Melhores Exercícios na ESTAÇÃO de MUSCULAÇÃO 

Fala Galera. Espero que esteja tudo certo por aí! Sou professor de Educação Física e caso você esteja com dúvidas para montar a sua rotina de treinos, seria um prazer ajudar você. Sabendo que isso não é uma receita de bolo e cada pessoa tem seus objetivos nos treinos, por isso é muito importante ter um profissional da área para auxiliar vocês. Me chama no instagram para mais informações. instagram.com/coutinhogc7/

Muuuito bom! Pra facilitar a encontrar os exercícios: 1:19 Braço 4:15 Abdômen 5:29 Pernas 7:16 Peitoral 8:18 Costas Só senti falta de exercícios para glúteos ;( Quero dicas para o popô por favor xD

TRICEPSTRICEPS ROSCA TRICEPS - TRICEPS 1:25 ROSCA TRICEPS PEGADA INVERTIDA - TRICEPS E ANTEBRAÇO 1:35 TRICEPS TESTA SENTADO - TRICEPS 1:49 TRICEPS CORDA - TRICEPS 2:02 TRICEPS TESTA DEITADO - TRICEPS 2:13 COICE EXECÍCIO ISOLADO POR BRAÇO - TRICEPS 2:28 BÍCEPS ROSCA DIRETA - BÍCEPS 3:34 ROSCA DIRETA PEGADA INVERTIDA - BÍCEPS E ANTEBRAÇO 3:44 ROSCA DIRETA UNILATERAL - BÍCEPS 3:53 ANTEBRAÇO 4:05 PERNA EXTENSORA - QUÁDRICEPS 5:34 FLEXORA EM PÉ - BÍCEPS FEMORAL E GASTROCNÊMIO 5:46 FLEXÃO PLANTAR - PANTURRILHA 6:00 AGACHAMENTO - GLÚTEOS E QUADRÍCEPS 6:09 AGACHAMENTO SUMÔ - GLÚTEOS E QUADRÍCEPS 6:22 ABDUÇÃO EM PÉ - GLÚTEOS,QUADRÍCEPS E GASTROCNÊMIO 6:33 ADUÇÃO EM PÉ - ADUTOR LONGO, ADUTOR MAGNO, PECTÍNEO E GRÁCIL 6:46 GLÚTEO POLIA - GLÚTEO 6:56 FLEXORA DEITADO - BÍCEPS FEMORAL E GASTROCNÊMIO 7:07 PEITO SUPINO VERTICAL - PEITORAL, TRÍCEPS E DELTOIDE 7:20 VOADORA PEITORAL - PEITORAL 7:31 CRUCIFIXO - PEITORAL 7:39 CROSS OVER UNILATERAL - PEITORAL 7:48 FLEXÃO INCLINADA - PEITORAL, TRÍCEPS E DELTOIDE 8:01 FLEXÃO DECLINADA - PEITORAL, TRÍCEPS E DELTOIDE 8:10 COSTAS PUXADA PULLEY - DELTOIDE POSTÉRIO, TRAPÉZIO, DORSAL, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR 8:22 PUXADA SUPINADA - DELTOIDE POSTÉRIO, TRAPÉZIO, DORSAL, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR E BÍCEPS 8:33 PULL DOWN - DORSAL, ROMBOIDE, TRÍCEPS E DELTOIDE POSTERIOR 8:44 PUXADA ATRAS - DORSAL, TRAPÉZIO, BÍCEPS E REDONDO MAIOR 8:56 REMADA EM PÉ ABERTA - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR E ROMBOIDE 9:08 SERROTE - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR 9:16 REMADA SENTADO - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, ROMBOIDE E REDONDO MAIOR 9:26 REMADA SUPINADA - BÍCEPS, DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, ROMBOIDE E REDONDO MAIOR 9:37 REMADA SENTADA UNILATERAL - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR 9:47 REMADA CURVADA - ROMBOIDE, DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MAIOR E REDONDO MENOR 9:55 REMADA CURVADA SUPINADA - ROMBOIDE, DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MAIOR, REDONDO MENOR E BÍCEPS 10:05 OMBRO REMADA ALTA - DELTOIDE TRAPÉZIO 2:35 ENCOLHIMENTO DE OMBROS - TRAPÉZIO 2:47 ELEVAÇÃO FRONTAL - DELTOIDE 3:00 DESENVOLVIMENTO SENTADO - DELTOIDE 3:11 ELEVAÇÃO UNILATERAL - DELTOIDE 3:22 ROSCA TRICEPS - TRICEPS 1:25 ROSCA TRICEPS PEGADA INVERTIDA - TRICEPS E ANTEBRAÇO 1:35 TRICEPS TESTA SENTADO - TRICEPS 1:49 TRICEPS CORDA - TRICEPS 2:02 TRICEPS TESTA DEITADO - TRICEPS 2:13 COICE EXECÍCIO ISOLADO POR BRAÇO - TRICEPS 2:28 BÍCEPS ROSCA DIRETA - BÍCEPS 3:34 ROSCA DIRETA PEGADA INVERTIDA - BÍCEPS E ANTEBRAÇO 3:44 ROSCA DIRETA UNILATERAL - BÍCEPS 3:53 ANTEBRAÇO 4:05 PERNA EXTENSORA - QUÁDRICEPS 5:34 FLEXORA EM PÉ - BÍCEPS FEMORAL E GASTROCNÊMIO 5:46 FLEXÃO PLANTAR - PANTURRILHA 6:00 AGACHAMENTO - GLÚTEOS E QUADRÍCEPS 6:09 AGACHAMENTO SUMÔ - GLÚTEOS E QUADRÍCEPS 6:22 ABDUÇÃO EM PÉ - GLÚTEOS,QUADRÍCEPS E GASTROCNÊMIO 6:33 ADUÇÃO EM PÉ - ADUTOR LONGO, ADUTOR MAGNO, PECTÍNEO E GRÁCIL 6:46 GLÚTEO POLIA - GLÚTEO 6:56 FLEXORA DEITADO - BÍCEPS FEMORAL E GASTROCNÊMIO 7:07 PEITO SUPINO VERTICAL - PEITORAL, TRÍCEPS E DELTOIDE 7:20 VOADORA PEITORAL - PEITORAL 7:31 CRUCIFIXO - PEITORAL 7:39 CROSS OVER UNILATERAL - PEITORAL 7:48 FLEXÃO INCLINADA - PEITORAL, TRÍCEPS E DELTOIDE 8:01 FLEXÃO DECLINADA - PEITORAL, TRÍCEPS E DELTOIDE 8:10 COSTAS PUXADA PULLEY - DELTOIDE POSTÉRIO, TRAPÉZIO, DORSAL, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR 8:22 PUXADA SUPINADA - DELTOIDE POSTÉRIO, TRAPÉZIO, DORSAL, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR E BÍCEPS 8:33 PULL DOWN - DORSAL, ROMBOIDE, TRÍCEPS E DELTOIDE POSTERIOR 8:44 PUXADA ATRAS - DORSAL, TRAPÉZIO, BÍCEPS E REDONDO MAIOR 8:56 REMADA EM PÉ ABERTA - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR E ROMBOIDE 9:08 SERROTE - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR 9:16 REMADA SENTADO - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, ROMBOIDE E REDONDO MAIOR 9:26 REMADA SUPINADA - BÍCEPS, DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, ROMBOIDE E REDONDO MAIOR 9:37 REMADA SENTADA UNILATERAL - DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MENOR, REDONDO MAIOR 9:47 REMADA CURVADA - ROMBOIDE, DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MAIOR E REDONDO MENOR 9:55 REMADA CURVADA SUPINADA - ROMBOIDE, DORSAL, TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR, REDONDO MAIOR, REDONDO MENOR E BÍCEPS 10:05 OMBRO REMADA ALTA - DELTOIDE TRAPÉZIO 2:35 ENCOLHIMENTO DE OMBROS - TRAPÉZIO 2:47 ELEVAÇÃO FRONTAL - DELTOIDE 3:00 DESENVOLVIMENTO SENTADO - DELTOIDE 3:11 ELEVAÇÃO UNILATERAL - DELTOIDE 3:22

