La dose minimum efficace pour être très musclé 

Aujourd'hui j'ai 65 ans et ai démarré la muscu il y a 2 ans...je suis arrivé à me reconstruire un beau physique type athlètes, je pète des flammes et suis très heureux de mes résultats...cela confirme t'es dires... 👍👍

A 20 ans on a le corps que l'on hérite et 50 celui que l'on mérite.

Merci M. Ropers, j'ai 60 ans, je crois être athlétique et vous m'apprenez toujours quelque chose, avec vous on gardera longtemps notre foie, notre coeur et nos reins, et notre cervelle. Bravo.

Toujours le smile dans tes vidéos, un vrai plaisir ça motive à chaque fois à travailler au mieux son entrainement. Grace à toi je vois que je fais pas mal d'erreurs. Merci à toi !

Salut de Québec ..J'ai 55 ans, ça fait 40 ans que je m ' entraîne 5 minutes par jour...Et ça paraît 🎉

Bonjour Franck. Tu as raison dans ce que tu dis. J'ai été de nombreuses années dans les salles de sport à Paris..Beaucoup font ce que tu dis...ils restent 2h...discutent...draguent un peu...etc...certains prenaient des protéines.. de la whey...les steros j'ignore...Aussi dans les salons du Fitness ou je suis allé il y a bien sur des bodybuilders qui pourraient faire envie...quoique...ils sont trop musclés et pas toujours secs...j'avais un copain commandant de police qui s'entraînait quasi tous les jours..pour environ 1,75m il devait peser de 95 à 100kgs...des Charges lourdes en squat.. etc...moi je m'entrainais de mon côté sûrement pas très bien mais avec des charges normales.. Pas de squat la barre sur les épaules guidé par un pote...je faisais du cardio..des sports de raquettes..du velo..sauna/hammam...tout allait bien...es problèmes dans la vie..plus de salle.qques annees...des pompes de tps en tps...et puis tes vidéos sur les élastiques et je m'y suis mis à + de 70 berges et j'ai repris du musclé et de la force...en en faisant assez régulièrement qd j'en ai envie...c'est bsolument génial.. lui mon copain depuis 95/2000 il traînait une rupture de ligament à l'épaule.. et il continuait qd même...jusqu'au jour début années 2000 ou il dut se faire opérer de l'epaule y compris ensuite du coeur... absent de Paris je l'ai revu il y a qques années il ne pesait plus qu'autour...de 70kgs !! Il y a certainement d'autres exemples que lui parmi ceux qui chargent trop lourd..trop longtemps..avec ou sans stéroïdes... Il vaut mieux être normalement musclé sec..pouvoir faire du vélo ou courir..faire d'autres sports...danser...etc...se sentir bien dans son corps que comme certains bodybuilders...Ne pas oublier que Schwarzeneger q'est fait opérer du cœur !!!!

Vidéo pleine de bon sens 👍 c’est vrai que finalement le plus important c’est de rester en forme le plus longtemps possible😊

Tout est exact j'aime beaucoup,le plus dur est de réussir à organiser sa vie autour du sport,de la vie sociale et du boulot.

Au top Franck ! Soutien à toi et plein de bonnes ondes en ce début de semaine 👍

Merci Franck encore pour ces conseils tellement importants pour garder la forme ! On se voit à la conférence... 💪🏾 La Belgique 🇧🇪 est avec toi

Bravo Franck . Je suis tes conseils depuis un bon moment et tu as parfaitement raison. J’ai presque ton âge, je m’entraîne depuis l’âge de 17 ans et je n’ai jamais eu de blessures graves. J’ai pratiqué pendant dix ans la boxe thaï et la musculation en complément et j’ai toujours su que l’entraînement c’est 1 heure Maxi . Évidemment je ne suis pas musclé comme un body builder, mais à la salle lorsque je dis mon âge aux petits jeunes , ils tombent tous de haut et me respectent pour mes entraînements intensifs. Nous avons compris Franck , tant pis pour les autres 😉👍. Continue à nous prodiguer tes précieux conseils 👍.

