Mensikus Riss - Komplettes Reha Programm | vom Physio | 2024

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Hast du einen Meniskusriss und leidest unter Knieschmerzen? Suchst du nach einer Möglichkeit, dein Knie zu stärken und den Schmerz zu lindern? In diesem Video präsentiere ich dir ein vollständiges Reha-Programm speziell entwickelt für Personen mit einem Meniskusriss.
Wir beginnen mit einer detaillierten Einführung, in der wir uns anschauen, wie ein optimales und ernsthaftes Reha-Programm aussehen sollte. Es ist wichtig, einen gut strukturierten Plan zu haben, um sicherzustellen, dass du deine Ziele erreichst und die bestmögliche Erholung erzielst.
Das Programm ist in 6 Kategorien unterteilt: Mobilität, Kräftigung der Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite, Hüftmuskulatur, Wadenmuskeln und Gleichgewicht. Diese Kategorien decken ein breites Spektrum an Übungen ab, die dazu beitragen, die Muskulatur rund um dein Knie zu stärken und deine Meniskusschmerzen zu lindern.
Wir werden dann drei verschiedene Trainingspläne durchgehen: Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Egal, auf welchem Fitnesslevel du dich befindest, es gibt einen Plan, der zu dir passt und dir hilft, dich von deinem Meniskusriss zu erholen.
Und schließlich gebe ich dir noch zwei super Tipps: Wie gehe ich mit Schmerzen bei den Übungen um? Und warum ist Durchhaltevermögen so wichtig und warum solltest du nicht zu früh aufgeben?
Dieses Video ist dein ultimativer Leitfaden zur Rehabilitation von Meniskusrissen. Abonniere den Kanal, um kein Update zu verpassen und beginne noch heute mit deinem individuellen Reha-Programm. Stärke dein Knie, lindere deine Schmerzen und erobere dein Leben zurück!
00:00 Intro
00:41 6 Übungskategorien
01:07 Knie Untersuchung
01:40 Beweglichkeit - Kategorie 1
01:44 assistive Kniestreckung
02:15 assistive Kniestreckung (sitzend)
02:39 passive Kniestreckung
03:10 aktive Kniestreckung (TKE)
03:41 assistive Kniebeugung
04:10 Ergometer
04:43 Rock Backs
05:12 Fersensitz
05: 34 Kräftigung Oberschenkelvorderseite - Kategorie 2
05:39 Kniestreckung iso
05:53 Kniebeugen mit Ball
07:21 freie Kniebeugen
07:32 Kniebeugen mit erhöhten Fersen
07:43 Splitsquat
08:24 Kräftigung Oberschenkelrückseite - Kategorie 3
08:27 Glute Bridge
08:45 Single Leg Glute Bridge
09:01 Bridge + Leg Curl
09:22 Kräftigung der Hüftmuskulatur - Kategorie 4
09:24 Ball Squeeze
09:44 Copenhagen Plank (kurz)
10:11 Copenhagen Plank (lang)
10:34 Side Plank (kurz)
10:48 Side Plank (lang)
11:02 Side Plank +
11:15 Kräftigung der Waden - Kategorie 5
11:19 Calf raises
12.02 Gleichgewichtsübungen - Kategorie 6
12:02 Einbeinstand
12:22 Single Leg Deadlift
13:01 Pistol Matrix
13:28 Einsteiger Trainingsplan
14:08 Intermediate Trainingsplan
15:28 Fortgeschrittner Trainingsplan
16:26 Tipp 1
17:26 Tipp 2

Опубликовано:

22 май 2023

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Комментарии : 53

@rosarium64 Месяц назад

Ergänzend möchte ich hinzufügen: Durch Daniels Video konnte ich überhaupt erstmal einordnen, wo ich beim Genesungsprozess stehe. Ich hatte seit Ende Februar 24 plötzlich starke Schmerzen und Instabilität im linken Knie, nachdem ich nach einer langen Autofahrt aus dem Auto ausstieg und mein Knie "wegsackte". Nach 4 Wochen Osteopathie und Akupunktur ohne die Diagnose zu kennen, war es besser. Ich ging zum Fußballtraining⚽⚽, nach 10 Minuten war der Test zu Ende und am nächsten Tag bin ich die Treppe rückwarts runter gegangen 😞. Zwei Wochen später MRT: horizontaler Riss im medialen Hinterhorn, relativ leicht ohne Komplikationen, altersbedingt( 50+). Seitdem Therapien fortgesetzt, Nahrungsergänzungsmittel, jeden Tag Fahrrad. Aber so richtig ging es nicht voran und letzte Woche dachte ich schon über OP nach. Das hat meinem Knie offenbar soviel Angst gemacht, dass es spontan einiges besser wurde. Als ich dann noch glücklicherweise 🙂 Daniels Reha-Programm fand, schöpfte ich wieder Mut, denn wie eingangs gesagt : ich merkte, wo ich stehe und zwar recht gut, da ich viele Übungen gut hinbekomme und vor allem problemlos radeln kann, würde mich also an der Grenze zu den Fortgeschrittenen einordnen. In jedem Falle habe ich die Hoffnung, dass ich auch ohne OP irgendwann wieder an den Ball treten kann. Ich würde mich freuen, wenn ich noch eine Info bekommen könnte, wie lange das aus Daniels Erfahrung ungefähr dauert. In jedem Falle nochmals danke für dieses durchdachte, gut strukturierte und differenzierte Video.☝ Die Übungen sind wirklich einfach und auch für Gymnastikmuffel wie mich machbar.👍 Prima wird erklärt, dass die Übungen gleichzeitig der Selbstüberprüfung dienen: man erfährt schlicht, wo man steht und welche Übungen in dieser Heilungsphase angebracht sind. In vielen anderen Videos werden alle über einen Kamm geschoren, alle machen dieselben 3,5 8 Übungen. Das ist hier anders. 👍Hervorheben muss man auch, dass Daniel das Knie nicht isoliert betrachtet, sondern z.B. alle beteiligten Muskelgruppen, Mobilität und Gleichgewicht anspricht. Einfach super und auch allein Zuhause nachzuvollziehen. 🙏👍

@zmekmerita7169 2 месяца назад

Vielen Dank fur wunderschöne Tipps. Alle Übungen sind perfekt. Herzlichen Dank

@DanielNesyba 2 месяца назад

Sehr gerne! Viel Spaß beim Üben!

@arwenfursorg5699 2 месяца назад

Danke, ich finde deine videos super und habe Vertrauen in deine Kenntnisse. Bin sehr froh, dich zwischen dem ganzen, teils gefährlichen Müll hier auf YT gefunden zu haben.

@DanielNesyba Месяц назад

Hallo @arwenfursorg5699, herzlichen Dank für deine Worte und das Vertrauen, das du in meine Inhalte setzt! Es bedeutet mir viel zu hören, dass du die Videos hilfreich findest, besonders in einem Umfeld, wo so viele unterschiedliche Informationen zirkulieren. Ich bin bestrebt, weiterhin sichere und evidenzbasierte Übungen zu teilen, die euch wirklich nützen. Bleib dran, und wenn du Fragen hast, bin ich hier, um zu helfen!

@rosarium64 Месяц назад

das fundierteste Programm, dass ich deutschsprachig fin den konnte-klasse! Herzlichen Dank Daniel, ich lege los 🙂

@DanielNesyba Месяц назад

Hallo @rosarium64, vielen Dank für dein tolles Feedback! Es freut mich sehr, dass dir das Programm gefällt und du damit loslegen möchtest. Wenn du Fragen hast oder Unterstützung brauchst, stehe ich dir gerne zur Verfügung. Viel Erfolg bei deinem Training und gute Besserung! Beste Grüße, Daniel

@teddyteddy5972 26 дней назад

Bin erst bei Min 2.50 aber schon jetzt ist klar dieses Video wird aufgesaugt ! Danke dafür ❤

@DanielNesyba 26 дней назад

Danke für dein Feedback! Viel Spaß beim Training 💪

@juliannazimmermann2620 2 месяца назад

Super ! Vielen Dank

@DanielNesyba Месяц назад

Sehr gerne!

@stefano35549 11 месяцев назад

Top, vielen Dank!

@DanielNesyba 11 месяцев назад

Sehr gerne!