O melhor que já ví. Eu tenho uma estação em casa e não usava quase nada. Agora sim . Nem imaginava que dava pra fazer tudo isto. Obrigado amigo, você é o melhor.

Me surpreendi com a quantidade de exercícios. Comecei a praticar exercícios fazem 6 meses e academia comecei hoje. Vou completar 50 anos e nunca é tarde pra começar. Vamos em frente! Obrigado Coutinho por participar do seu tempo contribuindo para uma vida mais saudável.

Vdd foi a melhor explicação que ja vi.

Assisti o vídeo todo e me surpreendi com a quantidade de exercícios, os 23 ficaram para trás. Contei 47 no total, comecei a malhar novamente hoje e esse vídeo está sendo muito útil. Parabéns.

Muito legal,show de ⚽️,parabéns!👏👏👏💪

Maravilhoso tenho dois desse e só fazia extensora backdeck e puxada na frente

Nunca pensei que dava pra fazer tantos exercícios numa estação dessas 💪 Parabéns pela demonstração 😉

Olha eu estava procurando um vídeo que eu podesse usar para fazer meus exercícios em casa e sinceramente esse cara foi excelente. Parabéns 👏👏👏

Parabéns pelo vídeo o melhor que já vi , tenho é não imaginava que dava pra fazer vários já faço alguns mais adorei 👏🏾👏🏾👏🏾

Excelente. Obrigado!

