1. Gestionar el estrés. 2. Incluir Fito estrógenos en nuestra alimentación. ( legumbres, soya orgánica, tofu, semillas de lino, infusiones de trébol, etc). 3. Cuida de tu microbiota. ( verduras con fibra, productos fermentados ). 4. Tomar sumas de Lino y coles ( brócoli, coliflor, etc.) 5. Dieta rica en antioxidantes (alimentos frescos de colores vivos ) .
Gracias @melbalenycardenas9970 por la explicación no sabia que era fitoestrogenos no sé porque las palabras rebuscadas así uno pierde interés en los vídeos
Hola sufri muchísimo me agarró esto sin saber lo que me pasaba. Pero lo solucioné con ejercicios físicos y alimentación sana. Dejé harinas, azúcar,arroz y café. Si no tienes tiempo o dinero para ir a un gimnasio camina mucho. A mi me cambió muchísimo.
Yo estaba con mucho antojo de dulce Pero puse toda mi fuerza de voluntad y los dejé, como no duermo bien, no tengo energías ni ganas de hacer nada, Pero me inscribí en un gimnasio y así me levanto y no pasó toda la mañana tirada. Hay que tener mucha fuerza de voluntad. Nuestra rutina y alimentación ayudará muchísimo a pasar bien la menopausia
Es cierto yo hice todo eso y me bajó mucho el malestar, me relaje y deje de caminar y comi de nuevo harinas y me volvieron. Desde hace una semana volví a lo sano y hoy primer día sin ningún sontoma
@@claudiapedrozaecheverri652 claro es como un círculo vicioso. Si no duermes bien no tienes energía para moverte y sigues durmiendo mal y sigues sin energía. Cuando uno se mueve duerme mejor y así lo demás va mejorando de a poco. 💪 Cuando hacer actividad física se convierte en un hábito ya luego lo extrañas y no quieres dejar de hacerlo 👏
A mi me ha ayudado bastante, dejar las harinas, el maíz y tomar agua con limón en recipiente de vidrio o acero inoxidable, eso me ha cambiando la vida jajaja, por si les sirve. Algo que es importante y la gran mayoría no prestamos atención, es hacerle caso a mi intuición y a mí cuerpo, estos cambios los hice porque mi mente siempre me decía, que hiciera eso, y un día así lo hice y el cambio fue de inmediato, sigan su intuición y su cuerpo y verán como mejoran, no todos somos iguales.
Te ayuda porque tiene vitamina C , y tu cuerpo la necesita mucho , pero natural, no ácido ascorbico. Al tomarla fría el calor disminuye 😺l@@alinalanzaconsuegra6310
Hola! mi madre es japonesa y yo vivo en Japon. A mi me parece que aqui las mujeres tienen sintomas igual, pero es tabu hablar de estos temas y lo sufren en silencio.
Coincido contigo! Además el sistema de salud es muy insensible. Solo hay atención médica de lunes a viernes . Y los ginecólogos varones creo que por lo misóginos deben ignorar la menopausia
@@martamarcehola saludos, tengo 43 años y siento mucho dolor menstrual debido a un pequeño quiste en mi ovario izquierdo. Me encanta todo lo natural y este video es maravilloso. Tomé por primera vez Kombucha y me causó diarrea que puede ser? Gracias
Gracias por el compendio de información. Me ha sorprendido que no se diga nada de las relaciones sexuales. La actitud positiva creo que es crucial. Si nos quejamos nos convertimos en víctimas si nos animamos entre nosotras lo vamos a sobrellevar mucho mejor. Esta sociedad machaca mucho a la madurez. Yo estoy contenta con una libertad desconocida hasta ahora. Una tranquilidad adquirida sólo con el paso del tiempo y una consciencia de haber dado todo por los demás sin parar a pensar, pero ahora me toca a mi. Cuidar lo que se piensa es importantísimo. Cada una de nosotras es valiosísima y lo que aportamos al mundo es indescriptible.
Hola Marce, me llamo Esperanza y soy nutrióloga especialista en metabolismo. Te encontré hace un par de semanas y me parece fabuloso TODO lo qué compartes!! Ayer compré tu libro y es oro molido ❤, aprendo de todo lo que publicas. Gracias Infinitas ❤
Estoy con 55 años gracias a Dios nunca tuve nada de lo que siempre e escuchado que dan en la parte de menopausia , el tema del sueño si un poquito de problemas , dejo el café y eso se normaliza , la alimentación es muy importante aquí en brazil conocí muchas frutas a las que coloqué en mi dieta , gracias por esas informaciones , mi ejercicio siempre fue caminar ❤
@@user-lj2to8xt5eNo, no sentimos nada yo tengo 54 y el mejor cuerpo de toda mi vida y esta etapa me parece lo más increíble del Universo!! Estoy plena, feliz y agradecida con esta mujer madura y fabulosa!!
