MARATHON TRAINING | Woche 3: Krafttraining + Laufen, zu viel Training? Food Diary 

Liebe Franzi , ich liebe deine Vlogs so sehr 🙌🏼 ich wünschte mir ich hätte so viel Zeit zum Sport machen! Hatte jetzt 5 Wochen frei und bin so viel gelaufen und hab das schwimmen lieben gelernt und mich mit dem Krafttraining angefreundet. Jetzt bin ich wieder auf Arbeit und bei 40 Stunden in der Woche bleibt überhaupt nicht viel Zeit für Sport und das zieht mich total runter :( Wünsche dir noch einen tolle Marathon Vorbereitung 💖

Hab mich heute wieder so gefreut als ich mich erinnert habe, dass ja Montag ist und ein Video von Dir kommt😀..Laune gleich besser☺️..! Tolles Video wie immer! Hatte gestern meinen ersten 5 k Lauf und hab jetzt noch mehr Respekt davor was Du schon alles geschafft hast🥹👌🥰…Liebe Grüße

Vielen Dank für das tolle Video! Danke, dass Du immer so vulnerable und ehrlich und offen bist. Finde deinen selbstgemachten Pulli wirklich schön. Bin als Teenager sehr viel gelaufen habe dann vor einigen Jahren aufgehört nachdem ich belästigt wurde. (Bin damit gar nicht klar gekommen) Dank Dir und deinen Videos habe ich inzwischen so viel Lust aufs Laufen bekommen. Habe mir neue Laufschuhe geholt. Werde wieder anfangen. Danke Dir! Alles Liebe.

Danke für den tollen Vlog. Durch deine Videos merke ich einfach, dass nicht jede Trainingswoche perfekt ist, nicht mal bei dir, die schon so viel Erfahrung im Marathontraining hat :) Ich bin aktuell in Trainingswoche 3 vom Runners World Plan und finde ihn eigentlich super, die Long Runs hab ich aber bisher immer ausgelassen und durch lange Radeinheiten (100km) ersetzt. Aber deine Einstellung, einfach mal zu probieren und zu schauen, wie man an dem Tag vorankommt, gefällt mir sehr. Nimmt einem den Druck

Endlich mal abonniert! Das wird gut in Berlin. Ich finde du machst echt viel dafür im September einen tollen Lauf zu erleben.

Hi, Franzi, 3 mal Krafttraining in der Woche ist schon echt viel +5 mal Laufen😮. Ich bin aktuell in einer Halbmarathon Vorbereitung und laufe 3-4 mal. Dann fahre ich 1-2 mal noch Rad und gehe so alle 2 Wochen noch schwimmen. Krafttraining schaffe ich dann nur noch 1 mal. Das fällt mir im Sommer, wenn es warm ist, auch sehr schwer, alles ist anstrengender. Auch heute Abend der Lauf mit 4 mal 8 Minuten schnell war super hart. Meine Beine wollten heute nicht. Alles ganz normal, wenn es nicht immer gut läuft 😅

tolles Video! Ich finde es total schön zu sehen wie realistisch und transparent du bist, deshalb schau ich mir so gerne deine Videos an!🌷🥰 Zum Thema Kraft und das Laufen unter der Woche, es ist sehr anstrengend das alles unter einem Hut zu bekommen (duale Studentin) ich mache das jetzt über ein Jahr (3x Kraft, 3x Laufen, 2 Restdays) und es hat sich eine Routine entwickelt das es sich nicht mehr all zu anstrengend anfühlt. 😅 Aber Anfangs war ich sehr oft komplett durch Ende der Woche, denke es ist einfach eine Sache an dem man sein Körper dran gewöhnen muss. Wenn ich keine Lust habe oder keine Motivation finde, denk ich mir immer warum mache ich das alles und dann raff ich mich zu 99% auf. 🙈 Seit ich deine Videos schaue habe ich mich getraut auch an einem öffentlichen Lauf teilzunehmen und der war gestern. 🥰 Es war ne unglaubliche coole Erfahrung. Das ich mir sogar denke, wo melde ich mich als nächstes an. Möchte dir damit einfach nur sagen mach weiter mit deinen Videos!!! Es ist eine tolle Motivation!! 🩵✨