@bluee4800 6 месяцев назад

Mega Daniel!!! Danke dir

@DanielNesyba 6 месяцев назад

Sehr gerne!

@peterhamann8073 3 месяца назад

Hi Daniel, da hast du ja ein sehr umfassendes Trainingsprogramm entwickelt. Vielen Dank für dieses super Video. Der Meniskusriss wird doch aber dann nicht heilen, sondern nur muskulär unterstützt unterstützt, oder? Ich bin vor ca einem Jahr unglücklich ausgerutscht und nach hinten gefallen und habe dabei anscheinend mein linkes Bein verdreht. Das Knie war kaum geschwollen, ich hatte hauptsächlich 2 Tage spätet Schmerzen in der Kniekehle und konnte mein Bein nicht weiter als 100 Grad winkeln. Strecken war überhaupt kein Problem. Da es auch nach 6 Wochen nicht besser wurde, wurde ein MRT gemacht. Diagnose: Riss des Innenmeniskus. Auf meinen Einwand, dass ich ja hauptsächlich die Beugeprobleme habe, wurde gar nicht eingegangen. Physiotherapie war anscheinend für den Orthopäden auch keine Option, sondern schonen und extreme Belastungen wie beim Joggen zukünftig vermeiden.... schade... Ich bin dann aufs Radfahren umgestiegen und kann i zwischen auch längere Strecken mit Durchschnittsgeschwindigkeiten von 27 km/h bewältigen, ohne dass ich danach Schmerzen im Bereich des Meniskus habe. Wir haben auch ein Posturomed in unserem Sportraum stehen und ich mache auch regelmäßig Stabilisationsübungen damit. Ich bin 66 Jahre alt, aber trotzdem unglücklich, dass ich nicht mehr joggen kann und auch beim Yoga im Bereich des Knies nicht mehr so beweglich bin. Inzwischen kann ich zwar wieder das Knie auf ca 150 Grad winkeln, mehr geht aber nicht Da ich nicht die typischen Probleme wie starke Schmerzen im Bereich des Meniskus und Schwellungen des Knies hatte, frage ich mich, ob dieser gefundene Meniskusriss vielleicht nicht durch eine alte über 45 Jahre zurückliegende Knieverletzung beim Motorradunfall entstanden ist und jetzt gar nicht die Ursache meine Probleme darstellt. Wenn ich mein Knie mit deinen Übungen stärker beuge, merke ich zunächst Schmerzen im Bereich der Kniekehle und nur ganz leicht im Bereich des Meniskus. Danach merke ich aber, dass eine Reizung da ist. Kann ich diese Beugeübungen trotzdem machen oder muss ich befürchten, dass ich mir dadurch mehr Schaden als Nutzen zufüge? Vielen Dank, ich werde deinen Kanal weiterverfolgen👍 Viel Erfolg weiterhin wünscht Peter

@DanielNesyba 2 месяца назад

Hallo Peter, vielen Dank für dein ausführliches Feedback und die offenen Worte zu deiner Situation. Es freut mich zu hören, dass du das Trainingsprogramm nützlich findest! Du hast absolut recht, dass ein Meniskusriss selbst durch das Training nicht geheilt wird. Das Ziel des Trainings ist es jedoch, die Muskulatur um das Knie herum zu stärken, um den Meniskus zu entlasten und die Stabilität des Knies zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Funktion zu erhöhen. Bezüglich deiner Sorge um die alten Verletzungen und die aktuellen Symptome wäre es ratsam, vielleicht noch eine weitere fachärztliche Meinung einzuholen. Ein Spezialist, vielleicht ein Sportorthopäde, könnte eine detailliertere Beurteilung vornehmen, insbesondere wenn du früher bereits eine schwere Knieverletzung hattest. Zu deiner Frage bezüglich der Beugeübungen: Wenn du Schmerzen während der Übungen verspürst, ist es wichtig, vorsichtig zu sein. Es könnte hilfreich sein, die Intensität der Übungen zu reduzieren oder die Bewegungsamplitude zu verkleinern, um die Kniekehle weniger zu belasten. Gleichzeitig ist es wichtig, auf die Reaktion deines Körpers zu achten und bei anhaltenden Schmerzen die Übungen zu modifizieren oder vorübergehend zu pausieren. Obwohl dein Orthopäde keine Physiotherapie empfohlen hat, würde ich dir dringend raten, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten. Gerade in der Anfangsphase kann dies sehr wichtig sein, um die ersten Unsicherheiten zu überwinden und sicherzustellen, dass du die Übungen korrekt und effektiv ausführst. Es ist großartig, dass du alternative Sportarten wie Radfahren gefunden hast, die du genießen kannst und die weniger belastend für das Knie sind. Das zeigt eine gute Anpassungsfähigkeit und ist sicherlich vorteilhaft für deine allgemeine Gesundheit. Ich danke dir für dein Vertrauen in den Kanal und wünsche dir weiterhin viel Erfolg bei deinen Übungen. Zögere nicht, weitere Fragen zu stellen, wenn du Unterstützung benötigst. Beste Grüße und weiterhin viel Erfolg, Daniel

