러닝 초보자 필수 시청! 이렇게 하면 달리기가 편해집니다ㅎㅎ 

1.저질체력은 걷뛰 2.주2~3회.징검다리로 운동과 휴식을. 3.러닝머신보다 야외훈련 추천 4.러닝전 준비운동 필슈 5.러닝자세는 초반에 배우기 6.나만의 리듬과 호흡을 체득하기 7.개인차는 있지만 다욧이 되긴함 8.왕초보는 안정화를 신자 9.꾸준히 하기 10. 거리 변화주며 부상 없게 꾸준히 런린인데 잘 배웠습니다.정말 고맙습니다 😊

러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 무릎보호대 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다

션은 늘 시대의 아이콘인듯 90년대는 힙합 00년대는 자원봉사 현재는 러닝전도사. 진정성 있는 형님

40대후반입니다.처음에는 500미터 뛰기도 힘들었습니다.근데 걷다 뛰다 걷다뛰다 하다보니 한달지나니 3키로정도는 달립니다.모두들 화이팅

연진아 나 지금 되게 신나

골프에서 러닝으로 넘어온 사람들이 많은것 같아요 ~😊

연진코치님 전달력이 너무 좋으십니다

와..10키로를 35분이라..와 저는 3키로뛰는데 30분 걸리도라구요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ이것도 힘들어서 마인드컨트롤 엄청하면서 버티며뛰는데 진짜 대단하시네용..멋찌다

뭘 궁금해 합니까. 꾸준히 러닝을 생활화하면 션님 몸 처럼 되는겁니다. 션님 몸 보고 자극받고 열심히 뛰셔서 건강한 생활들 하셨으면 좋겠습니다. 화이팅~

달리기 할때 무릎 자주 아프신 분들은 오히려 긴 거리가 독이 될수 있습니다. 무릎 연골도 타고 난다 합니다 (정성근 교수님 인용) 그런 분들은 그냥 짧게 뛰고 쉬고 하는게 건강에 더 좋을것 같네요..

저도 몸생각할 나이라 오랫동안 하던 테니스 접고 달리기에 올인했습니다 구글검색에 쉽게 접할수있는 달리기는 심뇌혈관에 좋다는건 건강에 관심있는분들이라면 모두 아실 듯... 처음엔 빨리걷기 적응되면 >천천히 뛰기 적응되면 > 거리 늘리기... 여름엔 생수병 필수!

저는 런데이 도움 많이 받았어요. 저도 진짜 뛰는거 엄청 못하는 스타일인데 런데이로 걷뛰 시간 점차 늘리면서 뛰니까 지금은 4~5키로는 그냥 뛸수있게 됐어요. 저도 신기하더라구요ㅎㅎ

교통사고 이후 후유 장애로 1년 넘게 고생하고 있는데 이 방송 보며 이제 재활 회복으로 걷기, 달리기 천천히 시도하기로 다짐합니다. 기본 소양 교육 방송, 넘 고맙습니다. _()_

3개월 주기로 보건소에서 인바디 체크를 합니다. 러닝으로 꾸준히 관리한 결과 기초대사량이 40Kcal 늘었음

러닝 할때 같은 페이스로 뛰는게 좋은가요? 아니면 마지막 1km는 더 빠르게 뛴다던지 더 높여야 좋은건지 잘 모르겠어요

Q. 안녕하세요‼런닌이 질문 있습니다 ^^ 뜬금없지만... 하얀모자가 덜 뜨겁나요, 검은모자가 덜 뜨겁나요? ^^;; 텐트는 흰색보다 오히려 검은색이 내부가 덜덥더라구요 ㅋㅋ

오늘 러닝 입문자를 위해 다양한 방법들을 자세히 알려주셔서 너무 감사합니다. 다음 편 도 기대할께요 ~ 두분 너무 수고많으셨어요. 🤩🥰🤩 파이팅하세요 🙏🙏🙏

오늘 815러닝 참가자 리워드 왔는데 구성품이 너무 다양하고 티셔츠랑 모자도 완전 퀄리티가 좋네요. 빨리 입고 815 러닝하고 싶어요. 항상 영상 시청 잘하고 있습니다. '션'한 영향력에 전세계 인구가 노출되길 바랍니다.

