De bodyscan mindfulness meditatie is een van de bekendste meditaties binnen de mindfulness. Met de bodyscan meditatie train je je aandacht en verbeter je het contact met je lichaam. We leven vaak erg in ons hoofd waardoor we het contact met ons lichaam vermindert. De mindfulness bodyscan helpt om je lichaam meer te voelen.
Je hebt zowel een lange bodyscan als een korte bodyscan. Dit is de lange lichaamsscan meditatie van 35 minuten in het Nederlands.
Tijdens de oefening scan je je lichaam van je tenen tot aan het puntje van je hoofd. Daarbij focus je je aandacht steeds heel specifiek op de verschillende delen van je lichaam.
TIPS voor de LANGE BODYSCAN
► Als je voor het eerst start met de bodyscan, dan zal je merken dat het niet gemakkelijk is om je aandacht bij je lichaam te houden. Je zult opmerken dat je steeds wordt afgeleid door gedachten, gevoelens en de geluiden om je heen. Weet dat dit erbij hoort. Dit is wat ons hoofd nu eenmaal doet.
► Daarnaast hebben we vaak allerlei verwachtingen vooraf. Bijvoorbeeld over wat je zou moeten voelen en hoe je je zou willen voelen. Een fijn, comfortabel en ontspannend moment voor jezelf is vaak het verlangen dat we hebben. Helaas is dit vaak niet wat er gebeurd. En dit geeft aanleiding tot frustratie. De kunst is om op zo een moment hier niet tegen te vechten. Immers wat je aandacht geeft groeit. Ook de negatieve ervaringen. Kijk of je op zo een moment kunt toelaten wat je voelt. Maak ruimte voor dat wat er toch al is. De bodyscan hoeft dus geen speciale ervaring te zijn of op te roepen. Ook hoef je nergens op uit te komen of iets te bereiken.
► Wanneer je tijdens de mindfulness bodyscan merkt dat je niet zoveel voelt in je lichaam, weet dat dit helemaal oké is. Ook niet iets voelen is een goede observatie. Dan is dat gewoon wat je op dat moment opmerkt.
► Val je tijdens de bodyscan in slaap? Weet dat je de oefening ook zittend kunt doen of met je ogen open kan mediteren.
BELUISTER OOK
► De mini bodyscan (10 minuten): • Bodyscan meditatie | 1...
► De adem meditatie (10 minuten): • 10 minuten meditatie |...
► De 3-minuten ademruimte: • 3 minuten Ademruimte |...
► De chocolade meditatie: • Chocolade meditatie | ...
MINDFULNESS TRAINING
Wil je aan de slag met mindfulness onder begeleiding van een ervaren en gecertificeerde mindfulnesstrainer?
Kijk dan hier: www.tinytweaks.nl/online-mind...
TENSLOTTE
Laat het weten in de comments als je vragen hebt! Ik hoor het graag.
18 окт 2023