Isso é que é uma pessoa com boa vontade de ensinar. Parabéns e obrigada.

Parabéns por disponibilizar tantos exercícios. Se puder falar sobre respiração, seria ótimo!

Vc está de parabéns amigo, uns dos vídeos mais completos de como explorar todos os exercícios de uma estação de musculação 👏👏👏👏

Muito obrigado por esse vídeo! É o melhor vídeo sobre uso de estação de musculação do RU-vid. Parabéns!

El único completo que hay hasta ahora, excelente 👌

El mejor video de ejercicios que he visto hasta ahora, gracias desde España.

Parabéns pelo video encontrei tudo que precisava perfeitamente explicado muito obrigado.

ate agora foi o melhor video de exercicios para se fazer em uma estação, parabens !

Não imaginava que desse para fazer tantos exercícios em um só aparelho, parabéns pelo exelente video

Caramba Quantos exercícios q eu não sabia Vc eh 10 Muito bom Agora, vou executar melhor Obg !!!!

Amei o vídeo, não tem como errar, agora é só focar e exercitar! Muito obrigada amei amei ❤️❤️

Obrigada por suas dicas, já me inscrevi e estou acompanhando seus exercícios. Gratidão 🙏🏼😊

Meu pai comprou uma esteira e uma estação de musculação hoje! Adorei saber que dá pra fazer tanto exercícios nela!

Meu esposo comprou um equipamento desses. Eu não fazia a menor ideia de como usar. E teus vídeos me ensinaram. Hahaha Obrigada! E dá para fazer bastante exercícios😅

Que vídeo ótimo Conteúdo top até animei fazer os exercícios , parabéns

Excelente. Obrigada pelos vídeos. Era tudo que eu estava procurando. #gratidão

Excelente vídeo

Sensacional o vídeo!!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Video maravilhoso! Obrigada pelo carinho em compartilhar conosco ❤

Vídeo completo, tem exercícios que eu nem imaginava ser possível nesse aparelho, muito obrigado!

Parabéns pela iniciativa!!! Bem instrutivo para aqueles que dispõe desse equipamento e por enquanto em razão da crise sanitária estão impedidos de frequentar a academia, e até para outros que não desejarão voltar a frequentar, após a pandemia passar!!!

Parabéns!!! Sensacional...

Muito bom os exercícios e bem fáceis de serem executados!!

Ótimo vídeo, no meu condomínio tem uma estação igual a essa e eu não fazia ideia do tanto de exercícios diferentes que dava pra fazer para cada região do corpo, obrigado e parabéns 👏🏻

Eu só fazia uns 5 exercícios na estação, seu vídeo é top! Aprendi muitos exercícios, parabéns!

show de bola...parabéns professor.

O melhor que já vi parabéns

Melhor vídeo do RU-vid sobre estação 🙆‍♀️ ja ate salvei pra lembrar de todos

Bem legal o conteúdo do vídeo. Tenho uma estação de musculação bem parecida e não sabia que dava para fazer alguns desses exercícios. Obrigado e sucesso aí no canal!

Quero agradecer Prof: pelas dicas ótimo vedeo eu amei o melhor video de todos que já assisti! Que Deus o abençoe muuuuuuuito por nos ajudar vou usar todas essas dicas 👏👏👏👏👏👏👏👏

Comprei uma estação de musculação e estava procurando vídeo com exercícios e achei o seu , parabéns que video completo e com varios exercícios ,concerteza foi o melhor vídeo obrigada Deus abençoe pelo esforço e dedicação

Tá porra, da pra fazer tudo nessa estação. Valeu por compartilhar

O melhor que já vi até hoje!! Obrigado...

Muito obrigado pelas dicas. Valeu muito.

Melhor vídeo! Arrasou👏👏👏👏👏👏👏

Melhor vídeo do RU-vid 🤩

Muito bom o vídeo! Eu tenho uma estação aqui e estava parada, este vídeo me deu o incentivo que faltava para eu voltar a treinar. Agora tenho ideia de exercícios para todos os grupos. Obrigado professor!

Muito obrigado! Vídeo maravilhoso! Tudo explicado com muita clareza!!! Vou assistir todos os dias para aprender!

Simplesmente o melhor de todos

Eu tenho a estação de musculação, até sabia uns três exercícios para os músculos considerados grandes, mas vc deu uma aula de todos exercícios, tanto pequeno Como grande, parabéns e obrigado pela aula!

PARABÉNS PELO VÍDEO 🙏🏼 ME AJUDOU MUITO 🥳

Que legal, parabéns pelo video

Show! E obrigado pelo conteúdo.

Melhor que ginásio, bons vídeos

Comprei esse aparelho de uma amiga, mas nem imaginava o quão completo ele é!!!! Muito obrigada!!! Ameeeeeeiiii!! Se puder fazer um vídeo com a divisão de treinos nesse aparelho eu iria amar!!