@user-yw8ul4bq2s 3 месяца назад

Super

@nilsgerit8547 5 месяцев назад

Gott schütze dich lieber Daniel :)

@andreajones9773 8 месяцев назад

Vielen Dank!!

@DanielNesyba 8 месяцев назад

Sehr gerne! Beste Grüße, Daniel

@spstutorial1253 5 месяцев назад

Top

@chanyafauser6531 5 месяцев назад

VielenDank

@DanielNesyba 5 месяцев назад

Sehr gerne!

@dirks4589 Месяц назад

Super Video. Bei mir auch wie bei den vielen anderen ein kleiner Riss im Innenmeniskus. Im "normalen" Alltag nahezu beschwerdefrei, aber fürs Yoga möchte ich wieder in den Fersensitz und die tiefe Hocke kommen, da zwickt es leider. Ich fahre 3000-4000 km im Jahr mit dem Rad, könnte ich deshalb Deiner Meinung nach auf die Kräftigungsübungen verzichten und mich auf Mobilisation und Balance/Koordination konzentrieren oder sollte ich doch besser das komplette Programm durchziehen?

@onkl_chris 10 месяцев назад

Hey Daniel, danke dir. Werde gleich mal meinen Wochenplan erstellen; ich bin eines morgens einfach mit Knieschmerzen erwacht. Halbes Jahr später laut MRT ein Minuskusriss, weiteres halbes Jahr (komplett ohne Sport) nun dein Video. Scheint sich immer wieder neues Wasser gesammelt zu haben, sodass Belastung und Beuge sehr eingeschränkt sind. Bin sehr gespannt was mein Knie in 12 Wochen wieder zu leisten vermag

@DanielNesyba 10 месяцев назад

Lieber @christian6499! Vielen Dank für dein Kommentar! Viel Spaß & Erfolg beim Üben. Schön langsam beginnen und nicht gleich übertreiben. Ein Schritt nach dem Anderen! Beste Grüße, Daniel

@George-kn9vp 4 месяца назад

Hi Hi, Ich habe zwar eine Vorgeschichte zu den Knien aber ich habe vor kurzem auch plötzlich über Nacht so schmerzen bekommen, das ich die ersten Tage danach am humpeln war. Wie geht es dir mittlerweile?

2 месяца назад

Hallo Daniel, danke für das tolle Video. Empfiehlst du vorher sich aufzuwärmen? Ich bin pasisonierter Beachvolleyballspieler. Das ist zwar nicht das beste für das Knie aber ich werde 30 min hin mit dem Fahrrad fahren, dort Stabi machen, nur 3 Sätze spielen um das Knie nicht zu überlasten und zurück fahren. Yoga und Reha/ Fitness mache ich paralell.