Yo viví un trauma con una enfermedad de mi hijo el más pequeño que gracias a Dios lo superó. Y ahí se me cortó el periodo a los 47 y nunca más! Y no tuve ningún síntoma ni hoy en día... dormir? No me alcanza la noche
Me encantan sus videos. Las redes sociales han servido para tener información valiosa cómo esta pues nadie nos prepara para la menopausia. Ahora mujeres más jóvenes tienen la oportunidad de enterarse de lo que les puede pasar al llegar a esa etapa y cuidarse con tiempo de antelación .
Por si no lo sabéis, los estrógenos tienen su función. Si seguimos teniendo en una edad los estrógenos altos, tenemos más riesgo de sufrir cáncer. No lo digo yo, lo dice la Ciencia. Las mujeres que amamantan tienen menos riesgo de cáncer de mama porque han bajado los estrógenos. Hay que asumir que nos hacemos mayores. Lo mejor para la menopausia es el EJERCICIO DE FUERZA. El músculo es el que te salva la vida.
creo que no has visto el video completo, porque justo hablo del equilibrio hormonal y como regular los metabolitos estrogénicos que son lo que puede tener que ver con una accion cancerígena
Hola yo hasta ahora que veo sus videos me doy cuenta de lo que me pasa pues los médicos solo lo manejan como ansiedad y depresión pero la verdad es que yo siento mucha debilidad en mis órganos internos y solo cuando como ciertos alimentos logro adquirir un poco de energía aunque solo por un periodo corto 😢
Holaaa gracias por la información. A mí me ha servido dejar de comer arroz, harinas, carne roja, cafeína, leche se me quitaron los sofocos y dolores en las articulaciones. Hay que ponerle atención a lo que el cuerpo nos muestra. Bendiciones
Holaaaa gracias por la información,yo tengo 50 años todavía reglo,regalo, ya no tengo nada de ganas tener intimidad,aparte tengo un mes que me duele mucho mi matriz ovarios,no se que sea,que me recomienda por favor.
Se me fue la regla con 53 años, desde hacía casi 15 años practiba la nutrición que comentas, fuera lácteos, carnes rojas etc…más legumbre y verduras y apenas tuve sintomas en mi menopausia, ahora ya tengo 62 años y los llevo estuependamente…y cierto, las infusiones de salvia son una maravilla, gracias por compartir tus conocimientos 🙏
La salvia es salvia sola, yo en España la compro en bolsitas de infusión como cualquier otro te de hiebas y también ahora la tomo en cápsulas, una al día y algo sivque ne funciona.@@delialomeli755
Pues yo siempre he comido carne, he cenado pesado, los fines de semana me consiento mucho y como de todo y NO tengo ningún síntoma de los que tanto hablan creo que se debe de dejar de satanizar la menopausia puesto que es una etapa más y natural en la vida de toda mujer, la actitud con la que lleves tu vida será crucial para esta y muchas etapas más, ah! Y no, no como nada raro ni fermentado ni he quitado lácteos porque amo el queso tampoco las grasas, así que vivan!!! Vivan carajo! Que ya suficiente tuvieron y cuando se va por fin la regla es un regalo maravilloso!!❤️
¡Hola M. M.! Graciaaas por tan valiosa información. Ya voy pasando los síntomas mas fuertes de la menopausia. Con cambios en mi estilo de vida he podido ver buenos resultados. Espero ese video de suplementos ❤❤❤ Saludos desde la península de Paraguaná 🏖 Venezuela 🇻🇪 🎉
Acabo de adquirir tu libro, una de mis lecturas para este verano, me estas ayudando muchisimo, comprender me esta ayudando a normalizar un poco todos estos cambios y enfocar o enfocarme en mi. Gracias Marta, lo siguiente va a ser esa Marter Class ❤
Mil gracias Marta, eres genial! Lo dice una persona que tiene Sensibilidad Química Múltiple en grado severo. Además tengo Electromagnetismo y por eso es que no te puedo seguir de manera tan permanente como quisiera, pero en la medida de mis posibilidades lo hago. Un montón de gracias por que me brindas varias cosas que las puedo aplicar, según mi caso particular, con efectividad. Tengo una pregunta por favor Marta, yo vivo en América y quiero saber si al decir tú Lino es lo mismo que Linaza…? Ya que eso es lo que acá se conoce. Un fuerte abrazo lleno de bendiciones para ti y para esa alma tan bonita que se te nota a flor de piel cuando ayudas de esta manera ❤.
Me comenzaron los sofocos muy fuerte y sin esperarlos (tengo 48). Con ejercicio moderado y fitoestrogenos estoy mucho mejor, me bajaron mucho los síntomas.
