Das mit den hochgezogenen Schultern hatte ich tatsächlich, ich habe diese unbewusst immer wieder nach oben gezogen, gepaart war das mit zusammengebissenen Zähnen, wodurch ich dann eine Kiefergelenksentzündung bekam. Natürlich hatte ich auch fürchterliche Schulterschmerzen und mir hat das Dehnen tatsächlich geholfen, dadurch bin ich auch die Kopfschmerzen losgeworden, natürlich im Verbund mit den Übungen für den Kiefer. Jetzt habe ich tatsächlich nach dem Dehnen Kopfschmerzen, die dann nach einem Tag verschwinden. Die Schultern ziehe ich jetzt nicht mehr unbewusst hoch und auch das zusammenbeißen der Zähne ist weg. Das alles ist tatsächlich stressbedingt, man zieht praktisch den Kopf ein oder beißt sich durch.
@@Andrea-77777Vielen Dank für deinen wertvollen Erfahrungsbericht. Was du beschreibst ist eine von den seltenen Situationen, wo die Schultern/Schulterblätter tatsächlich hochgezogen werden und die bewusste Entspannung, gepaart mit einer Dehnung helfen kann. Das ist aber auch etwas anderes als ein bewusstes (und permanentes Tiefziehen). Deshalb sollte man auch idealerweise anhand objektiver Bewertungskriterien klären, ob die Schultern/Schulterblätter/Schlüsselbeine tief oder hoch stehen. Etwas, das Physiotherapeuten/Orthopäden normalerweise beurteilen können sollten und was ich auch in meinem Online Programm (2. Modul, Professional) ausgiebig behandle.
@@Andrea-77777 Deine Probleme hören sich exakt an, wie meine 😮. Von welchen Kiefer-Übungen sprichst du denn? Hast du vielleicht Tipps wie Websites oder Apps?
...wenn man sich seit Tagen mit Dehnübungen (wg. Kopfschmerz 😜) in die Kopfschmerzen des Todes hineindehnt und dann plötzlich das erlösende Video von Dir hochplöppt 🎉 Einfach nur DANKEEE!!! 🙏🥰
@@funcfit definitiv 👍 allein schon damit aufzuhören, ständig die Schultern nach hinten unten ziehen und den Nacken lang machen zu wollen ... 👍 Hab jetzt im Sitzen einfach mal die Ellbogen auf den Tisch gestützt und mich entspannt durchhängen lassen mit Blick nach vorne ...also typische Schluderhaltung 😉 So so gut 🥰Dass man aber auch nie mal auf seinen Körper hören will 😅 Deine gezeigte Übung hab ich grad ohne Gewicht gemacht und die ist auch extrem wohltuend. Demnächst dann also regelmäßig mit leichten Gewichten, sobald etwas Ruhe reingekommen ist...Video ist abgespeichert 🙏👍💪
Oh ja Kopfschmerzen des Todes, kannte ich auch. Sie zermürben. Ich hatte öfter Erfolg mit joggen. Aber auch nur, weil ich damals im Aerobic-Kurs war und die Trainerin mit schlimmen Kopfschmerzen den Kurs machte. Sie meinte, danach seien ihre Kopfschmerzen immer weg. Da habe ich es mit Joggen probiert und oft hat es geklappt. Alles Gute für dich😉
Endlich eine Bestätigung für das, was ich intuitiv geahnt habe und wofür ich mit einem Mitleidlächeln von Orthopäden abgespeist wurde. Ich (Mädel ü 50) hatte lange üble Schultergelenkproblem mit extrem eingeschränkter Bewegung, Schmerzen und Entzündung. Ich merkte immer, dass es sich verschlimmerte wenn mir mein Nacken Probleme machte. Die immer wieder empfohlene OP habe ich kategorisch abgelehnt. Es hat gedauert, fast 2 Jahre, aber mit intuitiven Training ist es so gut wie weg. Dieses Video hat mich extrem aufgeklärt, weil ich trotzdem noch dachte, die klassischen Nackendehnungen wären sinnvoll. Danke Danke. Jetzt verstehe ich das Zusammenspiel der 3 Knochen und werde mich entsprechend umstellen…. 💚💚💚💚
Bei einem Beitrag wie diesem erkennt man deutlich den Unterschied zwischen selbsternannten Fitness-Gurus und Leuten, die sich wirklich in dem Thema auskennen. Auch dieses Mal wieder ein sehr gutes Video. Weiter so. Interessant finde ich, dass offenbar gar nicht so selten bei physiotherapeutischen Behandlungen für den Patienten nicht positive Maßnahmen durchgeführt werden. Das deckt sich mit meinen eigenen Erfahrungen. Physiotherapie hat bei mir nichts verbessert, im einem Fall die Beschwerden sogar verschlimmert. Wirklich geholfen hat mir erst ein Personal Trainer, ebenso Sportwissenschaftler wie der Kanalbetreiber.
