Obwohl ich einem HipHopper-Gestus nichts abgewinnen kann, muss ich doch sagen, dass dieses Video verdammt gut ist. 👍👍👍 Tiefgang pur, sowas wünscht man sich!
Hi, ich habe mir hier viele Videos über Kniebeugen von Mark Rippetoe angeschaut und nicht alles verstanden. Jetzt verstehe ich alles Dank Dir. Sehr gutes verständliches Tutorial mit super ausgeführten Kniebeugen. Ich kann kaum mein nächstes Beintraining abwarten. Gruß Dirk
Also mal alle Achtung für dieses geile Video. hab das Buch gelesen und wie du das hier erklärst und umsetzt... grandios. schön das es auf RU-vid solch geniale Technikvideos gibt. direkt Daumen hoch und Abo da gelassen.
Hey hannah hier aus dem Video, Thank you Pascal dass du mein Video ausgewählt hast und danke an dich Lars für das hilfreiche Feedback 🙏🏼☺️ morgen direkt mal lowbar beugen ausprobieren
Mega genial und anschaulich erklärt. Ich denke da ist alles gesagt. Freue mich schon darauf die neuen Tricks anzuwenden und meine Kraft, Haltung, Mobilität und Stabilität zu verbessern. Rießen DANK!!!
Top Erklärung! Vielen Dank für die Hilfe, aus meiner Sicht eine auf den Punkt gebrachte professionelle Erklärung. Ich werde wohl nie verstehen warum deine Seite "nur so wenige Interessenten hat. Könnte aber daran liegen dass du dich aufs wesentliche konzentrierst und nicht dein Leben öffentlich breit trittst. Vielen Dank und weiter so!!!
Hahaha. Ich denke man SOLLTE ihn auch kennen, wenn man zumindest von sich behaupten können will alle Facetten der Grundübungen zu kennen^^ und gern geschehen :D
Haha danke. Hatte den Kommentar zu der Monotonie auch noch kommentieren wollen, aber irgendwie hatte ich nur die Option zu "melden" ^^ mein Video hat ja auch nicht wirklich den Sinn zu unterhalten sondern etwas zu vermitteln und es ist durchaus etwas monoton, aber hätte ich daraus Unterhaltung gemacht, dann wäre es doppelt so lang geworden, insofern, danke für die Blumen, haha. appreciate that
Vielen Dank, werd ich machen :) werd das Squat tutorial wahrscheinlich nochmal neu aufsetzen irgendwann, weil ich ein paar Sachen verbessern muss, aber soweit ist es noch brauchbar denk ich ^^
Hab dein Kanal zurfällig entdeckt und dieses Video is das erste was ich mir gerade anschaut und kann nur sagen: HOLY SHIT ! Wie geil du das Video geschnitten hast und mit vielen Infos bearbeitet. Hamma Arbeit ! Daumen hoch ! p.s abo dagelassen !
+Lightw0rker777 thanks, I appreciate that!! :D I'm planning to translate it as well, tho. Don't know when I'll have the time to do that, but you may wanna come back then^^ but aight, if you got it all its all good then I guess :P Thanks for your feedback!
Jose Antuna Glad to hear that!! 😄 Please also watch Alan Thralls Video "The Starting Strength Rebuttal". Unfortunately I presented the initiation of the movement by the hips and knees in a way which is not how it's teached correctly. Alan's Video deals with that subject.
Leon Der Profi Danke dir! :D zugegeben, ich werd das Ding in naher Zukunft nochmal neu aufsetzen, da ich ein paar Dinge dringend verbessern muss, auch in der Technikausführung im Video^^ aber freut mich, wenn es dennoch hilfreich ist :)
Danke dir! :) ich sags dir nur kurz, weil ich diese Verbesserung am Tutorial sowieso noch vornehmen möchte, aber lehn dich nicht GANZ so krass vor, wie ich es hier im Video zeige^^ Die Knie sollten etwas früher gebeugt werden, als hier im Video gezeigt, damit der Schwerpunkt durch die Knie gesichert werden kann^^ Dennoch die Bewegung wie gesagt über die Hüfte einleiten :P hoffe du kannst was damit anfangen xD Ansonsten darf gerne alles weitere umgesetzt werden :P
Schönes Videos, wobei man in einigen Punkten kritisch zu Rippetoe stehen kann (was du aber auch erwähnst). Sehr analytisch aufgearbeitet - Daumen hoch :) Gruß Chris
+Chris Görns ja keine Frage :P rückblickend gibt es auch ein zwei Dinge die ich an der gezeigten Ausführung gerne anders gemacht hätte, aber naja ^^ danke dir auf jeden Fall :)
@@LiftYouUP Videotechnisch natürlich viel besser mittlerweile, aber meine so den Inhalt! Werde ich jetzt gleich mal ausprobieren die Technik oder ist die outdated?