@ggjft2110 28 дней назад

Hallo Daniel, danke dir für das Video. Vielleicht kannst du mir noch weiterhelfen: Es geht um mein rechtes Knie. Ich habe vor 2 Jahren beim Fußball einen unglücklichen Zusammenstoß gehabt, bei dem ich auch umgeknickt war. Diagnose nach MRT: Innenmeniskus Hinterhornriss (wohl nur angerissen, nicht komplett durch) Im Alltag habe ich nie Schmerzen, außer ich provoziere den Meniskus, indem folgende Position einnehme: Ich sitze auf einem Stuhl. Ich lege meinen rechten Fuß auf meinen linken Oberschenkel. Ich drehe den rechten Fuß mit der Hand und drücke quasi die Zehenspitzen nach unten. Damit reize ich bewusst den Innenmeniskus und das spüre ich auch. Beim Rantasten ans Fußballspielen (was ich seitdem pausiert habe) spüre ich leichte Schmerzen, wenn ich mit dem Innenriss feste gegen einen gut aufgepumpten Ball trete. Die Ärztin riet mir, es nicht zu nähen, sondern das Fußballspielen zu lassen. Der andere Orthopäde, bei dem ich wegen der Zweitmeinung war, sagte mir das gleiche. Begründung bei beiden: Keine Einschränkung im Alltag, OP hat immer Risiken. Im Internet habe ich gelesen, dass ein Meniskus von selber heilen kann, aber nur wenn er an einer gut durchbluteten Stelle angerissen ist. Das Hinterhorn gehört wohl nicht dazu. Meine Frage wäre jetzt: Geht es bei diesen Übungen darum, dass man die ganze Muskulatur um den Meniskus herum aufbaut? Und sollte man dann auch Krafttraining machen, um den Oberschenkel und die Adduktoren zu trainieren? Und muss ich mich damit abfinden, dass diese Schmerzen (bei Belastung) ein Leben lang bleiben? Ich habe gelesen, dass es wohl eine Alternative Therapie gibt, Ozontherapie.. Hast du davon mal etwas gehört? Danke dir im Voraus für deine Zeit und Mühe Viele Grüße Mesut

@DanielNesyba 26 дней назад

Hallo Mesut, @ggjft2110 vielen Dank für deinen ausführlichen Kommentar und dein Vertrauen in mein Video. Es tut mir leid zu hören, dass du solche Schwierigkeiten mit deinem Knie hast. Deine Frage, ob es bei diesen Übungen darum geht, die Muskulatur um den Meniskus herum aufzubauen, kann ich klar mit Ja beantworten. Das Ziel ist, die umliegende Muskulatur, insbesondere den Oberschenkel, zu stärken. Eine gut trainierte Muskulatur kann das Knie entlasten und helfen, Schmerzen zu reduzieren. Krafttraining ist hier definitiv empfehlenswert, um das Knie weiter zu stabilisieren und zu unterstützen. Wenn es mein Knie wäre, würde ich konsequente Reha und Krafttraining für 3-6 Monate machen. Dabei sollten auch diverse Laufübungen inkludiert sein. Auch die Belastungen beim Spielen mit dem Innenrist müssen langsam aufgebaut werden, z.B. zu Beginn nur leichtes Passen und dann allmählich die Belastung auf stärkere Pässe und Schüsse steigern. Ich denke, dass wenn du nach der Verletzung im Alltag keine Schmerzen hast, deine Prognose gut ist. Wie gesagt, ich würde mindestens 3 Monate konsequente Reha machen, bevor du wieder auf den Platz gehst. Sollte es dann nicht besser sein, kannst du immer noch eine OP in Betracht ziehen. Kein Arzt kann dir diese OP verbieten, es kommt darauf an, wie wichtig dir der Fußball ist. Von der Ozontherapie habe ich gehört, ist jedoch umstritten und nicht breit etabliert. Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen. Wenn du weitere Fragen hast, stehe ich dir gerne zur Verfügung. Viele Grüße und gute Besserung, Daniel

@manfredbruser6099 6 дней назад

Hallo, sehr interessant, ist dieses Programm auch geeignet bei Arthrose im Knie. Gruß Manfred

@klaudiaablinger2479 8 месяцев назад

Danke für das Video. Ich war auf der Suche nach einem Trainingsprogramm ohne Op...und bin hier fündig geworden. 😊 Eigentlich hab ich keine Schmerzen, nur ein ungutes Ziepen im Knie bei belastungslosen Bewegungen , wie Knie strecken im hängendem Bein. Auch am Ergometer. Muss ich Angst haben noch mehr zu verletzen, wenn ich trotzdem die Bewegung mache? Auch das Hinknien vermeide ich. Manchmal höre ich auch ein Knirschen, dass mir Angst macht. Soll ich trotzdem die Übungen machen?

