Yo empecé a meter series para maratón después de escuchar a JuanP en algún vídeo hace años. Desde mi primera maratón a la séptima he ido mejorando hasta una diferencia de más de 40 minutos el tiempo de la prueba y en la próxima (Sevilla, 19 febrero) confío en bajarlo todavía más. Pero cuidado, cuando metes muchas series hay que tomarse más en serio lo de estirar. El 1 de enero me hice una rotura fibrilar en un isquio haciendo series de 400. Afortunadamente me he recuperado y rápido. Series siempre!
Yo con las series es como he notado una mejora notable en la velocidad de mi ritmo crucero. Antes de hacer series bajar el ritmo de un fondo lo conseguía con mucho mucho tiempo y kms, dsd q entreno con mayor intensidad y series cortas y no tan cortad 1k 2k, he conseguido buenos mordiscos a ese ritmo troton de fondo y sin pretenderlo tampoco, ls piernas t van solas y el pulso no se dispara. Sin duda son claves para la mejora
Genial Juanp! El VO2Max tiene un limite seguramente por edad y por genética; como se puede saber un umbral alcanzable? y si una vez que alcanzas el umbral luego se mantiene con entrenamientos aerobicos o siempre hay que continuar con los anaeróbicos (series) para que no caiga? abrazo!
Pedazo de video, gracias 😜 súper interesante. A mi me ha venido re bien. Llevo solo medio año entrenado (a conciencia) y las series.. Me matan🤪. Pero con la explicación que nos has dado.. Mañana 2000 x3. Ahora una pregunta... El tiempo de descanso es importante.. Es decir.. Tiene que ser el estipulado de la o si necesitamos más.. 😁. Gracias
Yo nunca las había hecho hasta que esta vez he empezado a preparar la maratón. Hago dos días series. Uno de cortas (hoy ha tocado sufrir con 10x300), y luego una de largas que depende del día son de 1000 o 2000m. A mí me están yendo muy bien. Las meto en días específicos. Hago unos 20' de trote suave, luego las series y otros 20' de trote. ¿Podrías explicar si en algún caso harías las series cortas en subida o siempre en llano? Muchas gracias!
Gracias por el vídeo. Estas series cortas lo consideramos trabajo anaerobico ¿verdad?, si lo metemos con cuestas ¿seria también de fuerza muscular? ¿Que cantidad total es lo correcto? ¿10x200, 8x300...? ¿un 25% de la prueba objetivo? ¿Tiempo de descanso entre series? . Muchas gracias por dar luz a nuestras dudas 😜 .
Hola juanp, queria saber si podes armar un video para una maraton 3hs o sub 3h, en mi caso considerando 2.55-2.59hs. Te lo agradeceria mucho y no tengo dudas sería extremadamente nenesario. Gracias saludos desde Argentina, felicito x los videos,charlas y la información.
esos tiempos son de ser rápido, sería difícil llegar a esas marcas con consideraciones generales, se debería ir a algo más especifico y personalizado para cada deportista. Echa un ojo a www.impulsatufisico.com y si quieres hablamos. ;)
@@juanvazquez gracias x contestar juanp, reviso en la dirección y te escribo, son mis tiempos pero hace 2años q no la corro y me entro miedo. GRACIASSS
Buen vídeo! Lo único, me ha parecido entender que en VT2 "las pulsaciones se dispara". Igual lo he entendido mal...pero el lactato si se dispara y las pulsaciones ya no aumentan de forma lineal no? sería lo contrario a dispararse
Muy interesante, hago triatlon y maratón. Para piscina si hago, para bici hago en subida. Pero en carrera hago farlet y poco mas. Ahora que preparo el de Madrid, voy a intentar hacerlas de 200 y 400 m 1 vez a la semana. Ahora estaba haciendo base, un corriendo poco, metiendo 2 días ciclosala 1 salida 3 horas bici carretera , 1 día nado 1 h ( 2000m) y de carrera una de cinta y otra salida rodaje 1h 20 m). A mediados de febrero voy quitando bici , meto más carrera y dejó 1 día de natación. En ese momento de incremento de días de carrera, lo ves bien meter 1 de series.? ( Igual las haría en cinta). Gracias
