Yo me mando una lata de atún, dos huevos y arroz blanco, antes era demasiado lo que comía solo en el post entreno, ahora sé que es bueno comer apenas termina uno de ejercitarse pero mejor es comer mucho bien distribuido en el día.
Eso es un ejemplo a darte a conocer la información leeida o estudiada y exponerla a los oídos humanos. Resumiendo esto es que si saben decir las cosas.
mi post entreno es un batido de leche, avena, huevo y banano (plátano) ocasionalmente le agrego miel para endulzar y mi alimentación va de 5 a 6 veces al día, sin contar el batido entreno con pesas 3 veces a la semana, hago abdominales 2 veses por semana y corro 5 km 6 veces a la semana cabe mencionar que soy de complexión delgada
LocuraSanaFitness 2.0 Aqui va mi post entreno: Leche de Soya con chia con avena con mi proteina y dos platanos, y a veces le aumento un plato de arroz o pasta con pollo o res, creo que exedo los carbohidratos porfa respondanme. Saludos desde Bolivia genial el video como todos sus trabajos.
Soy alguien que lleva poco tiempo realizando rutinas deportivas, pero multiples amigos que me rodean me recomiendan suplementos y aminoácidos para mi consumo, pero realmente no veo la necesidad de consumir suplementos o complementos, ¿Esta mal que no consuma suplementos proteínicos? ¿Debería comenzar a adicionarlos ? Hasta ahora no he realizado ningún tipo de dieta, ni cuento mis calorías o lo que consumo.
Hola Amigos! gracias por la info, muy buena. Hay un link en la descripción que ustedes ponen de un "segundo canal"; pero al dar clic en este link me envía a una página que no existe. Sólo quería saber si realmente tienen un segundo canal. Éxitos
hola compañeros, saquenme de una duda, esta mas que comprobado que los niveles de cortizol (hormona catabolizadora) que aumenta para reponer el glucógeno muscular, por la perdida del mismo en el entreno, se recomienda ingesta de carbos de indice glucemico alto, para que los niveles de la misma bajen y la proteina para la regeneración muscular, ademas no olviden de ek máx. consumo de oxígeno post entreno q pasa el doble y hasta el triple de tiempo cosumiendo calorias del tiempo de ejecución del mismo (fundamento del entreno HIIT), entonces ante estos procesos fisiológicos, no es mejor reponer glucogeno lo antes posible, para evitar catabolismo muscular, q meter cantidades tan altas de proteína
Mi post entreno es una banana, un tarrito de avena con leche, uno o dos huevos (depende el hambre), y un jugo de naranja exprimido (400ml). ¿Me pueden decir si esta buena?, no quiero perder peso, quiero ganarlo en forma de musculo, tengo 17 años mido 1,79 y peso 74 kg.
Hola buenas me encanta este canal y me acabo de suscribir porque lo del agua es muy efectivo y por ejemplo yo no como arroz pero después de entrenar a la hora del almuerzo me como pechugas de pollo con 2 panes integrales 😅 eso esta bien o no esque no se
Santiago Sabatino es una estupidez, este es mi caso personal, estudio ingeniería, por ende es solo matemáticas, y soy bueno en ello, que no me centre en lo que es biología o química, es otra cosa, porque en estos momentos no lo requiero, no es de mi interés y Sisi, debería tener un conocimiento básico de estas últimas, bueno, no lo tengo jaja saludos, Einstein. (:
Amigos de LSF , yo entreno dos dias de la semana pesas y un dia hiit , todos son en altas horas de la noche por lo q me preocupa consumir carbos post entreno ya q inmediatamente despues de la ducha me voy a dormir , es perjudicial cnsumir carbos si iré a dormir? Consumir solo un huevo o dos es suficiente como proteína ? No es cómodo dormir cn el estómago tan cargado por ello mis dudas y preocupaciones , espero puedan contestar y guiarme , saludos desde Chile.
nces combinar proteina con carbohidratos despues de entrenar no ayudan a que las proteinas se sintetise mejor O.0' Mi entrenador siempre me dijo que despues de entrenar combinara 1.5 scoop de proteina con 2 tazás de arróz 0.0' , le intentare con pura proteina ahora en adelante..
excelente trabajo muy respaldado y concreto, una pregunta: es malo consumir todos los días un solo tipo de proteína? Por ejemplo todos los dias pechuga ? gracias
Yo ahora con esto del verano suelo correr entre 45-50 min despues de entrenar alguna parte del cuerpo. Esto está bien? Me podriais dar un consejo?. Ademas, es necesario tomar suplemento llegado a un punto en el que no se siente crecimiento o hay algun motivo como una ingesta mayor de proteina no suplementaria?