Wie finde ich sojemanden? Und was kostet das? Ich habe nun schon seit 7 Jahren Probleme, die auch oft von Physio schlimmer werden. Aktuell habe ich einen, der es ein bisschen verbessert. Aber jetzt muss ich sowieso wieder 6 Monate warten, bis zur nächsten Verordnung.
@@chrissih.8646 Einfach mal Google und Co. fragen. Das Problem ist leider, dass sich jeder Personal Trainer nennen darf. Er/sie sollte schon eine vergleichbare Qualifikation wie Wiktor haben und entsprechende Erfahrung nachweisen können. Als Honorar muss man sich auf irgendwas zwischen 100 und 150 EUR pro Stunde einstellen. Das kann ganz schön ins Geld gehen, da die Trainingsziele häufig nicht in ein paar Wochen zu erreichen sind.
Super Video! Ich hoffe dieses Thema erreicht auch so manchen "Schultern-weg-von-den-Ohren"-Vertreter (bei Überkopfbewegungen wie dem herabschauenden Hund) aus der Yoga-Community.
Wenn man die Arme vor der Körper hochnimmt braucht man die Nackenmuskulatur auch nicht ausschließlich 🤔 und für die Leute die beim Arme heben erstmal den Nacken hochziehen.
Danke, es ist für mich schlüssig, was du sagst🙏👍 Ich habe die Übung ohne Gewichte gemacht und habe selbst da Muskeln an der rechten Halsseite gespürt🤭👏. Bin auch 7h täglich im Büro....
Diese Schulterübung hat Arnold seiner Zeit schon erfolgreich eingebaut, das Ausnutzen des kompletten natürlichen Bewegungsablaufes erkennt man in vieler seiner Ausführungen. Danke für die Untermauerung der Ausführung aus anatomischer Sicht. Wie immer ein sehr gelungenes und wertvolles Video von Dir.
Zuerst einmal vielen Dank für die ausführliche, verständnisvolle Skelett.-Demo! Nach einem Sturz auf die Schulter hatte ich lange Zeit viele Schmerzen u. konnte den Arm kaum heben. Gesagt wurde mir, ich soll die Schulter nicht mit anheben, weil sich ein Nerv zwischen Armkugel und Schulterdach einklemmt. Auch im Krafttraining wurde immer darauf hingewiesen die Schulter unten zu lassen. Ehrlich gesagt bin ich, auch wenn mich dein Video überzeugt, nun etwas verunsichert.
Die erste Stärkungsübung für den Nacken nannte man in den 90gern Arni Press nach Arnold Schwarzenegger benannt. Dafür wurde ich später im Fitnessstudio belächelt und in der Trainerausbildung, wie auch im Studium habe ich das auch so nichtmal gelernt, wie du auch sagst. Ist aber völlig logisch, so wie du das erklärst. Danke dir, bin aktuell genau in der Problematik in den Schultern betroffen und versuche deine Weg nun auch.
super klasse Videobeitrag wow, klingt vollkommen logisch und bestätigt meine Erlebnisse mit Nackendehnen Schulter tief was verspannungen lösen schmerzen lindern sollte aber das Gegenteil geschehen ist, Verstärkung Verschlechterung der Beschwerden. Instinktiv irgendwie hab ich es die letzte zeit gelassen und stoße auf das Video, genial danke dir für den wertvollen Tipp
Ich habe eigentlich nie verspannte Schultern, trotz viel Computerarbeit...außer wenn ich mal auf dem Sofa sitze und Lese o.ä.. Das erklärt das ganze natürlich. Ein weiteres Rätsel gelöst ^^
mit diesen Übungen kann man super das Liebscher und Bracht Syndrom behandeln ^^ diese mießen Halsabschneider haben mir das Geld aus den Taschen gezogen und mir jahrelange Schmerzen verursacht. Tobias Hagedorn und du ihr habt mir mit euren Videos wo ihr aufräumt über diese Tatsachen mein Leben zuruck gegeben. Vielen Dank dafür. 🙏
Verstehe ich. An L&B kann man das Symptom Naivität und mangelndes Misstrauen gegenüber Menschen, die man nicht persönlich kennt, trainieren! Bloß weil Mainstream großteils Unwahrheit und Manipulation ist, ist um Gottes Willen, eine beliebige Person aus dem Internet nicht Quelle der Wahrheit! Das Sprichwort sagt: Trau, schau wem! Wir müssen im Real Life miteinander sprechen und Erfahrungen austauschen, lebenslang! Danke, dass Du Deine negative Erfahrung teilst!