Muito obrigado!!! Excelente vídeo

Ótimo obrigado pela orientação

Parabéns amigo. Só de olhar essas variações, nunca mais irei reclamar das séries da minha antiga academia. Infelizmente o corona afetou não apenas nossas vidas, sobrando para segmentos como academias que em sua maioria estão sucumbindo e fechando de forma definitiva. Obrigado pelo incentivo e compartilhemento!

Muito bom adquiri uma estação! suas aulas me ajudando muito! agradeço!!

MUITO BOM !!!!!!! PARABENS PROFESSOR! AMEI

Parabéns pelo ótimo vídeo. Top demais. Valeu.

Cara, tem exercícios aí que eu nem imaginava que desse para executar nesta máquina. Muito bom.

Tenho uma máquina dessa e não sabia que existia tantas opções. Blz. Gostei muito

Obrigado Coutinho. Parabéns pelo ótimo vídeo.

Muito bom, mto explicativo e sem arrudeios, fantástico

Esse vídeo me ajudou a iniciar de novo na musculação, a anos tenho uma estação em casa e só fazia 5 exercícios. Obrigada.

Pago de academia 80,vi num site de estação usado por 800,850 minha próxima aquisição vai ser uma dessas kkk ,as vezes dizemos ñ da,ñ tenho dinheiro mas se guardar da pra compra um ano de academia ja tinha pg uma dessaskk

Meu mais novo sonho é comprar um aparelho desse kkkk . Não imaginava que dava pra fazer tudo isso nele . Melhor que pagar 90 reais em academia e ter que ficar revezando aparelho.

show de bola!!!!! parabéns pelo vídeo!!!!!!

Cara que vídeo completo. Eu tenho uma estação de musculação em parecida com essa. Você me mostrou algumas coisa que eu não pensei ainda em fazer com ela. é... preciso de um puxado estribo kkkkk. Aqui na minha região tem muitos desse aparelho sendo vendido muito barato. Eu infelizmente não vi e comprei um novo, mas não me arrependo porque vale o preço.

Boa tarde irmão,qual site posso comprar este modelo de estação, gostei saúde sempre.... obrigado já salvei os treinos

Fantástico. Acabei de comprar uma estação e me ajudou muito.

Muito legal seu vídeo! Super útil! A gente subutiliza o equipamento às vezes, e acaba comprando outras coisas sem necessidade. Muito grata mesmo!!!

Vou comprar uma, depois só comprar um banco pra supino barra alguns halteres pronto, já era academia

É só querer tudo dá certo academia completa o mesmo exercício da academia faz na estação

Muito bom suas explicações, parabéns.

Muito bom! Parabéns!👏👏👏👏

Vc é show!!!!! acabei de adiquirir uma estação e achava que so tinha poucos exercícios,vc passou um treino completo.Obrigado. Agora passa exercícios com a bola suiça?

Faça rotina de treino com a máquina tenho uma e seria muito bom se você fizesse vídeos mostrando como dividir os treinos por série e os dias de trabalhar os membros .

Melhor vídeo de estação com sobra

Obrigada, amei. Já vou fazer. Uhhuuuu

Olá. Faz para nós uma rotina semanal de treinos que podem ser realizados nessa estação. Por exemplo: segunda feira, tal grupo e o respectivo exercício. Terça feira... assim por diante. Vlw até mais.

vídeo maravilhoso, alguma recomendação sobre como distribuir os exercícios na semana? Saudações do Chile

O melhor vídeo! Completo! Comprei uma estação e estava a procura de um vídeo explicativo dos exercícios, parabéns.

Excelente professor, obrigado

parabéns amigo,,, tenho uma estacao terinava mas nunca vi resultados,,,,tenho 50 anos sera que posso conseguir bons resultados,,, como se fodde levantamento de peso,,,

Academia completa eu tenho vamos ficar mostro treinar e se alimentar treinos corretos

Que top, não sabia que dava para fazer tantos exercícios assim em uma estação. Obrigada ☺️

Maravilha. Parabéns 👏👏👏

Excelente vídeo!!!! Não sabia que dava pra fazer tantos exercícios nessa estação. Obrigada!

Ótimo, tentando me acostumar com a idéia e pesquisa de estação de musculação, obrigado.

Top demais,comprei uma segunda mão,vou buscar amanhã,doida já pra praticar,com suas dicas aí ajudou demais,obg e muito sucesso

Muito obrigado, bem esclarecedor, tenho uma estação idêntica a essa e nunca usei os recursos disponíveis, agora farei uso adequado. Obrigado

Gostei muito,agora sim vou fazer todos os exercícios.

Muito show parabéns 👏

Amei,vou começar amanhã. Obrigada

Muito bom! Obrigada por compartilhar