Maastaveto / MAVE on kuningasliike. On kuitenkin hyvä aina välillä tarkistaa että tekniikka on oikea, jotta ei riko itseänsä. Joka kerta, niinkuin tänäänkin, treeni aloitetaan lämmittelyllä (5-10 minuutin kardioharjoitus). Sen jälkeen tehdään taas liikkuvuusharjoitteita, pumppaavia venytyksiä. Ennen maastavetoharjoitusta on tärkeä venytellä takaketjunlihakset sekä keskivartalonlihakset. Sumomaastavetoa varten erityisesi sisäreidet tulisi venyttää hyvin. Oikea alkuasento on maastavedon kulmakivi. Itse vetovaihe on melko yksinkertainen ja helppo toteuttaa, kunhan vaan alkuasento on kunnossa. Seiso niin, että tanko on jalkaterän keskikohdan päällä ja ota tangosta kiinni ilman että koukistat polvia tai lasket lantiota. Sitten laskeudutaan vähän kyykkyyn, niin kauan että sääret osuvat tankoon ja lantio laskee tässä samalla oikeaan korkeuteen. Tästä lähtee veto suoraan ylöspäin ja selkä tulee pitää suorana. Normaali mave on hyvin samanlainen kaikilla toisin kuin sumomaastaveto, jossa jalkojen asento tulee jokaisen etsiä itselleen sopivaksi. Sumomaastavedossa polvia työnnetään aktiivisesti ulos ja silloin reisien vahva ulkokierto on läsnä. Maastavedossa hengitystekniikka on tärkeä osa treeniä, sillä saadaan keskivartalon tuki mahdollisimman hyväksi oikealla hengitystekniikalla.
ptvgym.fi/kuntosalit/pitajanm...
1 июл 2023