Habe schon jahrelang nach Schulter-OP, Splitterbruch des Schulterblatts und diversen anderen Schiefstellungen der Schulter immer wieder (phasenweise) Nacken- und Schulterschmerzen. Habe echt vieles probiert, mit mäßigem Erfolg. Außer Joggen. Das hat wirklich schon etwas gebracht, aber auch nicht dauerhaft. Was soll ich sagen. Als Ausdauersportler dachte ich mir: ach komm, bei der Übung kannste mal nen paar Wiederholungen machen. Keine 15 min später nach der Übung stellte sich ein mir bekannter Schmerz und wohl auch Muskelkater ein. Das hatte ich noch nie. Der Schmerz ist natürlich blöd, aber wohl logisch. Ich bin schon fasziniert, dass es anscheinen direkt die Baustelle getriggert hat und hoffe, dass ich es nun auf längere Sicht beheben kann. Das wäre wirklich großartig. Ich habe von Wiktor schon die einige sehr interessante und wirksame Übungen zu diversen anderen Zipperlein ausprobiert, die auch geholfen haben, aber bei der Übung war der Effekt schon frappierend. Die Clickbait-Überschrift des Videos hat der Kanal hier eigentlich nicht nötig, aber nunja. Geholfen hats wirklich fix auch wenn es aktuell gefühlt mehr weh tut also vorher, wo es mal nicht weh tat. Hehe. Aua, ich glaube der Muskelkater morgen wird ordentlich. Ich kann jedenfalls bestätigen, dass diese häufig empfohlenden Dehnorgien absolut kontraproduktiv sind. Da wirds wirklich nur schlimmer. Selbst bei der Berufsgenossenschaft im Bürobereich wird das nach wie vor per Video-Schulung empfohlen. Wirklich bescheuert. Wie dem auch sei: danke für den Content und die ganzen interessanten Ausführungen und Übungen!
Ein guter Monat ist rum. In manchen Dingen bin ich faul, ich gebe es zu. Radfahren machen ich viel, Joggen vor allem in Hitze kaum. Ebenso fällt das Athletiktraining wie üblich hinten herunter, wenn man keine Zeit findet oder sie sich nimmt. Lange Rede kurzer Sinn: trotzdem ist der Nackenschmerz bisher nicht wieder gekommen, außer 1x kurz. Dann direkt wieder die Übung gemacht. Es ist schon faszinierend, aber bei mir funktioniert das prächtig. Apropos: ich mache gerade mal ein paar Wiederholungen, ich gelobe Besserung. Übrigens hat die Übung dazu geführt, dass meine lädierte Schulter (Schulterblattsplitterbruch, Rabenschnabelfortsatz 2x gebrochen, Schulterblatt schief angewachsen, usw) sich nun auch noch besser anfühlt und ich auf der "kaputten" Seite im Bett auch wieder schlafen kann. Faszinierend. Laufe ja nur bald 20 Jahre mit dem Käse herum. Stinknormale Physiotherapie nach Schema F hatte leider nichts gebracht, teilweise sogar das Gegenteil. Ich kenne wirklich einige dieser Standardübungen. Dann doch lieber etwas, was funktioniert und genau abgemünzt ist! Danke noch mal!
