Malos ejercicios para tu zona lumbar: *Tocarte los pies *Rotaciones con bastón *lateroflexiones con Bastón * El molinillo *hiperextensiones lumbares *crunch abdominal Yo haciéndolos sin saber que me malograba la columna
Wooow!!! Yo “instintivamente” sentía que algo no estaba bien con esos disque “ejercicios” sobretodo los cronch, los balanceos con el bastón y las híper extensiones del lumbar. Los probé un par de veces y jamás los he vuelto hacer en mis rutinas. Solo algunas veces si hice el primer estiramiento por q me lo mandaba mi instructor. No sentí daño, pero por si las dudas no lo haré nunca más. Grx por la info muy valiosa🙏🏻✨
Cuídala, escoliosis y problemas con las vértebras y músculos son recurrentes. A mi desde hace un tiempo tengo escoliosis y problemas (dolor) en el nervio ciático
Gracias por enseñarnos los ejercicios que NO debemos hacer, por favor nos podrías mostrar una rutina completa de ejercicios que nos van a beneficiar y NO A PERJUDICAR ? Gracias
Estoy de acuerdo con su pregunta. Nos puedes hacer un video de los ejercicios que beneficiales y no los que no nos conviene. Gracias. Ah otra cosa, la espalda se divide en Zona cervical, thoracica y lumbar, asi que por favor aclaranos la Zona y el ejercicio que es bueno para cada una de las zonas. Si viviera en España te iria a ver para mi terapia pero vivo en USA
@@lazydaisy84 sólo en algunos casos nos mostró el ejercicio alternativo. Por lo tanto me sumo a la petición de un video dónde a cada ejercicio que hagamos mal, podamos encontrar cómo lo debemos hacer correctamente 😉 🤷
Dios mio Dr, yo lo he estado haciendo mal toda la vida ,tengo 54 años y si tengo lumbagia, por eso lo sigo a ud por los ejercicios para calmar el dolor ,ya me dijeron que mi mal ya no tiene remedio .
Hola Colega!, te escribo desde Chile, primero felicitarte por tu material, siempre es bueno ver que hacen otros profesionales; luego decirte que estoy completamente de acuerdo contigo, además yo agregaría que a veces con las ganas de ejercitar y el buen ánimo de hacer con energía las cosas algunas personas olvidan que para ejercitar espalda los movimientos (como les digo a mis pacientes), deben ser como de bailarina, muy conscientes, lentos, suaves y continuos, manteniendo los tiempos, jamás veloces ni bruscos y siempre llegando a posturas donde puede molestar un poco , pero no doler, pues cada quien avanza según su nivel. Ah! y agregar un ejercicio a la rutina mortal de espalda; tiene dos variantes una decúbito supino en suelo y otra supino avanzado en banca con la mitad del cuerpo fuera de esta y brazos afirmando el peso, y en ambos casos elevan ambas piernas repetidas veces, dejando destruida la zona lumbar y acortando el psoas Iliaco auch! Saludos! :D
Dios te siga bendiciendo, y te siga dando sabiduría y ese deseo de compartilos, de verdad que la bendición de nuestro Dios y Padre Eterno sean sobre ti y sobre todos tus seres queridos, se te aprecia, desde Venezuela, saludos.
@@nestoreldemente8197 Tu mamá sí, por parirte. De seguro eres un reprimido que se gasta su mediocre vida en ofender a las personas por internet, porque no creo que en persona tengas el valor.
igual que " Maria C Flores": Gracias por enseñarnos los ejercicios que NO debemos hacer, por favor nos podrías mostrar una rutina completa de ejercicios que nos van a beneficiar y NO A PERJUDICAR ? Gracias
Dormir con un brazo ala espalda O mover los onbros acia delante y acia tras O frotar con vicks VAPORUB la columna vertebral y desde las orejas asta los onbros alivio inmediatamente 😊👉😊
Tengo escoliosis leve, cuello rectificado y dolor lumbar. Siempre me han hecho hacer ejercicios que me perjudicaban. Hasta que fui a un traumatologo y me dijo que no me ponga peso sobre los hombros. Viendo videos como estos aprendo mucho. Hace unos dias empece crossfit y ya vi que a pesar de explicar los problemas que tengo, me hicieron hacer ejercicios que no estan bien.
