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Looking for advice on a SUB-4 hour Marathon 

Dan Kim
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Hi,
My name is Dan and I'm currently training for my second marathon in Philadelphia this November. I ran my first full this May in Pittsburgh with a time of 4 hours and 21 minutes. For my second marathon, I would really love to make a sub 4 hour marathon. I've been training according to the 18-week training plan posted on the Philadelphia Marathon website. However, I've learned today that my average pace starts to decline around 25km (15 miles-ish). I'm wondering if I should do more long runs or whether I should incorporate some speed workouts/other training - or perhaps both - more often.
I would love to take any suggestions on how to keep my pace steady for longer runs 👍🏻 Thank you for watching!

Опубликовано:

 

9 окт 2024

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Комментарии : 19   
@dankim95
@dankim95 10 дней назад
안녕하세요, 댄 입니다. 🙋🏻‍♂️ 저는 현재 11월에 있을 미국 필라델피아 마라톤을 준비 중에 있습니다.두번째 풀코스 도전이구요. 첫번째 마라톤은 올해 5월, 제가 살고 있는 피츠버그에서 4:21:48에 완주 했습니다. 주간 마일리지를 조금씩 쌓아 올리고 있지만, 25km 이후부터 페이스가 쳐지고 있습니다. 현재 주당 평균 마일리지는 45-55km이고 바쁜거에 따라 매주 조금 다르긴 합니다만, 단순히 장거리 훈련 부족인지, 포인트 훈련/스피드 훈련 등을 접목시켜야 하는지 몰라 이렇게 영상을 제작하게 되었습니다. 긴 거리 동안 페이스를 유지하는 노하우, 팁이 있다면 가르쳐 주시면 다음 장거리 훈련 때 꼭 반영 해보도록 하겠습니다. 🏃🏻‍♂️
@victory_vlogg
@victory_vlogg 10 дней назад
저도 27-8km 지나면 갈수록 페이스가 떨어져서 걱정이네요ㅠㅠㅠㅠ댄킴님은 해내실수있으실겁니다 화이팅🔥
@dankim95
@dankim95 10 дней назад
응원 늘 감사합니다 빅토로그님! 🙏🏻 포기하지 않고 계속 노력해봐야겠어요!
@dokhanajae
@dokhanajae 10 дней назад
댄킴님 영상 잘 봤어요 😊 경치가 정말 멋집니다! 평소 조깅시간을 조금 더 길게 가져가시면 좋을 것 같습니다. 하뛰하쉬 하시면서 주3~4회 목표로 한번 달리는 날 최소 15km 또는 90분 조깅 하시면 주당 거리도 조금 더 늘어나고 회복에도 도움되실거 같아요. 지금처럼 장거리 훈련은 7~10일에 1번씩 최소 3시간 이상 하시고요 인터벌 훈련은 아직 안하셔도 되고 가끔씩 3km 5km TT 해주시면 더 빨리 좋아집니다. 스트라바로 계속 응원할게요. 자전거로 웜업 쿨다운 효과 최고에요 ❤
@dankim95
@dankim95 10 дней назад
@@dokhanajae 안녕하세요 독한아재님, 여러 꿀팁 정말 감사합니다! 말씀하신대로 평소 조깅 시간을 여유롭게 더 길게 갖고, 7-10일에 한번씩 장거리는 유지하되 트랙에서 3km, 5km TT를 추가해야겠네요 ㅎㅎ TT는 아직 생소하지만 영상 찾아보면서 해봐야 겠습니다. 조언 해주셔서 감사드립니다 🙇🏻‍♂️ 자전거 웜업/쿨타운도 계속 진행해야겠습니다 😀이번 뮌헨 마라톤, 목표하신 기록 꼭 이루시길 응원하겠습니다!!
@shin.just_do_it
@shin.just_do_it 9 дней назад
