Näillä kiloja penkkipunnerrukseen | Penkin variaatiot! 

Todella hyvä video, järkevä mitta ja hyvin selitetty. Kiitos kanavasta, näistä on paljon hyötyä.

Hyvä kanava! Tilasin!

Kiitos hyvästä videosta! Minulla alkaa punnertelut aikalailla nollasta. Kolme kiertäjäkalvosimen jännettä ja toinen hauiksen yläjänne meni oikeasta olkapäästä viime joulukuussa. Ja Mitenkäs muuten kuin penkkimaksimia työntäessäni☠️ Leikkaus meni hyvin, vaikka joutuivatkin käyttämään tunnin suunniteltua enemmän aikaa. Särkykääkkeitä ja sairaslomaa. Luonnollisesti 7 ekaa viikkoa leikkurin jälkeen totaalista treenitaukoa. Kuminauhajumppaa ja fyssarikäyntejä... Nyt vasta kokeiluun punnerteluliikeratoja pelkällä tangolla, vaikka muuten pystyykin salilla paahtamaan kunnolla esim selkä- ja jalkaosastoa. Koko ajan kiputilat riesana esim reippaan pihatyöpäivän jälkeen. Kehottaisinkin ihan kaikkia katsomaan tämänkaltaisia laadukkaita ohjeistusvideoita ja pitämään aina järjen päässä nosteltaessa👍 Kaltaiseni kulahtanut 45-vuotias ei enää taida hirveästi maksimeja tai ennätyksiä jaksaa jahdata, vaikka kovasta kyydistä tykkäänkin. Tsemppiä kaikille ja pitäkää itsenne ehjänä ja mielenne pirteänä💜🇫🇮.

Itseä auttoi paljon tekemällä laitteella rintaa, koska tuntui helpommalta (alkuun) mennä lähemmäksi sitä failurea ja koneella tehtäessä ei ollut pelkoa että "teloisi" itseään. Tosiaan itsehän olen vielä tosi aloittelia. + omalla salilla ei ole noita tukirautoja vai mitä onkaan ni tuo sitä epävarmuutta itselle

Kattava video penkin variaatioista, kiitos siitä! Olen tehnyt kierrossa kaksi penkkitreeniä: Toinen on perinteinen penkki toistoalueella 3-6 toistoa ja toisena olen tehnyt Larsen pressiä kapealla otteella ja pidemmällä toistoalueella 8-15. Tietty mitään tarkkaa neuvoa ette pysty antamaan kun ette tiedä taustaani ja tekniikkaani mutta.. Pitäisikö Larsen press ja kapea penkki tehdä ennemmin vuoroviikoin kun, että Larsen press on kapeana? Treenaan tällä hetkellä 2/3 jakoisella joka toinen päivä. Eli jalat, työntävät, vetävät niistä on aina kaksi kolmesta yhdessä treenissä. Kyseinen treenijako ei ole kovin yleinen eikä siitä ole tietoa ihan hirveästi saatavilla. Tälläisen treenijaon plussat ja miinukset voisitte käydä läpi jos mietitte aiheita seuraaviin videoihinne.

Toi on yks virhe jos vähääkään meinaa punnerrella isompia rautoja eli toi unräkkääminen miten sinäkin teet ku otat telineeltä pois ni mitä lyhyempi matka siitä telineeltä on ite punnerrusasentoon sitä turvallisempaa se on olkapäille. Nyt hän sä oot tosi kaukana ja joudut hirveen matkan tuoda tota tankoa siihen asentoon mistä lähdet laskee rinnalle ja punnertamaan. Ei tarkoitus keljuilla vaan hyvässä hengessä neuvon kaikille että älkää tehkö noin😉😊

Pinnapenkki Lattiapenkki Ranskalaisia isolla tangolla Vastaotepenkki Dippi Jm pres

En tiä onko mussa joku vialla, mut joskus oon penkissä tehny vikat toistot tolleen et jättänyt pari senttiä rinnasta, kun se on mun mielestä kevyempi. Vai käsitinkö nyt jotain väärin tossa spotopressissä

Onko Voima pienryhmävalmennusta suunnitteilla syksylle?

Lattiapenkki on myös hyvä liikevariaatio tavallisen penkkipunnerruksen kehittämiseen

Turhauttaako salilla palloilu ilman päämäärää? Tutustu Paunan uudistuneisiin verkkovalmennuksiin ja hanki itsellesi jotain järkevää tekemistä loppuvuodeksi! pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus