vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом) 🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты ► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года) Смотри полезные видео ниже. Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ru-vid.com/group/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe Ссылки на оригинальные видео и авторов - смотрите в описании к видео в разделе авторские материалы. Тайм-коды: 00:00 Как набрать массу в упражнения с собственным весом тела, план видео 00:58 Примеры атлетов, которые накачались на турниках 1:18 Как растут мышцы и есть ли разница в тренировках в тренажерном зале и на турнике 2:17 Научные исследования о соотношении медленных и быстрых мышечных волокон 2:39 Сколько повторений делать в тренировках на массу на турниках 4:20 Периодизация в тренировках на набор мышечной массы 5:10 Как тренироваться начинающему с весом тела в воркауте 6:11 Сколько отдыхать между подходами для роста мышечной массы на турнике 7:23 Как часто тренироваться на рост мышечной массы 8:54 Прогрессия нагрузок в тренировках 10:30 План тренировок на мышечную массу. Как составить программу на массу на турнике
Из личного опыта, в детсве был худым и низким ростом, сейчас мне 33 года, рост 183 см, вес 91 кг, объём бицепса 40 см, по науке доказано что рост мужчин перестает расти после 24-26 лет, но низнаю я например два года назад 181 был после турника и прыжка на месте с хлопками уже 183.
@@flow7657 тренировался легко и просто, Подтягивания обычным средним хватом: 3 подхода по 8-12 раз без отягощения, 3 подхода подтягивания узким хватом 8-12 раз, отжимания на брусьях 12-15 раз тоже 3 подхода, и отжимания от пола , ноги на лавке 3 подхода по 20 раз и всё, тренировка раз в 4 дня так как работаю день/ночь , это первое время затем надо будет либо отягощения накидывать либо в спорт зал идти чтобы наращивать больше мышц
Видео интересное, автор молодец, но везде есть НО) Все очень субъективно и надо пробовать делать как малое кол-во повторов с весом, так и до отказа, независимо от "кол-ва медленных и быстрых волокон в машцах". Занимаясь уже много лет, руки и плечи начали расти именно после подходов до отказа. Причем только одного подхода до отказа на каждое упражнение. Тренируюсь на турниках и своим весом. Пробуйте разные техники, но не одну неделю ту , а потом другую, а месяца 3-4 одну, и столько же другую и потом сравните результаты.
Отличный ролик! Мне 42 и прогрессирую в тренировках со своим весом! При росте 183 вешу 77! И этого веса за глаза! Всего тренируюсь около месяца и результат впечатляющий! Мышцы растут на глазах! Процент жира 16%.
Личный опыт ребята. Довел подтягивания до 12 раз, свой вес при этом 110 кг, затем начал вешать блины по 5 кг и делать по 5 повторении с фиксацией в верхней точке. Постепенный рост веса блинов и о чудо я увидел результат)
Мне нужно немного сбросить вес и набрать рельефа Но не хочу перекачиваться как некоторые, как по мне немного подтянутые люди выглядят приятней чем накачанные шкафы 🙂
@@vladerovichUKR скажи пожалуйста, я когда через день тренируюсь у меня растёт сила и бывает тонус, а когда день тренируюсь, отдыхая два дня у меня наоборот падают силовые , бывает слабость , получается мне подходят тренировки через день?
Хорошо подметил ,что масса пришла за долгое время☝️☝️☝️☝️☝️👍👍👍👍👍, а не как хотят большинство, быстро и по волшебству. Пистолетики очень прокачивают ноги, ибо присед на одной ноге(пистолет) равен приседу со штангой на плечах с весом = весу собственного тела, можно держаться руками за чтонибудь, низкий турник
@@mrwhite3371 Рекомендую загуглить, как выглядят спринтеры) А то многие недооценивают взрывные дистанции) Я последние 2 года только спринты и набегаю (не хожу в качалку), ноги, как у Усейна Болта (я считаю, что это неплохо).
