Szia, Nekem lenne egy pár gondolatom, ha esetleg megpróbálod újra. Az egyik, hogy ha esetleg nem ismered a “Futni születtünk” című könyvet, akkor mindenképp alapnak tartom az abban leírtakat. És ezek után, amit írni fogok az sokaknak nem fog tetszeni. Én megszakításokkal, de éveken át futottam régen. Az első ha belekezdesz, amit említettél, az a fokozatosság! Soha ne akarj lefutni azonnal egyben távot. Pl 1 perc futás, 2 perc séta kezdésnek jó. Minimum 30 percig minden alkalommal! És itt nem minden napra gondolok. Pl heti 3 nap, ugyanis regenerálódnia is kell a szervezetednek. A következő, hogy ne jó minőségű futócipőben fuss, hanem minél véknyabb talpú “valamiben”. Én erre a tengerben járós Decathlon-os vékonyka gumicipőt választottam, hogy a bokám és a lábfejem körül található összes izmomat erősítsem. A következő a hogyan! Eleinte én is hónapokig úgy futottam, ahogy te. Majd a könyv után a lábam első-külső felére érkezem és ezután helyezem rá a súlyomat, magyarul a lábfejemet arra használva, hogy rugalmasan érkezzek a talajra. Ez a könyvben érthetőbben benne van. :-D Ezután kipróbáltam “régiesen” futni és iszonyú rossz volt, mert az egész gerincem az agyamig erősen rázkódott, szóval visszaigazolás volt számomra, hogy még rendesen futni is elfelejtettünk. Kb úgy képzeld el, mint amikor sprintelsz. Ott nem is éri a sarkad a talajt, kocogásnál általában sajnos igen(túl hamar). A másik, hogy soha nem melegítettem be előtte. Szerintem túl sok energiát kivesz fölöslegesen. Mindössze annyit tettem, hogy nekiálltam tempósabban sétálni pár 100 métert, hogy a keringésem és a légzésem beálljon. De mindettől függetlenül is voltak napok, amikor 3 kmt tudtam futni, de volt, hogy simán ment a 10 km is. :-) Jaaa igen, enni és inni soha nem közvetlenül előtte és utána tettem. Inni minimum fél, enni szerintem 2 órával előtte nem érdemes semmit. Utána fél óra, max egy óra elég lehet, hogy lenyugodjon a szervezeted. Persze ezek az én tapasztalataim. Sajnos azóta kialakult vastagbélgyulladás nálam, ami miatt idetaláltam a te csatornádra. :-) Szóval….a könyvet tényleg tudom ajánlani, akár csak egy kis tudás megszerzése miatt is.
Szervusz, Norbi! Köszönöm a kommented, nagyon király dolgokat írtál le és egyetértek velük. Amióta ebben a vidiben lesérültem, komolyabb tanulmányozásokon, olvasásokon estem át és hasonló következtetésekre jutottam. Azóta újra elkezdtem futni (nem erőltetem a dolgokat, fokozatosan haladok és figyelem a pulzusom), most keresek éppen megfelelő vékony talpú, zero drop cipőt, amivel a cél pont az általad leírt dolgok. A könyv ajánlást köszi, ránézek és a kommentedet meg kitűztem, hogy ha valaki erre a vidire téved és ránéz a kommentekre, értelmes infóval találkozzon.😊
Köszönöm a kiemelést! Én is úgy voltam anno, amikor nekikezdtem futni, és igazából bármivel, hogy szeretek teljes mértékben utánajárni mindennek. És sokszor ellentétes információkkal találkozni. Nagyon nehéz kiszűrni a helyes dolgokat és elindulni a jó irányba. Én úgy gondolom, hogy kissé vissza kell nézni a múltba. De a nagyon régbe. Amióta kb alig 150 éve beindult az iszonyatos technológiai fejlődés, azóta egyre több a probléma. Sokszor visszajutunk oda, hogy jobb mezitláb lenni, olyan ételeket enni, amiket magam készítek itthon, függetlenül a tartalmától. Szerintem azért van egy jó 12 ezer éves múltja az emberiségnek, mióta elkezdték aratni a búzát, vagy bármiről legyen szó és ezt végig így csinálták, amíg fel nem robbant