1) PT, non scaldatevi. Se vi scaldate, evidentemente siete consapevoli di aver fatto anche voi i furbi. 2) Atleti, vi è successo che il PT vi fregasse in questo modo? Raccontate la vostra storia nei commenti. 3) No, i DOMS non causano incremento di massa muscolare. Se così vi risulta, avete studiato poco e male. #Allenatevi ⚔️
È molto più probabile avere doms quando si cambia angolo di esecuzione o schema motorio, anche con basse intensità, che quando si fa una progressione di carico su un esercizio utilizzato abitualmente. I doms sono la reazione del corpo ad un lavoro “non previsto”. Concordo in pieno 🔝
Sì, variare lo stimolo spesso induce doms, ma poi dipende dal singolo esercizio. Es: gli affondi causano spesso doms anche se ci sei abituato, molto più che leg extension. Dipende da vari fattori.
@@CoachNicholasRubini Verissimo. Gli affondi mi massacrano le gambe di doms. Cosa che nom mi succede con tutti gli altri esercizi. Mi sono sempre chiesto il perchè di ciò, ma confermo in pieno. Canale stupendo!
Ho una domanda proprio sugli affondi. Perché mi causano i doms? Non vario angolo di movimento ed uso un carico basso. E mi sto allenando da 3 mesi. Eppure questo esercizio mi massacra sempre.
Uno dei migliori del panorama del fitness italiano. Contenuti mai banali e spiegati con dovizia di particolari. Nient'altro da dire se non chapeau!!!👌👌👌🎩🎩🎩
Grazie Nicholas! Concordo pienamente! Quando ho smesso di allenarmi al cedimento e sono passato al buffer e alla multifrequenza sono cresciuto di più, più in fretta e potevo fare le scale il giorno dopo l'allenamento delle gambe! 😉👍
Concordo pienamente... Ho tanti amici e conoscenti che se non si devastano(serie a cedimento o comunque proprio al limite del gestibile) credono di non aver lavorato,quando in realtà la chiave è la multifrequenza,il buffer e il sovraccarico progressivo. Continua così 💪💪💪
Mi alleno ma anni e sinceramente ti devo dare ragione. Non tutti. Ma alcuni giocano un po' sulla mancanza di cultura e conoscenze sportive, anatomiche, alimentari e altro. E c'è da sapere un'infinità in questo mondo. Complimenti.
Ti ho scoperto per caso e devo dire che sei preparatissimo e dici cose sacrosante.Finalmente qualcuno che dice le cose per come sono e non per come ci vogliono far credere.Iscritto!!💪👍
Da quando non vado a cedimento muscolare eccessivo le braccia che ho sempre avuto a parere mio geneticamente inferiori al resto del mio corpo. Adesso stanno crescendo e non fanno male, mi è passata l'epicondilite.. tra l'altro le alleno tutti i giorni adesso!! Ragazzi cazzo allenatevi ma soprattutto provate prima di giudicare e i dolori lasciateli a chi si vuole riposare.. 💪
Chiarissimo e completo come sempre. Oggi ho fatto la prima seduta della intro week della tua scheda bb e alla fine, incosciamente, mi lamentavo che non avevo faticato abbastanza. Sintomo sicuramente degli anni precedenti in palestra da ignorante quando credevo che se non uscivo sfiancato non mi ero allenato bene. Ce ne fossero come te, Nicholas #allenatevi
Grande! L’unico problema che le tue nozioni sono perle date ai porci... Io amo questi video, perché oltre ad imparare, confermo quello che già so! Però l’utente medio qui , vuole solo i pagliacci che si insultano nelle storie ecc. Chi porta contenuti a massimo 15-20.000 follower ( te, ludovico lemmde, filippo , emil ecc) Mentre i personaggi ne hanno 150.000 e oltre
Confermo pienamente con un caso pratico: il mio. Mi alleno da 5 mesi solo ed esclusivamente a buffer in multifrequenza. Ho avuto i doms circa per le prime 2/3 settimane. Poi sono spariti. Eppure sono cresciuto notevolmente. Senza più doms.
Verissimo. Con la multifrequenza i DOMS tendono a sparire ma non per questo non si cresce. Purtroppo molte persone credono siano unico indice inequivocabile di buon allenamento!
Che dire.. Grazie.. Anche io avevo fatto l'osservazione opposta al P. T... Riprendendo l'attività fisica dopo anni di riposo forzato.. Mi sorprendeva (in maniera negativa) il fatto di non aver mai dolore muscolare.. Fermo restando che nel lasso di poco tempo ho sentito i muscoli rispondere alle sollecitazioni in maniera più che positiva... Adesso ho capito il percorso che mi aveva fatto fare l allenatore..
Grazie, altro video di cui c'era bisogno. Non voglio criticare chi lavora diversamente da me, ma ho visto lavorare così, senza un vero senso apparente, senza un reale filo logico. Magari biomeccanica corretta, accademica e magari alte ripetizioni a basso carico in certi contesti hanno sicuramente un senso... Ora ho capito. Non è solo paura dei carichi, è paura del portafoglio vuoto.
Non credo che un personal trainer serio ricorra a circuiti da te indicati per un principiante perché lo distruggerebbe è basta. Comunque i doms si è vero che sono una conseguenza, ma a mio parere sono una conseguenza positiva perché vuol dire che hai progredito con i carichi. Poi voglio aggiungere che un principiante comunque avrà doms, perché ha stimolato per la prima volta le fibre anche con allenamenti base di pesistica, questo cosa vuol dire che il pt lo ha truffato? Non credo!
I doms spesso ci sono quando apporti uno stimolo nuovo al tuo fisico. Se fai panca piana ogni giorno, sempre nello stesso modo, non avrai mai i doms. Io mi alleno in stile bulgaro, facendo massimale di panca ogni giorno e non ho mai i doms, anche quando infrango il mio precedente record. Ma se metti caso vado a fare tante ripetizioni di panca o vado a fare i dips, sicuramente il giorno dopo avrò i doms.
Tutti i giorni combatto per questo, contro questo, cercando disperatamente di portare vera informazione ai miei clienti... Sai qual'è il problema Nicholas? È che alla maggior parte delle persone piace il trainer che gli cambia in continuazione la scheda, e non quello che vuole fargli migliorare l'esecuzione, il carico, e tutti gli altri parametri allenanti... Preferiscono un 4x10 alla morte con carichi ridicoli, piuttosto che un 10x4 con carichi maggiori e gestiti meglio... Quindi grazie infinitamente perché fai informazione seria, e grazie perché con questo tuo video, mi farai risparmiare un sacco di fiato ed energie... 😆😆😆Grazie!
Ma che 5×25 sei indietro. Da me ormai si va a cedimento ovunque panca flessioni squat squat al T-bar poi 150 milioni di set per l' addome questa è la classica scheda da Pt. Stacco da terra quando lo faccio mi guardano male la maggior parte delle persone non sa neanche che esiste.
Non il doms di per sè ( errata corrige, mi sono espresso male io) ma lo stimolo meccanocettivo che danno al muscolo. Il doms di per sè altro non è che un "dolorino"; ma è ciò che causa questo "dolorino" ( scritto sopra che tipo di allenamento) che ha un ruolo funzionale alla crescita muscolare. Non l'unico metodo chiaramente ma a mio avviso molto efficace
ottimo come sempre.Una grossa fetta di preparatori è completamente impreparata e la colpa non è loro(purtroppo).Il percorso didattico non li forma, è inadeguato e incompleto e,sicuramente, molti pt non cercano nemmeno "aggiornamenti" a approfondimenti una volta ricevuto l'attestato.Onestamente me la prenderei piu col sistema formativo che con loro. In ogni caso video eccellente come sempre: ma il video sui dooms e le loro caratteristiche(nocicettori ecc ecc)l'hai fatto?se si lo cerco,altrimenti, magari, potresti sviluppare l'argomento...sarebbe molto interessante.
A parte chi non ha mai toccato un peso, i doms dovremmo sentirli solo quando riprendiamo a fare un esercizio che non facciamo da mesi o anni e se non passano entro 36 ore significa che abbiamo sbagliato (intensità troppo alta o troppo volume).
ciao Nicholas innanzituto grazie per la tua divulgazione, io sono un PT e proprietario di Natural Gym & Fitness (palestra) ho un aspetto da sottoporti, ai miei allievi quasi mai faccio un lavoro tale da portarli ad avere doms i gg successivi, al contrario quando mi alleno io spesso ho i doms, ....