Ich danke dir für diese sehr gute Aufklärung. Lange Zeit hatte ich Probleme und wusste nicht wie und woher genau. Das ging soweit das ich ein Jucken in den Unterarmen hatte und ab und an Blass im Gesicht war. Nun habe ich diesen exzellenten Tipp in die Tat umgesetzt und ich habe wieder eine sehr gute Durchblutung im Kopf und das Jucken ist auch weg. Danke 🙏 Man fühlt sich dadurch um einiges jünger. 😄
Geil! Ich schaff die Übung mit 10 Kilo Hanteln. 😂 (Mach aber auch schon seit Jahren Krafttraining) Ist aber ein wirklich gutes Video, auch wenn man nicht direkt Beschwerden hat, aber dem Vorbeugen möchte. Und in Sachen Anatomie sehr wertvolll! 👍💚
Hallo Wiktor, ich hab dir mal ein Like da gelassen und Deinen Kanal abonniert. Kommst wesentlich sympathischer rüber als z.B. dieser Luke Brandenburg. :-)
Leider bin ich eine Kandidatin, welche fast den ganzen Tag die Schultern hochzieht. Ich denke, dass daher die Verspannungen entstehen wegen Überlastung? Vor ein paar Jahren wurde eine stark angerissene Sehne durchtrennt und neu verschraubt. Ich empfinde eine Dysbalance trotz monatelanger Physio. Jetzt habe ich Arthrose in Lende und Hüfte. Ich hoffe, dass diese Übung hilft. Danke für das professionelle Video!
Ich bin jetzt 34j alt und habe tatsächlich schon lange öfters Kopfschmerzen, irgendwann bin ich selber darauf gekommen das es durch verspannten Nacken kommt. Durch einfache Übungen und Massage Pistole, für denn Moment gut in den Griff zu bekommen. Seit etwa einem halben Jahr habe ich wieder regelmäßig mit Krafttraining begonnen und mache auch super Fortschritte, Problem ist der Nacken öfters habe ich nach dem Trainieren Nacken und Kopfschmerzen, man fühlt sich einfach schlecht, meine Vermutung ist jetzt auch zu schwache Nacken Muskulatur, deshalb bin ich extrem gespannt ob mir die Übung etwas bringen wird
❤lichen Dank Wiktor. Deine Übung hat mich heute gefunden und abonniert. Werde das nun testen. Hanteln hab ich da. Eine Frage, ich kann seit ca 2 Jahren schlechter stehn und laufen. Bei Anstrengung wirds mir immer wieder schwindlig und meine Beine werden wacklig. Im Bett kommt alle paar Wochen nachts Schwindel, wenn ich mich nach rechts drehe. In 2 Fingern hab ich Gefühlsstörungen, aber es hat sich schon verbessert. Durch chronische Schmerzen, habe ich mich leider auch geschont. Muskelaufbau ist wichtig, denke ich. Sauerstoffsättigung ist ab und zu nach schlafen bei 90 bis 95. Ich mache bereits Atemtraining. Bin dankbar für jeden Tipp. LG Martina und danke für deine klasse Übung ❤
Hi - super interessant! Werde gleich wenn ich vom Büro nach Hause komme, mit den Hanteln beginnen. Betreffend des Quicktipps muss ich leider sagen, dass ich viel stärker zu Verspannungen im Schulter-/Nackenbereich neige, wenn ich den höhenverstellbaren Schreibtisch so einstelle, wie Du es empfiehlst. Sobald meine Unterarme von der Tischplatte Gegendruck bekommen, beginnen die Schultern schon dicht zu machen. Deshalb habe ich die Tischplatte so weit wie möglich runtergefahren, damit ich mich nicht unwillkürlich auf der Tischplatte aufstütze. Eine richtige Lösung für meine Nackenprobleme ist das zwar leider auch nicht, aber es fühlt sich zumindest etwas entspannter an. 🙈
Hi, im Video habe ich davon gesprochen, dass man die Armlehne des Stuhls nutzt, um die Arme abzulegen. Wenn die Arme nach vorne hin auf einer hoch eingestellten Tischplatte abgelegt werden führt es sehr wahrscheinlich zu Verspannungen - dieses Problem kenne ich übrigens auch aus eigener Erfahrung ;-)
Wahrscheinlich übersehen es die meisten, aber die Begründung wurde eingeblendet: Die Variante auf einem Knie macht es unwahrscheinlicher den unteren Rücken zu überstrecken (in Richtung eines Hohlkreuzes), was dort zu Schmerzen führen kann. Daher stellt diese Variante insbesondere für Anfänger unsere Basis-Übung dar. Mit ausreichender Polsterung ist es in der Regel auch sanft zu den Knien. Natürlich lässt sich die Übung aber auch im Stehen durchführen.
