La fin de l'ère "Tennisman" (savoir s'entrainer pour devenir vraiment musclé) 

Je sors la paille et j’aspire pendant 1h30 🧃

J'ais planté tellement de paille que j'ais l'impression de faire une séance d'accuponcture à cette chaine

Cest abusé comment mon physique a évolué depuis que je te suis. Je compte te remercier 🙏

Prochain pod sur le SOMMEIL les gars, le dernier paramètre de l'équation, encore plus souvent oublié que la nutrition/depense

Plaisir de vous revoir sur la bankette les gars 🥰 Perso je préfère 10000x marcher en campagne qu'en ville ou pire Paris !! Avec tout ce stresse et air pollué, les ondes et l'énergie... 💯❤ d'accord avec toi Lucas consernant Superphysique avec le bon Coia qui a mon age aujourd'hui. J'ai commencée en même temps que lui 😃❤❤❤ Et je l'écoute toujours 😊

quel bonheur ça sort pendant les pas du dimanche

Merci pour votre taff les bros, ça fait 5 semaines que j’ai écouté enterrement de vie de gros porc et j’ai bien fix mes variables et tout va mieux 🙏 j’ai encore sorti ma paille pour cet épisode qui est un nouveau classique

Big value comme d'habitude 🔥 Merci de sauver les lifteur fr 🖤 Qui à la ref de l'appli MFP pour le training ? 👀

C’est tellement rare de trouver de la value si qualitative ! Continuez les gars, c’est incroyable ce que vous faites 🙏🏼

Juste merci pour ton contenu ! Une véritable mine d’or sur chaque vidéo 😍

Podcast toujours incroyable; merci pour le contenu. Vous êtes une source d'inspiration 👍 Hâte de ressortir ma paille

le retour qui régale

Longtemps que j'attends cela, merci les gars!

au top comme dab les frérots , force à vous !

Merci pour ce nouvel épisode de toxicity toujours un plaisir ❤️

Ah la meilleur notif 😁 je t'ai découvert il y a quelques petites semaines et fraîchement merci, ton contenu, le partage, ton savoir et tout ce que tu proposes est vraiment top. Hâte de la prochaine. Un full day of eating à l'occasion dailleurs ? 💪

Incroyable la notif avant la séance ? Je sors la paille et j'vais siroter

Super contenus, merci pour la vidéo ! 🧃🧃

Ce que j'aime dans votre approche Luca, c'est que vous placez l'excellence esthétique dans l'œil du pratiquant. J'applique toutes ces méthodes pour que je puisse atteindre le niveau qui me plaira, ce qui le rend atteignable car il dépend de mon regard, et non pas d'un pourcentage de masse corporelle ou des mesures de tour de bras.

petit podcast durant les step, merci pour le boulot💪🏼🔥

Hâte du prochain podcast

légendaire mec du kiff à fond

C'est un banger les gars 👍Merci ! 🙏 Je n'ai pas de question à poser et les principes je les ai mais c'est toujours un plaisir de vous écouter... et en plus (pê même surtout), ça me fait réviser mon Anglais 😅 Je n'ai pas cette chance d'avoir vécu en GB, ça doit être ça 🙃 À bientôt pour la prochaine vid' !

Bonjour, merci pour la vidéo instructive ! Quelle est la vidéo où tu parles du myfitnesspal de l'entrainement ? merci :)

C'est vraiment cool, merci à vous besto friendoo

Lourd comme d hab

j'en avait marre de steps avec ma playlist MERCI !!!

Meilleure notif

ENFINN🎉

Franchement , RU-vid est une niche complète d'informations pour avoir votre physique, en tout cas c'est mon but 🫡 merci pour votre partage, et tout mon respect pour votre taff quali +++

ENFIN ! 😁😁😁😁

génial, merci à vous les gars

Une vidéo qui explique en quoi consiste les steps ? Quand les faire ? À quoi ça sert ? Ce que ça permet ?