Eso es erróneo si no tienes sexo o no te masturbas sera lo mismo el hombre seguirá expulsando semen por la cantidad acumulada y volverá a crear mas o sea que es inútil hacer abstinencia
Pregunta técnica, que es mejor consumir 25g de proteína provenientes de clara de huevo o los mismos 25g de proteína provenientes de proteína aislada en polvo?
se dice q es necesario consumir siempre consumir proteina para la construccion del musculo. pero lo q veo es la gente q esta en prision, no toman nada de eso y no les dan la mejor comida y ellos entrenando alla, se ven fuertes
Lo que si me gustaría saber es porque aveces mi abdomen se ve más estético, y aveces no, como si la grasa estuviera más presente en unos días y otros no
Raimundo Kater no es recomendable, las grasas hacen lenta la digestión, por lo tanto los nutrientes se absorben más lento y no estarán disponibles rápidamente.
tengo una duda; yo inicio mi entrenamiento a las 5 am y termino a las 7 am; esta bien si consumo una panqueca de avena y huevo 40 minutos antes de entrenar y un batido de proteina justo despues de entrenar y media hora despues desayuno?
que tal buenas tardes, hago calistenia y quiero hacer definicion, puedo dejar de tomar proteina o es obligatorio para desarrollo muscular mas rapido? gracias
El único momento en el que puedo ir al gym es por la noche, cuando termino solo quiero ducharme y dormir. Cuanto afecta el no comer despues del ejercicio?
No podes hacer las 2, el momento en el que comas los carbohidratos no tiene efecto en la composición corporal, el total de calorías y como distribuyas tus macronutrientes si
En el vídeo se habla de lo que comen los "atletas" después del entrenamiento para hacer masa muscular ... Los atletas nunca buscan aumentar su masa muscular, es más tratan de evitarlo. La hipertrofia muscular exagerada crea un aumento de peso que no es bueno para casi ninguna prueba del atletismo, además el aumento de la fuerza es bastante reducido. Los que buscan el aumento exagerado de la masa muscular son los culturistas, no los atletas. Los atletas buscan el rendimiento de su físico, no lucirse con él.
A Usain Bolt le encantaría tener la potencia muscular que tiene con la mitad de músculo, pero eso es imposible. Si él entrenara lo que entrena para "enseñar" músculo tendría una musculatura descomunal.
Yo solo me compro un plátano y como un poco de arroz después de una hora como lo que me dan en mi casa eso me afecta? Pienso añadirle una lata de atún estaría bien?
sólo evita consumirlo seguido atún, pues contiene mercurio, no afecta si lo consumes una o dos veces a la semana. Al fin que tienes carne, pollo, leche e incluso huevo. Saludos
Jajajajajajajaja pero ya ves lo que dice Jay Cutler, "no como por el sabor, como por su función " pero pues también hay opciones ricas para mantener un cuerpo fitness
Dps de entrenar: - 100 a 150g arroz blanco - ensalada: palta (guacamole), apio, espnica y tomate (no todo todos los dias ojo). - 200 a 250gr de carne generalmente pollo, res 2 veces x semana. - legumbres de vez en cuando.
Siempre lo he dicho, estás instrucciones y/o clases acerca de nutrición, dietética y entretenimiento suelen ser muy útiles, pero más útiles aún si conoces tu cuerpo. Lo primordial, conozcamos nuestro cuerpo para no actuar de manera genérica.
Mi post entreno se convirtió en un batido de proteína (15 gr de suplemento, huevo, leche, y varias cosas más) Aunque nunca había oído que debía tomar carbohidratos
el mejor post entreno..una buena cerveza artesana y luego el algún plato con carne y algún acompañante variable, eso si práctico lucha, no levantamiento de pesas.
eduardo huerta para quemar grasa tienes que hacer un déficit calorico es decir quemar mad calorías de las que consumes entonces como liviano unas frutas y leche
Carlos Egusquiza jajaja y que querés merendar capo ? No vas a comer todo el día pollo para bajar.. Yo desayuno frutas o yogurt, almuerzo lo que haya y si es con grasa como poco y a la tarde leche con avena y de noche cena liviana y si bajo de peso
Maxi Herrera todo depende de cuanto quieras bajar, quizás tu ya estes en forma y solo quieras mantener tu peso o tienes buena constitución genética pero la leche es rica en grasas, de hecho es de los alimentos q mas grasa tiene y las frutas son ricas en fructosa , por lo q no se recomineda para alguien quiera quemar grasa y bajar de peso considerablemnete, yo por ejemplo si los consumo, pero antes de las 6pm y no soy obeso. Para alguien obeso no sería recomendable consumir sobre todo la.leche hasta q nonlacance su peso ideal. De hecho hay mucho estudios donde demuestran q la leche es un alimento sólo para bebes, y hasta han hecho pruebas de q induce cáncer de colum pero eso es otra historia. Saludos.
una pregunta, si corro en las mañanas que me pueden recomendar comer algo antes de salir a correr o salir a correr en ayunas? ademas tambien entreno en las tardes, muchas gracias de antemano!