Excelente!! Desde que iba al gym yo sentía que no me ayudaban esos ejercicios pero aún así los hacía, ya que el "entrenador" decía que eran correctos, ahora que estoy estudiando fisioterapia concuerdo contigo en todo!!! ✌🏻❤️
Me operé de hernia, después de 6 años volvió porque quise retomar el deporte pero lamentablemente hice los ejercicios que indica erróneos Ahora tengo una ciática que me impide llevar una vida normal Llegue tarde a ver sus consejos Gracias 👍🏻
Siempre es buen momento para corregir ciertos vicios y adoptar costumbres sanas que a corto y lsrgo plazo nos beneficien. Muchas gracias por sus consejos e indicaciones, espec li slmente porque están fundamentadas.
En mi vida deportiva he hecho todos los ejercicios que comentas 😅 y muchas cosas más cómo sentadilla barra al cuello , esa es genial , y un sin fin de tropelías a mi cuerpo , y sí, ahora me duele tó . Gracias mi fisioterapeuta calvi reluciente preferido ❤
Gracias a Dios siempre por instinto me he abstenido de hacer estos ejercicios e estiramientos y en octado por hacer los estiramiento siempre tendido, ya que de esta manera si siento la sensación de satisfacción y descando.
ahora lo entiendo todo.. madre mía,me he machacado toda la vida!! ahora a los 63 años ni te cuento como tengo la columna,... y yo buscando otros motivos.. gracias por esto!
Dormir con un brazo ala espalda O mover los onbros acia delante y acia tras O frotar con vicks VAPORUB la columna vertebral y desde las orejas asta los onbros alivio inmediatamente 😊👉😇
Casi todo lo estaba haciendo. Ahora entiendo el dolor de mi espalda. Cambiaré la rutina de ejercicios por completo. Volveré en una semana a contar mis resultados. Gracias
Recién veo su video y le doy las gracias, no sabía que estos ejercicios con bastón (que aún a veces hago )y los otros no debemos hacer, los hacia antes de joven porque me parecían suaves y ahora con la edad tengo problemas de columna, los instructores deben prepararse para conocer lo que es bueno o malo para muchas personas que asisten a los gimnasios y poder dar una orientación correcta que no traiga consecuencias de salud a futuro.Mil gracias.
Hola. Si estos ejercicios son malos para la columna, los he hecho siempre en las clases de Gym y gimnasio, dado por los profes... 1 horror entonces. Muchas Gracias Por la informacion!! Tengo hernia cervical y estuve casi 2 meses con 1 Dolor Terrible . Siñvina de Argentinw
Se ha sabido de mucho instructores de gimnasio que han llegado a lesionar profundamente por no tener en cuenta esto, hay que tener cuidado a quién le confiamos nuestro cuerpo
Si bien estoy de acuerdo en varias cosas que nombraste, en otras discrepo totalmente. En el caso de la hiperextensión de espalda esto no es así porque volves a la misma neutralidad donde arrancaste, el problema de ese ejercicio es hacerlo en el piso como toda la vida nos lo hicieron hacer en educación física y otros lugares. Después por otro lado leo muchos diciendo que en el gimnasio se lastimaron, esto es seguramnete por la mala ejecución de muchos ejercicios que son altamente beneficiosos pero si los hacemos mal se produce un efecto contraproducente, el caso más emblemático es el peso muerto.
Es una lista interesante, pero creo que no marca lo suficiente en algunos ejercicios que lo nocivo es el esfuerzo rápido sobre final de movimiento. Inclinarse hacia adelante es un movimiento que sí forma parte de nuestro movimiento habitual. Igual es una buena orientación general! A seguir adelante!
Es verdad, he realizado algunos de los ejercicios del video y ahora estoy con medicamentos por el fuerte dolor en la zona lumbar y cervical. Estoy buscando alternativas para hacer ejercicio sin dañar la columna. Muy buen video gracias.