@@chrisarty1548 haha ja, gönn dir! Das Tutorial hat im Grunde nur einen Fehler. Und zwar sollen Knie und Hüfte SIMULTAN beugen (Und nicht wie hier erst Hüfte, dann Knie). Den Rest kannst du aber so übernehmen 😅
Great job with information, editing and graphics. This isn't something you can learn in 20 minutes. I'm trying to improve my squat and what I recently learned is that first one should unlock and rotate the knees while lowering your torso-for the first 1/3-1/2 and then shove your hips back. This was addressed by ss coaches. Again, good job! Mit diesem video wird ich meine Deutsche kentnisse erweitwern.
Thx alot! And yes, unfortunately (as many people at the time) I misunderstood how knees and hips were supposed to unlock in the beginning Phase of the squat. I wanted to update these tutorials for the longest, mainly because of that 😅 hopefully i'll get to it soon
Wo ist der Unterschied zum High Bar Squat? Sollte man da den Squat mit Knieflexion und gleichzeitiger Hüftbeugung beginnen, oder auch eher auch die Hüftbeugung wie hier beschrieben ‚beginnen‘? Danke für das gute Tutorial. Werde mir auch Starting Strength zulegen
Abgesehen von der Sache mit den Knien war das ein sehr gutes Video :) 2:05 Das ist noch gar nichts :D Ich habe von der Low Bar Beuge immer einen durchgezogenen roten Streifen auf dem Rücken. Als ich nach einer längeren Pause wieder damit eingestiegen bin, habe ich sogar mein Bettlaken vollgeblutet. An der Technik muss ich auf jeden Fall noch arbeiten.
Sehr gut beschrieben. Habe das SS 3rd Edition verschlungen und lese gerade practical programming. Hast du dich auch mit den Trainingszyklen beschäftigt? Phase I-III und Texas Method?
Also ich squate ja auch schon ne zeit lang (High Bar) will nach deinem video jetzt aber unbedingt mal low bar versuchen. Und vorallem "Ass to the grass" weg lassen. Mach weiter so. Top Video. Hast ein Abo mehr :)
Ja mach das ruhig :) der Vorteil des Low Bar Squats ist halt die weitaus bessere Integrität der "posterior chain" (also der kompletten hinteren Muskelkette) innerhalb der Bewegung. Der High Bar Squat hat durchaus auch seine Berechtigung, wenn man beispielsweise verstärkt an der Quad-Kraft arbeiten will. Aber insgesamt würde ich den Low Bar Squat persönlich definitiv favorisieren und ich denke er ist auch für fast jeden ausführbar. Im High Bar Squat kann aber ruhig ass to grass gehen, tho^^ Nunja, vll nicht so wie auf dem Bild im Video :P
Empfiehlt Rippetoe die Bewegung nicht mit den Knien fürs erste Drittel bzw. bis zur Hälfte einzuleiten und danach folgt die Hüfte nach hinten? Super Tutorial!
Rippetoe empfiehlt zuerst Knie nach vorne, dann Hüfte - und schließlich gleichzeitiges Einleiten, s. SS3, unter Abb. 2-49. "So, from the very top, shove the knees forward and out to the place where they will end up, just in front of the toes, and stop them there; the rest of the descent will consist of the hips moving back and down. Make two movements out of this for a couple of reps, and then reduce this sequence to a smooth single motion." Ist aber auch ziemlich wurscht, in welcher Millisekunde man wie einleitet. Wenn der gesamte Schwerpunkt (= NICHT zwangsläufig die Hantel, bsd bei sehr leichten Gewichten nicht) überm Mittelfuß bleibt, passt das. sitting back und sitting down sind nur zwei cues, wohin in dem kleinem Spielraum, den die Hantelablage (low, high) und Proportionen vorgeben, man möchte. Also bisschen (!) mehr Knie-ROM vs Hüft-ROM man haben möchte.
Ja,gebe dir recht in dem was du sagst. Das Squat Tutorial bedarf definitiv nochmal einer Überarbeitung, auch hinsichtlich der Form die ich hier zeige. Ich denke es ist gut genug, um jemanden die Form zu lehren, aber sobald machbar werd ich nochmal ein neues, verbessertes Tutorial bringen ^^ gerade die Einleitung der Bewegung hab ich nicht gut dargestellt
Is ja nur ne Kleinigkeit. Verbessertes Tutorial wäre natürlich ein Sahnestück, machen mMn viel zu wenige, ihren content zu aktualisieren oder zu verbessern - versuchen meistens krampfhaft, irgendwas Neues für click generating rauszuhauen. Man sieht dann, dass die meisten RU-vid-Kanäle sich trotzdem nach einiger Zeit ausgelutscht haben. Und dann überstehen hochqualitative Videos noch am ehesten die Zeit, weil sie als Empfehlungen selbst nach Jahren noch verlinkt werden (s. Rippetoe Vids).