Ich habe seit vielen Jahren Probleme mit dem Nacken. Nach dem Gang zur Physio war es nie wirklich besser. Nur etwas Abhilfe durch die erhaltene Massage. Genau die Übungen die du als schlecht beschreibst sollte ich machen und bekam dabei derart Kopfschmerzen/Schmerzen dass ich sie nicht gemacht habe. Zum Glück anscheinend 😅. Ich werde gleich heute beginnen. Einen Tag Pause zwischen den Übungen macht wahrscheinlich Sinn?
Danke für deinen Erfahrungsbericht! 🙌Hinsichtlich der Häufigkeit pro Woche sollte man sich herantasten. Bei Untrainierten mache ich immer wieder die Beobachtung, dass es vorteilhafter ist, die Übung mit einer geringeren Intensität, dafür aber täglich auszuführen. Wenn es einem danach schlecht ging (z.B. starke Verspannungen, Blockaden, Kopfschmerzen), dann war die Intensität rückblickend noch zu hoch. Nachdem die Beschwerden abgeklungen sind, sollte man mit verringerter Intensität wieder einsteigen. Sobald man die richtige Belastungsstufe (Kombination aus Gewicht und Wiederholungen) gefunden hat, so dass man die Übung regelmäßig ausführen kann, stellt man häufig fest, dass auch die Alltagssymptome nach und nach abnehmen. Viel Erfolg!
Sehr verständlich, wie immer.😊 Hast du auch einen Tipp bei "Tennis/Golferarm" Problematik (definitiv nicht durch Überlastung), insbesondere ob und wie diese mit der Nacken oder Schulter Muskulatur zusammen hängen?
Ja, die beiden Themen hängen tatsächlich oft miteinander zusammen. Häufig beobachte ich, dass die betroffene Seite mehr Schwierigkeiten mit der Überkopfstreckung hat (Hinweis auf eine Schwäche der gesamten Muskelkette) und daher wie im Video gezeigt austrainiert werden sollte. Es schadet in der Regel dennoch nicht den Tennisarm auch lokal zu trainieren: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-iIOmKUjz-6I.htmlsi=pRR9T9XGWro2NCCH
Danke für die Erklärungen. Ich würde mal an entspannten Sprechen arbeiten. 😉 Du keuchst beim Sprechen wie nach einer Joggingrunde *Klugscheissermodus aus* Das wollte ich jetzt aber eigentlich gar nicht sagen. Die Übung ist wirklich super. Auch ohne Gewichte. Habe einiges probiert aber das hilft. Da die Arme nach oben gehen dachte ich mir Aushängen kann auch nicht schlecht sein. War es auch nicht. Aber es ist nicht immer eine Stange zur Hand. Ich hatte es noch nie im Nacken. Habe im März einen verklemmten Nerv in den Rippen. Seitdem viel aus seiner Erstarrung geholt. Nachdem die Rippen wieder gut waren fing die Bauchdecke und Verdauung an zu spinnen. Das Problem ist jetzt auch gelöst. Dafür kommt jetzt der Nacken. Habe so viele Videos gesehen wie die Muskeln alle so zusammenhängen. Deswegen wundert es mich auch nicht wirklich. An der einen Stelle Spannung lösen bringt wohl an anderer Stelle Probleme. Immer wieder schön wenn man mit jeden Video mehr versteht.
Kannst du mal ein Video, wenn eine Schulter weiter nach vorne und unten gerichtet ist, und dadurch auch Nacken und Kopfschmerzen, aber allgemein auch Schmerzen der kompletten rechten Seite hat
Bei einer Hyperkyphose kann dieser Eindruck entstehen, dass das Schulterblatt vor- und hochrutscht. Hierbei sollte die ursächliche übermäßige Kyphose adressiert werden. Dazu habe ich bereits viele Videos gemacht und natürlich gehe ich auf dieses Thema auch umfassend im 2. Modul meines Online Programms ein.
Hallo , ist es das aktive Anheben der Schulter oder eher das gerade aufrichten , Brustkorb raus, wodurch automatisch die Schulter höher kommt? Aufs Dehnen würde ich nicht verzichten, aber die Muskelstärkung finde ich gut!!
Hallo! Ich habe dies Brennen im Nackenbereich, insbesondere aber in der Region der Brustwirbelsäule, auf der rechten Seite der Wirbelsäule. Da ist nun seit wenigen Tagen ein dumpfes Stechen, wenn ich den Kopf nach links kippe. Hast du dafür einen Tipp? Ich mache bereits nun die Übung für genau den Bereich, indem ich auf dem Bauch liege und den Oberkörper anhebe. Ich danke dir!