@@urichardem никакие, сейчас мне 16, успел заебатся от жизни, спорт бросил, начал курить, много работаю, физическую силу заработал на стройке, на другую нормальную работу не берут. Мне все надоело
Пробовали ли вы набирать мышцы на "турниках"? И как считаете могут ли тренировки из упражнений с весом тела помочь в приросте мышечной массы и поконкурировать с тренажеркой? Пишите идеи для новых роликов
Делай в отказ, например, когда у тебя начинает ломаться техника выполнения упражнения, либо ты не можешь терпеть жжение мышце, или просто не можешь больше выполнить очередной повтор, есть разные виды отказа, главное отдыхать после таких тренировок соответствующе и разминаться хорошо)
@@Dverb_Mne_Zapili_Bilyat Да уже понял, а насчёт фишки с 12-ю повтоеринями, так тут всё просто, тут нужно повтоериня максимально мусолить, чтобы чувствовать мышцу, а не просто делать бестолковые движения по 12 раз.
Доброго времени суток! Накидал примерный план тренировок со своим весом га неделю типа грудь ,спина,ноги как что делать подходов и повторений.Заранее благодарю
Занимался ,,6,,лет Бадибилдингом .Сейчас Стрит Воркаут ,,5,,лет .Такая тема друг : Если желаеш обьемные мышцы -Вам в зал с железом .Чем больше воздействие на мышцы(гипертрофия ) тем лучше .Если хочеш быть-атлетичен,и более проработан по форме -Вам на Турники и Брусья .Со временем можно добавить отягощения .После железа думал -турники и брусья скучно ,ан нет .Воркаут многогранен .Это работа на статику ,выносливость ,силу .Разучивание элементов .Помогает находить и творить много нового .Выбор за Вами 😊.
сказано в первой половине ролика, посмотрите внимательнее таймкод 3:23 На счет доп. весов - всегда в плане массы прогресс лучше будет с доп. отягощением.
На счёт массы тела . Если человек очень худой то ему по любому нужно делать 4 подхода первый разминка повтор 6-10 раз. Только потягивания брусья и конечно же добавочный вес. Например неделю заниматься чисто без добавочного веса . Следующие неделю только с весом добавочным . Отдыхать нужно больше. Например в понедельник. Занятие вторник среда и четверг отдых . Потом пятница занятием суббота и воскресенье отдых.
Ни коим образом не пытаюсь никого ввести в заблуждение, информация рассказанная в ролике - рабочая. А видеонарезки данных ребят использовал, т.к. они более медийны и узнаваемы. Насчет "все на фарме в ролике", не все, не обобщайте. Как минимум, Валентин Новиков, Дмитрий Кузнецов, вполне обычная достижимая форма.
Подскажите кто в этом понимает.два раза в неделю делаю штагу (ПН и ПТ) среда и воскресенье выходной.остальные дни делаю подтягивание,пресс,приседание.правильно всё или что не так, подскажите пожалуйста!
Главный признак правильности - наличие прогресса. То, что указаны упражнения и дни, мало о чём говорит. Нужно понимать объем и интенсивность (подходы, повторения в неделю). Лучше обратиться к тренеру 1-2 месяца поработать для базового понимания процессов таких. Также можно и ко мне обратиться за этой помощью - в личных сообщениях
Очень длинные вступления в роликах. Тема интересна, но удержать внимание на видео пока дойдет до сути, просто невозможно. Очень устаешь от воды в начале. В ролике про периодизацию досмотрел до половины и так и не понял о чем речь. Слово периодизация употребляется крайне часто без обьяснения вообще о чем это
спасибо за обратную связь, учту в следующих роликах. Всё же, это субъективный показатель, зрители разные. Видео бы не набрало 360К просмотров с низким удержанием (и есть таймкоды), удержание среднее 45% в видео, что не плохо. Всегда можно лучше. Эти видео и про периодизацию тоже, вышли в 2021 еще. Также тема периодизации более узкая, не для массового зрителя.
Можно было коротко и ясно все обяснить,а так есть доля правды.Только не забывайте что важен опыт тренировки и практика,поскольку у всех разный организм.И давать советы каждому это не правильно.
Донат не получается оплатить? из какой вы страны? напишите мне в соцсетях или на почту - решим usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult (контакты внизу этой страницы)
Я считаю что мой идеальный вес 84 рост 184.Хотел бы накачаться и похудеть на 10 кг.Сейчас мой вес 96 кг.Раньше подтягивался много раз.А сейчас могу подтягиваться не больше двух раз.Но не хочу забегать в крайность.
