Čaute mládenci, pozdravujem z Nórska...Pekne napredujete, okrem zlepšenie tempa na 12 minút je viditeľná aj zmena na figúre 👍. Drzim palce. Matúš, budú aj videá zamerané na tych posledných 12 týždňov? Mimochodom, dostal som dovolenku v práci tak, ako mi sľúbili, taže ten 100-tý ročník si aj ja odbehnem. Zatial to vyzerá na 3:45:00, ale ešte mam pár týždňov na pripravu..
@@Liptaci čau Matúš, no uvidíme, ja som celý jún netrénoval, mal som niečo s lýtkom, nedokázal som ani 200 m odbehnúť, presilil som si achilovku pri dlhých, trailových behoch. Každopádne, robím čo sa dám, momentálne trénujem 6 tréningových jednotiek za 11 dní s tým, že trénujem obdeň. Môj max tep je 180. Tréningový plán mám nasledujúci: 1. tréning cca 16 km regeneračný beh, veľmi nízke tepy cca 135 / min, 2. tréning- tempo tréning 2 km zahriatie 12-18 km tempo 155 tepov / min, 2 km výklus, 3. tréning regeneračný tréning cca 14-16 km, veľmi nízke tepy cca 135, 4. tréning intervaly 10-12 x 600 m, veľmi vysoký tep na 90-95% teda cca 160-170 / min, pred behom aj po behu 2 km zahriatie, resp výklus, 5 tréning long run 25-30 km po rovine, tep 135-145. A tak dookola. Zvládam to celkom dobre, nemám bolesti, pri intervalovom behu sa do 70 sekúnd dostanem s tepom na 120 / min. Len som si nie istý na akej tepovej úrovni by sa mal trénovať tempo beh, podľa toho čo som si vyčítal, malo by to byť maratónske tempo, čo v mojom prípade bude cca 80% max tepu teda cca 150 tepov za minútu. V iných článkoch sa zas píše, že takýto typ tréningu na laktátovom prahu je najmenej účinný, telo je po ňom vyčerpané a tréning sa minie účinku. Ako vy trénujete tempový beh? Aké tepy sa snažíte dodržať, ak teda trénujete podľa tepov? A ako sa ti pozdáva ten môj tréningový plán? Dík a držte sa...Snáď sa uvidíme v KE respektíve v RK na Štefánskom (:
Ahojte. Že je to na škole Zárevúcka v Ružomberku?! Fajn test. Budem Vás sledovať a fandiť Vám. Som už na dôchodku a stále behám. Chcem zabehnúť po rokoch aspoň polmaratón. A treba takéto úseky aj opakovane. Dych a chrbát aby vydržali. Ale to Vy viete. Tak sa držte chlapci!!😊
HMM MĚ JE 46 ... a JANKOVI 30... VUBEC NETRENUJI JEN 4x MESICNE JSI JDU ZABEHNOUT ABYCH UDRZEL KONDIČKU ZABEHNU ZA 12 MIN 3 KM NA POHODU...TAK NEVIM CO JANKO SNAD HO INSPIRUJI...
Je to genetika.. tiež mám kamoša ktorý je schopný dať polmaratón za 1.45 bez tréningu a ja sa trápim pod 2 hodiny a to pravidelne poctivo trénujem, na druhú stranu na bicykli to máme presne naopak, čo je prinajmenšom zaujímavé 🤔