Despues de entrenar me tomo un batido con 30 gramos de proteina, es suficiente creo. Recien llevo dos meses entrenando y ya se empieza a ver los resultados
+rodolfo pizarro brother que no puedes respetar una opinion lo unico que dije fue que "afecta"si no me crees busca el video en LSF (opina con respeto) gracias
+rodolfo pizarro jajaja okay brother yo sigo pensando igual y si opino asi es porque me informe porque queria entrenar en las noches por falta de tiempo en el dia pero encontre esa informacion que ya dije y lo comente y ya esta mi comentario no va a persuadir a nadie asi que no le des importancia solo opine y punto.
+LocuraSanaFitness que opinan de comer insectos?, en NatGeo, dijeron que son una fuente de proteína de muy alta calidad, un saltamontes de tamaño medio, tiene 30g de proteína, mismos 30g de proteína que tiene una hamburguesa. Me parecio muy interesante, pues comer un saltamontes, ocupa menos espacio en el estomago, aparte de que son muy baratos, bueno al menos en mi ciudad, ya comenzaron a venderlos. Muchas Gracias de antemano!!.
Mi post entreno es como 200g de espagetti con 100g de carne molida, con tajada :D Rico... enserio yo entreno levantamiento de pesas y ese es mi post entrenamiento
carbohidratos = Azucar. Fideos, arroz, pastas, cereales, pan, pan integral, miel, dulces, gaseosas, aguas saborizadas, etc, todos son azucar en tu sangre. todos elevan la insulina porque hay azucar.
Eliana Quiroz Ponen las gomitas o panditas porque si lees la envoltura verás que en sus ingredientes aparece la maltodextrina, un hidrato de carbono de rápida asimilación.
Ronald Lagos Pues fíjate, al contrario que a ti, el cambio de presentador es precisamente una de las cosas que a mí me gustan del vídeo: lo hace más ameno y además al escuchar diferentes acentos aumenta la posibilidad de que alguno de ellos sea más entendible para ti o simplemente te guste más.
Mi post entreno: 30-40gr de Amilopectina a al que añado electrolitos y un rato después, 45gr de aislado de proteína con un chorrito de miel y un plátano, todo batido en un vaso americano.
yo opino que después de entrenar el musculo necesita energía y no importa de que fuente venga solo necesita proteínas y energía y creo que la mejor fuente de energía es las grasas como el aceite de oliva o otra grasa porque a si puede bajar el nivel de glucosa en la sangre para que el cuerpo pueda usar sus reservas y la siguiente comida con carbohidratos de lenta asimilación para que el musculo este siempre lleno de energía y los carbohidratos sea para almacenar calorías para tu próximo entrenamiento este es una lucha entre el musculo y la grasa mientras menos reservas tengamos las calorías serán mejor usadas para crecer .el musculo se formara mejor y tu fuerza incrementara proteínas grasa cereales especialmente la avena y pande molde integral y vitaminas en mi opinión
Ahora que estoy tratando de definir la musculatura ocupo toda la información posible, y esta info me viene como anillo al dedo! Gracias por sus vídeos. 👌
HOS QUIERO TIOS! ESTABA TODO ACOJONADO POR QUE NUNCA TOMABA JUSTO DESPUES DE ENTRENAR CH.. Y HOY ESTABA TODO JODIDO Y ME HABEIS ALEGRADO LA VIDA POR LO DE LA SINTESIS PROTEICA Y ESO! ME SUSCRIBO
Hola! Luego de ver el video puedo concluir que, por ejemplo, es mas importante ingerir un suplemento de proteinas en lugar de un ganador de peso luego del entrenamiento (actualmente estoy ingiriendo un mass gainer, soy de contextura delgada, 1.75 m de altura y 68 kg de peso). Qué me recomiendan para ganar masa muscular entrenando tres veces por semana? Espero la respuesta. Gracias!
Weon, que buen video, buena edición, claro, fuentes de info en la descripción, minutos separados para encontrar lo que a uno le interesa de manera más fácil y varios agradables detalles. Uno de los más profecionales que he visto.
Yo creo que una suplementación con Carbohidratos pos entrenamiento es necesario, especialmente en los que siguen en entrenamiento de alta intensidad. Es muy importante reponer el glucógeno, es cierto que si entrenas una vez al dia no deberías de preocuparte que a lo largo de las horas vas a poder reponer el glucógeno hepático y muscular, pero que pasa si suprimis los Cho's después de una actividad de alta intensidad, tu cuerpo prioriza el almacenamiento de glucogeno sobre la sintesis proteica y va a utilizar la protenia para formar glucosa y almacenar cómo glucógeno. Y sería a mi parecer una forma cara de recuperar glucógeno. Siendo las fuentes CHO's mucho más barata que las proteínas. No soy nutricionista (por lo menos no en humanos)🤣, es una opinión muy personal.
Despues de entrenar me tomo una tortilla de clara huevos de un vaso entero y un puñao de pistschos o almendras o nueces..eso vale? O debo cambiar algo? Aveces tambien si tengo mucha hambre me como una manzana o algo asi . Si alguien entiende porfavor decidme!
Vivo en Venezuela la comida es escasa y como casi lo mismo todo los días desayuno pan con queso , de almuerzo arroz con huevo queso y albóndigas, y de cena yuca con huevo.¿ Es bueno o malo?
