Podciąganie podchwytem, ściąganie drążka, wiosło sztangą, przyciąganie drążka szeroko poziomo, pullover na wyciagu na klęcząco, sztruksy, jakieś uginanie na biceps i masz trening
Tier listy to jest powrot do podstaw tego kanału, oby to weszlo jako stały punkt. Mozna robic tez tak jak mowiliscie tier liste na super zolnierza, tier liste zdrowotną, tier liste na moc itd.
W pełni się zgadzam. Z biegiem czasu odrobine zmieniały mi się priorytety. Na początku był to nacisk na kulturystyke, w tym hipertrofie a z czasem na większą uniwersalność i praktyczność, stąd myśle ze wyżej wymienione pomysły pomogły by mnóstwu ludzi
@@Irgendwo561 Saker okresowo rzeczywiście natural, ale nie było tak zawsze. Kiedyś był większy od owcy. Teraz podejrzewam, że jakieś trt i tak leci w celach zdrowotnych
Dawajcie tier list złożonych ćwiczeń, którymi przetrenujemy najlepiej całe ciało. Ciężko porównywać ćwiczenia złożone do izolowanych obie grupy ćwiczeń mają zupełnie inne priorytety.
Big Rare Delts to elokwetny poziom flexu dla tych którzy zrobią wszystko do pozyskania wiedzy i odnajdą artykuły w których odkrywają ze najlepiej angarzujacym ćwiczeniem jest ..... chuja wam powiem, do książek.
jak dla mnie fun jaki przynosi cwiczenie to zajebiscie duzy argument w jego ocenie pod katem kulturystyki wieksze plecy zrobie cwiczeniem ktore lubie i bede wykonywal z zaangazowaniem niz ktorego nie lubie i czasem pomine czy sie nie zaangazuje
Jeff Nippard właśnie wrzucił swoją tier listę ćwiczeń na plecy i...polecam ją obejrzeć, bo warto zobaczyć jak dużo w takich tier listach zależy od subiektywnej oceny. Oczywiście jest parę ćwiczeń, które mniej więcej się pokrywają i jeśli chodzi o najlepsze/najgorsze u Jeffa i u chłopaków, ale jest kilka wyraźnych różnic. Nie twierdzę, że chłopaki nie mają racji, a Jeff ma lub na odwrót, tylko twierdzę, że jeśli TWOJE ULUBIONE ćwiczenie nie jest na samej górze listy, ale jest gdzieś koło A lub nawet B to może warto się go trzymać i progresować w nim (ewentualnie uzupełnić jeszcze inny ćwiczeniem), bo czynnik 'frajdy' na siłowni też jest bardzo ważny. Myślę, że ani chłopaki z WK ani Jeff nigdy by nie doszli tu gdzie są gdyby sugerowali się tylko wykresami i tier listami, bo gdyby nie czerpali czystej radości z tego co robili to każdy by dawno pierdzielnął w kąt to co robi. No ale proszę... nie progresuj supermana :D
A propos foczego wiosła kontra stojącego: hipertroficznie najważniejszą fazą ruchu jest praca na największym rozciągnięciu mięśnia. To jest łatwiejsze przy foczym, żeby kręgosłupa nie rozwalić, więc teoretycznie powinno to się wiązać z lepszą stymulacją najszerszych.
Dość długi odcinek, delikatnie nurzący ale dający wiele do myślenia. Myślę, że wielu oglądających będzie miało kilka nowych ćwiczeń w planie od przyszłego tygodnia. Siła i Honor!