a technológiai fejlődés, és onnantól kezdve pedig “elfelejtettünk” mindent, ami a természethez kötött minket és egészséges volt. Szívem szerint visszatérnék kb az 500 évvel ezelőtti állapothoz. Biztos vagyok benne, hogy jóval kevesebb olyan stressz érte az embereket, mint ma és hiába ettek folyton kenyeret szalonnával, és csak szezonálisan zöldséget, gyümölcsöt, esetleg elrakták télire, mégsem voltak betegek. Persze voltak régen is emberek ilyen olyan bajokkal, de jóval kevesebben. Örülök, hogy sikerül újra futnod, mert igaz, hogy nem mindenki számára boldogság :-) , de az egyik legjobb mozgásforma egy ember számára. Még egy tipp… legjobb ha lehetőséged van természetes talajon futni. Az egyenetlenség még jobban erősít és nem lesz egyoldalú a mozgás. A könyv nagyon érdekes történeteket mond el, én hamar kiolvastam, mert vitt a sztori, érdekelt, hogy hova jutunk, és mire vagyunk képesek. :-)
Nagyon nagy munka lehetett ezt így összerakni. Őszintén gratulálok hozzá! Annyira jó nézni és hallgatni, amit mondasz! A környezet is mindig olyan kellemes, inspiráló. Vegánként különösen szívem csücskei a mentes videóid. Azt kívànom, folytasd tovább a videókészítést, mert sokaknak okozol vele szórakoztató és hasznos pillanatokat!
Nagyon szépen köszönöm a sok pozitívumot, örülök, hogy tetszik, amit csinálok!😊 Nem tervezem abbahagyni, ahogy erőm engedi csinálom tovább! Ilyen kommentekért megéri!😉
"Futóbolondként" nagyon ajánlom, hogy ilyen tartós futós terhelés előtt ruházz be egy jó minőségű futócipőbe egészségügyi okok miatt. Remélem, hogy jól be is melegítesz. Sok sérülést kerülhetsz el. Amúgy pedig hajrá! Ha csak 1 percet is mozogsz, az máris több, mintha nem csinálnál semmit! ;)
Szia! 53 éves vagyok és 28 éve futok rendszeresen. Pont ellentétes tulajdonságokkal. "Csak" 175cm magas vagyok és 75-80kg. Jelenleg a pulzusom emelése a nehéz feladat. Van amikor 4 perces km-ek mellett sem akar 120 fölé menni. Alapból 40 körül van nyugalomban. A 150 BPM komoly kihívás! Gyenge ízületekkel és gerincsérvvel tolom. Eleinte én is 0 tudással kezdtem és menet közben jöttek a javítások. Az első 3 hónap azzal telt, hogy le tudjak futni 3 km-t megállás nélkül. Amint összejött, beleszerettem a futásba és azóta sem tudtam abbahagyni. Az első maratonom 10k-nak indult, de (vicces) elaludtam közben és 2 órával többet futottam.... Csak a teló térképéről derült ki, hogy mi történt. Eleinte csak úgy elindultam és futottam. Úgy 15 évvel később elkezdtem előtte bemelegíteni és utána nyújtani. Ekkor jöttek az első problémák. A bokámon a két nyáktömlő gyulladt be, vádli görcsölt, derekam elkezdett fájni. A megoldás a nyújtás abbahagyása volt! Ugyanis nekem az ízületeim brutál lazák és a nyújtástól elkezdtek kimozdulni a helyükről. A túl jó cipő sem vált be. Ellustulnak a láb egyes izmai tőle és a végén a cipő teljesen átveszi a rugózás szerepét. Így kezdett fájni a derekam és lúdtalpasabb lettem. Ezek után nekiálltam megtanulni futni. A problémák gyakorlatilag megszűntek és brutál gyors lettem a korábbihoz képest. Most 5-10km-eket futok csak heti 2 alkalommal, mellette lépcső, súlyzók és torna is van. Egyébként azok az emberek akik mosolyogva futnak, könnyűek, rendszerint kissé merevek keskeny, kissé előredőlt csípőjük van és gyakorlatilag az izmaik és a szalagok rugalmasságát használják a mozgáshoz. Így sokkal kisebb energiabefektetésre van szükségük. Ismerek egy pont ilyen felépítésű 73 éves embert akinek 30km-nél kezdődik a futás.