UCKS - hab ich nie gemacht, haha. Kommt evtl innerhalb der nächsten Monate. Alles was du aber wissen musst, ist, dass alle Voraussetzungen für dich dieselben sein werden (Stangenablage, Bar Path über Mittelfuß, Knie - und Hüft Timing etc.), nur dass Du ein größeres Maß an Oberkörpervorlage haben wirst. Es sei denn du bist besonders flexibel im Fuß- und Hüftgelenksbereich. Dann wirst auch du einen kleineren Kniewinkel herstellen oder aufrechter zwischen die Beine absinken können, wodurch auch ein kurzer Torso kombiniert mit langen Beinen aufrechter sein kann
Ist die gefahr nicht riesig, dass wenn man aktiv mit der Hüfte nach oben drücken soll, dann einen Butt Wink zu haben? Oder kommt es hier nur wieder auf die Spannung an ?
Da brauchst du dir keine sorgen machen. Der Butt Wink findet am tiefsten Punkt der Bewegung statt, wenn du es nicht recht schaffst, die Hüfte gegen die Hamstrings nach hinten zu rotieren. Und im umkehrschluss kommt der buttwink zustande, wenn du tiefer gehst als nötig, wie ich es beschrieben hab. Beim hochdrücken der Hüfte musst du halt darauf achten, dass, wie du schon sagtest, die Spannung im Oberkörper da ist, damit der Oberkörper der Bewegung folgt. Dann kommt es NICHT zu einer Good morning Bewegung und du richtest dich automatisch auf :)
Michael Paul Midlifeaesthetics Danke dir für dein positives Feedback :) und ja. Ich hatte schon mal ein Low Bar / High Bar Vergleichs-Video, aber das hab ich runtergenommen, wegen zu vielen Ungereimtheiten, die rückblickend im Video waren. Werde aber wahrscheinlich demnächst bald ein neues machen. Ein gezieltes Video dazu kann ich dir jetzt nicht nennen. Prinzipiell würde ich aber Channel wie "Omar isuf", "Candito Training" etc empfehlen.
Hey, Super Channel.....bin durch Pascal Su auf dich gestoßen, besser gesagt auf dich und Tamay Ihr 3 seit der Hammer 👍! Unfassbar wie Komplex die Grundübungen sind schau mir immer wieder das Kreuzhebe Video und Military an, hat mir schon viel geholfen! Machst du auch mal ein High Bar Kniebeuge Video? Würde mich sehr freuen da ich nur High Bar Beuge! Lg
+Manfred Ronacher Hey, vielen Dank für dein Feedback :) freut mich sehr, dass dir die Tutorials weiterhelfen konnten :) Ein high Bar Video kommt bestimmt auch noch, allerdings sind meine Möglichkeiten momentan vernünftig im Gym zu filmen eingeschränkt, insofern kann ich noch nicht sagen, wann das mal kommen wird^^ bis dahin würde ich dich zu anderen RU-vidrn wie Alan Thrall schicken wollen :P
Matthew McNulty yup, absolutely agreed. Pretty much the only major mistake I made in this tutorial but an important one, which really bothers me. That's why I will create a new and corrected version of this tutorial soon. And prolly for the other tutorials as well, even tho those are mainly mistake free^^
Hmhm???hast du das Video ein weiteres mal hochgeladen...????...oder spinnt mein Smartphone???...egal...wie auch immer....ist es einfach super erklärt und verdient Anerkennung...man merkt das du dich mit der Materie beschäftigst und aus kennst...dicken Daumen hoch!!!!