Mega cieszę się z tego odcinka chłopaki ! Możecie tak omówić wszystkie ćwiczenia na każdą partię ciała chętnie pochłonę od was troszkę wiedzy szczególnie od Sakera, a ludzie którzy dopiero zaczynają mają tutaj kopalnie wiedzy :)
1. narciarz na maszynie totalna s moim zdaniem brak limiterow stale napiecie 2. wioslo sztanga- A - fajne cwiczenie dla poczatkujacych dla nauczenia sie wzorcow ruchowych ale na dluzsza mete limiter i uzywalbym np moim zdaniem lepszego foczego wiosla 3. pendley row- b/c moim zdaniem nic niesamowitego sa lepsze cwiczonka na obrazku widac ze osoba prowadzi lokcie szeroko to juz lepiej tbarorw supported chest zrobic 4.zerchery - d/e mocny wielostaw ale moim zdaniem bardziej na nózki 5.szrugsy- kaptury po tym cwiczeniu takie wyjebane ze ludzie boja sie podejsc ale uwazam ze lepiej uzyc hantli i oprzec glowe o laweczke zeby wlokna przebiegaly zgodnie ale jezeli o cale plecy to e/f ale jak o same kaptury no to s 6.ferrari -totalna s brak dyskusji ale wazne zeby nie szarpac 7.tbarow- jezeli chodzi o sam tbarrow to takie c ale jak chest supported row to dalbym S mam ta maszyne sam w piwnicy i plecy wybuchaja 8.martwy ciag - s/a no klasyk klasykow cala tylnia tasma jest zajebiscie przepracowana plecy nabieraja fajnej grubosci 9. klasyczny narciarz a/b zajebista izolacja na najszerszy , przy wiekszym ciezarze limiter dla pozycji dlatego jak dodamy lawke i ustawimy sie tylem do wyciagu to juz moglbym dac nawet a/s 10.podciaganie australijskie e/f robilem brak czucia moim zdaniem klasyzne podicaganie z gumą oporowa np 11.lat pullin- c/d nie robilem ale są lepsze cwiczenia moim zdaniem 12.focze wioslo a/s brak limiterow rowniez przy fazie ekstrentycznej mozna zblizyc hantle do siebie bardzo fajne cwiczonko od wielu lat u mnie w planie 13.facepull - e jak ktos ma problemy z barkami srednie cwiczenie moim zdaniem bardziej na tyl barku , czasem robilem lezac na lawce i bardziej wchodzi tyl barku 14.puul up nachwytem-s totalny bog cwiczen na plecy dodaje sily ogolnej rozwija przedramie i cale plecy jak dodamy ciezar totalny rozpierdol S bez dyskusji 15.martwy ciag sumo- d - bardziej pod nozki juz sumo moim zdaniem i pod jakies zawody trojbojowe klasyk lepszy pod tylnia tasme 16.przycoaganie drazka vgripem- d/e lepiej zrobic jednoracz w oparciu o lawke juz albo nachwytem drazkiem 17.przyciaganie drazkiem poziomo- a/b jednoracz lepiej fajnie mozna dopiac vgrip robilem i wchodzi ale mniej 18.superman - e/f porpostu no sa lepsze 19.wioslo hantlami - b focze lepsze 20.pul up podchwytem- b/a podchwyt nie tak fajny jka nachwyt bardziej biceps moim zdaniem 21. przenoszenie hantla nad glowa -d lepiej juz narciarza zrobic klasycznego linka daje napiecie i chyba mniejsze ryzyko kontuzji 22.przyciaganie drazka poziomo - s/a klasyk cwiczen na plecy 23.lawka rzymska - bardziej na prostownik fajne cwiczenie akcesoryjne c wszystko to moja opinia i kom napisalem przed obejrzeniem odcinka
Teraz pora na czwórki: highbar, lowbar. fronty, bułgary, suwnica, suwnica jednonoz, pistolsy, cyclist squat, hack squat, belt squat, wyprosty, reverse nordic, split squat, sumo, spionizowany trap bar w butach z podbiciem, siady na smithie
Odcinek mega chłopaki dawajcie dalej takie materiały fajnie się to ogląda 💪💪👍 Owca w ogóle jak schudł zawsze był takim dzikiem na masie a teraz super wygląda jak reszta chłopaków ale dla mnie na masie wyglądał o wiele lepiej ale musi być w takiej formie jakiej mu wygodnie💪👍 pozdro chłopaki
Siemka, apropo martwego ciągu i postawieniu go między S i A w kontekście budowania masy mięśniowej to mam pewne przemyślenie. Jest to praca w dużej mierze izometryczna, które nie powoduje skracania się włókien mięśniowych i nie jest optymalnym bodźcem hipertroficznym w przypadku np najszerszego grzbietu. Jak wiadomo spięciem izometrycznym jesteśmy w stanie wzmacniać grupy mięśniowe i sam martwy ciąg daje nam możliwość zbudowania ogromnie silnych pleców ze względu chociażby na ciężary jakimi go wykonujemy( dla pewnie 90% osób najmocniejszy bój). Z kolei ta siła, którą wypracowujemy w tym ćwiczeniu przekłada się na progres w innych ćwiczeniach ponieważ nasze plecy wyraźnie się wzmacniają. Z kolei większa siła w takim wiosłowaniu czy podciąganiu gdzie dochodzi do skracania tych włókien mięśniowych daje możliwość progresu z ciężarem co bezpośrednio przekłada się na bodziec hipertroficzny. Martwy ciąg pośrednio co prawda ale mocno wpływa na rozbudowanie naszych pleców dlatego jest tak istotny w kontekście rozbudowywania pleców. A to że czujemy się jak superbohater po serii ciągów to już kwestia ciężaru jakiego jesteśmy w stanie używać xD Jeśli pierdolę głupoty to może mnie ktoś wyprowadzić z błędu ale ja tak rozumiem specyfikę i fenomen tego ćwiczenia.