Dormir con un brazo ala espalda O mover los onbros acia delante y acia tras O frotar con vicks VAPORUB la columna vertebral y desde las orejas asta los onbros alivio inmediatamente
has encontrado alguna disciplina que te sirva? yo realizo pilates reformer y quiero agregar algo mas, pero intenté con funcional y aun no me da el cuerpo para ello. Estoy por probar spinning. Sé que natación y yoga son geniales porque los he hecho antes y permiten tonificar y ayudar a la elongación de articulaciones sin impacto, respectivamente.
Me diagnosticaron hernia discal lumbar el año pasado y créeme que cuando encontré tu canal e hice tus ejercicios noté la diferencia. Recuerdo que uno de los ejercicios en el examen clínico del médico era intentar tocarme los pies, fue muy doloroso. Creo que hay un ejercicio que es malo tbn: ese de tenderse de espalda y levantar las piernas rectas con el propósito de trabajar la zona abdominal, tiene mucha tracción en la zona lumbar.
Muy bueno el video y de gran ayuda. Creo que todos hemos realizado alguno de estos nefastos ejercicios para la espalda. Gracias por los videos que subes y por tu gran labor.
@@FisioterapiaatualcanceEjemplo: yo hago ejercicio 5 días de la semana, regularmente es cardio pero si incluye esos abdominales y planchas, que ejercicios podemos hacer para no dañar nuestro cuerpo?
Muy buena información, cuando puedas trata el tema del yoga, porque ahí también hay materia para dar y regalar, ya que la mayoría de sus posturas son totalmente contraproducentes para la espalda a nivel lumbar y cervical.
@@Fisioterapiaatualcance siempre he odiado a mis profesores de Educación Física, pero con este video más todavía. Así estamos a los 40 todos cambados, entre estos ejercicios y las mochilas reventadas de libros y libretas, ¿cómo vamos a tener una espalda sana?
Hola! Gracias por la información porque yo soy una que acostumbro hacer esos ejercicios y ultimamente me esta dando mucho dolor lumbar y en la parte de atrás de la cintura al lado derecho es donde más rara me siento hasta cuando respiro siento algo en esa parte no se si es por el mismo ejercicio pero ya se q son incorrectos no los vuelvo hacer gracias 🙏💕
Dormir con un brazo ala espalda O mover los onbros acia delante y acia tras O frotar con vicks VAPORUB la columna vertebral y desde las orejas asta los onbros alivio inmediatamente
Excelentes ejercicios estoy con hernia discal y ciatica en estos momentos, y si hacia todos esos ejercicios que segun yo me iban a poner figura pero quedaba con terrible dolor en todo el esqueleto. Gracias por esos consejos.👍👍👍👍
Toda mi juventud hasta los 28 haciendo mal muchos ejercicios por profesores de gym q horrible ahora a los 33 veo porque tengo una hernia discal lumbar y sufro del ciático
Comprate el libro de Stuart Mcgill , busca su informacion , busca en youtube "Candidto Back Injury" , busca " Andrew Lock Disc Bulge" y si podes comprate el libro " Back Mechanic" te va a salir mas barato que visitas a quiropracticos o otros fisioterapeutas , ese libro arreglo muchas malas espaldas 😉💪🏻espero poderte haber ayudado , mi instagram es Aguperezaco , si tenes dudas preguuntame , tengo mucha mas informacion
Haci estaba yo, solo con bicicleta y natación para calmar el dolor ciático.... Hace poco con los estudios que me realizaron supe de mi hernia..... Y la natación me ha servido mucho.
Buenas estupendos los consejos yo estoy operada de hernia discal y altrodesis que ejercicios puedo hacer para no dañar mi espalda y alavez perder peso gracias
Completamente de acuerdo,esos errores,los cometí desde el colegio y hoy me cobraron factura,, tengo hernia cervical,,las planchas me han ayudado mucho ,.muchas gracias, saludos desde mi bella Colombia.
