MELATONİN UYKU HORMONUNDAN ÇOK DAHA ÖTESİ VE MUHTEŞEM ETKİLERİ Melatonin, insan vücudunda doğal olarak bulunan ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Beynin hemen altında bulunan pineal bez ya da diğer adıyla epifiz bezi tarafından salınır. Epifiz bezi çam kozalağına benzer yapısından dolayı pineal bez olarak adlandırılmıştır. Büyüklük olarak yaklaşık yarım santimlik bir büyüklüğü olmasına rağmen epifiz bezine antik çağlardan bu yana çok önem verilmiştir. Bir çok inanışta 3. göz olarak isimlendirilmiştir. Eski medeniyetlerden kalma birçok heykel resim gibi yapıtlarda kozalak yapısının sıkça kullanıldığı görülmektedir. 3. göz olarak tanımlanan epifiz bezi gözlerimizden farklı olarak işlevsel hale geçmek için karanlık ortamı beklemektedir. Melatonin eksikliğine yol açan durumlar nelerdir ?
Melatonin hormonun salgısı yaşlanma ile birlikte düşmektedir. GStres yine melatonin salgısını olumsuz etkilemektedir. Aşırı kahve tüketimi, sigara ve alkol kullanımıda melatonin seviyesini azaltmaktadır. Yine karbonhidrattan zengin proteinden fakir beslenme melatonin salgısını olumsuz etkilemektedir. Gece yatarken ışık kaynağı , lcd tv, telefon , tablet gibi ışık yayın cihazlar kullanmakta melatonin salgısını olumsuz etkilemektedir. Yine bir bazı depresyon ve tansiyon ilaçları gibi ilaçlarda melatonin düzeylerini olumsuz etkilemektedirler.
Melatonin hormonu eksikliği belirtileri nelerdir?
İnsomnia ( Uykusuzluk)
Depresyon ve kaygılı ruh hali
Halsizlik , yorgunluk
Cinsel isteksizlik
Çarpıntı
gibi belirtiler görülebilmektedir.
Melatoninin doğal kaynakları nelerdir ?
Melatonin triptofan adı verilen bir aminoasidin çeşitli enzimatik reaksiyonlarla önce serotonine sonrada serotoninin melatonine dönüşümüyle oluşur. Melatonin epifiz bezi yanında mide, bağırsak, kemik iliği ve retinadan da salgılanmaktadır. Besin olarak melatonin miktarını desteklemek için vişne ,kiraz , kızılcık, böğürtlen, çilek ,fındık, ceviz, rezene ve anason özellikle melatonin miktarını desteklemek için faydalıdır.
Melatonin eksikliği durumlarında öncelikle bir takım yaşam tarzı değişikliklerinin düzenlenmesi ( Uyunulan alandaki ışık miktarının azaltılması, yatmadan önce tv, telefon, tablet vs gibi mavi ışık yayan cihazların kullanımın azaltılması , aşırı kahve tüketiminden kaçınılması , sigara ve alkol kullanımının sınırlandırılması, karbonhidrat tüketiminin azaltılarak protein tüketimini artırılması , yine melatonin içeren gıdaların tüketiminin arttırılması ve hekiminizin uygun gördüğü durumlarda melatonin takviyelerinin kullanımı gündeme gelebilir.
Melatonin kullanımı
Melatonin genellikle uykusuzluk ve uykuya sorunu olanlarda , yine seyahata bağlı uyku düzensizliklerinde ( Jet-lag) durumlarında, depresyon tedavisinde, bağışıklığı destelemek ve antiaging etkileri vs gibi amaçlarla kullanılmaktadır. Mutlaka hekim kontrolü ve önerisiyle kullanılmalıdır. Çoğunlukla oral ağızdan alınan tablet şeklinde formları bulunmaktadır. Bunun yanında dil altı formları, bant formları mevcuttur. Uyku sorunları için oral tabletlerin arası yatmadan 1-2 saat önce alınması uygundur. Dil altı tabletler daha hızlı kana karıştığından yatmadan 15-30 dk önce alınması uygundur. Genellikle düşük dozlardan başlanarak ihtiyaca göre doz artırılması daha uygun bir yaklaşımdır . Diğer amaçlarla farklı dozlarda farklı sürelerde kullanımı gerekebilir. Bunun için hekiminize danışmanızı öneririm.
Melatonin takviyesi kullanımıyla baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, sersemlik, uyku hali yüksek doz kullamında tam tersine uykusuzlukta yapabilir.
Melatonin takviyelerini çocuklarda ,hamile ve emzirenlerde kullanımı uygun değildir. Yine ek hastalığı olanların ilaç kullanımı olanların hekimlerine danışmadan kullanımı uygun değildir.
Melatonin her ne kadar bir takviye ürün olarak geçsede hekim önerisi dışında kullanımını önermiyorum.
Avokado ne işe yarar?
• Avokado faydaları nele...
Aralıklı oruç 8 önemli faydası
• Aralıklı oruç 8 önemli...
Demir eksikliği anemisi nedir ? Neden olur , Belirtileri nelerdir • Demir eksikliği anemi...
Koenzim Q10, Koenzim Q10 faydaları ,Koenzim Q10 nasıl kullanılır • Koenzim Q10, Koenzim Q...
Omega 3, Omega 3 yağ asidi faydaları, omega 3 yan etkileri • Omega 3, Omega 3 yağ a...
D vitamini, D vitamini eksikliği, D vitamini faydaları • D vitamini, D vitamini...
SELENYUM NEDİR? SELENYUM ÖNEMİ, FAYDALARI, TEDAVİSİ • Selenyum, Selenyum ned...
KARACİĞER YAĞLANMASI BELİRTİ,TANI VE TEDAVİ • Karaciğer yağlanması ,...
ÇİNKO EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER
• Çinko, çinko eksikliği...
MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER ) • MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE E...
B12 VİTAMİNİ ( ÖNEMİ, EKSİKLİĞİNİN 10 BELİRTİ VE 10 NEDENİ) • B12 vitamini B12 eksik...
HBA1C NEDİR ? HBA1C NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ? • HBA1C nedir , HBA1C k...
KAN ŞEKERİ NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
• Kan şekeri kaç olmalı
GİZLİ B12 VİTAMİNİ EKSİLİĞİNİZ OLABİLİR Mİ? • B12 eksikliği, Gizli B...
27 авг 2024
