Korte meditatie
Dit is mijn favoriete korte Nederlands begeleide meditatie van onder 20 minuten. Deze meditatie is een van de eerste meditaties die ik deed in 2015. Doordat je in deze meditatie je aandacht richt op verschillende zintuigen, je gedachten en emoties heb je het gevoel van opladen.
Mindfulness meditatie
Deze meditatie is een klassieke mindfulness meditatie. Je gaat van moment tot moment aanwezig zijn voor wat je voelt, hoort, denkt en aan emoties voelt. De kunst is om afdwalen van je aandacht op te merken en met vriendelijkheid weer je aandacht te richten.
Beginnen met mediteren
Deze meditatie is de ideale meditatie voor beginners. Je bouwt namelijk je aandacht op, net zoals je met sport je spieren traint, zul je na een week deze meditatie doen voelen dat je aandacht is gegroeid. Een ander effect kan zijn dat je na mijn favoriete meditatie je opgeladen en fris voelt. Of dat wat er in je is versterkt wordt, je voelt je nog meer moe of juist opgewekt. Het is allemaal ok en hoort erbij. Veroordeel jezelf niet en denk ook niet: mediteren is niets voor mij. Doe het een paar weken en je zult het effect waarderen.
Hoe vaak mediteren?
Dat is heel persoonlijk. Zelf was ik de eerste 3 maanden wel 2 uur aan het mediteren per dag. Steeds een meditatie van 10-20-30 minuten om mijn aandacht op te bouwen. Ook een meditatie van 3 minuten heeft effect. Doordat je een korte 3 minuten meditatie vaker per dag doet zal je aandacht sneller vertrouwt raken met de cyclus: richten-afdwalen-opmerken-richten.
Begeleide meditatie Nederlands
Ik mediteer al jaren en ik heb altijd moeite gehad om fijne, duidelijke, praktische meditaties te vinden. En laat staat in het Nederlands. Daarom ben ik als gecertificeerd mindfulness trainer meditaties gaan opnemen en delen.
Dick-Jan Leegwater: trainer en coach
Ik ben een gecertificeerd mindfulness trainer en geef training en coaching binnen bedrijven en aan particulieren. Ook organiseer ik retraites en workshops waar we trainen in mindfulness, mindset en zelfliefde. Want, echt duurzaam geluk en voldoening begint bij onvoorwaardelijk houden van jezelf.
Contact
Je kunt me vinden op:
Instagram / dick.jan.leegwater
RU-vid
Vragen of suggesties?
Ik hoor graag wat je van mijn video's vindt en of je iets wilt weten waarbij ik je kan helpen.
Voor nu: stay health, stay strong. In the body, in the mind.
3 май 2020
