Cześć!
W dzisiejszym filmie przygotowuję posiłki na 3 dni - śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje. Razem 12 zdrowych posiłków :) a zostanie jeszcze coś do wrzucenia w słoik i położenia do lodówki na następny tydzień :)
Posiłki są bardzo proste w przygotowaniu, bardzo smaczne i zdrowe. Przygotowanie ich zajęło mi ok 2,5 godziny z nagrywaniem, a bez nagrywania jest to zazwyczaj ok 1,5 godziny + oczywiście sprzątanie. Myślę, że warto przygotowywać posiłki na zapas. Wszystko robisz raz, a przez kolejne dni po prasy cieszysz się jedzeniem :) Posiłki są skomponowane tak, żeby nic się nie zmarnowało, jeśli mi coś zostanie to dodaję to do jakiegoś dania, np. Zostało mi trochę mleczka kokosowego z dania, które dodawałam do curry, więc użyłam je do zupy krem i do owsianki z chia :)
Poniżej macie policzone kalorie każdego posiłku. Mam nadzieję, że film się spodoba i skorzystacie w przepisów!
Jak zwykle zachęcam do gotowania i przyrządzania sobie posiłków, bo to na prawdę nie jest trudne :)
Zostaw po sobie łapkę i komentarz, a jeśli podobają Ci się moje filmy to subskrybuj mój kanał 📝
wpadaj na insta: / missejka
Jeśli jesteś tu pierwszy raz to witam Cię serdecznie i mam nadzieję, że zostaniesz ze mną na dłużej :)
Jedzonko⬇️
ŚNIADANIA
Omlet z brokułami i szynką
451 kcal / B:28.3 / T:25.3 / W:31.4
Jajka 2 x sztuka
Odrobina soli i pieprzu
Brokuł 0,5 główki
Plasterek ulubionej szynki
Pół cebuli
1 łyżka oleju do smażenia
Do tego pół bułki z masłem oraz ocet balsamiczny
Omlet z papryką i szynką
413 kcal / B:22.0 / T:25.1 / W:26.6
Jajka 2 x sztuka
Odrobina soli i pieprzu
Papryka pół szt.
Cebula pół sztuki
Plasterek ulubionej szynki
1 łyżka oleju do smażenia
Do tego opcjonalnie pół bułki z masłem oraz ocet balsamiczny
Owsianka nocna chia
457 kcal / B:13.7 / T:14.82 / W:71.4
Mleko 1,5% 100 ml
Mleko owsiane waniliowe (lub obojętnie jakie) 100ml
Płatki owsiane 3 łyżki
Chia 2 łyżki
Dodatki (to co kto lubi) - u mnie: gruszka, 1/4 pomarańczy, banan, łyżka mleczka kokosowego
2 ŚNIADANIA
Naleśnik z serkiem i brzoskwiniami (w filmie przygotowuję dwie porcje, więc podaję składniki na dwie porcje)
1016 kcal / B:43.8 / T:39.4 / W:117.8 (2 porcje)
Jajka 4 x sztuka
Mąka 4 x łyżka
2 łyżeczki masła do smażenia
Serek homogenizowany ok 150g
Brzoskwinie połówki z syropie ok 4 szt
Pomarańcza z orzechami nerkowca
292 kcal / B:7.3 / T:14.6 / W:43.3
Pomarańcza 1 sztuka
Orzechy nerkowca ok 30 g
OBIADY
Ryż z kurczakiem i brokułami
479 kcal / B:54.7 / T:18.6/ W:26.8
Kurczak ok 200 g
Ryż pół torebki
Łyżeczka masła do ryżu
Łyżka oleju do smażenia kurczaka
Przyprawy do kurczaka: sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany
Brokuł pół główki
Ryż z kurczakiem i brzoskwiniami
491 kcal / B:47.7 / T:17.7/ W:33.6
Kurczak ok 200 g
Ryż pół torebki
Łyżeczka masła do ryżu
Łyżka oleju do smażenia kurczaka
Przyprawy do kurczaka: sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany
Brzoskwinie w syropie 2 połówki
Curry z kalafiora (w filmie przygotowuję 3 porcje, więc podaję składniki na 3 porcje)
1055 kcal / B:49.7 / T:23.5 / W:170.9 (3 porcje)
Cebula 1 szt.
Czosnek 2 ząbki
Kalafior 400 g
Fasola 200 g
Mleczko kokosowe ok 200 ml
Przecier pomidorowy 2 łyżki
Ryż 100 g
Dodatki: szpinak 2xgarść, ryż brązowy pół torebki, sok z pół limonki
Przyprawy: sól, pieprz, kmin rzymski, czosnek, czosnek niedźwiedzi, imbir, garam masala, kurkuma, curry, papryka słodka
Karmelizowana cebula:
Cebula czerwona 1 szt.
Miód 1xłyżeczka
Masło 1xłyżeczka
KOLACJE
Zupa krem z pieczonych warzyw (w filmie przygotowuję 3 porcje, więc podaję składniki na 3 porcje)
525 kcal / B:15.0 / T:24.3 / W:73.4 (3 porcje)
Papryka ok 3 sztuki
Pomidory ok 4 sztuki
Cebula 2 sztuki
Czosnek kilka ząbków
Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany, czosnek niedźwiedzi, dowolne zioła
Sałatka a’la cezar (w filmie przygotowuję 3 porcje, więc podaję składniki na 3 porcje)
918 kcal / B:67.9 / T:68.0 / W:9.7 (3 porcje)
Kurczak ok 200g + łyżka oleju do smażenia + szczypta pieprzu
Sałata rzymska 1,5 główki
Parmezan lub grana padano ok 50 g
Sok z połowy cytryny
Sos: Majonez dwie łyżki, jogurt naturalny 4 łyżki, czosnek dwa ząbki
------------------------
Muzyka:
Track: #64 Free Vlog Music - By The Bardelli'SMusic provided by The Bardelli'SPlaylist for More Music : bit.ly/2BZU3iX
------------------------
🅂🄼🄰🄲🅉🄽🄴🄶🄾
Zapraszam na moje filmy z prostymi i pysznymi przepisami:
rozgrzewające napoje na zimę ❄️ (turbo coffee, golden milk, chai latte):
klik: • rozgrzewające napoje n...
Idealne ciasteczka z nutellą 🍪🍪🍪 I pyszny deser 🤯:
klik: • idealne ciasteczka z n...
ZDROWE PRZEPISY NA DRUGIE ŚNIADANIE - z produktów pełnoziarnistych 🌾:
klik: • ZDROWE PRZEPISY NA DRU...
BARDZO puszyste omlety na słodko 🥞 / słodkie śniadanie lub deser / z owocami 🍏 :
klik: • BARDZO puszyste omlety...
MIŁEGO OGLĄDANIA 🤍
like&subscribe🤗
20 авг 2024