Posso confermare che una delle cose che ho apprezzato di più del seguire le tue schede è proprio il fatto che i doms sono praticamente assenti ed essendo io un anziano praticante over fifty per me non sentire dolori assurdi e vedere lo stesso incrementi significativi dei risultati non può che rendermi particolarmente felice anzi spero di continuare così e di non averne mai il massimo è stato un indolenzimento però piacevole che si è rivelato all'allenamento successivo in un incremento dal 5 al 10% della prestazione è vero che una persona sola non fa statistica ma è anche altrettanto vero che è una persona estremamente contenta e che conferma al 100% quello che dici
@@andrewc3004 calcola che io riuscivo a fare a malapena squat con 30 kg ed essere arrivato a 70 con poco più i 5 o 6 allenamenti lo considero un bel risultato tenendo presente che ho un ginocchio completamente distrutto ed essendo stato in sedia a rotelle per ben due volte nella mia vita tendo a starci parecchio attento.da un punto di vista puramente statistico invece non credo che non mento dal 5 al 10% sia effettivamente così poco anche perché non hai calcolato che il successivo aumento segue il precedente quindi si vanno a sommare tra di loro Il risultato finale è molto più alto della singola percentuale Quindi in realtà incremento proporzionale sulla singola alzata estremamente elevato già dopo il terzo quarto allenamento Spero di essermi spiegato Non so se sono riuscito a essere chiaro per queste cose dovrei diventare Nicholas;)
@@christianbuzio9468 Non era chiara la situazione da cui partivi, in effetti gli incrementi di cui parli sono perfettamente logici nel tuo caso. Buon allenamento!
Raramente mi vengono e, quando succede, sono proprio blandi. Spesso mi è venuto il sospetto di non fare buoni allenamenti, ma, visto che di risultati ne vedo, che progredisco regolarmente e che ne parli tu, metto il cuore in pace e sto serena
Avevo dei doms molto forti quasi da non riuscire a camminare mi sono riscaldato facendo esercizi tipo la corda,il risultato? Il giorno dopo non riuscivo ad alzarmi dal letto e a camminare, quindi secondo me riposare è la cosa migliore, qualcuno mi consiglia un rimedio efficace per ridurre i doms che non sia fare altro allenamento o massaggi o docce fredde o calde?
M'hai fatto venire in mente i primi giorni di allenamento a canottaggio all'età di 13 anni e mezzo!😳 I giorni seguenti a scuola dolori tremendi! Quoto!👍
Tanti anni fa, Arnold scriveva che faceva 20 serie di 20 ripetizioni di un esercizio, per capire DOVE esattamente quell' esercizio agiva: cioè dove faceva male il muscolo, il giorno dopo. Una volta si diceva che, un sintomo della futura crescita muscolare, era la entità della congestione che si riusciva ad ottenere in un particolare distretto muscolare. A me personalmente, piace sentire il muscolo pieno di sangue, e l'avere qualche doloretto il giorno dopo, mi dà la sensazione di aver lavorato bene in palestra... giusto o sbagliato che sia! ;-)
Non riesco proprio a capire come mai ora per diventare credibili su Internet si debba per forza passare per lo screditare gli altri. Ma io dico pensate a fare il lavoro vostro che è meglio e siate più critici nei vostri confronti che, vi posso assicurare, è una fase molto più costruttiva di quella del vedere la pagliuzza nell'occhio dell'altro . . . Io non so quale Personal lavori in questo modo e sinceramente nemmeno mi interessa, ma basta con questa demagogia da quattro soldi per suscitare interesse in chi vi ascolta, è veramente ridicola. Daniele R. Preparatore Atletico e Personal Trainer Federazione Italiana Pesisti e Cultura Fisica
Pochi multiarticolari ben fatti con carico crescente con poche serie e rip basse. Porti a casa lo schema motorio e un ottima spinta emotiva e tanta energia
Qual è la tua opinione riguardo l' efficacia degli integratori nel recupero muscolare? In che percentuale contribuiscono alla velocizzazione del recupero?