안녕하세요 션님 러닝 초보자 필수 시청 !! 이렇게 하면 달리기가 편해집니다. 오늘 영상 잘 볼게요 응원할게요 🤩

요즘 데리고 달리고 있는 교회 청년쌤들 방에 요거 공유했어요~😆 아이조아~!!😝

우선 감사합니다. ^^ 달리기를 시작한 초심자입니다...달리면서 발바닥, 다리, 엉덩이 등 자세를 어떻게 해야 하는지 궁금하더라구요...달리기 자세에 대해서 자세히 좀 부탁드려요~~~

러닝을 잘못하면 무릎이 아프던데, 덕분에 잘 러닝 입문할 수 있을 것 같아요!

10km 내외 이지런이나 유산소 운동 목적의 데일러 러닝은 굳이 카본화 필요 없음. 논플레이트 러닝화도 성능 좋은게 많이 나와서 굳이 비싼돈 준고 카본화 살 메리트가 없음. 더군다나 그 비싼 카본화를 데일리로 신는다는게 너무 아깝습니다. 경량 레이싱화로 갈수록 아웃솔 내구력이 떨어지는 경향이 있어요.

처음 4km를 3번인가 뛰다 걷다 했는데 어느 순간 절대 멈추지 말고 뛰자고 했더니 그 날 이후부터 멈추지 않고 뛰네요. 근데 역시 꾸준하게 주기적으로 뛰는게 가장 좋은거 같아요. 너무 무리하지 마시고

81.5km🎉 고생하셨습니다

안정화 개념은 첨 알고 가요 너무 유익하고 좋았습니다😊

뛰기 전에 근력이 중요하다고 생각합니다. 근력이 없으면 자세가 무너져서 부상으로 이어지거든요. 보통 사람들은 자신의 몸을 과대평가하는 경향이 있습니다. 테스트는 각각 한쪽 발을 앞으로 뻗고 앉았다가 일어날 수 있는 근력이 되면 기본적으로 달릴 수 있는 근력이 있다고 생각합니다. 이게 안되면 계단으로 걸어서 올라가고 엘리베이터로 내려오는 것이 가장 좋았습니다. 코어와 발목, 엉덩이 힘을 키우기 좋아요.

10km를 35분에 뛰면 1k 를 3.30초 100미터를 21초에 주파하는 거네요.

이런분이 100만 1000만 유튜버가 되셔야하는데ㅠ 응원합니다

815 런 하기 전 런닝하는거 배워보려고 들어왔는데 도움되네요!!! 첫도전인데 따라서 조금씩 해보겠습니다

션형님 따라 인생 첫 러닝.. 아무 지식없이 남산기부러닝 10km 풋살화 신고 나갔다가 왼쪽 무릎 다치고 나서 무조건 러닝도 배워야 하는구나 싶었습니다. 호흡법, 수직 낙하 .. 꼭 배우고 뛰세요 여러분!

30대 중반인데 작년 건강검진 결과를 보니 몸에 여러가지 적신호가 떠서 올해 초 부터 러닝을 시작했습니다. 처음에는 500m 를 뛰는것 조차 너무 힘들었습니다. 20대 때의 저를 떠올리며 의욕만 앞세워 무리하다가 발목, 무릎 부상도 입었죠. 그래도 거리를 조금씩 조금씩 늘려가며 꾸준히 했습니다. 이제는 5km를 쉬지않고 달릴수있습니다. 거리, 시간에 강박을 갖지마시고 그냥 뛸 수 있는 만큼 나에게 맞게 운동을 즐기세요~

런닝 전 스트레칭은 오히려 부상을 유발한다고 알고있는데, 어떤게 맞는건가요? 근육 늘려주는 스트레칭 말고 가볍게 뛰는게 최고의 스트레칭이라고 들었습니다.

10여년전에 추간판탈출증 디스크로 고생했는데 치료 받으면서 걷기 운동하고 통증 없어지고 난 후부터는 런닝 시작했는데 저 같은 경우 처음에 노래 한곡 들을 정도만 딱 뛰고 한곡은 그냥 걷으면서 페이스 맞추고 후에 노래 2곡 3곡 그렇게 늘이면서 나중에 10km정도까지는 뛸 수 있게 되었고 디스크도 완치 했었는데 몇년전 백신 맞고 휴유증으로 다 나았던 디스크가 재발하고 결국 파열까지 되어서 지금은 쉬면서 걷기 운동만 하고 있는데 뛸 수 있었던 그때가 참 그립네요^^ 어릴때 지역행사때 지누션 공연본적 있었는데 그때의 션 형님이 이렇게까지 선한분이 되실줄은 몰랐네요ㅎ 항상 응원합니다!

