Ich bin mehr so der Typ Kraftsportler der ebenfalls Laufen geht und Rad fährt. Mache intermettierendes Fasten und führe alle meine Trainings morgens nüchtern durch. Worauf ich stets achte ist das ich vor meinen Einheiten mindestens 900ml Flüssigkeit mit 2g einer Electrolyt Mischung drin habe. Low Carb bin ich jedoch nicht, ich esse aktuell 350g an Kohlenhydraten/Tag. Sollte ich an einem Tag vorher weniger als 200gCarbs gegessen habe dann merke ich das jedoch schon hart an der Performance. Bei meinen Ausdauereinheiten die über eine Stunde gehen trinke ich nach der Hälfte der Zeit ca 15g Clusterdextrin um den BZ stabil zu halten. So fahre ich aktuell sehr gut und kann mich bei meinen Cardio als auch Kraftsessions steigern. Wobei ich keinerlei Erfahrung mit HIT Sessions im Ausdauerberreich habe und mir da sehr gut vorstellen kann dass man dort schnell ausbrennt. Sry für den langen Text, aber vielleicht interessiert es ja den ein oder anderen Hybrid Sportler. Wie immer sehr gutes Video , danke dafür . Gruss
Das ist soo gut, das genau jetzt dieses Video gekommen ist. Ich werde nicht mehr Intervall Fasten, aber einige low carb Tage einbauen. Bspw. bei rest days. Will auf Dauer meine vo2max hochpushen :)
Interessant wäre ein Video zu Training bei ketogener Ernährung. Würde mich freuen. Vor allem in Bezug auf Langzeitanpassung des Organismus. Vieleicht auch in Bezug zu Chris Froome etc.
Vielen Dank für deine verständliche Zusammenfassung zum nüchtern trainieren. Ich musste dabei an die 30-30-30 Methode denken und frage mich, wie relevant die 30g Protein vor dem Training sind, um einen Muskelabbau zu verhindern?
Ich trainiere nur nüchtern weil ich auch IF nach 16/8 mache und ich gerne Wissen würde inwiefern sich der Körper daran auch anpasst wenn man schon seit Jahren praktiziert? Ich mache Intervalle, Langläufe (bis zu 90 min.) und auch Treppenläufe. Keine Ahnung ob ich jetzt ein guter Sportler bin, aber bei Intervalle hab ich meist um die 160 HF und geht auch ne Stunde. Ich hab es mal ne Zeit mit etwas Essen davor versucht aber ist nichts für mich. War glaub ich auch kein Unterschied da. Nur da ich frühs Trainiere hab ich keine Lust sofort nachdem Aufstehen mir schon Essen zu machen. Eigentlich dürfte es doch keinen Unterschied machen wenn man Abends ordentlich Kohlenhydrate isst oder? Über Nacht können ja nicht die ganzen Kalorien und Kohlenhydrate einfach verpuffen?
Habe oft trainiert ohne was zu Essen, am Anfang ging sehr viel Gewicht verloren, (13kg um ganz genau zu sein) irgendwann War ich so leer dass das Training kein Spaß gemacht hat, ohne Kraft 100 oder 150km absolviert, ich würde immer langsamer. Das schlimmste War nach dem Training bekam ich Muskeln schmerzen, manchmal über Tage und Wochen. Macht sowas nicht! Kann meine Leistung wie früher nicht mehr aufrufen, bin gespannt wie lange das dauert der alte zu sein.
Habe kalorienarm gelebt, Zucker nie zu mir genommen, Vollkornbrot oder Nudeln, Weißbrot nicht, also das übliche, was jeder macht damit er abnimmt, alles abwiegen. Ich War ja nicht schwer oder hatte Übergewicht, 70kg bei 170cm ist ja nicht viel aber als Radfahrer ist jeder Kilo eine Belastung.
Hi Golo. Erstmal Danke für deinen Kanal und immer guten Videos. Zu dem Thema eine Frage. Erstmal vorweg, bin Mtb Marathonfahrer und mit meiner Leistung zufrieden. Nur Gewicht könnte momentan noch bisschen weniger sein. Ich fahre fast jeden Tag frühmorgens mit dem Rad in die Arbeit. Einfach knapp 20km in 45 Minuten, um 4 Uhr morgens. Um die Zeit natürlich nüchtern. Ich seh das auch nicht wirklich als Training, sondern weil es Spaß macht. Jetzt zur Frage. Was ist besser, direkt danach gesund frühstücken (kann ich ohne Probleme gemütlich in der Arbeit) oder lieber noch etwas warten. Das ganze mit dem Ziel vernünftig bisschen Gewicht zu verlieren ohne Leistung einzubüßen. Weil eigentlich kann ich danach noch locker ne Stunde mit dem Essen warten ohne Hunger zu haben