Tolles Training und dran bleiben 👍🏼 super Video wie immer 😊

Hey Franzi, ich mache Kampfsport und nehme auch an Wettkämpfen teil. Deshalb kommen zu 3 x Kampfsporttraining pro Woche noch 2 x Kraftraining im Gym und zwei Kardio-Einheiten dazu. Damit ich ein bis zwei Ruhetage pro Woche habe, muss ich auch teilweise zwei Einheiten pro Tag machen. Dieses Trainingspensum ist (zumal ich schon 48 Jahre alt bin) nicht ohne und macht sich bei mir auch immer wieder mal bemerkbar. Dann fühle ich mich ausgelaugt und habe keine Spaß mehr am Training. Wenn es soweit ist, lege ich zwei bis drei Tage am Stück Pause ein, in denen ich gar nichts mache außer Spaziergängen und Stretching. Das ist natürlich mental schwierig, wenn man kurz vor einem Wettkampf steht. Aber in der heißen Phase konzentriere ich mich auf das Basis-Training (Kampfsport) und reduziere das Kraft- und Kardio-Training auf einmal wöchentlich. Ich habe gelernt, dass es wirklich nichts bringt, die Signale des Körpers (und die des Geistes) zu ignorieren und einfach weiterzupowern. Inzwischen denke ich mir, dass die Vorbereitung, mit der ich mich gut fühle eben ausreichen muss und bleibe entspannt, wernn ich nicht alles schaffe, was der Plan vorsieht. Also, mach einfach, das womit Du Dich gut fühlst, damit Du weiterhin Spaß an Deinem Sport hast. 🙂❤ Liebe Grüße, Maja

Fraaaaaanzi❤ es ist soweit - ich laufe meinen ersten halb Marathon in September🎉 ich bin sowas von aufgeregt 🫠 tjaa das Training im Sommer 😅 laufe zur Zeit 3/4mal die Woche, fahre oft Fahrrad, und tja Krafttraining .... 😅 wenn schon dann 1 mal die Woche. Ich schaue mir jedes Vlog von Dir an, und ich muss ehrlich sagen dass der aktueller Trainingsplan wirklich anstrengend aussieht 🤯 finde dass paar Modifikationen wären eine gute Idee 👌 verliere bitte den Spaß nicht und genieß die Vorbereitung [das habe ich von Dir gelernt 😉]❤🌼 danke für die Motivation 💐

Schaue deine Videos so gerne und diese motivieren einen immer so🥹🫶der Fahrradhelm sieht echt toll aus, woher hast du den denn?😍

Ich hatte in den letzten Wochen auch 2-3 Kraftsessions + 2-3 Läufe + evt 1x schwimmen oder Rennrad und Mobility. Schafft mein Körper auf Dauer leider auch nicht. Währenddessen geht's mir immer super und ich genieße es, aber irgendwann fährt mein Körper runter und ich fang oft wieder gefühlt bei null an. Glaube da spielt das Vergleichen auch wieder eine Rolle "Die anderen können es doch auch", aber jeder Körper ist anders und vielleicht sollten wir noch mehr lernen auf uns zu hören. 💖

Moinsen Liebe Franzi, ich Arbeite nochmal Vollzeit und mache dies so in dem ich in der woche 2x Laufen gehen (dafür nicht so lange max 1h) und danach ins Gym und am Samstag oder Sonntag mache ich einen Longrun dauer und Länge ist da egal, da ich dort Freizeit habe. 🤗 Daher suche ich immer nach Trainingsplänen mit 3 Tagen und da finde ich den von Ben Parkes (soll keine Werbung sein!) sehr gut. Ich hätte auch gerne mehr zeit für Sport aber ist nicht immer so einfach alles unter einem Hut zu bekommen, denke aber das ich für mich einen guten kompromiss gefunden habe. 😉 Liebe Grüße aus Hamburg Tobi