@DanielNesyba 8 месяцев назад

Hi @klaudiaablinger2479! Vielen Dank für dein Kommentar! Ich würde vorschlagen, es vorsichtig zu probieren; wenn du merkst, dass dir die Übungen guttun, kannst du definitiv damit weitermachen. Sollte dein Knie mit mehr Schmerzen oder Schwellungen reagieren, selbst bei geringen Belastungen, ist Vorsicht geboten und du solltest es auf jeden Fall ärztlich abklären lassen. Wenn es nach ein paar Wochen nicht deutlich besser wird, würde ich auch zu einem Arztbesuch raten! Beste Grüße, Daniel

@friedenfuralle5275 9 месяцев назад

Danke dir Du hilfst sehr. Solche Menschen und infos sind für viele sehr bedeutungsvoll. Ich spiele futsal und denke irgendwie, dass mein knie viel tolereiren kann Gleichzeitig fühlt sich bisschen unangenehm und tut am unteren Knie bisschen weh ( schmerzen ist ertragbar, vielleicht 3 von 10. Es ist eher unangenehm), wenn ich Kniebeugen mache usw zum Beispiel. Ich habe natürlich Angst, dass sich der Riss vergrößert und verschlimmert, was ich irgendwie nicht einschätzen kann. Bei meiner mrt steht als Beurteilung: Zweitgradlige Degeneration des innenminiskushinhinterhoms mit Ausbildung Parameniskaler dorsale zysten Drittgrade Degeneration des ausenminiskusvorderhoms mit mogliem Einriss. Chronische. Ich habe auch eine falsche Fussstellung ( selber Bein), wofür ich schueinlagen erhakten habe. Ich bin 170 cm 80 kg Starke Beinmuskulatur ( Oberkörper nicht so stark) Davor habe ich 2 mal 90 min fustal trainiert und 1-2 Fitness pro wochen. Welche deine Programme würdest du mir empfehlen? Und helfen Eis Behandlungen auch ? Kann ich auch täglich radfahren, 30min, ( 4 mal pro woche zum Beispiel) Ich will weiterhin Leistungsfähig bleiben. Danke danke Danke dankrle ❤❤

@DanielNesyba 9 месяцев назад

Hallo @friedenfuralle5275! Vielen Dank für dein Kommentar! Ich würde an deiner Stelle versuchen mit dem mittleren Programm aus diesem Video zu starten. Wenn es Schmerzen macht, dann das Beginner Programm machen. Falsche Fußstellung kann auf jeden Fall ein beitragender Faktor sein, Radfahren ist generell gut, aber nur wenn es dir nicht mehr Schmerzen bereitet. Eis Behandlungen können etwas gegen die Schmerzen helfen. Ich würde mit Stopp and Go Belastungen erst mal bisschen Vorsichtig sein, also nicht zu viel Futsal. Das Knie durch die Übungen wieder Aufbauen und dann zum Sport zurück kehren! Am besten bei dir zu Hause von einem/r Physio begleiten lassen! Beste Grüße, Daniel

@friedenfuralle5275 9 месяцев назад

❤❤ Danke danke Das mache ich so

@maximilianhohl4466 4 месяца назад

Hey Daniel. Danke für das tol Video! Wie oft die WOche sollten denn Plan a) und b) vom fortgeschrittenen Programm durchgeführt werden?

@DanielNesyba 3 месяца назад

Hi @maximilianhohl4466 ! Sorry für die späte Antwort - 3x pro Woche wäre am besten - also Woche 1: A - B - A Woche 2: B - A - B usw. Beste Grüße, Daniel

@s.elisabethbohl1789 4 месяца назад

Lieber Daniel, bin 65 Jahre alt und habe seid längerer Zeit Knieprobleme. MRT zeigt Risse an beiden Menisken, aber noch keine Knorpelschäden. Habe beruflich sehr viel gesessen. Bin eigentlich gut beweglich und mache schon lange täglich morgens meine Faszien-Bewegungsroutinen zur Minderung meiner Fibromyalgieschmerzen. Wollte nun Deine „Reha“ geduldig durchführen und mich im Sommer wieder melden. Muss ich wegen der Fib/Faszien noch etwas beachten?