Quando avevo 15 anni decisi di andare in palestra, il primo giorno il mio personal trainer mi fece fare la parte superiore, il secondo giorno come primo esercizio delle gambe mi fece fare la pressa verticale, ero un ragazzo molto magro sui 59/60kg, mi fece fare un 10×10, nei giorni seguenti ho provato talmente tanto dolore che camminavo come un cowboy dei cartoni animati, non piegato le ginocchia ed il dolore era estremamente forte, come se mi fosse stato iniettato acido direttamente sotto pelle e nei muscoli, è durato una settimana. Inutile dire che ora mi alleno solamente a casa e a corpo libero, non metterò mai più piede in una palestra xD
Esperienza reale: dopo un anno e mezzo di allenamenti 5 volte a settimana (80 minuti circa a sessione) ho dimenticato cosa fossero i doms. Solito eseguire lo squat bulgaro con bilanciere totale da 44 kg sulla schiena due serie da 8 e 6 ripetizioni. Nessun doms il giorno dopo. Un giorno decide di cambiare e faccio 111 squat classici con pause ogni trenta con un bilanciere vuoto da 6 kg sulla schiena. Il giorno dopo torno a provare l'esperienza di non riuscire a scendere le scale per il dolore provocato dai doms punto Come valutare tutto ciò? Meglio lo squat bulgaro con poche ripetizioni o lo squat classico con tante ripetizioni?
Io ho i DOMS anche adesso, perché l'altro ieri sono andato in palestra, e ho fatto un esercizio diverso dal solito. Non essendo laureato in scienze motorie pensavo che i DOMS fossero il risultato del danno muscolare, infatti in questi giorni sto mangiando molte proteine, proprio per riparare il muscolo. Ma adesso che mi dici che i DOMS non hanno alcuna importanza, temo di non riuscire più a capire quando mi alleno bene, quando danneggio il muscolo... Onestamente sono più confuso di prima.
Non devi essere più confuso di prima. Hai imparato una cosa importante: non sono i DOMS a segnalare che stai crescendo. Aumenti di peso corporeo, piano piano? Aumentano i kg sui movimenti principali / multiarticolari? Aumentano le circonferenze? Stai migliorando. Se queste cose non avvengono, non stai migliorando. E' molto semplice.
Master wallace dice che persone natural per crescere di massa muscolare dovrebbero fare solamente 3 volte a settimana di allenamento e che non bisogna mai fare multifrequenza per lasciare ai muscoli il tempo di recuperare, poi sento anche altra gente che dice che sono solo leggende e che è meglio allenarsi più volte a settimana, mi piacerebbe sapere come la pensi tu a riguardo, grazie in anticipo 👍🏻
Beh dai, 3 volte a settimana non sono male, però se sei a livello intermedio o esperto potresti valutare di passare a 4. La cosa della multifrequenza Wallace l'ha campata un aria, come quasi tutto quello che dice del resto, i muscoli recuperano già nei giorni della settimana dove non alleni xD
Che i doms non siano sinonimo di corretto allenamento e di crescita muscolare siamo sempre stati d'accordo, mi meraviglio come a 2018 finito ci sia ancora gente che la pensi diversamente. Piuttosto non mi è mai capitato di vedere pt che "usano" i doms come truffa per fregare i clienti, anche perché non esiste l'allenamento specifico per far avere i doms. Dici che stressano i clienti facendoli allenare a cedimento, ma i doms puoi averli tranquillamente anche lavorando in buffer. Mi rendo conto che siamo su youtube e sui social e quindi si deve fare il titolo acchiappa visualizzazioni e likessss. Tristezza.
Per me sembra quasi impossibile non avere i doms.. se ti alleni bene e il muscolo lavora correttamente hai dolori per 3 o 4 giorni di fila anche se fai un semplice 3×10 di panca e ti fermi.. e se mi alleno in monofrequenza i dolori possono durare anche 7 giorni.. non mi è mai capitato di non sentire dolori..
più che truffa è ignoranza dei PT...una truffa è quando si sa una cosa e se ne vende un'altra, in questo caso la maggior parte di noi PT non la sa questa cosa dei doms come tante altre purtroppo, e la gente comunque se gli spieghi l'esatto evolversi di un metodo d'allenamento sopratutto da principiante non è mai convinta al 100% e vuole per forza svegliarsi il giorno dopo con i dolori...capiranno col tempo
Ma per doms si intende solo il dolore nei giorni successivi o anche quello durante l'allenamento? PS iscritto da pochi giorni ma già non mi perdo nessun video.