생초보지만 두달째 조금씩 달리고 있습니다! 도움 되고 있어요!!

진짜 션과함께면 나도 참피언되겠네요..지보다 한살 형님이신디 존경합니다. 하루 5~8킬로 조깅 수준으로 런닝머신으로 뛰는데 선선해 지면 야외로 나가려고 아내랑 때만 기다리는 린린이 부부랍니다.3개월간 18킬로 감량했는데 근손실도 같이와서 근육운동도 하고 있습니다~~^^정말 이해가 쉬고 쏙쏙 귀에 박히는 설명 고마워요^^구독자 180만 되셔서 선한 기부도 많이 해주세요

조금만 뛰어도 심장이 터질것 같아서 뛸수가없어요

우와 안그래도 요즘 런닝에 관심이 생겨서 어떻게 하는게 좋을까 고민중이었는데 구독하고 즐겨보겠습니다 감사합니다

션님 인스타를 보고 달리기 시작한 지 4년차 런린이 입니다. ☝️🇰🇷 +러닝전 동적스트레칭 후 스레레(스탠딩 레그 레이즈업) 300~500개 웜업 3km 본달리기 8~10km 쿨다운 2~5km(100m질주 5~8회 포함) 마무리 스트레칭 10분. 이렇게 하루 15km내외의 달리기 루틴이 생겼는데 템포런 15k까지 5'15" 조깅,LSD 6'00"~6'30" 평페 5'30"전후 이정도 수준에서 더 발전이 없네요. 일주일 훈련을 어떻게 가져가야하는지, 보강 운동, 계단 훈련, 업힐 훈련, lsd, 템포런 , 조깅 등의 비율을 한 달에 어떻게 분배를 해야하는지. 보강운동에서 웨이트를 한다면 일주일에 몇 번 어떤 운동을 몇 세트로 가져가야하는지 궁금합니다. 여기저기 러닝 유튜브 영상은 많은데 정작 알맹이는 없고 두루뭉술한 겉핥기식 영상들이 많아서 찐 런린이는 오히려 더 헷갈리는 부분이 많습니다. 초보자일수록 아주 정확하게 자세히 확실하 루틴을 알려주어야 목표를 갖고 뛸 수 있다고 생각하거든요. 션과 함께 채널에서 하나하나 컨텐츠로 다뤄 주세요. 기왕이면 10k 하프 풀코스 순서로, 5시간 완주, Sub4 330 싱글 Sub3 각 단계에 맞는 훈련법과 루틴, 보강운동, 웨이트 훈련법까지 다뤄 주셨으면 좋겠습니다. 션과 함께 👍💪

집사님 바빠도 세끼식사 꼭꼭 챙기세요... 건강도 조심조심하세요...혁준

운동은 진짜 꾸준함인거같습니다... 집에서 한강까지 7키로 거리 러닝하던 사람인데 어느순간 접고 살찌니 300미터도 못뜁니다..ㅜㅜ 무릎 부서지는 느낌 들더라고요 요즘은 다시 시작해보려고 걷고 있습니다 슬퍼요

뉴비인데, 너무 도움됩니다. 감사합니다.

캬. 10k 35분.

러닝머신에서 1시간씩 뜀박질할바엔 야외에서 15분 확실히 뛰는 게 훨씬 좋죠

저도 러닝 시작하려고 준비하던 참인데 이런 영상을 보게 되어서 너무 유익하네요 😄 좋은 정보 감사합니다!

56세의 주부입니다 매일 저녁 2키로 달리기를 7월부터 시작해서 8월부터 3키로씩 달립니다 땀 줄줄 나고 힘들지만 매일 하고 있는데 10키로 마라톤 하려면 준비 기간과 훈련 방법이 있을까요? 현재 페이스는 7분45초입니다😂

준비운동 영상 궁금해요~~!! 예전엔 러닝 뛰러 나가기 전에 5분정도 몸 풀어줬는데 요즘에는 뛰기 직전에 20초 정도 무릎 굽혔다 폈다 하는 게 전부네요...ㅎㅎ

늘 션님의 선함에 감동하고 있었는데, 이번 영상은 눈물이 나네요. 선한 영향력으로 대한민국을 위해, 주님을 위해 헌신하시는 션님을 늘 응원합니다.