Одни видосах говорят день отдыха три раза в неделю! Тут по-другому вы пишите! У меня весь72 худощавый рос 2 и5 возраст 28 лет! Так как мне заниматься для набора мышечной массы но что-бы не было перетрена? На результат? 🤨
так если грудь на 65 быстрых волокон так не лучше ли их на многоповторку тренировать?))) в видео же на малое количество повторений) не понятно.. спина ладно. 55. и так и так нормально) но с грудью не нормально
Помогите!!! Я занимаюсь своим весом 77 кг на турнике, и брусья....по 4 подхода...1 подход 20 раз, 2 подход 15 раз, 3 подход 10 раз, 4 подход так же 10...что на турнике и на брусьях, перерыв 1 минута между подходами. стараюсь каждый день. Стою на месте. Что делать? Как отдыхать???
@@Joker..... Брат мне например ,,53,, года .Вес 75.5 кг .рост 1.75см. Так вот :Я готовился к челенджу .Поставил свою цель .Нужно за ,,15,,мин -Подтянуться ,,53, раза .Можно спрыгивать с перекладины и менять хваты -прямой ,обратный .После сразу отжаться ,,53,,раза от пола или нижней перекладины .Короч полсе второй трени воспалились суставы на руках и мыщца пронатор разгибатель пальцев ..Но по времени укладывался . Так что еще и перетрен выловил .Сейчас облегченные тренировки и все с ноля .Раннее у меня подобного не было .Только свой вес всегда .Таки дела брат 😊
смотрите видео на канале, есть про тренировки, или обращайтесь за индивидуальной программой тренировок в личные сообщения ко мне - контакты в описании канала или ролика
Если Но и от природы огромные что делать? Ну икра 54 см при весе 70кг и росте 175, как мне качаться чтоб ноги не перли в размере? Или ноги можно не качать?
Препараты помогают только быстрее восстанавливаться, ну и форма. Без правильного подхода к изучению элементов воркаута ничего бы у них не получилось. Кстати про Ковтуна вышлю откровенное видео на счет препаратов по молодости на канале Арчо Морис
Как часто прибавлять в весе на турниках и брусьях ?? Для прогресса Например мой на данный момент рабочий вес 15 кг Раз в месяц два ? Пока я не дойду например 16-18 повторений в этих упражнениях ... Ответьте пожалуйста
Не, брат, не всегда так. Для худого типа телосложения, так называемых эктоморфов у которых жир вообще не откладывается - тренировки это 90% успеха и только 10 питание. Потому что без тренировок сколько не ешь, всё в унитазе будет оказываться по себе знаю.
да, нужно, если мы качаем руки - то нижний узкий хват, сгорбленный верх спины и тянемся к подбородку. Но выше правильно подметили, что руки отдельно только расти не будут, нужно гармонично нагружать
@@vladerovichUKR я не про технику и не про то что гармонично.Я знаю что нужно все качать.Я спросил каждую часть тела нужна нагружать например если качаешь руки, надо сильно напрягать руки а все тело должно быть расслаблено?
@@Kakashonokk Если качаем Бицепс .А это на перекладине обратным хватом .Тело и так расслабленно в висе ,ну может статика слегка .А работает -тянушее движение на бицепс .Бицепс будет работать ,напрягаться не зависимо от тела .Хотите Вы этого или нет 😊. Такова механика .В тяге дополнительно напрягать не надо .Просто делай дружище ..
@@vladerovichUKR можете мне подсказать у меня тоже чуть спали мышцы что делать чтобы вастонавить и я делал 28 подтягиваний а щас 20 не знаю что случилось сила упала или что ну чистые подтягивание начел делать больше
ну, возможно. просто услышать "старое" и хорошо известное и "делать" - это всё же разные вещи:) мы можем многое и так знать сами, но ищем что-то новое и волшебное. если есть конкретный вопрос - задавайте, в видео не может быть индивидуальных инструментов, а общий базис, который обязателен для всех
Конкретно никаких цифр разные веса у каждого сколько подходов для худых или же для полных сколько отдых какая интенсивность общие а так общеизвестеые вещи и ничего более
@@vladerovichUKR можно сказать до первых признаков усталости, падения скорости или когда нужно остановиться, чтобы сделать ещё одну-две дополнительных повторения?
@@СергейТихонов-н7ю нет, не до первых признаков усталости, это не эффективно. на последних подходах тяжело должно быть. чтобы узнать свой максимум нужно периодически его проверять. Это со временем будет понятно вам самому, когда приближается отказ. Будет ощущение, что ещё раз и больше не смогу