Merci pour la transmission de connaissances 🔥

Banger les gars

Ptain un nouvel épisode, je viens de tout lâcher pour aller marcher. Mode paille activé🧃

j'ai deja ecouté sur spotify mais on va bien regarder ici aussi en fond pour le referencement

Incroyable, on va tapé les steps avec toxicity en fond

Ca va ecouter plusieurs fois pour bien pailler la value, les gars faites ca aussi écouter une fois cest pas suffisant vous allez juste entendre pas mal de choses comprendre également mais pas 100% du contenu, merci les bros pour votre investissement vous êtes sur une giga pente ascendante

Banger

Salut les gars. Je sais pas pour toi Lucas mais ma période powerbuilding m'a bien aidée à aller chercher l'intensité dans mes trainings, ce qui est difficile à atteindre "réellement" quand on s'entraîne seul ou qu'on a pas de Lucas ou d'Antoine sous le coude 😉

Le sweat édition limité de l'ultime release de Casual Gabberz, quel homme de culture

J’ai passé une agréable vidéo en *8 sur la tête de GBZeur. Je conseille ce mode de visionnage.

Salut les gars. Putain que ça m avait manquait ce contenu. Allez on s'écoute tout ça en faisant ces pas. ❤

Écouter ce podcast en marchant dans mon p’tit village… tu sauve

Super episode, hyper intéressant ! Par contre elle est de travers la prise c'est stressant.

Pas encore regardé mais je commente et like, merci bien

Thanks 🙏

Merci les gas !

Merci pour ton taf lucas , stp j'aimerai instaurer la routine de pas chaque jours . Mais j'ai que la possibilité de le faire chez moi avec mon tapis de course. A quelle allure je dois le faire stp ? Mon tapis fait 13km/h et 10% inclinaison .

Est ce que le volume haut du corps impacte sur la récup bas du corps si objectif bas du corps +++ ?

Super vidéo ! Merci les gars ! Petite question. Vous calculez vos pas avec quelle app ? Perso j’ai pas trop confiance sur les applications je ne sais pas laquelle choisir qui est vraiment OP ☺️ Merci encore !!! 💪👌

38:00 2017 je me suis retrouvé dans ce scénario. À l'époque je faisais 5 exos avec supersets (donc 5x2 exos, par séance). Au final, je mettais beaucoup de reps, beaucoup de volume, mais tellement peu d'intensité. Au final j'ai pas progressé. C'est comme vouloir remplir une baignoire avec plein de verres d'eau, c'est impossible. Depuis quelques mois j'ai fait l'inverse. 2 exos à fond le midi. 1-2 exos à fond le soir. Et depuis j'ai décollé (à mon échelle). Bizarrement, depuis que je tryhard l'intensité, et que je force sur les négatives quand j'en peux plus, bah ça fonctionne. Arnold disait que c'est quand on n'en pouvait plus, que les reps commençaient à compter. Au final, je suis plutôt d'accord. Depuis que je me rapproche de l'échec, voir que je le dépasse (avec les excentriques), bah pour magie ça décolle. Et au final faire 5-6 exos par séance, les 2 premiers j'étais pas à fond car je voulais éviter une blessure, et que j'étais fatigué de la veille, et que je voulais me conserver pour les derniers exos etc. Mais les 2 premiers étaient pas à fond, et les 3 derniers encore moins car j'étais fatigué, donc je faisais du 15-20 reps qui me fatiguait encore plus les séances suivantes... Bref, intensité, et petit à petit on augmente le volume. 💪

Est ce que tu penses que baisser son taux de prot (je suis à 2,5/pdc tranquille) pour monter les carbs ça peut aider ? (Je suis un peu « skinny fat » mais ça va le fat) sachant que j’ai tjr mangé bcp de prot même gamine

allez go pour les step là-dessus

Référencement !!

Bossant 70-80h par semaine, avec des nocturnes régulières, j'ai juste 2 séances le we, j'ai eu la chance de faire 6 mois plus "tranquille", avec sommeil régulier, la différence est vraiment incroyable. La je suis bloqué à 8x48 au DIH comme un connard ou je gratte 1/4 de rep par semaine. D'ailleurs dans ce schéma la CAP c'est utile parce qu'à l'entrainement on a rarement le temps de se flinguer à 100% pour toute la semaine, tu pars le midi 30m en EF, très peu de fatigue accumulée. Le temps disponible c'est vraiment le secret, ca change absolument tout, passer de 5-7h à 9h de sommeil c'est le vrai game changer. D'ailleurs ce temps nécessaire est amené à augmenter en vieillissant, suffit de voir la routine de Devon Larrat maintenant (cf vidéo de gundill)

Salut, a propos d'Eric Helms, tu sais si ses livres ont été édité en FR ? Je trouve que ENG, ESP et ALL

Merci pour la value, pas meilleur endroit pour la découverte de l'art de pailler 🥤🥤🥤

Force

Thanks pour le contenu les bros🗿🗿

La tête de GBZ mdr full giga chad vénère 💪🏼

C’est quoi l’appli, le MFP pour les trainings ?