카리스마 넘치고 멋있는 연진코치님🥹🥹

정보 감사합니다~~ 즐거운 러닝 하겠습니다~

바르게 뛰는 자세도 영상 올려주시면 넘 많은 도움이 될 것 같아요❤❤

안쉬고 매일 5키로 뛴지 거의 한달넘어가는데 이제 격일로 쉬면서 기초 근력 운동도 많이 해줘야겠네요... 8.15런 화이팅입니다 저는 버츄얼로 참여했어요

8월15일 기대됩니다! 혼자만 뛰다 첫 이벤트인데 션한 영향력 감사드리며 늘 응원할께요!

런린이 8.15 신청해서 준비중인데 좋은 영상이네요. 참고 하겠습니다.

처음으로 구독 좋아요 눌러봤네요 저도 진짜 너무 저칠체질이고 운동1도 안해서 성인병 노출위험이 높습니다 두분 덕분에 도전 해보겠습니다 감사합니다 앞으로도 소중한 정보 많이 공유해요^^ 건강과안녕을 기원합니다 🙏👍🍀☘

24시간 전에 나도 런닝을 시작해보고싶다 라고 마음을 먹고 초보자 주의사항 등 몇개 찾아보던 중 12시간전에 이 채널 첫발견해서 구독을 했는데 6시간 전에 이 영상이 올라오다니….. 이것은 운명!!! 감사합니다😂 완전 초보라 오늘부터 5분씩 걷뛰로 시작합니다❤.

집 옆에 중랑천이 있는데 일주일에 몇번 자전거만 탓지 런닝은 안해 봤는데 슬금슬금 해 보는 것도 좋겠다라는 생각이 드는 영상이었어요~ 션형 사랑으로 구독 좋아요 하고 갑니다

다른 어떤 영상보다 귀에 쏙쏙 들어오고 진짜 궁금했던 것들이 다 풀렸어요 영상 잘봤어요 션님 응원해요😊

설명을 너무 알기쉽게 해주셔서 션님 연지 코치님 너무 감사합니다

감사하게 잘 봤습니다.^^ 꾸준히 달려볼게요.

다음주 스트레칭 편 기대됩니다~~ 감사합니다!

션님 코치님 좋은 설명 도움이 많이되네요~~이런거 자주 해주세요

저도 러닝 시작하는데 걷뛰할때 노래한곡 뛰고 노래한곡 걷고 하면 좋더라고요

아직 다 보기 전인데요. 션님은 오랫동안 마라톤을 하시는데 자주 겪으신 부상, 아픔, 해결 노하우, 치료방법 몇개 알려주시는 회차가 있으면 좋겠어요. 이미 만드셨나요? 제가 션과함께 채널을 이제 알게 되어서

잘 보고 갑니다. 요새 너무 덥고 습해 조깅만 하면서 심란해하고 있었는데 다시 초심으로 가봅니다

오늘도 마음이 정화되는 영상 잘 보고갑니다~•

초보도 좋지만... 저처럼 10키로나 하프까지 뛰어본 중급?사람에게 풀코스 전략법. 훈련법도 알려주시면 좋을거같아요.

션형님이 가려운데 긁어 주시니까 시원합니당

코치님 말씀을 진짜 잘하시네요

선생님들 ㅠㅠ러닝 시작한지 얼마 안되었는데 저는 30초 뛰고 1뷴쉬고를 반복하면서 뛰는데 이건 효과가 없는걸까요?ㅠㅠ (저는 이것도 힘들던데요 ㅠㅠ)차차 뛰는 시간을 늘리고나 쉬는 시간을 줄여나가려고 해요ㅠㅠ

런닝 시작한지 2년 좀 안됐습니다. 오늘 트레일 러닝 해봤는데 재밌네요. 러닝 짬 좀 차면 트레일 러닝 해보세요들

션님~런닝화가 발목까지 어느 정도 감싸주는것 같은데 일반 런닝화인가요? 나이*꺼 런닝화로 연습중인데 쿠션감이 많이 좋아서 발목에 무리가 안가서 좋은데 가끔 불규칙한 바닥 만나면 발목 삐긋할때가 있더라구요.

특별한 훈련 없이 꾸준히 뛰는것만으로 10km 50분 내외로 주파하기 까지는 되는거 같아요 모두들 꾸준함을 믿고 다치지 않게 행복하게 달리시길

우왕~구독 누르는순간 9.99만명 됐어요~이제 10만까지 100명!!ㅎㅎ 션 형님! 정말정말 선한 영향력에 존경을 표합니다! 저도 이제 러닝 시작합니다!! 많이 보고 배우겠습니다!!

