Pour ne rien perdre de Sympa, abonnez-vous!: goo.gl/6E4Xna
--------------------------------------------------------------------
Les gens pensent généralement que 7-8 heures de sommeil sont suffisantes, mais ce n'est pas toujours le cas. En fait, le nombre d'heures dont tu as besoin pour profiter d'un sommeil réparateur dépend de ton âge. Il est donc important de suivre quelques règles simples pour restaurer l'énergie et tirer le meilleur parti de ton temps de recharge
Que se passe-t-il lorsque tu manques de sommeil 1:09
Le manque de sommeil augmente également le risque de développer les problèmes et maladies suivants : l'épuisement, la dépression, les changements dans la fonction hormonale, les maladies cardiovasculaires, la déficience visuelle et le diabète.
Combien de sommeil est nécessaire pour ton âge 3:44
Les scientifiques ont établi le lien entre l'âge et le nombre d'heures dont une personne a besoin pour avoir une bonne nuit de sommeil. Les nouveau-nés de 0-3 mois ont besoin d'environ 14-17 heures de sommeil par jour. Si tu es le parent d'un tout-petit de 1 ou 2 ans, assure-toi qu'il dort au moins 11-14 heures par jour. Les enfants de 6 à 13 ans ont encore besoin de plus de sommeil que les adultes : 9-11 heures. Les jeunes adultes de 18-25 ans ont besoin de moins de sommeil : seulement 7-9 heures par jour, de même pour les adultes de 26 à 64 ans : 7-9 heures suffisent pour se reposer. Les personnes âgées de plus de 65 ans dorment encore moins : 7-8 heures par jour.
Chaque personne a des besoins individuels, qui peuvent changer ces chiffres. Les personnes malades, stressées ou, au contraire, extrêmement actives ont besoin de plus de sommeil pour se ressourcer.
Comment dormir suffisamment et se sentir bien reposé tous les jours 5:36
S'endormir et se réveiller à la même heure tous les jours. Un horaire fixe régulera ton horloge biologique. Ne mange pas trop, ne bois surtout pas de boissons toniques avant d'aller au lit et évite la cigarette et l'alcool. Crée une atmosphère chaleureuse et confortable dans ta chambre à coucher. La température dans la pièce ne devrait pas dépasser 23°C. Une courte marche à l'air frais avant d'aller au lit t'aidera à t'endormir plus rapidement. Essaie de ne pas utiliser de gadgets avant d'aller au lit et éteins les appareils électriques la nuit. Même si tu n'es pas fatigué, tu dois aller au lit à la même heure tous les jours. Si tu as de la chance, tu t'endormiras peu de temps après.
Musique :
www.youtube.co...
Horodatage :
Manque de sommeil 1:09
Âge et sommeil 3:44
Amélioration du sommeil 5:36
Résumé :
-Être privé de sommeil affecte négativement la qualité des futurs cycles de sommeil. Le manque de sommeil affaiblit ton système immunitaire et peut avoir de graves conséquences. Ton état émotionnel peut aussi être affecté par un manque de sommeil.
-Les scientifiques ont établi le lien entre l'âge et le nombre d'heures dont une personne a besoin pour avoir une bonne nuit de sommeil. Plus une personne est âgée, moins elle a besoin d'un sommeil réparateur.
-S'endormir et se réveiller à la même heure tous les jours. Ne mange pas trop et ne prends pas de toniques le soir. Choisis un lit confortable et une literie de qualité. Essaie de ne pas utiliser de gadgets avant d'aller au lit et éteins les appareils électriques la nuit. Évite les siestes si tu as des problèmes de sommeil.
Voir la transcription de la vidéo ici : sympa-sympa.co...
--------------------------------------------------------------------
Nous ne sommes pas seulement ici mais aussi sur:
Facebook: / sympasympacom
5-Minute Crafts RU-vid: www.goo.gl/8JVmuC
--------------------------------------------------------------------
Si tu en veux encore plus, fais un tour ici :
sympa-sympa.com
15 окт 2024