@DanielNesyba 3 месяца назад

Hallo @s.elisabethbohl1789 ! Ich freue mich schon, wenn du uns von deinen Ergebnissen berichtest. Wenn dir diese Bewegungsroutinen gut tun, dann würde ich auf jeden Fall damit weiter machen. Beste Grüße, Daniel

@7nandini 5 месяцев назад

Knien und Kniebeuge sei nicht erlaubt bei Meniskusriss - was ist jetzt gut? Bin 51 und habe meinem Meniskusriss vom Salsa Tanzen (Drehungen) auf Strassenboden (rutscht nicht) während Corona Lockdown, als man nicht mehr tanzen gehen konnte in Innenräumen. Innerhalb des letzten 3/4 Jahres ist es recht schlimm geworden und schränkt mich im Alltag wegen Schmerzen und weniger Beweglichkeit ein. Ich steige viel Treppen (3. Etage), auch mit schweren Einkaufstaschen, habe einen Beruf mit viel Bewegung, fahre Fahrrad, Tanze, mache Yoga. Yoga kann ich nicht mehr richtig machen, knien geht zB gar nicht. Ich war im MRT und dee Orthopäde hat mir Arthoskopie empfohlen. Würdest du mir das auch empfehlen?? Kann der Riss schlimmer werden, wenn ich keine Arthoskopie mache? Danke. Freundliche Grüsse

@DanielNesyba 5 месяцев назад

Hallo @7nandini, ich kann mir gut vorstellen, wie frustrierend und einschränkend es sein muss, durch deinen Meniskusriss beim Tanzen, Yoga und im Alltag beeinträchtigt zu werden. Tanzen und Bewegung sind nicht nur körperliche Aktivitäten, sondern oft auch eine wichtige Quelle für Freude und Ausdruck. Dass du diese Leidenschaft trotz der Herausforderungen weiterhin verfolgst, zeigt deine Stärke und Entschlossenheit. Wie du richtig sagst, sind Kniebeugen und Knien anfänglich belastend für den Meniskus. Doch mit Geduld und einem schrittweisen Aufbau der Übungen ist es oft möglich, zu diesen Aktivitäten zurückzukehren. Die Anfängerübungen aus meinem Video könnten einen sanften Einstieg bieten, um deine Kniemuskulatur zu stärken und dein Gelenk zu stabilisieren. Deine Sorge bezüglich der Arthroskopie und die Frage, ob der Riss schlimmer werden kann, sind absolut verständlich. Es ist wichtig, dass du alle Informationen erhältst, die du brauchst, um eine informierte Entscheidung zu treffen. Eine zweite Meinung einzuholen ist ein kluger Schritt. Denk daran, dass du die Kontrolle über deinen Körper und deine Behandlung hast. Dein Wohlbefinden steht an erster Stelle. Bitte beachte, dass meine Ratschläge keine spezifische medizinische Beratung ersetzen. Ich empfehle dir, eng mit deinem Orthopäden oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um den besten Weg für dich zu finden. Beste Grüße und viel Kraft auf deinem Weg, Daniel

@user-nc2mb4hm2r 7 месяцев назад

Sehen gut aus diese Übungen.Doch wo ist denn jeweils das verletzte Knie?

@DanielNesyba 7 месяцев назад

Hallo @user-nc2mb4hm2r, danke für die Klarstellung. In diesem Video, war es vielleicht nicht immer offensichtlich, auf welches Knie sich die jeweilige Übung bezieht. Das ist ein wichtiger Punkt, den ich in Zukunft besser hervorheben werde. Falls du Fragen zu einer bestimmten Übung aus dem Video hast, zögere bitte nicht, sie hier zu stellen. Ich werde dann mein Bestes geben, um dir spezifische Informationen und Anleitungen zu geben, damit du die Übungen sicher und effektiv durchführen kannst. Beste Grüße, Daniel