Hahaha XD erneut, vielen vielen dank :) aber dein smartphone spinnt nicht, Ich habs in der Tat nochmal hochgeladen, da ich eine Kleinigkeit ergänzen bzw. verbessern musste^^ hatte einen kleinen Fehler in einer der Einblendungen :) aber jetzt stimmt alles :P denk ich^^
schönes tutorial! könnt ihr mal ein video zur rumpfstabilität/neutrale wirbelsäule, anterior peliv tilt und posterior pelvic tilt machen? würde mich echt freuen! :)
haha, ich konnte mir einfach nicht vorstellen, das so qualitativ hochwertige videos, von nur einer person gemacht wurden! ;) zur frage: vorallem wie korrigiere ich diese fehlstellungen/haltungen/dysbalancen effektiv durch training(hiptrust o.ä.) . welche coachingcue´s sind sinnvoll um z.b. beim kniebeugen oder kreuzheben ne neutrale ws position aufrecht zu erhalten? sowas wie brustkorb rein oder brustkorb raus oder schambein und brustbein angenähert(holllowbody), führt bei genannten störungen(pelvic tilt oder anterior tilt) schnell zu überkorrektur, z.b. überstrecken der lws(beim kommando brust raus). was wäre dein tip, für jemanden der beim kreuzheben ein hohlkreuz macht, ansonsten aber ein perfektes setup hat, dem es also einfach schwerfällt, seinen rumpf neutral/stabil zu halten, obwohl er ja seinen brustkorb streckt! :D einfach wie ein wahnsinniger bauch trainieren oder doch rippen rein? oder oder oder! würde mich sehr über DEINE meinung dazu freuen!
+Doktor Qualle hahaha das ist ja gleich an ganzer Strauch Blumen, lol appreciated tho :) wobei ich bald/in Zukunft wahrscheinlich ein neues tutorial bringen werde, um ein paar Sachen zu verbessern aber egal ^^ jetzt kann ich mir schon eher vorstellen was du meinst :P werd mir da mal Gedanken drüber machen. prinzipiell bin ich aber jemand, der versucht die Dinge einfach zu halten. das bedeutet, dass vor allem direkte Reflektion mit einer Kamera sinnvoll ist, die einem ermöglicht direkte Anpassungen vornehmen zu können. und solche Sachen wie "hohlkreuz beheben" können dann ganz simpel korrigiert werden, indem man zb den cue "mach en Rundrücken" anwendet :D dann wiederum reflektieren und zwischen den Extremen interpolieren ^^ aber ich packs auf meine Liste :D ka wann ich dazu kommen werde tho, aber dafür bin ich auch in der comment section recht aktiv wenn es fragen gibt xD
Marko Cetinic sry, I'm not certified and this tutorial definitely needs a makeover :D it's cool to see you interested, tho. Unfortunately I'm also not near Hamburg right now. The only thing i could advise you to is a Coach who offers Online PT.
LiftYouUP still.. if you are in Germany and able to teach this style of squating I might come by for a traning session. I read the book multiple times but still have some form problems.
Marko Cetinic I'd love to do that but I'm not even coaching right now :D but I probably will be within the near future... I'll hook u up then :D that kinda input is definitely helpful tho .. I'll obviously have to put single main lift sessions on the menu^^
Join the forum and ask for form checks, posting this for anyone else reading the comments. SSCs are very happy to critique your form if you verify your account on Starting strength forums.
Moin, sag mal hast du vllt i.wie einen tipp um den Vastus Mediales einzelnd zu stärken? Hab immer gefühlt alles richtig gemacht, aber hab wohl von anfang an das Problem, dass meine Patella leteral zieht und jetzt mach ich viel Adduktoren und sowas funktionelles wie stabilisieren auf nem trampolin etc. Bulgarien Splitsquats etc hast du sonst vllt noch etwas für die VMO? hab jetzt schon einen Knorpelgrad 3b und meine Physio meint, ich soll immernoch leicht sport machen, aber halt die bestimmten sachen
Tim Kevin hey, tut mir leid, ich muss dich enttäuschen. Ungeachtet dessen, dass viele Physios ein wenig hinterher sind, wenn es um Training geht, hast du hier ja einen ausgeprägten pathologischen Hintergrund über den ich absolut NICHTS weiß und diesen auch nicht einordnen könnte, da ich kein Orthopäde bin :D mit solch speziellen Dingen musst du im Kontakt mit deinem Arzt bleiben. Tendenziell brauchst du einen Muskel sowieso schon mal nicht einzeln isolieren, wenn du eine Kniebeuge richtig ausführen kannst. Der limitierende Faktor ist hier das "KÖNNEN", denn ich weiß wie gesagt überhaupt nicht, inwieweit du eingeschränkt bist/was du machen kannst oder darfst insofern, halte dich weiter an deinen Physio
Richtig Tendenziel ist ja nur leider das Problem :D sobald nur leider eine Seite stärke zieht, bei mir die leteralen Quads und die Vastus medialis obliquus, die die patella ja in die Mediale ziehen sollten und es nicht mehr schaffen gegen anzukommen. Würden Kniebeugen gerade genau das gegenteil bewirken, weil die Kniescheibe im schiefen lauf, ja die Knorpel zerstören würden. ^^ Gut muss ich wohl meine Übung mit den stabilisieren u.s.w. bei behalten ^^ Leider ist es schwer, ne gute Physio zu finden, meine meinte gerade, dass die letzten 30 grad die VMO stärken würden, leider ist das alles wiederlegt in studien und deswegen zweifel ich gerade derbe hart an der Physio und ihr Programm.. weil man den sport eig. so gerne macht und auch noch lange machen will. Aber trotzdem fetten Dank an deine Antwort.
