1.저질체력은 걷뛰 2.주2~3회.징검다리로 운동과 휴식을. 3.러닝머신보다 야외훈련 추천 4.러닝전 준비운동 필슈 5.러닝자세는 초반에 배우기 6.나만의 리듬과 호흡을 체득하기 7.개인차는 있지만 다욧이 되긴함 8.왕초보는 안정화를 신자 9.꾸준히 하기 10. 거리 변화주며 부상 없게 꾸준히 런린인데 잘 배웠습니다.정말 고맙습니다 😊
10km 내외 이지런이나 유산소 운동 목적의 데일러 러닝은 굳이 카본화 필요 없음. 논플레이트 러닝화도 성능 좋은게 많이 나와서 굳이 비싼돈 준고 카본화 살 메리트가 없음. 더군다나 그 비싼 카본화를 데일리로 신는다는게 너무 아깝습니다. 경량 레이싱화로 갈수록 아웃솔 내구력이 떨어지는 경향이 있어요.
뛰기 전에 근력이 중요하다고 생각합니다. 근력이 없으면 자세가 무너져서 부상으로 이어지거든요. 보통 사람들은 자신의 몸을 과대평가하는 경향이 있습니다. 테스트는 각각 한쪽 발을 앞으로 뻗고 앉았다가 일어날 수 있는 근력이 되면 기본적으로 달릴 수 있는 근력이 있다고 생각합니다. 이게 안되면 계단으로 걸어서 올라가고 엘리베이터로 내려오는 것이 가장 좋았습니다. 코어와 발목, 엉덩이 힘을 키우기 좋아요.
30대 중반인데 작년 건강검진 결과를 보니 몸에 여러가지 적신호가 떠서 올해 초 부터 러닝을 시작했습니다. 처음에는 500m 를 뛰는것 조차 너무 힘들었습니다. 20대 때의 저를 떠올리며 의욕만 앞세워 무리하다가 발목, 무릎 부상도 입었죠. 그래도 거리를 조금씩 조금씩 늘려가며 꾸준히 했습니다. 이제는 5km를 쉬지않고 달릴수있습니다. 거리, 시간에 강박을 갖지마시고 그냥 뛸 수 있는 만큼 나에게 맞게 운동을 즐기세요~
10여년전에 추간판탈출증 디스크로 고생했는데 치료 받으면서 걷기 운동하고 통증 없어지고 난 후부터는 런닝 시작했는데 저 같은 경우 처음에 노래 한곡 들을 정도만 딱 뛰고 한곡은 그냥 걷으면서 페이스 맞추고 후에 노래 2곡 3곡 그렇게 늘이면서 나중에 10km정도까지는 뛸 수 있게 되었고 디스크도 완치 했었는데 몇년전 백신 맞고 휴유증으로 다 나았던 디스크가 재발하고 결국 파열까지 되어서 지금은 쉬면서 걷기 운동만 하고 있는데 뛸 수 있었던 그때가 참 그립네요^^ 어릴때 지역행사때 지누션 공연본적 있었는데 그때의 션 형님이 이렇게까지 선한분이 되실줄은 몰랐네요ㅎ 항상 응원합니다!
션님 인스타를 보고 달리기 시작한 지 4년차 런린이 입니다. ☝️🇰🇷 +러닝전 동적스트레칭 후 스레레(스탠딩 레그 레이즈업) 300~500개 웜업 3km 본달리기 8~10km 쿨다운 2~5km(100m질주 5~8회 포함) 마무리 스트레칭 10분. 이렇게 하루 15km내외의 달리기 루틴이 생겼는데 템포런 15k까지 5'15" 조깅,LSD 6'00"~6'30" 평페 5'30"전후 이정도 수준에서 더 발전이 없네요. 일주일 훈련을 어떻게 가져가야하는지, 보강 운동, 계단 훈련, 업힐 훈련, lsd, 템포런 , 조깅 등의 비율을 한 달에 어떻게 분배를 해야하는지. 보강운동에서 웨이트를 한다면 일주일에 몇 번 어떤 운동을 몇 세트로 가져가야하는지 궁금합니다. 여기저기 러닝 유튜브 영상은 많은데 정작 알맹이는 없고 두루뭉술한 겉핥기식 영상들이 많아서 찐 런린이는 오히려 더 헷갈리는 부분이 많습니다. 초보자일수록 아주 정확하게 자세히 확실하 루틴을 알려주어야 목표를 갖고 뛸 수 있다고 생각하거든요. 션과 함께 채널에서 하나하나 컨텐츠로 다뤄 주세요. 기왕이면 10k 하프 풀코스 순서로, 5시간 완주, Sub4 330 싱글 Sub3 각 단계에 맞는 훈련법과 루틴, 보강운동, 웨이트 훈련법까지 다뤄 주셨으면 좋겠습니다. 션과 함께 👍💪