Gracias Marta, me estás ayudando mucho con tus vídeos. PREGUNTA: ¿ Qué nos puedes contar sobre la diogestina o algo así? Se supone que es bio idéntica !?. Gracias
Hola ,la descubro recién ME GUSTO MUCHO SU VIDEO.EStoy premenopausica y cada tanto me dan calores Por ahora los combato con tintura madre. Da resultado y la dejo de tomar.Para quien le interese el dato.Soy Uruguaya viviendo en Argrntina.En los 2 paises se consigue ,es facil de tomar y no es cara.Saludos!Ya la comparto y me suscribo
@@marisolcontreras8303 Hola ,en argentina uso la tintura madre de andino num 21.TIENE SOJA,SALVIA Y VITAMINA B1 DE DROGUERÍA ARGENTINA TIENE QUE HABER TAMBIEN.
@@Val-hr6fm Hola, uso en Argentina la tintura madre de andino; la num. 21 Tiene soja,salvia y vítamina b1. Cada tanto tmbn tomo te de salvia. Droguería argentina es conocida tmbn pero no se cual es para la menopausia. En Uruguay la marca es La botica del señor y se llama +40 Tiene proteìna de sojs,lino,sèsamo y girasol. Ambas son efectivas.Y como toda tintura madre no es adictíva y cndo los síntomas se van ,las dejo y estoy tieeeempo sin nada, por que creí que iba a enloquecer con los calores. Otras personas me han comentado qie les dió resultado la acupuntura.
Hola Marta, demasiado importantes y más cuando faltan, todo lo que nos comentas es de forma natural pero cuando es provocado cambia la cosa, pero seguro que muy de ayuda tus consejos ❤
Una sugerencia, la música de introducción como de final es muy alta en contraste con el resto del video, podría intentar dejar más uniforme el volumen, gracias y suerte.
Gracias Marta! , las 2 cucharadas de lino diarias son soperas,las tomamos con el agua del remojo?por otro lado , me gustaría saber tu opinión de tomar brotes de crucíferas pq me gustan mas q cocinadas pero he oido q no es muy bueno para la tiroides..
Hola! excelente información. A los 40 años fui sometida a una histerectomía total por problemas con endometriosis. Desde eso el médico me recetó Tibolona y me dijo que no podía consumir estrogenos. Ya tengo 53, he intentado dejar la tibolona pero regresan síntomas muy fuertes de menopausia. Algún consejo natural para mi? Gracias
Hola desde Argentina, muy buenos tus vídeos, tengo hipotiroidismo y mi alimentación es vegetariana, consumo soja de vez en cuando, qué me aconsejas en mi caso? Muchas gracias
Ahora que mencionas las coles leí que han logrado sintetizar esos compuestos en unos suplementos vitex y dim, la ventaja es que si te caen pesadas las coles para el colon esta es una opción práctica
Hola Marta!!me puse un pellet de testosterona en febrero y e perdido mas del 70% de mi cabello, estoy muy desesperada y me encantaria que hablaras de este tema
Espero pronto recuperes tu salud? Te hicieron perfil hormonal antes de aplicar el pellet? Cómo fue que tú médico decidió aplicar testosterona en que se baso? Se supone que el efecto dura de 6a8 meses a mi me pusieron dos pero antes me hice el perfil hormonal...saludos
A mi me dio COVID y perdí mucho cabello conseguí sábila y le colocaba un trozo de la pulpa y lo molía en la licuadora con un poco de champo y agua y con ese me lavaba mi cabeza y después enjuagaba con agua de romero hervido previamente y me empezó a salir cabello te lo recomiendo es remedio natural por cierto primero enjuaga con agua y al último el agua de romero gracias
agrega café instantáneo al Shampoo podes hervir yerba mate y una vez tibio o frío te das el último enjuague ( no queda olor a nada ) lo que si debe ser COLADO el líquido y ahí usas
Yo tomo las semillas de lino pero molidas en un licuado junto a frutos rojos, tofu, dátil y leche y creo que gracias a eso me ha bajado un poco el colesterol Ldl. Se supone que eso era para aliviar los sofocos, pero los sigo teniendo ( bueno, ahora en verano ya se mezcla con el calor normal y ya no sabes si es una cosa u otra). Pero por lo menos me ha bajado el colesterol. Ah, y lo que creo que habría que investigar más es por qué aquí hay mujeres que no tienen prácticamente síntomas, conozco a muchas y algunas no tienen un estilo de vida sano, me interesaría saber por qué a ellas no les afecta la menopausia.