Gute Frage. Also fing an mit natürlich Knieschmerzen, später meinte mein Orthopäde, der im gegensatz zu den 3 davor etwas gesehen hat, nur dachte er, dass ein teil vom lateralen Quadrizeps gerissen ist. Nach der Op sagte er mir, alle Sehnen und Muskeln sind Okay und meine Patella zieht leteral und steht öfters schief und das ich einen starken Knorpelschaden habe und er eine 2te OP machen will und vllt eine 3te in dem er einen teil der Patella trent also ein release. Meine Physio meinte VMO stärken durch bestimmte übung und die leterale seite lockern, durch dehnen und faszien. Dann die Kniescheibe stabilisieren üben durch bestimmte übungen und dabei noch Waden, Adduktoren und die hintere kette stärken und ich komme vllt an einer Op vorbei. So weit bis jetzt ^^ Aber werde wohl mir nochmal 1-2 meinungen von anderen orthopäden holen und vllt mal einen Ostheopat mit einbeziehen. Mal schauen..
ich leite die bewegung, immer mit den knien ein, würde ich mich nach hinten "setzten", bekäme ich einen ziemlichen buttwink (trotz richtigem schuhwerk), was könnte man dagegen machen?
+rpriko Du versuchst glaube ich gerade das Prinzip des "nach hinten setzens" auf eine hohe Ablage, also einen High Bar Squat, zu übertragen. Ansonsten scheint dir die nötige Spannung im Rumpf (ggf. falsch ausgeführtes Valsalva Manöver und/oder Rückenstreckeraktivierung) zu fehlen. Aber da kann ich jetzt nur spekulieren. Müsste das mal auf Video sehen. Im Moment mach ich solche Sachen wie kleine Analysen über facebook oder so noch für lau, also kontaktier mich dort am besten mal, wenn es dir wichtig ist :D
Wie läufts mit dem verbessertem Tutorial? Ich muss sagen ich hab gigantische Probleme mit dem Squat und das Hauptproblem ist dass ich es schwer schaffe meine Kniebewegung am richtigen Platz zu stoppen. Genau die Sache die leider in dem Video fehlt.
Kommt wenn ich zeit und bock habe, lol. Tutorials zu produzieren ist immer ein Akt. Aber alles was du tun musst, ist die Knie- und Hüftbewegung gleichzeitig einzuleiten und dich darauf zu konzentrieren die Spannung auf den quads beizubehalten.... und das kann dann noch aufgrund 20 anderer dinge scheitern, haha. Also wenn ich mal entgeltlich über deine Form schauen soll, meld dich bei mir in instagram, Facebook oder email
Hi, auch erstmal "Daumen hoch" von mir. Du hast da echt viel Aufwand in Dein Video gesteckt, Respekt. Ziemlich gute Übersetzung der Starting Strength Inhalte sowie auch des Artikels Active Hip 2.0. Eine Frage habe ich aber doch bei der Stelle 7:25. Du sagst, dass die Knie nur etwa bis zur Hälfte nach vorne kommen, aber in dem Moment, wo Du den Hintern droppst sieht man die Knie doch wieder ein ganzes Stück nach vorne kommen. Das ist doch eigentlich nicht der SInn der Sache oder? Ich selbst war im letzen Winter als die Starting Strength Coaches Jordan Feigenbaum und Tom Campitelli auf Europatour waren in deren Squat und Deadlift Kursen. Zwar habe ich schon einige Jahre die Low Bar Squat durchgeführt, aber da wurde mir gewahr, dass ich die ganze Zeit die Knie nach vorne gebracht habe. Habe fast ein halbes Jahr dafür gebraucht, dass ich das wieder einigermaßen aus meinem Bewegungsapparat herausbekommen habe. Einerlei jedenfalls haben sie mir auch gesagt, dass die Knie nach einem Drittel der Abwärtsbewegung ihre Endposition erreicht haben sollen und sich danach nicht mehr bewegen sollten. Im Buch wird das ja auch mit dem "Terrible useful block of wood" illustriert (TUBOW). Bei mir hat das immer dazu geführt, dass die Stange nach vorne ging und ich eine Menge der Last auf dem Vorderfuß hatte. Was mich bei Dir wundert ist die Tatsache, dass die Stange trotzdem über dem Mittelfuß verbleibt. Ich sollte übrigens zusehen, dass Knie und Hüfte möglichst gleichzeitig den Lockout machen.