Liebe Franzi, ich habe leider die letzten 3 Videos nicht angeschaut, da wir im Urlaub waren und dort das Internet nicht das beste war.... Umso mehr habe ich mich heute gefreut, mir deinen Vlog anzusehen 😊. Und mir ist sofort etwas aufgefallen - und ich bin jetzt ganz ehrlich: Ich habe das Gefühl, dass du dich zu sehr unter Druck setzt. Mir fehlt irgendwie die Gelassenheit, die du sonst - trotz Marathontraining - an den Tag gelegt hast. Und du hast zum Ende hin ja auch selbst gesagt, dass du das Training umstellen willst. Das musst du auch tun, denn du darfst dich nicht so verausgaben, dass der Körper ins Über-Training kommt und du die Lust verlierst. Streiche lieber mal eine Einheit, denn in der Regeneration erfolgt die Superkompensation. Ich hoffe, dass ich dir damit nicht vor den Kopf stoße - aber eben weil du mir so sympathisch bist, liegt es mir am Herzen. Viele liebe Grüße Vanessa

Eine Mückenplage haben wir in Bayern auch...das ist beim Laufen manchmal nervig, wenn es ständig juckt. Danke für deine Videos ❤

Ich find 5 mal laufen auch viel…ich mach auch eine marathon prep und laufe 4 mal in der regel plus 2 mal kraft und einmal spezielles laufstabi/mobilitätstraining:)

Franzi immer so: hab ich Bock aufs Gym? Nö! 😂 Ich feier es wenn du das sagst. Darf ich fragen welches Rad du fährst? Wie immer danke für das tolle Video! ❤ Drück dich fest, Julia

Ich struggle gerade leider ein bisschen mit dem Training und mache mir 109192 Gedanken, dass ich es nicht schaffen kann 🥹 War die letzte Woche etwas krank und konnte keinen Long Run machen und bin nur zweimal kurz gelaufen..das verunsichert mich leider total 🥹 Hoffe einfach, dass ich den Long Run diese Woche machen kann, habe einfach Angst, dass ich zu wenig Zeit noch habe 😅 Mein weitester Lauf sind immer „nur“ noch 22 km 😅

Hey ☺️ Ich bin ansich nicht mehr so gern auf RU-vid und Instagram unterwegs, einfach aus dem Grund weil sehr sehr viele Menschen immer nur die guten Seiten ihres Lebens darstellen und mich das immer runtergezogen hat. Aber deine Videos zu schauen ist für mich Erholung pur. Zumal du als Marathoni zeigst, dass du auch mal einen Lauf abbrichst. Ich dachte das geht nur mit so 😂 Aktuell mache ich 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining im Gym je max 90min und gehe 2-3 mal die Woche laufen (vllt insgesamt 15-25km) und ich fahre damit richtig gut. Allerdings würde ich auch gerne mehr Koordinationstraining und solche Geschichten mit einbauen aber irgendwie ist dafür die Woche zu kurz 😩

Bin New York damals bei 23 grad im November gelaufen 😄🫠🥲

stoppst du in den 2 min paus beim Schwellenlauf die Uhr oder lässt du sie weiter laufen?

Kannst du nicht einen fünften "Fun" Lauf machen auf dem Peloton (30 Minuten, nur wenn man Lust und Laune hat?)

Könntest du dir vorstellen ein wenig mehr zu deiner Therapie zu teilen, z.B. welche Richtung es ist. ❤️‍🩹

die Nacktschnecken 🐌 😂 mag ich auch nicht

Hi Franziska bleibst du noch in Hamburg? Wohne direkt am Stadion .. falls du ne runde laufen willst melde dich ;) Und sollte jemand noch ne Unterkunft suchen für 5 Personen und mehr kann mich gerne anschreiben