En este video te dejo una rutina para ganar masa muscular en todo el cuerpo para personas mayores. Esta rutina costa de tres series de ejercicios que incluyen: brazos, abdomen y piernas. Se trata de una actividad dirigida para personas mayores que desean mantenerse activas.
Esta sesión de actividad cuenta con un calentamiento inicial y finaliza con estiramientos. No debes saltar estas secciones para prevenir lesiones y ganar flexibilidad.
Para realizar esta rutina requieres de dos mancuernas (dos botellas de agua o dos costales de semillas) que servirán como resistencia; y una silla estable para apoyo en algunos ejercicios. Si piensas que este ejercicio es muy intenso para ti, intenta trabajar solo 5 repeticiones por ejercicio.
Estructura de la rutina:
00:51 Calentamiento
10:54 Serie de Brazo
20:47 Serie de Abdomen
30:43 Serie de Piernas
43:16 Estiramientos
55:28 Pensamientos finales
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15 сен 2024