Se ci si allena con un gran volume, carico medio e ampio buffer ( non caricando e tirando a cedimento) il doms, se opportunamente recuperato, causa eccome incremento di massa muscolare, eccome!!! Sulla forza non necessariamente. Ma esistono doms che non significano niente e doms funzionali ( ovviamente parlo di un contesto natural)
Nicolas però per quanto riguarda un principiante non è proficuo aumentare le ripetizioni per il fatto che inizialmente non saprebbero spremersi con carichi più alti e utilizzare tutte le fibre muscolari? All'inizio c'è chi fa fare tante ripetizioni anche per immagazzinare il gesto tecnico. Tipo la mia ragazza ha cominciato a fare squat con 15-20 ripetizioni per poi passare a 10 gradualmente Aumentando il peso, era una palestra di powerlifting... e ovviamente si allenava in multifrequenza
Ciao Nicholas , mi alleno da due settimane quasi , facendo flessioni è pesi , ma fai conto che ho dolori muscolari , dopo gli allenamenti , cosa devo fare meglio se smetto o è tutto normale ? Non parlo di un giorno solo ma per tutti i giorni che mi alleno
Scusa coach ma io i doms li ho solo quando alleno la parte inferiore. Li alleno una volta a settimana e da soli essendo un gruppo muscolare grande. Come tu dici io dopo 2 mesi non dovrei avere piū doms? Dove sbaglio? Grazie coach
Certo che non si mai a chi credere. Tutti i pt che ci sono su RU-vid dicono cose diverse tra loro. Non sai mai chi dice la verità. Secondo me basta affidarsi a un dietologo in modo tale che ti faccia una dieta giusta e poi entrare in palestra e farsi seguire da un PT , poi ok può succedere che hai la sfiga di incontrare il pt che ti prendere in giro, però... se mangi bene, ti alleni bene, seguendo la scheda del pt ottieni risultati, in particolare se sei giovane. Che problemi dovrebbero esserci? Anche questi video sono belli però secondo me puntano sempre alla perfezione, una perfezione certosina. Voglio dire. Allenatevi e basta.
Aggiungo solo una nota in difesa di alcune personal trainer in quanto avendo insegnato anch'io in palestra per la maggior parte del tempo arti marziali mi sono scontrato con clienti dall' assurda pretesa di soffrire Cioè se il giorno dopo non soffrono come bestie si muovono come se avessero un palo infilato su per le chiappe e non sono magari coperti anche di lividi non sono contenti e ti dicono che non li fai lavorare abbastanza anche se l'unica cosa che tu hai in mente è di guardarli crescere senza causare loro danni inutili. Ho visto ingrosso e palestre tipo la Vergin dei PT praticamente costretti a far fare percorsi assurdi perché il cliente si stava lamentando che non suda va abbastanza e che quindi era inutile venire se puoi tanto i risultati non ci si sarebbero visti. Credo che anche questo sia un fattore che vada preso in considerazione
Capisco, ma il ruolo del personal trainer è anche quello di educare e quindi far capire la realtà dei fatti. Io sono disposto a perdere clienti se non riesco ad educare e far passare il messaggio giusto.
se ti alleni a buffer e in multifrequenza..i doms vanno a sparire..ma se ti alleni a mono e arrivi a cedimento..sono quasi sempre una costante..sono due tecniche di allenamento..che comunque fanno crescere..ognuno sceglie quelle che preferisce in base alle sue esigenze...avere i doms in multi e' suicidio..ma in mono..e' normale..
Lo vedi costantemente in palestra perché quello e il funzionale, un altra moda del momento. Io fortunatamente per me non ho mai seguito queste mode del fitness. Comunque dopo 20 anni nel mondo del fitness/bodybuilding tra le mille teorie io ne ho seguita sempre e solo una spaccarsi, "abbuffarsi" di cibi sani e riposarsi. Doms o senza doms.
Io sto cercando di iscrivermi in palestra. Alla luce di quanto detto nel video, il pt che programma dovrebbe darmi? Che tipologia di esercizi , con quale frequenza,serie... doms = non cresci. Ma come cresco allora?
@@CoachNicholasRubini Ragionamento condivisibile, se non fossimo in un contesto divulgativo. Non cercavo di certo una risposta specifica,piuttosto una linea guida che potesse tracciare un punto di inizio. Ma va bene così. 🖐
@@golfettoh Anche per delle linee guida non basta un commento... Guardati una ventina di miei Video e le guide complete sul mio sito e ti fai un'idea...