franchement, je veux déjà te remercier pour avoir toute ces idées de vidéo car effectivement quand tu arrives a un certaine âge, tu te sens moins énergique, tu as des douleurs qui arrivent, enfin tout ça pour dire que tu as moins cette pêche que tu as quand t’es jeune et le truc c’est que vu que tu as de l’expérience dans ce domaine, tu peux clairement nous en faire part et ça , je trouve ça intéressant de parler de ces sujets important comme les compléments alimentaires et le fait que beaucoup de gens sont carencés car ils n’écoutent pas vos conseils et moi je dit , CHAPEAU BAS ! tout ça pour dire que malheureusement, aujourd’hui dans notre vie actuelle, tout va plus vite et les gens oublient le principe même de la santé pour être en pleine forme même après un certaine âge où les choses se compliquent et c’est a ce moment-là que vos conseils sont là et aide les gens qui veulent rester comme vous par contre , ceux qui disent le contraire, c’est des gens qui sont jaloux de vous et de vos conseils en la matière

Je vais suivre tes conseils et je reviendrai dans 2 ou 3 mois on verra le petit changement mais merci pour tout tes conseils en tous cas. Vous êtes un exemple clair et net 🙏🏼

J ai 50 ans, pratiquant depuis mes 18 ans. J ai adapté mon entrainement avec les décennies. 3*35 min par semaine de musculation + 2*45 min de courses à pied (du fractionné en partie). J ai un boulot très physique et c est le sport qui m aide à tenir physiquement et psychologiquement. Le tout en d englober le sport dans son quotidien, d avoir un programme précis par rapport à ses capacités pour durer. Écoutez le, c est un sage 😉

Tu es super en forme! C'est merveilleux. J'ai pris tous tes programmes, j'ai perdu plus de 10kg mais j'ai du mal a secher davantage, j'ai arrette le jeune intermittent, je stagne de fou, j'ai toujours pas un corps muscle..

Point trop n'en faut...j'ai 54 ans et je fais comme toi,des séances de 45mn 3 fois par semaines,en plus du boulot et tous les autres sports que je pratique❤

Merci Franck pour tous ces super conseils , c’est bienveillant et surtout utile

Je suis entièrement d'accord avec toi j'ai pratiqué pendant plusieurs décennies et je me suis démoli le corps j'ai 65 ans maintenant j'essaie de m'entretenir un peu mais j'ai énormément de difficulté parce que j'ai mis mon corps à rude épreuve pendant plusieurs décennies et mes tendons et articulation me le rappel tous les jours,,, bravo Franck merci pour ta vidéo,, je m'adresse à toutes les personnes qui t'écoutent surtout prenez en considération les conseils qu'il vous donne 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 Respect

Merci beaucoup Franck. Vos conseils sont des torches dans la nuit du marketing " sportif ". Bonne continuation.

Salut Franck ça fait plaisir de te revoir. Merci pour la vidéo

J ai 52 ans . 1m81 réel pour 87 kilos. J ai tjrs fait du sport ainsi que de la musculation mais je me suis aperçu que depuis environ 5 ans je fais tjrs 5 a 6 séances par semaine mais jamais plus d 1 heure et sincèrement je suis bcp mieux physiquement qu a 30 ans..... C est rigolo d'ailleurs parceque maintenant tout le monde me donne entre 5 et 10 ans de moins lol. Ça fait tjrs plaisir. Merci en tout cas pour vos conseils.

C'est vraiment bien et nécessaire ce que vous faites. Merci beaucoup pour vos travaux.

Vraiment oui Franck!! J'aime en tbk!!!! Continue! From Quebec Love you

Salut, j’ai 60 ans 40 mn de sport 3 séances par semaine c’est la forme olympique, merci pour vos conseils c’est super sympa et je mange beaucoup de miel et d’huile d’olive.

Génial 👍 bravo ! 👏 tout à fait cohérent par rapport à tous ce que j’ai pu apprendre de différentes façons, ( je suis dans ma soixantième année et je pratique la natation malgré des blessures aux épaules et une opération chirurgicale lourde qui m’avait occasionné une perte de psychomotricité fine, (problème de latéralité ). Je m’intéresse tout à fait nouvellement à vos vidéos car j’entre depuis disons une bonne année dans un fonctionnement métabolique différent… 😉 Merci 🙏

De judicieux conseils vous êtes généreux de partager vos connaissances comme cela ,merci beaucoup monsieur Ropers !

Merci Franck, vous êtes un grand homme !

Bonsoir Franck, tes explication et tes vidéo son super intéressante, merci pour toutes tes vidéo, bonne soirée:

Merci franck j aime beaucoup ton analyse qui repose sur du naturel avant je faisais des 1h45 depuis que j ai mi t as série en splitant sur la semaine c es magnifique avec douche froide alimentation et coherance merci champion

Je viens de m’inscrire ! J’ai hâte. Je me suis mis à la muscu il y a peu, à 42 ans.

