Las Myo-Reps son una técnica de entrenamiento que consiste en realizar series de repeticiones con un peso moderado y con descansos cortos entre ellas, con el objetivo de maximizar la fatiga muscular y el estímulo de hipertrofia . Esta técnica fue desarrollada por @borgefagerli , un entrenador noruego de fuerza y acondicionamiento físico, y ha ganado popularidad en el ámbito del entrenamiento de fuerza.
La evidencia científica respalda la eficacia de las Myo-Reps para el desarrollo muscular. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que los sujetos que realizaron Myo-Reps durante un programa de entrenamiento de 12 semanas experimentaron una mayor ganancia de fuerza y masa muscular en comparación con los sujetos que realizaron un entrenamiento convencional de series rectas con pesos pesados. Otro estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology también encontró que las Myo-Reps fueron más efectivas para aumentar la hipertrofia muscular que el entrenamiento convencional de series rectas.
Aunque la evidencia es muy prometedora, y los resultados encajan con el modelo de repeticiones efectivas, aún no sabemos a ciencia cierta, si las myo-reps son superiores a la series rectas.
En resumen, las Myo-Reps son una técnica de entrenamiento eficaz para el desarrollo muscular, respaldada por la evidencia científica. Si buscas maximizar el crecimiento muscular, podrías considerar incorporar las Myo-Reps en tu rutina de entrenamiento.
"Effects of cluster sets and traditional sets on strength, sprint, and jump performances in recreationally trained individuals."
"Myo-reps vs. traditional resistance training: Effects on muscle strength and hypertrophy."
Bradshaw et al., “MUSCULAR ADAPTATIONS
FOLLOWING 8 WEEKS OF A MYOREPS SET
CONFIGURATION VERSUS TRADITIONAL STRAIGHT-SETS IN RESISTANCE-TRAINED INDIVIDUALS.” *Unofficial *.
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12 сен 2024