hey, danke Erstmal :) du hast im Grunde genau die Kleinigkeiten rausgepickt, die mir im Tutorial nicht so gut gelungen sind, bzw von meiner Körperkomposition abhängig sind ^^ zum Knie und Hip lock out, jap, das ist auch ne sache die mich noch ein wenig nervt, denn hier im Video beugen sich meine Knie etwas zu spät, aber im Grunde war mir wichtig zu zeigen, wo die Hüfte und der Oberkörper hin soll. Aber das stimmt schon, meine Kniebeugung hat etwas zu spät stattgefunden. Aber ich glaube bisher hat das noch jeder gecheckt, spätestens am Ende wenn man sieht, wie ich ein paar Reps hintereinander mache ^^ und was die Beugung im unteren Teil angeht: schlichtweg nicht anders machbar für mich. Ich bin relativ groß und da ich einen langen Oberkörper habe, würde die Stange vom mittelfuß weg landen, hätte ich nicht diesen letzten Teil der Kniebeugung. Zudem endet dort für mich die Mobilität in der Hüfte und mein maximal mögliches Bewegungsausmaß ist erreicht, anders geht es also für mich nicht^^ und wie gesagt, die Stange bleibt halt bei mir über dem Mittelfuß eben weil mein Oberkörper so lang ist und ich dementsprechend noch relativ aufrecht bin am tiefsten Punkt der Bewegung^^ Aber sehr gut erkannt alles ;)
+LiftYouUP Alles klar, danke für die Rückmeldung. Wollte das nochmal herausstellen, weil ich mir sicher war es an diesen Stellen anders gelernt zu haben. Aber es ist schon so, dass DU damit etwas von der kinetischen Energie der Posterior Chain verlierst, oder?
+JayvH hmm, das kann ich dir nicht sagen, da ich es ja nur so ausführen kann^^ ein wenig mit Sicherheit. Aber das sind ja insgesamt Umstände, die dazu führen, dass manche bessere Squatter sind als andere :P ich brauche dieses letzte bisschen Kniebeugung, um Tiefe zu generieren. Aber die Quads fangen davon wieder einiges ab, insofern kein Problem, sofern genügend Quad Strength vorhanden ist^^
Für jemanden mit einer Kyphose ( nicht sehr stark aber bei lockerem rücken und schultern schon sichtbar) im Brustwirbelbereich um ein paar Grad nach vorne (also keine skoliose nur buckel ^^) würdest du eher Highbar oder Lowbar empfehlen ? Ich würde davon ausgehen dass Low-Bar eher geeigenet ist da man da aufrechter mit dem Oberkörper bleiben kann und somit nicht so viel Kraft auf die Wirbel wirkt und sich das alles eben besser über alle wirbel und bandscheiben verteilen kann
Jan-Christopher Estelmann im Gegenteil, je höher die Ablage desto aufrechter ist man :D natürlich wieder vollkommen abhängig von den individuellen Verhältnissen der eigenen Körperkomposition. Da spielen also mehrere Faktoren mit rein, welche Beuge dir besser liegen könnte
LiftYouUP stimmt aber wenn ich an Hebel denke, glaub ich je näher die stange am Punkt wo die Kyphose sitzt, desto geringer die Belastung, allerdings spielt dann natürlich wieder der Winkel des oberkörpers zum boden bzw. zur hüfte auch ne rolle... ich probier einfach mal wie es sich besser anfühlt
Jan-Christopher Estelmann haha, ja mach das. Ohne es zu sehen kann ich das sowieso nicht weiter beurteilen :D könntest dich aber mal in der Facebook Gruppe "Fitness & Bodybuilding - Den Märchen ein Ende", bzw in der dazugehörigen Technikgruppr "Der Märchentechnik ein Ende" anmelden und ein Video hochladen. Kannst mich auch darunter verlinken, dann kann ich mir das mal ansehen.^^
LiftYouUP bin ich schon in beidem ^^ wieder ^^ war vor paar jahren drin und viel zu aktiv .. im vergleich zu meinem studium :D aber wenn ich beunruhigt werde durchs training und die technik bzw. mich zu unsicher fühle werde ich sicher mal ein video von meiner ausführung hochladen :)
Jan-Christopher Estelmann haha okay :D wie gesagt, wenn dus machst, verlink mich einfach und ansonsten bekommt man da ja auch so ganz guten imput von Leuten wie Merlin oder so :P so wäre alles andere halt nur Spekulation ^^
O7ACON83 jap, ist einfach daraus entstanden, dass ich RIPs Erläuterung zur simultanen Einleitung der Bewegung falsch verstanden habe, was natürlich ärgerlich ist, da gerade das ein wichtiger part ist und das Video jetzt auch so langsam viral gegangen ist... aber naja... wie gesagt, wird bald aufgebessert