Salut Franck. Je n ai pas ton expérience mais j ai commencé à 17 ans et j avoue avoir fais pas mal de conneries au début. Cela dit, aujourd'hui j ai 50 ans pour 1,80 et 92kg. Suis pas tres sec mais mes séances durent au max 50 min avec un bon volume, avec prise en compte de mes conflits anatomiques et méthodes d intensification. Conclusion je suis bien meilleur que bien des jeunes et surtout sans problème articulaire ou tendineux et bien plus massif. Tu as tout à fait raison d enfoncer le clou sur la qualité et surtout sur le fameux plateau anabolique. Malheureusement quand tu en parles en salle, le plus souvent on ne te crois pas aïs on s entraîne pour soi-même pas pour les autres... Au top bravo et continues comme ça.

Franchement, j'ai écouté certains de ces conseil, et j'ai bien mieux progresser comme ça :) Merci !

Très clair , comme d'habitude. Merci !

Salut Franck ! est-ce que tu pourrais partager d'autres séances d'entraînement de 20/30min pour les pecs, dos, jambes pour essayer la série unique/double ? Merci à toi tes vidéos sont très intéressantes continues !

Salut Franck, au top 💪👍

Merci Franck tu fais du concret continue comme ça 👍🥊🏆

Tu est le meilleur Franck

Merci pour les conseils, je débute la muscu à 52 ans. Objectif, acquérir un corps sain et, quelle que soit la date de mon départ de ce monde, m'en aller sans avoir trop souffert de douleurs évitables 😊

Entièrement d'accord avec toi L'Entraînement 45 min max ! Merci pour test précieux conseils

super comme d'habitude Franck

Tu as assuré moi aussi j ai eu un bon trajet dans la salle des sports force a toi

très bonne vidéo! Bon contenu! Très pertinent!

Merci Franck pour tous vos conseils

Le bons sens Frank et la force mental et la puissance physique!!!!

Très bien ça c est un entraîneur top. Super. Meilleurs vœux 🎉

17 ans de musculation a 1h15 et la 3 ans ou je fait le 45min car j'ai regardé t vidéo conseil et évolution beaucoup plus important et forme boost en testostérone j'ai toujours écouter les anciens et sa a toujours fonctionné que sa soie en professionnel ou sport comme la avec. Toi

Merci pour ta vidéo et je vais te suivre car je partage ta vision… merci

Vous êtes le meilleur merci pour le conseil 🔥🔥🔥

Bsr franck.je suis tout à fait d accord avec ton point de vue..

Bonjour Franck,merci pour la video

Bonjour Franck,merci pour les infos et ta vidéo.

Didier retraité je débute c'est plaisant et sa fait super du bien merci pour tes conseils franck

Grand. Merci pour cette vidéo

Bravo belle philosophie du sport ;) 50 ans pour moi cet année, et trois de la salle + 2 à 3 fois de running par semaine, t as raison pas d'excuses il faut il y aller entre midi et deux ;) belle vidéo

Merci pour vos conseils!

tu as vachement raison!!!! moi 54 ans. 2×45 min en salle + 2×10 min force à la maison. resultat + 1 cm de biceps et +0,8 cuisses. ventre après arrêt bière, pain, sucre et soda = - 6 cm toir de taille en 3 mois

Ça fait plus de 6ans que je vous suivre, quand j'étais au mali,actuellement je suis en France 🇫🇷 j'aimerais vraiment vous rencontrer, si vous avez un dojo j'aimerais m'entraîner là-bas

Bonjour Franck, dans tes 40 mn, est ce que tu comptes l'échauffement et le cardio ou pas ?

Salut Franck, je voulais savoir si tout ce qui est whey isolate et BCAA sont des produits qui peuvent abîmer les organes ou ça reste clean?

Comment fait-on pour se créer une super séance afin d'atteindre ce pallier ?

super bravo Franck

superbe analyse 🧐 tu as entièrement raison, je vais suivre tes conseils et surtout réduire mes heures d’entraînements qui me fatiguent sans de gros résultats 😞 tu as gagné un nouvel abonné 😉

Salut Franck, Que penses tu des haltères bowflex 1091? C'est du marketing ou Est-ce interressant car c'est pas donné....