A mis 38 años empecé a tener esos dolores de espalda. Algo he estado haciendo mal, de joven no sentía nada. He hecho eso de tocar los pies y hacer esos estiramientos y las extensiones de lumbar. Con razón.
Dormir con un brazo ala espalda O mover los onbros acia delante y acia tras O frotar con vicks VAPORUB la columna vertebral y desde las orejas asta los onbros alivio inmediatamente 😊👉➡🤔
Sii gracias por los consejos son muy buenos, en algunos deportes ponen estos ejercicios, y bueno en mi opinión personal hay movimientos naturales del cuerpo que sin querer voluntaria o involuntariamente hacemos hiper extensiónes en cada rango de movimiento, forzamos articulaciones, tendones y ligamentos, trabajan al máximo y ni cuenta nos damos, pero recuerda también que hay gente tan flexible, que hace movimientos increíbles, aunque la mecánica física recomiende ciertas limitaciones, cada cabeza es un mundo, y cada cuerpo es tan perfecto que se adapta a 1,2, o todo terreno según el tipo de vida.
Que grandísimos consejos Y si que gran ignorancia teníamos con estos ejercicios. Y los que pusieron estos errores ejercicios que lastimaban en lugar de ayudar Más los entrenadores de antes que hacían este tipo de ejercicios Muchísimas gracias Dr Terapeuta Marcos es usted un gran hombre que dedica su tiempo en compartir para ayudar a toda la humanidad Bendiciones grandemente Dr Marcos S. ❤ Saludos y un fuerte abrazo 😊❤
Me he pasado media vida haciéndolos todos. Qué barbaridad. Mi trabajo siempre fue de oficina y achacaba al estar sentada siete horas mis males en las lumbares y cervicales, pero creo que el tipo de ejercicio que hice fue peor. Muchas gracias por tus consejos y tus vídeos. Particularmente me están siendo de gran ayuda. ahora que me ha dado un jamacuco en las lumbares o en el sacroilíaco y que ya tengo una edad...mucha salud
Madre mia !!!! Cuanto daño nos hicieron esos profesores de gimnasia, que en realidad eran de matemáticas pero ya que estaban..... Asi estoy con mi coxis y mi trocanteritis
Tengo unos 70 años siempre me ayudo la gimnasia ,pero hace 4 años la fibromialia ,ya no me deja y nadie da ejercicios adecuados o confianbles . Tienen algo para nosotros que nos cuesta movernos y realizar tareas comunes .?.. muchas gracias ,su seguidora de ARGENTINA 😤😤😤😤
Yo estoy empezando a hacer ejercicios de estiramiento y contorsion y apenas me está empezando a doler la espalda baja y era por un par de ejercicios del vídeo que estaba haciendo sin saber. Muchas gracias ❤
Muy buen video si hubiese mas consejos de ejercios para bajar de peso seria genial sin maltratar las articulaciones y en repeticiones y con que frecuencia hcerlo saludos aqui peter palpa desde peru exitos y bemdiciones.
Toooooda la razón. Yo dejé de hacer torceduras de cintura en mis movimientos hace muchos años y esos abdominales tronchando mi nuca los cambié por unos con mis manos por debajo de mi espada baja y levantado mi tronco solo hasta los omoplatos en corto recorrido. Amo el peso rumano y el peso muerto junto a las zancadas.👍Gracias por la información.
Mis felicitaciones por el video! ahora mismo lo comparto, claro que sí. Estupendo video, muchisimas gracias, habia cosas que sabia pero otras que no....Un saludo
Tengo tres hernias de disco....No sé por qué....pero viendo este video me doy cuenta que fueron los años de entrenamiento. Actualmente estoy haciendo pilates y natación. Cada vez que salgo de pilates me duele mucho la cintura. Si bien me cuido en todos los movimientos....la verdad que no se bien que actividad física,además de nadar, puedo realizar... gracias por tus recomendaciones.
