Càng lớn tuổi mình càng nhận ra đôi khi ngủ nhiều thì hôm sau mệt hơn ngủ ít. Ngủ từ 7 tiếng trở xuống là ngưỡng ổn định nhất. Nhiều hơn sẽ tiến vào trạng thái thừa ngủ và khiến cơ thể uể oải hơn hẳn. Khi trẻ có thể ngủ đến 12h trưa rồi dậy ăn cơm, vẫn khỏe khoắn thoải mái. Giờ cố lắm cũng chỉ ngủ đến tầm 8-9h là thấy không thể ngủ thêm được nữa.
Theo trải nghiệm của mình thì kết luận là: - dùng cafe đúng lượng đúng giờ. - tập thể dục thể thao . Ăn uống cũng thế đúng cử đúng giờ. Như thế sẽ tích lũy thành công giấc ngủ
Mình luôn đặt người xuống và ngủ được, trừ khi là ngủ trưa. Và luôn dậy từ 4-5 giờ. Để não tỉnh bằng cách bật ngay video hay podcast, dù não ko tập trung vào nội dung nhưng nó sẽ ko quay lại giấc ngủ. Mình cũng giữ điện thoại khiến mình tỉnh táo như lướt đọc báo tiếng anh, đọc truyện hay rep tin nhắn cũ. Mình duy trì dc 3 năm rồi. Trộm vía từ đó mặt đẹp hẳn, khác hẳn lúc ngủ từ 2h. Chỉ là chuyển từ mood làm việc rất khó, vì mình làm việc theo flow tới 9 giờ thì bắt buộc phải lên giường, sáng thì khó bắt lại đc cái flow đó., Cũng như việc duy trì ngủ trc 11 giờ cũng khiến mình hay miss vài tin nhắn tâm sự của mọi người, đi sự kiện hay nhậu nhẹt thì hay ngáp ngắn ngáp dài vài tới giờ ngủ của mình.
Trước Tết mình đúng kiểu người Việt giờ Mỹ luôn, lúc nào cũng ngủ vào lúc 8h sáng và thức dậy lúc 3h chiều (mình đi làm chiều tối). Xong đến kì nghỉ Tết mình về nhà, tránh xa máy tính và công việc mình ngủ như chưa bao giờ được ngủ. Tối hôm nào mình cũng đi ngủ từ 8h30 9h tối, mắt cứ díu lại ấy. Mình nhận ra là sống 1 mình khiến cho việc sinh hoạt lành mạnh rất khó ấy, kiểu làm cái gì cũng thấy lười.
1. Buổi sáng ( giúp cơ thể nhận biết nhịp sinh học) - Ánh sáng ( nhìn về phía mặt 30-60p sau khi dậy) - Tắm nước lạnh ( 1-3p) - Thể dục - Cà phê - Ăn sáng 2. Ngủ trưa - Không quá 90p - Tự tìm hiểu thời điểm ngủ thích hợp 3. Buổi tối - Hạn chế ánh sáng nhân tạo ( đèn, dt, tv,....) - Tắm nước nóng ( tg k nói cơ mà tắm cẩn thận k liệt TK 7 :))) - Nhiệt độ 18.3/ quá lạnh 12.5/ quá nóng 23 - Chất kích thích + rượu bia( dễ ngủ hơn nhưng làm gián đoạn giấc ngủ, chu kỳ Rem - tích hợp liên kết trí nhớ, bị ngu đi theo tg ) + Cần sa ( tránh luôn k cần bt thêm =)) ) + Thực phẩm chức năng 4. Phụ - Duy trì thành thói quen ( t từng làm dc rồi, dậy trước rồi đợi tắt báo thức luôn mà giờ hết rồi đang tập lại =))) ) + 1 hôm lỗi ( đi chơi, ...) trong 1 tháng tốt thì vẫn ổn, chỉ nên ngủ thêm 1 tiếng so với thói quen + tắm nước lạnh/ra ngoài/ ngủ bù vào buổi trưa nếu uể oải - Mẹo là uống nước( ít) - Thời gian biểu 24:39 Và đây là tốc gõ =]]
Tôi là một người đã từng sd cannabis . Có một thời gian khó ngủ tôi đã đã sử thứ này để dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn . Thật sự là nó khiến tôi dễ ngủ hơn nhưng sau mỗi buổi sáng thì tôi mệt mỏi và đau đầu . Hiện tại thì tôi vẫn khó ngủ nhưng đã không sử dụng nó . Mng có thể cho tôi lời khuyên để có thể có một giấc ngủ ngon nhưng không mệt mỏi được ko
Cách tôi ngủ sớm sau những tháng thức đêm đến 2-3h sáng 1. Về nhà và ngủ trên cái giường đã ngủ suốt 18 năm 2. Đi cấy lúa :))))). Cấy lúa vào buổi sáng đến 10 rưỡi trưa r chiều đi tiếp. Kiểu gì 10h cũng vác xác lên giường Sáng sớm tỉnh như sáo 🤡
Recommend mọi người nên đọc qua quyển sách "tại sao chúng ta lại ngủ" để hiểu thêm về giấc ngủ và đặc biệt là áp lực ngủ. Lịch trình làm việc của mình bắt buộc ko thể ngủ đủ 8 tiếng buổi tối,hiện tại mình đang ngủ 2 giấc 5 tiếng vào buổi tối và tầm 2 tiếng hơn vào buổi trưa. Nếu áp dụng đúng thì bạn hoàn toàn có thể ngủ dậy và tỉnh táo ngay lập tức,ngủ bất kì khi nào bạn muốn ngủ,thức dậy bất kì lúc nào bạn muốn thức dậy,tắt báo thức trước cả khi nó kích hoạt. Ko còn trằn trọc khó ngủ hay khó khăn để thức dậy nữa.
Đôi điều về cà phê: _ Nếu cần tỉnh táo ngay lập tức nên ra quán dùng một shot espresso hoặc là 2. _ Nếu cần tỉnh táo dần hãy dùng drip hay phương pháp ngâm ủ khác. _ Còn nếu muốn thời gian ngấm caffeine hơn đơn giản là dùng coldbrew.