Ich hatte vor 5 Monaten eine Schulter-OP (rechts) wegen chronischer Tendinitis über 2 Jahre sowie Kalkschulter. Wie bekomme ich die ursprüngliche Beweglichkeit der Schulter zurück? Wie kann ich die vorgeschlagene Übung machen, wenn ich den rechten Arm nicht ganz nach oben strecken kann?
Hallo Wiktor. Ich habe seit Jahren (wirklich seit Jahren). Immer wieder kehrende Probleme mit pulsierenden Kopfschmerzen, Benommenheitsgefühl/ Schwindel und Ähnliches. Deine These mit der abgedrückten Vene finde ich SEHR interessant, da mir bislang kein Physio helfen konnte und ich bin mir sicher, dass bei mir irgendein Problem mit der Versorgung des Kopfes besteht. Hab eigentlich jeden Arztbesuch schon hinter mir und lebe einfach damit. Kannst du mir sagen, wie ich das überprüfen lassen kann mit der Blutzufuhr? Ich danke dir vielmals! LG
Hallo Marvin, was ich beschrieben habe ist auch unter der Diagnose Thoracic Outlet Syndrom bekannt. In der Regel wird so etwas von einem Orthopäden, Neurologen oder Gefäßmediziner diagnostiziert. Einen erster Hinweis ob eine derartige Problematik bei dir vorliegt, kann die im Video geschilderte Verhaltensänderung geben, die z.B. zu einer Besserung der Symptome führen kann. Im 2. Modul (Professional) gehe ich auf die damit einhergehenden konkreten Haltungsabweichungen ein.
Hallo Wiktor, bin auf der Suche nach gezielten Übungen für (gegen) die Nackenverspannungen über dein Kanal drüber gestolpert und bin sehr (positiv) überrascht. Viele interessante (bekannte und unbekannte) Erklärungen sowie sinvolle Übungen die gut und einfach erklärt sind. Möchte gerne 'eintauchen' und Wirksamkeit der Theorie prüfen... Als ex aktiver Basketballer im 50+Alter habe viel Erfahrung mit Training und richtige Ausführung der Übungen und in diesem Video vermisse die Erklärung (ob es überhaupt eine Wichtigkeit hat) warum machst du die Übung kniend auf dem Balance-Pad? Nur wegen Kameraeinstellung 😊 oder hat es einen tieferen Sinn? Danke!
Kann ich die Übung auch mit Vorwölbungen in der HWS machen? Zusätzlich habe ich beim zur seite neigen des Kopfes nach rechts ein ziehen in der Schulter bis in den Arm.
Sehr toller Beitrag danke Ich dachte immer wenn man den Deltoideus oder wie er auch heißt 😅 Trainiert dann sollen die schultern unten bleiben weil man ja so st beim anheben mit den Trapez nutzt? Oder habe ich das falsch verstanden damals? Liebe Grüße 😊
Beim Überkopfdrücken ist der Trapezmuskel immer mit dabei. Unter Abwesenheit des Trapezmuskels könnte man den Arm nur etwa 80-90 Grad vom Körper abspreizen. Viele Grüße, Wiktor
Vielen herzlichen Dank 🙏..ist diese Übung auch geeignet wenn man ACE Arthrose hat ? Ich kann den Arm deswegen auch nicht ganz ausstrecken und habe Schmerzen dabei. Freue mich über Antwort. Viel Gesundheit und Grüße 🤗🌞🌺
Ich habe seit einigen Monaten Verspannungen im Hals/Nackenbereich. Ich war schon mehrfach bei der KG und auch bei Osteopath. Bei mir wirken sich die Verspannungen (Schlüsselbein und 1-3 Rippe) in dem Maße aus, dass ich davon Extrasystolen bekomme. Durch einrenken beim Orthopäden sind erst mal weg, kommen aber rasch wieder wenn die Muskeln wieder zu sind. Ich versuche die Übung aus und berichte. P.S. Es gab schon kontroverse Diskussionen zwischen Orthopäde und Kardiologe, ob davon Extrasystolen kommen können.
War original das Schlüsselbein! Hab jetzt par Tage die Schultern beim schlafen hoch gezogen und die Beschwerden waren weg! Jetzt muss ich mein Training umstellen!
Meine linke Schulter knackt bei der Übung immer. Es ist schmerzfrei aber fühlt sich komisch an. Wird das besser mit dem Training oder führe ich die Übung falsch aus?