저도 20대 초반부터 시작해서 어느새 러닝을 한지 10여년이 되었습니다. 최고 기록은 작년 2023년 JTBC에서의 243 입니다. 너무 조급해 하시지 않으셔도 됩니다. 무엇보다 건강을 해치는 운동은 노동이 될수 밖에 없습니다. 강박관념을 버리고 펀런을 하시다 보면 어느새 실력도 늘어나는 나를 보게 되실겁니다. 결국은 속도를 좌우하는건 인터벌 이나 템포런 입니다. 서브4를 하기 위해서는 541 페이스로 달리셔야 하는데, 개인적으로는 서브4 는 굳이 인터벌이나 템포런은 필요없는것 같습니다. 러닝을 마치기 전 마지막 1KM 정도를 최대심박 80% 정도의 속도로 질주를 해주는게 많은 도움이 됩니다. 보통 페이스를 통해 훈련을 잡는데요. 저는 오로지 심박으로는 그날 운동 계획을 잡습니다. 그날의 컨디션에 따라 심박은 전혀 달라질수 있습니다. 컨디션이 좋지 않음에도 페이스를 높이게 되면 부상의 우려가 너무 커집니다. 인터벌은 존4, 템포런은 존2에서 존4로 상승 및 유지, 조깅은 존2 이런식으로 러닝을 하고 있습니다. 그리고 드릴 운동도 꾸준히 해주는걸 추천드립니다.
@dankim95
@dankim95 9 дней назад
@@shin.just_do_it 해운대119님 좋은 말씀 너무 감사합니다. 말씀하신 부분에 대해 동의 합니다. 건강하려고 시작한 운동인데 무리해서 부상 당하고 마음이 조급해지다보면 어느 순간 러닝 자체가 겁나고 싫어질수도 있을 것 같다는 생각이 듭니다. 처음 러닝 시작한 계기도 미국 여러 곳을 여행 하며 마라톤을 즐겁게 하는게 목적이였으니까요. 이번에 서브4를 할지 못할지 모르지만 혹여 못하더라도 저는 다시 도전할거니까요. 해주신 말씀 그리고 조언 명심하도록 하겠습니다. 감사합니다 🫡
@shin.just_do_it
@shin.just_do_it 9 дней назад
@@dankim95 멋집니다~ ^^ 꼭 계획하셨던 서브4 를 이번에 못하시더라도 언제라도 꼭 성공하셔서 영상 올려주세요. 응원하면서 기다리겠습니다. 화이팅 입니다!!!
@dankim95
@dankim95 9 дней назад
@@shin.just_do_it 응원 정말 감사합니다! 계속 꾸준히 뛰어볼게요 지켜봐주십쇼!!!🙇🏻‍♂️
@gray8192
@gray8192 10 дней назад
woohoo! 🔥🔥
@dankim95
@dankim95 10 дней назад
🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
@ajeon12
@ajeon12 9 дней назад
포레스트 검프 훈련법이라고 DC 까지 이번엔 달리기로 왕주하고 나면 서브4 편하게 하실듯합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅 댄댄
@dankim95
@dankim95 9 дней назад
@@ajeon12 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 서브4가 아니고 그냥 아이언맨 나갈 능력인데요 그정도면 ㅋㅋ
@dankim95
@dankim95 9 дней назад
@@ajeon12 저랑 같이 하실 생각 있으시면 생각 해볼게요 ㅋㅋㅋㅋ 자전거로 6일 걸렸는데… 몇주 걸리겠는데요..?
@ajeon12
@ajeon12 8 дней назад
@@dankim95 저는...자전거 탈래용 ㅎㅎㅎㅎ 서브4 화이팅~!!
@kg1128
@kg1128 10 дней назад
I'm running Philly marathon too! 저는 주당 한 4-50마일 뛰는데 매주 1 롱런 (하프 이상) + 두세번 느리게 + 두세번 인터벌이나 스트라이드 이렇게 연습하고 있어요
@dankim95
@dankim95 10 дней назад
Hi, we might run into each other then! 주당 4-50마일 대단하십니다! 저도 무리하지 않는 선에서 마일리지 더 늘려야겠네요. 필리에서 혹시 마주치면 인사해요 ㅎㅎ 이번 마라톤 응원하겠습니다 🫡🏃🏻🏃🏻🏃🏻
@firejong08
@firejong08 10 дней назад
마일리지가 적네요 한달에 3-400km는 기본 뛰어야한다더라고요 마라톤 기록을 목표하신다면요..전 하프 준비중인데 200km도 부족하다고 느끼네요 ㅠ
@dankim95
@dankim95 10 дней назад
역시 마일리지를 더 늘려야 하는게 맞는 것 같습니다. 하프 응원하겠습니다! 😊
Далее
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