Szuper, hogy nem adtad fel és amíg csak lehetett küzdöttél a cél érdekében.Ez egy fél siker és már ez is szuper teljesítmény azok számára akik hasonlóan küzdenek az életben. A motíváció nagyon hasznos. Igaz nem mindíg van kedve az embernek dolgokhoz, de felűlmúlni önmagunkat csodálatos érzés. 😊Napi 30 perc edzés bármilyen formában is tökéletes eredmény. 😊Jól sikerűlt a vidi gratula. 😊
Most jonnek ezek az 5k/30d videok. Latom ez is 2 eves. Hat, futni tuti-biztos nem igy kell elkezdeni, de egy kihivasnak erdekes :) Szeretem a videoidat! Es koszi,hogy a teves utakat is megmutatod!
Köszi a történeted megosztását. Cserébe én is elmondom az enyémet. Tavalyelőtt edző segítségével futottam és bár hozzád hasonlóan utáltam futni (többnyire csak azért mert mindig szúrásom volt és le kellett állnom) ez elég gyorsan megváltozott az edzőm tanácsainak köszönhetően. 140 kg-san kezdtem bele, eleinte több volt a séta mint a "futás", de egy év alatt eljutottam a 3 km-ig. Ez ugyan nem nagy táv, de ha figyelembe vesszük, hogy majdnem 50 éves voltam, hatalmas túlsúllyal, meg azt is, hogy fiatalon se tudtam ennyit lefutni, akkor nagyon is nagy teljesítmény. És tudod mi volt a titka? Folyamatosan figyelni a pulzust és eleinte soha, később pedig csak nagyon rövid időre engedni neki, hogy magasba repüljön.
Szuper videó! Szerintem nagyon ügyes vagy! Sportoláshoz meg kipróbálhatsz Calcium-Magnézium (CalMag) italport, sokat segít izomláz ellen! További sok sikert neked!!!
Ez szuper video volt , kudarcos és mégis sokat adott , kezdő futó vagyok , célom fájdalom nélkül futni és jó volt látni hasonló érzésekkel , buktatókkal találkozik más is nem csak én pislogok rá ezekre utam során . 🤩👏 köszönöm
Köszi, hogy felraktad ezt a videót! A hibákból lehet a legtöbbet tanulni! Én mint hasonlóan merev izomzatú ember azt tudom tanácsolni, hogy futás előtt is nyújtsál főleg vádlira. Úgy is csinálhatod, hogy kocogsz egy kicsit aztán megcsinálod a nyújtást utána mehet a futás... Nekem az Achillesem durrant be újrakezdéskor akkor jöttem erre rá...
Örülök, hogy tetszett, és valóban nem volt egyszerű szembesülni a kudarccal, de egyet értek veled, ezekből lehet tanulni!😊 Szoktam nyújtani előtte is, de mostantól alaposabb leszek, köszi a tippet!😉
Nagyon jó hogy megcsináltad ezt a videót. 4-5km-eket futok, de 2-3 nap pihenő kell a futások között, mert az izomzatom annyira nincs hozzászokva ehhez a terheléshez. Pedig nem vagyok edzetlen 100km-t simán letekerek bringával, 3-4 óra tekerés nem okoz komoly gondot. De egy fél óra futás már kikészít. A lassan futást meg kell tanulni. Alacsony pulzuson. Köszönöm a megerősítést és a HASZNOS beszámolót. Jó hogy közzétetted a tapasztalataidat!!
Hát igazán nincs mit, nagyon örülök, hogy tetszett a videó és hasznosnak találtad! A futás nekem is trükkös dolog, a "lassan jársz tovább érsz" mondás szerintem különösen jól ráhúzható. Sok sikert!!
Sajnálom, hogy nem sikerült végig csinálni. Viszont nagyon szuper, amit elértél! Az én tanácsom egy nagyon jó cipő. Nem drága, hanem kényelmes és könnyű. Ha minden nap futsz, akkor tegyél bele lassabb tempós napokat.... inkább legyen csak heti 3 gyors futás. Így tovább! Jó lesz az!