Super Video! Würdest du denn dann auch sagen das der Aktive Hang ebenfalls schädlich ist? ich finde den aktiven Hang und auch Rudern nur mit den Schulterblättern ganz gut, da man dabei den Trapezmuskeln auch direkt zum Versagen trainieren kann. Bei Klimmzügen und Rudern finde ich ist oftmals ein anderer Rückenteil der limitierende Faktor und der mittlere und untere Trapez sind nicht am Versagen.
Freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Es gibt mehrere Abstufungen des aktiven Hängens und ich würde auf jeden Fall davon abraten, die Schultern beim Hängen maximal tief zu ziehen.
Nach wie vielen Trainingseinheiten/Tagen/Wochen sollte sich ungefähr ein Erfolg einstellen? Oder ist das zu individuell? Habe null Erfahrung mit Krafttraining. Danke!
Vielen Dank für das Video! Gibt es wissenschaftliche Literatur, die deine Behauptung unterstützt? (Schultern unten = Induktion Nackenverspannung als Schutzmechanismus)
Es ist vermutlich treffender Schmerz als einen wichtigen Informationsgeber zu bezeichnen, der allgemein häufig eintritt, wenn die Körperhaltung - in dem Fall die Position der Schulter/Schulterblätter - nicht in der biomechanisch belastbarsten Stellung sind. Zur optimalen/normalen Stellung der Schultern gibt es einige Studien. Einen guten Überblick hierzu liefern die Werke von Donald Neumann und Shirley Sahrmann.
Lieber Wictor. Hilft die Übung auch bei Nacken- Schulterschmerzen? Ich hab sie heute zweimal gemacht, merkte allerdings beide Male, dass ich die Arme zwar gefühlt gerade hoch bekomme, nur die Ellenbogen nicht komplett durchgedrückt bekomme. Ich hoffe, das kommt noch.
Schmerzen können diverse Ursachen haben. Erst wenn man diese analysiert, kann man gezielt dagegen vorgehen. Es gibt diverse Schulterprobleme, bei denen die gezeigte Übung nicht den gewünschten Effekt hat.
Wie effektiv ist diese Übung zum Beispiel bei vorgezogenen Schulter durch Jahreslanges Bankdrücken? Bei mir zum Beispiel ist die Nackenmuskulatur viel stärker ausgeprägt obwohl ich Rücken eher selten trainiere. Hauptsächlich mit Klimmzügen.
Bei vorgezogenen Schultern sind andere Maßnahmen, wie das Dehnen der vorziehenden Muskulatur (jedoch nur bei einer Verkürzung dieser) sowie ein Training der Antagonisten zielführender.
Hallo Henry, das freut mich sehr zu hören. Im Athletic-Paket findest du die Anleitung zum Upgrade. Schreib mir einfach eine Mail an Info@funcfit.de und ich lasse dir die weiteren Informationen hierfür zukommen! :)
Ja, aber sie ist schwerer richtig zu machen, da viele Menschen im Sitzen oder Stehen während der Ausführung ins Hohlkreuz tendieren. Im Halbkniestand ist dieser Fehler unwahrscheinlicher.
1. Kann man die Übung auch als Hockergymnastik machen? 2. Kann man die Übung auch versuchen, wenn man wegen Schulter-Arm-Syndrom die Arme nicht ganz nach oben bekommt? Danke für Antworten im Voraus.
Hallo Claudia, ich fürchte ich verstehe nicht ganz, was du mit Hockergymnastik meinst. Bei allg. Beschwerden die Arme über Kopf zu heben, würde ich von der Übung Abstand nehmen. Im 360 Grad Mobility Online Programm zeige ich auch andere Alternativen, bei denen man die Arme nicht Überkopf heben muss.
@@funcfit Danke für Antwort. Mit Hockergymnastik meine ich, die Übungen auf einem Hocker oder Stuhl auszuführen, weil das Knien so nicht mehr geht. Ich dachte, dass ich dann irgendwann die Arme evtl. wieder vollständig heben könnte. Dann werde ich mir deine anderen Übungen einmal ansehen. Vielleicht ist ja etwas für mich dabei.
Das Auftrainieren ist im gegebenen Fall sicher sinnvoll aber so gegen das Dehnen zu argumentieren aufgrund des plexus subclavius (auch hier mag es in Einzelfällen sinnvoll sein) geht aus meiner Erfahrung in die falsche Richtung. Die Muskulatur auftrainieren da wo es notwendig ist um Muskeldysbalancen auszugleichen plus Dehnübungen und Triggerpunktbehandlung ist aus meiner Erfahrung der sinnvollste Weg.
