Momento Saúde Mental pelo HSM: Exercícios Respiratórios para controlar Crise de Ansiedade com Caique Guerra, Fisioterapeuta do Hospital Santa Mônica.
🌬️✨ Respire fundo: O poder dos exercícios respiratórios no combate à ansiedade! Com Caique Guerra, fisioterapeuta do Hospital Santa Mônica 🧘♂️
A preocupação é uma batalha que muitos de nós enfrentamos, mas há uma ferramenta poderosa ao nosso alcance para enfrentá-la: os exercícios de proteção. 💨💆♀️💆♂️
Quando uma crise de ansiedade se aproxima, nossa respiração tende a ficar curta e acelerada, tornando a situação ainda mais desafiadora. É aí que entra a importância dos exercícios respiratórios. Eles nos ajudam a:
1️⃣ Recuperar o controle: A respiração consciente nos conecta ao momento presente, nos ajudando a manter o controle sobre nossas emoções.
2️⃣ Reduzir a tensão: Respirar profundamente, relaxar os músculos e aliviar a tensão física que a ansiedade pode causar.
3️⃣ Acalmar a mente: Os exercícios respiratórios direcionam nossa atenção para a respiração, afastando pensamentos ansiosos.
Experimente essas técnicas simples em momentos de crise:
1️⃣ Respiração 4-7-8: Inspire pelo nariz contando até 4, prenda a respiração por 7 e expire pela boca até 8.
2️⃣ Respiração diafragmática: Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Respire profundamente, fazendo a mão no abdômen subir e descer, mantendo o peito estável.
3️⃣ Respiração nasal profunda: Inspire lentamente pelo nariz, prenda a respiração por alguns segundos e expire pela boca.
Lembre-se, a prática constante aprimora sua capacidade de lidar com a ansiedade. 💪✨ Compartilhe essas dicas com quem precisa e lembre-se de que você não está sozinho nessa jornada! ❤️
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29 окт 2023