동산 3.6키로 짜리 걷기 2개월 살살 뛰기 10일 하니 17키로 트레킹도 가능하더군요 제가 꼭 알아야 할 정보네요 감사합니다

유익한 내용이네요. 잘 봤습니다!

심박수는 어느 정도 유지하는 게 좋아요?? 저는 보통 160-170 사이인 거 같은데

션님 올해는 폭염이니 8 / 15러닝 너무 많이 뛰지 마세요..;;; 저도 올해는 더워서 러닝하고 오니 어지럼증이 왔었내요...ㅎㅎㅎ션님 건강 챙기면서 러닝 !!!

러닝하면 연진쌤같은분들 뵐수있는거임??😂

엇!!안그래도요즘 자전거타면서 런닝에도 관심생겼는데 러닝입문 초보자 잘봐볼게요!

24.6월부터 스트레스 해소하려고 헬스장에서 그냥 달리다 런데이앱 추천글보고 10주째 하고있어요. 그러는동안 러닝화 쇼츠 티셔츠 양말 모자 허리벨트까지 샀어요 ㅋ 그리고 여기까지 왔네요 50초반이라 달리기가 무릎에 안좋을까 걱정이 앞서거든요 아직까진 아프진않은데요 50대 이후를 위한 초보러너 강습도 부탁드립니다 😂😂

션형님 대부분 예전 발목 부상이 있었던 분들이 러닝시에 발목에 불안정성이 있답니다. 나중에는 발목 불안정성 컨텐츠 같은거 하면 좋을거 같아요. ㅎ 러닝에 필요한 발목 스트레칭이나 근력운동으로요 ㅎㅎ

항상 밝은 영향을 전파하시는 션님 응원해요 ❤

입문한지는 3~4년 지났고 5키로를 주말에 한달에 총 3번 많으면 4번 정도 뛰고 있는데 무릎이 너무 아파요 근력 운동을 한달 기준 또는 일주일 기준으로 구체적으로 몇세트 또는 몇시간 어느정도 해줘야 할까요?? 케바케 말고 어느정도 객관적으로요

걷뛰가 제일 롱런하는 비결인것 같아요

발에 맞는 신발 사는 팁 알고계신분 있나요? 발볼이 넓어서 인터넷으로 사면 안맞는 경우가 다반사네요.

러닝 시작한 지 2개월 됐습니다. 느리지만 이제 한 시간을 달릴 수 있게 됐어요. 넘쳐나는 정보의 홍수 속에서 궁금한 것들이 많았는데 간결하고 좋은 정보 감사합니다^^ 구독하고 가요~!!

당뇨로 저혈당일때 적절한 거리, 방법 추천 부탁 드립니다.

마무리 할 때 같이 있는 선생님 소개를 한번 더 해주셨더라면 더 좋았을 것 같아요😊

저속노화식+러닝>> 원하지 않아도 살이 빠집니다 ㅋㅋㅋㅋ

다음 영상 기대됩니다, 실전편 !!

하드테일로 자전거 업힐만 타는데 왠지 뭔가 허전한 느낌이 들었는데 달리기,걷기를 안해서 그렇군요 자전거와 달리기+걷기를 병행해야 될듯 하네요

60대 중반인데 마음으로만 뛰고 있네요.

달리기의 부작용 멈출수없음 매일 뜀 안뛰면 몸이 찌뿌둥ㅜㅜ

이런 정보 너무 좋네요^^ 우선 우리집 앞에 초등학교 운동장부터 정복해봐야겠어요~~!!

배움이 되었습니다 한달째인데 매일 꾸준히 무리없이 연습해서 일년뒤쯤엔 815대회도 참가하고 싶네요

선배님 영상 상당히 좋습니다 항상 안런❤

션님은 무릎이 아픈적이 있는지 궁금합니다.달리기 넘 좋아하는데 달리면 무릎이 다시 아프기 시작해서 달리기를 못합니다.39세 여성입니다.달리지 않고 잘 휴식하면 무릎통증이 사라집니다

50대부터는 런닝보다는 자전거로 유산소하세요. 몸에무리가는거는 안하는게 좋아요.

좋은 영상 감사합니다~~😅