Okklusionstræning (kaldes også blood flow restriction og KAATSU) er en effektiv metode til at få store resultater med små vægte. Du ændrer på blodets tilbageløb fra de arbejde muskler og dermed hvor meget ilt, de får. Det betyder, at du kan få stor effekt med vægte helt ned til 20% af 1RM.
I traditionel styrketræning træner du oftest med vægte i området 60-85% af 1RM - altså meget tungere. Dermed kan okklusion være en god variation med lavere belastning.
Der er nogle få ting, som du skal være opmærksom på - blandt andet hvor længe du udfører okklusion, hvor stramt du sætter manchetterne og hvor tung belastning du bruger.
Læs mere på maxer.dk/artikl...
11 окт 2024