C. B. Oh, die sollte man eigentlich gar nicht mehr in der Playlist sehen 😀 das waren ältere Tutorials, die durch die neueren ersetzt wurden :P werde zeitnah, bzw wenn ich wieder mehr Zeit hab, generell nochmal ne komplett neue Tutorial series machen^^
skan8 yeah, the hips should stay neutral while simultaneously breaking with the knees... a mistake I've shown here which will lead to me making a new tutorial ^^
Sehr gutes Video, dankeschön dafür. Machst du auch noch ein Video zu Highbar, bzw.kannst du ein deutsches Video/Kanal empfehlen? LG Micha + Daumen hoch
+Michi Striker leider nicht :D empfehle hier die Videos von Alan Thrall (untamed strength). Werde in näherer Zukunft nochmal eine komplett neue tutorial series aufsetzen, mit allen wichtigen Übungen :)
Kann man schlichtweg nicht pauschalisieren. Für beides gibt es gute Argumente. Ich bringe in der Regel Low Bar bei, da diese Art der Ausführung oftmals weniger von einer gewissen Beweglichkeit in Hüfte & Fußgelenken oder generell einer bestimmten Köperkomposition abhängig ist. Aber am Ende ist es ziemlich egal^^
im Front Squats ggf ja, viiieeleicht noch im High Bar Squat, aber auch da wird die Bewegung eigentlich mit der Hüfte eingeleitet. Im Low Bar Squat auf keinen Fall. Die Hüfte kann ggf schon vorher ausgelockt sein, bevor man in die exzentrische Phase gehen, aber im Low Bar Squat führt IMMER die Hüfte. Anschließende Beugung der Knie, um den Körperschwerpunkt zu fixieren. Den Rest wie gehabt ^^
Mein Trainer hat gesagt man sollte nicht die Hüfte nach hinten kippen. sonnst verliert man die Spannung im bauch. Sondern erst die Knie und den Po zwischen die beine nach unten bringen.
Jau, das ist leider das was im Tutorial massiv schief gelaufen ist, lol Deshalb wird es bald aktualisiert 🤣 Korrekt wäre das simultane einleiten von Knie- und Hüftbeugung, wie du es im Grunde beschreibst
devyash313 thank you! I keep hearing those requests and it's gonna happen eventually, but I've got to correct a few mistakes I did in this video, so there's gonna be a better version of this video anyway, which I then probably gonna make bilingual or at least put subtitles underneath it. Soon as its there, I'm gonna make sure that people will follow from this to the newer version. Right now I simply don't have the time to get the new video done, but til then u may be fine by reading the book and maybe combining it with some of the visuals in the video :D
Greift nicht weiter! ihr verliert spannung im rücken! Dehnt euch mit geraden handgelenken bis zur richtigen tiefe. stück für stück bis ihr mit engem griff in richtiger startposition steht, nach ein zwei warmup sätzen, solltet ihr jetzt sogar die ellenbogen anheben können, um die hantel in die schulter drücken zu können. eine handhaltung wie im high bar squat führt beim lowbar zu ellenbogen und handgelenksproblemen. ein breiter griff führt dazu, das die hantel nicht in den rücken gedrückt wird, der obere rücken sich aufgrund fehlender spannung krümmt und die hantel bei hohen gewichten immer weiter den rücken herunterrollt! kümmert euch jetzt darum fehlende mobilität ist ein problem das sich nicht von selbst löst und euch irgendwann mal verzweifeln lässt! ansonsten schön gemacht.
Es sieht so aus, als würden sich deine Knie beim "Droppen" nach vorne bewegen. Das sieht man so bei Rippetoe nicht und sorgt wie du schon anmerktest, zum Spannungsverlust in den Hamstrings.
jap, habe das auch in meinem letzten Video angesprochen. Kann das leider nicht verhindern aufgrund mangelnder Hüftbeweglichkeit unterhalb parallel. Müsste das Video ggf nochmal mit jemanden drehen, der die entsprechende Beweglichkeit vorweist. Aber ich werde zumindest noch eine Notiz dahingehend einfügen, die auf diesen Umstand in meinem letzten Video verweist^^
CreatinePuppet you're absolutely right. This is (unfortunately) one of the things I fucked up in this tutorial, which also came from bad habits I wasn't able to eliminate at the point I made this Video. I also used to unlock the knees way too late. Those are the reasons why I'm gonna produce a new and thus better tutorial in the near future
CreatinePuppet like i said, mostly speaking about the issue of initiating the movement^^ the knees drifting forward is simply a relust of that. But thx!