D’accord pour le background check lors de la stagnation, trop n’ont pas les idées claires et reprennent tout à zéro

yoyoyo on aspire un max

J'ai terminé le podcast (je l'ai visionné en x20), uniquement des facts et de la pure value ! Merci

🔥🔥🔥

« c’est quoi le mieux, glucides ou protéines ? » ca ma fumé mdr😂😂

J'aspire la value.

banger

💪

🔥

Fin de l’ère tennisman le jour de la finale de Roland garros

Hey ! Tu as fait quoi comme prépa scientifique ? J'en ai fait une aussi PCSI PC into mines de nantes. Ca m'intéresse de ouf ton parcours hesite pas à nous le dire :) Merci pour la value les bros

❤❤❤

🔛🔝

Et Layne Norton ne dit pas d'aller à l'échec, il dit que ça ne donne pas de résultat supplémentaire

cest fort

Je suis à la deuxième seconde de la vidéo et je dis " YES YES ET YEEES ! " Une P*T*N d'épide de 1h30 un dimanche, c'est pas le bonheur ça !

Go faire les steps en écoutant

Comment trouver son total calorique à avoir avec les Stepz ? Disons que je fais 13-14k pas par jour et que je veux sécher, 20 ans 1m90 90 kg, tu soustrais les Stepz au total ?

Entrain de faire les steps avec un podcast de qualité❤

Value avec timing parfait pour blast les 18k steps merci les bros !

J ai eut une révélation chez l'ostéopathe : mal de dos récurrent niveau lombert .il me dit tu fait du soulever de terre? Je répond non j ai déjà mal au dos je vais pas faire ça... depuis que je fais le soulever de terre plus de douleur et en plus je progresse dans le bas du dos . La muscu ça soigne ! Faut le dire c est important !

Dcp ptite question de curiosité il taffe dans quoi Antoine après avoir fait sa prépa scientifique ?

J’ai déjà sorti la paille à 10h dès qu’il est sorti j’avais soif

Bien vue le clin d'oeil à Rudy Coia 👍

Salut Lucas, j'essaye de résumer ce que tu nous apprends pour être sûr d'avoir bien compris. Peux-tu me confirmer si j'ai bien compris la globalité de ce que tu nous dis ? Il vaut mieux augmenter son NEAT et ses calories plutôt que de baisser ces deux facteurs, même à écart égal car : --> Pour une perte de gras, augmenter le NEAT (faire ses steps) permet de manger + donc d'avoir + d'énergie à l'entrainement donc de dépenser + et être en meilleur santé. Egalement, l'énergie utilisée par la marche est essentiellement le gras et non le glucose, donc même en déficit il est possible de garder un effet "plein" avec les réserves de glycogène qui ne seront pas vides (contrairement à peu de calories où l'on vide ces réserves). Ayant moins d'énergie à l'entrainement, on est aussi + sujet à une perte de muscle avec moins de calorie, ce qui est donc moins le cas en mangeant + grâce aux steps et même en étant toujours en déficit. Aussi, on peut manger + tout au long de l'année tout en restant sec et en étant moins sujets aux TCA (type gros repas à 5K calories suite à la restriction). On a alors plus l'impression d'être en grosse restriction car on sera quand même en forme même en déficit et on aura des assiettes pleines. J'ai bon ? Merci !

Ça va siroter ça fort pendant les steps

boss

J'ai eu du caviar à boire pendant 3 jours, merci encore les gars

Let's go siroter ce divin nectar

ok mais ca raid mythic sur la beta ou pas?

Sa a planté sa paille sec dans la vidéo pour drainer un maximum d'informations 🤣💪🏻

Le podcast aussi satisfaisant qu'un Ice Tea bien frais gratuit chez Mcdo grâce aux points de fidélité

“Background check numéro 1: est ce que t’est constant ? 2: A chaque fois que tu fais quelques choses tu le fais à fond ?” Ce n’est pas qu’à appliquer seulement à votre entraînement mais à votre vie

Poce bleu les bros merci hate de la suite comme un feat avec Saex, BrahBrah et Soyboy

🥤🥤🥤

freevalue