Schon mal auf den Gedanken gekommen, dass sogenannte „Triggerpunkte“, die ja nichts anderes als Knötchen darstellen, eine zweckdienliche Reaktion des Körpers auf einen zu lockeren / instabilen Spannungszustand sein könnten? Was passiert mit einem Seil (auf die Länge bezogen), in das man einen Knoten macht? Es wird kürzer… Ich kenne keinen Menschen, der seine Triggerpunkte je durch Dehnen oder Massagen dauerhaft losgeworden ist. Ich kenne etliche Menschen, die eine derartige Problematik durch eine angepasste Kräftigung adressieren konnten. Dehnen hat seinen Platz, wo Gewebe objektiv zu kurz ist. Beim absteigenden Trapezmuskel ist das jedoch sehr selten der Fall.
Ich habe auch extreme Nacken-und Schulterverspannungen und meine Muskulatur ist sehr schwach. Die Nackendehnung von Liebscher-Bracht habe ich zum Glück nur einmal getestet und sofort verworfen, da sie sich total falsch anfühlte. Ein Physiotherapeut hat mir mal gesagt, einen verspannten Muskel könne man nicht trainieren, er müsse erstmal gelockert werden. Kann ich die Übung trotzdem machen, mit sehr wenig oder gar keinem Gewicht?
Du machst die Übung in der Hocke damit man nicht ins Hohlkreuz gezogen wird? Hatte das jetzt gerade im Stehen nachgemacht und da ist das bei mir der Fall.
Ich kann diese Übung mit 2x15kg Hanteln machen und da brennt gar nichts im Nacken. Meine chronischen Nackenverspannung hat sich dadurch nach 2 Jahren auch nicht verbessert. Btw. Ich der Ratschlag dann Ende ist genau das was ich Jahre lange unwissend gemacht habe und die Versorgung erst verrutscht hat. Das Video ist wie eine Anleitung für andere mehr Verspannungen zu bekommen
Hab´s einfach mal versucht. Nach erst kurzer Zeit hat sich der Schwindel ( vermutlich HWS Schwindel) nicht verändert aber dafür schmerzen die Schultern ;-) Naja ist schade drum, ich mache mal noch weiter aber viel Hoffnung habe ich nicht mehr, trotzdem scheinbar eine gute und logische Sache.
Ich habe starke Verspannungen in den Beinen! Wenn ich sitze und bei der Arbeit an einem Platz stehe! An was kann das liegen ? Bin soweit zu kündigen weil ich Tag täglich verspannt bin! Viele Grüße
Hallo Wiktor, bei mir hängt nur eine Schulter dies hat Christian vor Ort festgestellt. Auch hab ich nur an der einen seite Probleme mit Armkribbeln etc. Reicht es nur eine Seite zu trainieren oder trotzdem beide gleichzeitig? Lg Martin
Hi Martin, du machst nichts verkehrt, wenn du beide Seiten gleichzeitig mit demselben Volumen und Intensität trainierst. Die bessere Seite dient dir so als „Schablone“ und erfährt bei weitem nicht so einen starken Trainingsreiz wie die schwächere. Viele Grüße, Wiktor
Hi I read one of your comments on a Corexcel video about winging scapula and bad shoulder posture. You mentioned an article by shirley sahrmann and donald Newman about relative weakness of the subscapularis muscle relative to the other posterior shoulder muscles. Would you be able to elaborate or send me a link to this information? Im very curious
@@stinkydiapey2154 I solved my problems completely by addressing the root cause, which in my case was too much emphasis on pulling motions that stiffened my rear delts and lats. A little bit of these internal rotation exercises also helped: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pK9eJpnX69k.htmlsi=3t8S4jiQDfKpTFS7. You will find detailed information in Shirley Sahrmann’s second textbook. This approach is especially helpful if you are suffering from an anterior glide of your humeral head. More on this topic is covered in Kjetil Larsen’s content: mskneurology.com (also on RU-vid).
Moin, ich meine, dass die guten alten „Shrugs“ besser geeignet sind, da sie genau die Muskeln in der Stellung trainieren, in der die schmerzenden Muskeln überlastet werden. Für Maler mag das anders sein, da sie häufig über Kopf arbeiten….