Lo que más me ha complicado en la Menopausia es la disminución de la libido, era muy activa sexualmente y quedé con cero ganas, aparte de eso no he notado cambio ninguno
@@chavevaz3090 pues no lo se, a mi me han aumentado un poco los triglicéridos, aunque están dentro de lo normal, pero en teoria no debería afectar. La receta son 300 ml de leche ( yo pongo leche de vaca, hay quien usa bebida vegetal), 1/4 de taza de tofu, una cucharada de semillas de lino molidas, 100 gr de frutos rojos y dos dátiles y todo licuado. Se toma dos semanas para desayunar o cenar y se descansa una semana. La saqué del canal "cocina con Addy"
Hola Marta! Es primera vez que la escucho. Cuál es el libro que Ud está recomen- dando? Marta, tengo 67 años, 15 años sin poder dormir, y hoy oyéndola casi Estoy segura que es por las hormonas. Yo tengo la progesterona en 1.5 Que me recomienda tomar. Gracias
Me enviaron terapia hormonal pero aun no me la he tomado por temor.. son estrogenos y progesterona en la misma tableta ,, crees que tenga alguna contra indicación si me las tomo , aun tengo ovarios y útero, gracias
Marta estoy en premenopausia, tengo miomas . Tengo meses en que no me viene y luego vuelve. Pero ahora estuve 3 meses sin menstruar y de golpe empecé a tener flujo con sangre . Hasta que vino de nuevo Y así estoy y me asusta porque tiendo a la anemia
Hola, me encanto la explicación... mi pregunta es, esperar la menopausia de forma natural, con alinentacion adecuada etc, o suplantar las hormonas con tratamiento hormonal?
Hola Elenita.,mire yonose en verdad enq este, pero mi hermana d 63 años jamas a tenido un sofoco ni tiene canas en su cabello..y aver comemos lo mismo? Y ami medan tan duro los sofocos y soy 12 años menor q ella y tengo mucha cana...q alguien me expliq???
Hace 30 años tomo tofu y leche de soja. Legumbres y coles casi cada dia ( dieta basada en plantas) Tengo 56 años y todavía tengo regla cada 28 días. Y no tengo síntomas de nada
Gracias tenía miedo tomar leche de soya , tofu y sus derivados , pues tengo fibromas en un seno , perimenopausica , endometriosis aunqueni matriz está limpia . .. Intentaré tomar leche de soya . . Gracias
@@andreapaz3695el licuado de linaza y ajonjolí una cucharada copeteada de cada uno y un vaso de agua lo licúas y se toma si lo siente muy espeso poner vaso y medio saludos.
Holaaa, que interesante lo que pláticas, muchas gracias por compartir tus conocimientos . Sobre la alimentación fíjate que la Endocrinóloga me dio las instrucciones de no comer coles lo cuál llevó haciendo 3 años, derivados de unos quistes que salieron en mi cuello más no tengo ni hiper ni hipo tiroides ni nada bendito Dios, quisiera saber entonces si aparte de los demás alimentos que mencionas que si los como con regularidad hay alimentos que suplan las coles, cabe mencionar que ya no tengo matriz tampoco por quistes también y me están dando hormonas bioidénticas súper leves y todo más bien natural, yo me siento fantástica, pero a veces la piel de todos lados pues siempre siente más reseca, tengo 52 años
Hola Marta. Hay u tema q no vi q nadie trate ,q es la perdida del vello corporal como asi del cabello. Tube una histerectomia donde sacaron tambien mis trompas de falopio hace 5 años atras y ahora casi no tengo vello en axilas, piernas etc y ni hablar que me estoy quedando pelada. Me encantarían saber como revertir esto al menos la cabellera qque es el marco de la cara( tengo 52 años) Muchas gracias
Mira Marta, a mi me detectaron dos canceres de mama(año16 y año 23) ahora estoy “curada”, me dan unas pastillas, Letrozol, para bajar estrógenos , que por cierto tienen efectos secundarios que noto. Que línea debería seguir, el oncólogo no me da otra pauta que ejercicio🤷🏻♀️, que la sigo a rajatabla. Gracias
Hola bonita te animo a seguir mi estilo de vida, deporte y nutrición. En cuanto a suplementación, vigila con las interacciones con los fármacos que tomas. Te recomiendo siempre consultarlo con tu oncólogo.
Al bajar los estrógenos a partir de los 40 se me ha caído el pelazo que tenía por alopecia androgénica. Los estrógenos supongo que impedían a los andrógenos imponerse Por lo tanto, me ayuda mucho conocer todo lo que me pueda ayudar con ello.
No a todas nos sirve lo aplico y ami no me sirvio,si lo trate lo aver como Dios quiera y si le sirva en mi no se cae delaciado😢😢😢,y si me cae demaciado,ya estoy pelona,y los doc bien gracias no ayudan a uno. @@mariamezaherrera6913