Nekem nagyon tetszik, hogy azt is megosztod, amikor hibázol. Én szeretek futni, bár ez nem érzés kérdése (ritkán "érzem" hogy szeretem). Lefutottam 3 "éjjeli" félmaratont itt nálunk Szerbiában, melyet mindig július végén tartanak (ha nincs épp a 77. covid hullám 85. csúcsa). A készülést csinálhattam volna mindhárom futam előtt becsületesebben, három hónaptól tovább, de ennek ellenére is sikerült. Helyezésre nem vágytam, csak le akartam futni, és beérni a célba. És leírhatatlan érzés mikor a nézők a pálya mellől bíztatnak, majd amikor a célban megállhatsz, és a nyakadba akasztják a medált. A sok "add fel!" meg "kellett ez nekem?!" gondolat ellenére megcsináltad. És nem is muszáj mindenkinek félmaratonnal kezdeni, legyen az egy első 5K, 10K. És persze legyünk a futásban is mértékletesek, és kell(enek) a pihenőnap(ok)! :D Nekem idén nem jött össze a kocogás, mert egész nyáron borzasztó meleg volt az 5. emelti lakásban ahol élek, este nem tudtam kipihenni magam, így esélytelen volt a kora reggeli kelés. Helyette idén mást csináltam. De visszatérek majd a kocogáshoz is :)
Köszi szépen a kommented, örülök, hogy tetszett a videó és nagyon menő vagy, hogy te már háromszor lefutottad a félmaratont! 😊 Teljesen egyetértek veled abban, amit írtál és pontosan ezért a leírhatatlan érzésért edzem, hogy én is meg tudjam tapasztalni, milyen is.
Szia Zsombi! Szerintm derék dolog h felraktad ezt a kihívásos videót annak ellnére h nm sikrült a 30nap.👑ettől függetlnül,v pont éppn ezért lehetnek hasznosak az érveid,tanácsaid! Az őszinte véleményed számít.üdv: Ancsi🤗
Üdv! Elvileg jobb mindenhol a fokozatosság elvét követni edzésnél meg futásnál is. Csak egy apró észrevétel ,amúgy jók a videóid nagyon! :) Ja látom a végén megemlítetted, akkor semmi :) :D
Csonthártya gyulladással jártam ugyan így, mint te a vádliddal.. Nem vártam meg, hogy rendesen rendbe jöjjön... Következő futás során meg kellett állnom, és az 5 perces sétát 20 perc alat tettem meg, mire haza sántikáltam...
Nagyon tanulságos volt. Sajnos sokszor ilyen kis forrófejűek vagyunk, nekiugrunk, aztán lesérülünk, és erőltetjük tovább. Én is szaladok, mostmár fokozatos tervem van, de néha túlteljesítem, és most ez engem is önuralomra int. Mostmár 4 hét után 1 hétig tartok pihenőhetet. Nagyon nehéz nyugton űlni, de ez is önuralom kérdése, épp úgy mint elindulni.
Így-így, nehéz, amikor menne az ember, most én is újra futok némi kihagyás után, de ezúttal próbálom okosabban csinálni! Sok sikert és fejlődést kívánok!😊
Így-így, nehéz, amikor menne az ember, most én is újra futok némi kihagyás után, de ezúttal próbálom okosabban csinálni! Sok sikert és fejlődést kívánok!😊
Szia, szerintem a futás sose hátrány, az egyik legjobb mozgásfajtának gondolom, mert a szívet is nagyon jól edzi. Azt érdemes végig gondolnod, hogy mi a célod. Ha először egy kis súlyt szeretnél felvenni, akkor lehet, hogy az étkezésre és az olyan testmozgásokra, mint a súlyzós edzés, guggolás, jóga érdemes rámenni. Ettől függetlenül a kardiózás sose árt.😊
A pulzust a legnehezebb lent tartani. Állandóan az egekbe van még egy kocogástól is. De, tanulom a technikákat. ✌🏻Hajrá. Mondjuk astmával és 17 év dohányzás után kezdtem el futni, lassan 1 éve. Utóbbi időben rendszeresebben. Nehéz, de feladni nem szabad. 😊
*5 DE: VS 1. (?) ha nincsen motiváció nem kedi/ed el!!! Sajnos. Persze én is azt biztatom hogy told és majd max. napozol (em éppen ma : ) vagy akármi de ez nem egyszerű Sőt inkább a 3. (?) pontot tenném előre : mozgás = nagy élmény ezért kezd Nálam amúgy ez most (megint) a görkori (ha végre már nem esik)! Ti. azt se felejtsük el, hogy nem mindenkinek jó /kezdésként/ a futás és a 'kori nagyon tuti! Főleg ha "beteszed" a közlekedésbe! O:O