@miss.lisa_vgn Месяц назад

Ich habe wohl einen Innenmeniskushinterhornriss und im Krafttraining allerdings keinerlei Probleme oder Schmerzen , auch nicht bei den Übungen in diesem Video. Diese kenne ich bereits und mache sie seit einigen Monaten abwechselnd (obwohl ich seither noch nichts von dem Meniskusschaden wusste - bis heute. Nur beim Joggen habe ich seit neuestem Probleme, aber das soll man ja mit Meniskusproblemen sowieso nicht. Und im Alltag macht das Knie immer wieder Probleme/Schmerzen, das schon seit mehreren Jahren. Jetzt bin ich jedenfalls unsicher wie ich weiter vorgehen soll und dass ich um eine op herum komme. Was gilt es für mich zu beachten? Danke dir :)

@DanielNesyba Месяц назад

Hallo @miss.lisa_vgn, danke für deinen Kommentar und dass du deine Situation so detailliert schilderst. Es freut mich zu hören, dass du im Krafttraining und bei den Übungen keine Probleme hast. Hier sind einige Punkte, die du beachten solltest: 1. **Schonung beim Joggen**: Vielleicht hast du zu schnell zu viel gemacht, starte mal mit 10min Laufen und 5min gehen. Steigere dich langsam. Manche Menschen müssen leider auch mit dem Laufen aufhören und auf schonendere Sportarten wie zB. Radfahren umsteigen. 2. **Krafttraining fortsetzen**: Setze dein Krafttraining und die Übungen, die dir keine Schmerzen bereiten, fort. Starke und stabile Muskeln rund um das Knie können den Meniskus entlasten und die Stabilität des Gelenks verbessern. 3. **Physiotherapie**: Eine spezifische Physiotherapie kann dir helfen, gezielt an der Stabilität und Mobilität deines Knies zu arbeiten. Es wäre gut, einen Physiotherapeuten zu finden, der dir ein maßgeschneidertes Programm erstellen kann. 4. **Alltagsbelastungen reduzieren**: Achte darauf, dein Knie im Alltag nicht übermäßig zu belasten. Vermeide intensive kniende Tätigkeiten, die Schmerzen verursachen könnten. 5. **Medizinische Beratung**: Sprich mit deinem Arzt über deine Bedenken bezüglich einer möglichen Operation. Ein MRT kann genauere Informationen über den Riss und dessen Ausmaß liefern. Dein Arzt kann dir dann die besten Optionen erklären, sei es eine konservative Therapie oder eine Operation. 6. **Langfristige Perspektive**: Es ist wichtig, langfristig zu denken und Maßnahmen zu ergreifen, die deinem Knie auf Dauer guttun. Eine sorgfältige Abwägung zwischen konservativen Maßnahmen und einer möglichen Operation ist wichtig. Ich hoffe, diese Tipps helfen dir weiter. Gute Besserung und viel Erfolg bei deinem weiteren Training! Liebe Grüße, Daniel

@miss.lisa_vgn Месяц назад

Vielen Dank für die ausführliche Antwort - sowas ist Gold wert!

@marenlindner3975 Месяц назад

Es sind gute Übungen, ein Anliegen hätte ich als Ältere, die Begriffe erst mal in Deutsch erklären.

@DanielNesyba Месяц назад

Hallo @marenlindner3975, vielen Dank für dein Feedback! Es freut mich, dass dir die Übungen gefallen. Dein Anliegen ist absolut verständlich, und ich werde in zukünftigen Videos darauf achten, die Begriffe zuerst auf Deutsch zu erklären. Es ist wichtig, dass alle Zuschauer die Anweisungen gut verstehen können. Falls du noch weitere Fragen oder Anliegen hast, lass es mich gerne wissen. Viel Erfolg bei deinem Training und gute Besserung! Liebe Grüße, Daniel

@rosarium64 Месяц назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JMfSfKiMK84.html gute Ergänzung für die älteren Semester mit Meniskusproblemen, auch von Daniel 👍

@wallykolleck6610 Месяц назад

Was ist mit Schwimmen

@DanielNesyba Месяц назад

Hallo @wallykolleck6610, danke für deine Frage! Schwimmen kann eine tolle Möglichkeit sein, die Reha nach einem Meniskusriss zu unterstützen. Das Kraulen ist dabei eine gute Wahl, weil es weniger belastend für die Knie ist. Beim Brustschwimmen solltest du jedoch vorsichtig sein, besonders mit dem Tempo und der Technik der Beinarbeit, um das Knie nicht zu sehr zu beanspruchen. Ich hoffe, das hilft dir weiter!