Force a toi 🤝🏻🫂 Franck

Très intéressant et merci pour les jeunes

Bonjour merci pour cette vidéo j'ai du mal a grossir mais je vais suivre vos conseils et faire 1 h maximum

Je pense qu'à partir d'un certain âge ,il ne faut pas trop s'entraîner longtemps....faire preuve de modération...rester "naturel" éviter les produits stéroides et autres ... Très juste Franck ...(a 66 ans je joue encore de la batterie à haut niveau (mon métier) et je m'entraîne raisonnablement , j'aime tes conseils utiles , bienveillants, et efficaces ,un plaisir de t'entendre , une bonne énergie ! merci !

C’est tellement logique et évident… le corps n’est pas une machine et même une machine se dégrade avec le temps 🤷🏽‍♂️ Du moment pendant les 45 minutes vous vous défoncez à fond, il y a aucun problème 🤙🏽

bonjour Franck, on est d'accord qu'avec le temps et l'expérience, il faut du volume pour progresser en muscle et faire du volume en si peu de temps c'est pas possible? non?

Très utile. Merci

j’ai 63 ans et suis assez d’accord avec ce que tu dis mais j’aime aussi les programmes de Julien Quaglierini mais adapté à mon âge et mes possibilités.

D'accord sur beaucoup d aspects, il vaut mieux durer, manger équilibré avec quelques plaisirs occasionnels, avoir un bon repos etc.. viser l esthétisme car les années passent vite.y a accessoirement le boulot, enfant(s) et les aléas du quotidien qui font que c'est un equibre a trouver 👍💪

slt franck je kiff tes conseils 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

Salut Franck, c'est Houria, merci pour l'info

👍🙏 je retrouve la motivation 🎊

Bonjour Franck s’entraîner peu qualitatif et intense en mode HIIT ,l’utilisation du chaud ,du froid et du jeun intermittent !! Vive L’HORMESE 💪

je kiff ton analyse 💪💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 papa franck

Merci tonton franck

est ce que en peut faire du cardio avant la sceance de musculation.??? Merci .

Je suis bien d'accord avec toi. J'ai 63ans Musculation boxe française judo. Méditation. Bon je suis a la Retraite. 😁mais c'est vrai en sport de combat j'ai plus d'adversaire de mon âge. 🥊salut frank

bonjour c est quoi le programe type pour ne pas depasser 45 minutes , ca m arrange enormement , il y a la salle juste en face mais je n arrive pas a fermer la boutique ( presque toujours blindé les salles)et je file a la salle pour 45 minutes. mais faut 10 minutes pour se chauffer et 10 minutes etirement .,ou on peut les sauter . vous pensez quoi je m entraine qu avec le pods corps suivant apps, planche 25minutes. hit 20 minutes etc intense et court....a vos pensés

Je fais comme toi dans l'ensemble. J'ai 60 ans dans quelques mois et j'ai commencé la musculation en 1990 environ. L'essentiel est de durer. Je m'entraîne peu et pourtant je suis loin d'être mancho. Je cours aussi. C'est vraiment complémentaire.

Bonjour de tahiti

tu es beaucoup critiqué Franck mais j'aime bien ce que tu dis

Vraie vidéo 👍🇧🇫

si c'est pour parler bodybuilding alors oui je m'inscris à cette conférence.

Petit moment de vérité ! C'est bien Franck de faire ce genre de petite video . Jp de Périgueux...😅

Tu es le bouddha du fitness. La voie du juste milieu 👍🏻🙏👍🏻

Salut, J'ai 60 ans et avec une dose minimale de GH j'ai le même résultat

Mais es que on compte les échauffement ou les séries d'abdos avec les quelles on commence nos entraînements .dans mon cas .

Bonjour où se trouve le lien pour la conférence ?

D accord avec toi .

Tout à fait d'accord 👍👍👍👍👍👍

Très pros et sérieux pour debutant et ignorant.frachement on a fait tout et n importe quoi.allez franc a raison restez naturel et pas trop longtemps en salle ça ne sert a rien

Franck adore la TRT 😅

Je suis assez d'accord mes entraînements d'1h me fatiguait beaucoup!! 45 min c'est l'idéal. Et pour ce n'était que 15 min de plus!!

Le but avec le sport n'est pour moi pas du tout celui évoqué. Pour moi, on ne peut pas définir le but du sport car chacun à le sien

Salut Franck, peux-tu montrer des exercices en trois par semaine et sur 30 minutes merci

Slt franck j ai découvert tes vidéos aujourd hui j ai 55 ans actif de part mon métier et je me suis mis a la musculation ya 2 mois peut tu me donner quelques conseils merci d avance José

Superbe