7:21 "die Knie bewegen sich und kommen leicht nach vorne, allerdings nur bis Hälfte der Bewegung" - und dem komplett widersprechend gehen deine Knie danach überhaupt erst richtig nach vorne, vorher praktisch gar nicht. Also machst du genau das Gegenteil von dem, was du richtig erzählst. Besseres Beispiel wäre Rippetoe himself beim Squatten in diesem Video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FVKEl4Wxoqc.html Btw kann ich es selbst auch noch nicht richtig, deshalb bin ich auf dieses Video gestoßen und bin dann doch sehr verwundert, warum man falsche Form zeigt, während man richtige erklärt.
+Projekt Progression vielen Dank für dein Feedback^^ und du hast absolut recht :D spreche diesen Punkt in einem anderen Video selbst an und habe dies auch, wie man in neueren Videos von mir sieht, optimiert. Wie dem auch sei, aus diesem Grund werd ich dieses Video demnächst wahrscheinlich nochmal verbessert hochladen.
+Projekt Progression Problem ist außerdem, dass ich bei der hier gezeigten Ausführung meinen Schwerpunkt etwas zu spät durch die Kniebeugung sichere. Umso mehr müssen die Knie am untersten Punkt der Bewegung kompensieren, was dazu führt, dass das nach vorne kommen der Knie noch stärker ausfällt. Kannst dir ja mal mein neuestes Video anschauen, dann siehst du wie meine Form mittlerweile aussieht. Aber gebe dir definitiv recht, dass das in einem Tutorial nicht so sein sollte (Daher wie gesagt, soll das Video demnächst verbessert hochgeladen werden^^)
LiftYouUP Könntest ja eine Infokarte draufpacken, "mach was ich sage, nicht was ich tue" ^^ Wer zuhört und sich weiter informiert, merkt es ja, aber der ein oder andere verarbeitet Gesehenes besser als Gehörtes und macht's dann falsch nach...
+Projekt Progression ja, an sich richtig, aber das sorgt wahrscheinlich für noch mehr Verwirrung, außerdem ist das ein Teil der Bewegung, den die meisten dann doch instinktiv richtig machen, weil ein trainee immer dazu tendiert seine Knie sehr früh zu beugen... Aber naja, ändert nichts daran, dass ich geändert werden sollte, was auch folgen wird^^
Stretching is for idiots that want to be injured. Warming-up isn't stretching. Making your knees loose and stretchy is the LAST thing you want to do before a squat. Warm up with an empty bar, then progressively heavier ones. Leave the stretching for the acrobats. Also, the form is so-so. No way this guy is certified Starting Strength. But you can probably tell by his tiny legs.
Andy Chow 1. Yeah, I don't stretch no more, neither do I use a foam roller anymore. I shot this video during the mobility hype which I critiqued ever since harshly myself^^ Btw, I didn't speak a word about stretching in this video. I merely showed it off a little. 2. Yeah, there are flaws in the technique shown and you see me having those corrected when you watch my form in my newer videos. 3. I will put up a newer and corrected version of this tutorial soon. 4. I never claimed to be a certified starting strength coach. If you were able to understand german, you'd recognize, that it says "oriented at SS". 5. ...other than that I agree with your critique, you're obviously still a fuckin douchebag and I hope you die horrifically in a car crash 🙃
+Peter Pan so, jetzt kann ich dir auch antworten. Ging bisher irgendwie nicht, haha :D ich weiß was du meinst, aber die Tutorials haben weniger entertainment purpose als Wissensvermittlung^^ außerdem habe ich versucht relativ viel Information unterzubekommen, insofern verlange ich vom Zuschauer hier auch etwas Aufmerksamkeit, wenn er etwas aus dem Video mitnehmen will. Aber ich danke dir für dein feedback und wer weiß, wann man sowas eher beherzigen kann :)
+ljk312 man nennt es auch "Persönlichkeit" :D haha. Ergo, "so bin ich einfach" ^^ Da wurde jemanden wohl in der Schule das Pausenbrot gemopst :D aber hey, da du mir schon zuvor Props gegeben hast will ich mal nicht so sein^^ btw, "props" bedeutet "Komplimente" :D ich bin dann mal weiter posen :P peace
+ljk312 ey du kannst meine Art und Weise finden wie du möchtest :D ist dein gutes Recht, haha. Muss mich ja auch nicht rechtfertigen, aber bevor man jemanden einen Poser nennt, sollte man die Person vielleicht kennen ;) wie gesagt, tho, Geschmackssache :P und das Kompliment für das Tutorial an sich hab ich ja wahrgenommen, it's all good tho ^^