Jaja, no hay que culparles a ellos. Antiguamente se hacían muchas cosas que con el tiempo se han descubierto nocivas para la salud. Como por ejemplo comer mucho embutido, y no por ello vamos a echarles la culpa a los carniceros, jaja.
he realizado todos esos ejercicios con baston de los que hablais, y ahora a mis 55 años sigo perfectamente normal haciendolos, a mi no me han perjudicado para nada esos ejercicios
Excelente video, como muchos de tu portal. Aunque no es ejercicio específico para espalda, incluiría los ejercicios de step (cada vez menos usados, por los problemas que genera en espalda baja y rodillas). Esperando el siguiente video, colega.
En Muchos casos no son Profesores solo son gente que les gusta el deporte y se enfocan a ganar dinero y en enseñar es la triste realidad en muchos lugares
Dormir con un brazo ala espalda O mover los onbros acia delante y acia tras O frotar con vicks VAPORUB la columna vertebral y desde las orejas asta los onbros alivio inmediatamente 😊👉➡🤔
Hola la misma edad tengo, y ha casi no puedo ni dormir del dolor, discopatia L5 S1, pero agravada por esos ejercicios hechos los últimos 5 años en boxeo, antes sólo iba al gym en una rutina normal q no impactaba la espalda.
Me diagnosticaron espondiloartrosis lumbar y rotoescoliosis de convexidad derecha, pelvis vasculada a la derecha, me estuvieron dando terapia y mejore hoy amanecí mejor pero me puse ha hacer ejercicio para bajar de peso. E hice los ejercicios de rotación de cintura y me volví a lastimar, tienes algún vídeo para mí problema que me pueda ayudar? Vivo en México y no podría hacer una consulta personal. Te lo agradezco de antemano. Siempre veo tus videos
Esto debería enseñarse en los cursos de Yoga. Yo fuí instructora por 20 años. Muchos de los movimientos que Uds indican cómo girar, flexionar, extensiones, se hacen para elongar antes de las posturas, y de estas “la pinza” es la peor, hay que doblarse hasta tocar las rodillas con la cabeza. Ahora tengo varias hernias dorsales y lumbosacras. Solamente hago los ejercicios específicos que Uds. recomiendan y me envían por e mail, les estoy muy agradecida, desde Argentina...
Hola, muchas gracias por el video. Yo llevo tiempo empecinado en hacer sit ups (abdominales de toda la vida) porque pensaba que lo malo para la espalda era hacer hiperextensiones, pero me he demostrado a mi mismo que también son malos ya que ahora tengo un dolor en la zona baja de la espalda que sospecho sea una hernia. Ahora que lo adviertes en el video seguiré sólo con las planchas. Por cierto yo he probado la rueda abdominal también y personalmente me ha ido fatal ya que se me carga muchísimo la zona lumbar. Un saludo y muchas gracias por la información. Seguid así!!
Mira que esta semana vi un video ppr ahi donde decia que esa clase de abdominales habia que hacerlas con los pies debajo de algo para no hacer presion en la.espalda! Ahora qie da uno mas.confundido
El peso muerto mal heho directamente te lesiona , por eso hay que informarse bien sobre como hacerlo correctamente , y la trcnica se debe hacer con poco peso
Que bueno saber todo esto,porque con la cuarentena estoy haciendo algunos ejercicios,la plancha también es mi favorita y muy efectiva y avanzo de a poquito.Estoy con mas de 50 y sabré que ejercicios evitar.¡¡Muchas gracias!!🇨🇱
Comprate el libro de McGill "Back Mehanic" ese libro me esta recuperando , y ya recupero a unos cuantos , busca entrevistas y podcasts sobre stuart mcgill , y busca info sobre Andrew Lock
Ahora no lo sé. Pero antiguamente, en los centros de rehabilitación se cometían los mismos errores que en las clases de educación física. Abdominales tradicionales para tratar dolores de espalda (también las típicas elevaciones de piernas rectas), extensiones de piernas en máquina para las rodillas, etc. O te mandan a nadar (aún lo hacen) sin saber si quiera si tu técnica de natación es adecuada. Por fortuna, se va progresando.