Ja zawsze robiłem facepulle inaczej technicznie. Bardzo mały ciężar, barki do tyłu i w dół, zaczynam od ciągnięcia łokci do tyłu, dopiero potem rotacja. Dla mnie ćwiczenie głównie dla zdrowia rotatorów ale tył barków też fajnie było czuć. Muszę wrócić do tego ćwiczenia.
Facepulle pokazane przez ponczka w 48:27 są bardziej pod tylni akton barku, a przez Owcę pod 4boczny + tył barku, jest różnica w facepullach.. Ja np. je robie siedząc bo mi wygodniej ale w wersji na tylni akton barku + plecy jako ostatnie ćwiczenie w treningu PULL, 2 serie po 15 powtórzeń i jest bajka
W obu wersjach pracuje tył naramiennego, różnica jest taka, że w wersji ponczka pracują rotatory mocniej a w drugiej czworoboczny co nie znaczy, że czworoboczny tam dominuje w tym ruchu bo on tylko za łopatkę odpowiada.
Fajnie by było gdybyście jeszcze wzięli osoby zewnętrzne jak np czerniewicz i osoba stricte która jest komandosem/hybrydą atletyczną i z taką osobą robić tą tier liste
Dzisiaj, kiedy posiadamy wiedzę na tak zaawansowanym poziomie, gdzie można fizycznie zmierzyć stopień napięcia mięśni w danym ruchu, nawet w konkretnie momencie spięcia mięśnia. Mamy wielu wybitnych kulturystów, którzy nagrywają swoje pomysły na treningi itd. itd. Każdy, dzisiaj może dostosować plan i ćwiczenia konkretnie pod swój organizm, swoje predyspozycje itd. Jest mnóstwo ćwiczeń, około mięśniowych, które i tak wzmacniają dana partię, której nie ćwiczymy. Materiał fajny, bo można wyselekcjonować pod siebie coś. A też nie wiem jak Wy, ja zauważyłem, że te maszyny HAMERY są naprawdę dobre pod ćwiczenia izolacyjne. Pozostałe ćwiczenia z wolnym ciężarem wracają do łask. No siłą rzeczy, zaczyna być przesyt wszelakich wariacji ćwiczeń, zaczynają się ludzie gubić w tym co i jak ćwiczyć. Dlatego, wracamy do lat z Arnolda ;)
Film bardzo w porządeczku, ale powiem Wam, że jak patrzę na Robrura to sie martwię. Strasznie marnie wygląda, mam nadzieję, że to tylko zmęczenie/wychudzenie spowodowane przygotowaniami do maratonu (czy tam półmaratonu). POZDRO!
A ja napiszę od siebie, że dzisiaj uwolniłem z odbytu przeszło 3.5 kilogramowe cudo - Goliata wielkiego zbitego, twardego z wypustkami i kapało jeszcze z niego I parowało. Zapach jaki unosił się z niego podobny był do dojrzałej padliny zwierzęcia. Wzruszyłem się I przytuliłem do serca niebagatelnego stolca. Następnie wsadziłem go do słoika i zamarynowałem na święta. Pozdrawiam serdecznie ❤❤❤
1:09:55 Mam pytanie do Sakera do podciągania chwytem neutralnym - jaka powinna być szerokość chwytu? Wiele drążków ma zaledwie 20cm szerokości co powoduje węższy chwyt niż podchwytem, rozumiem, że trzeba szukać drążków który mają szerszy rozstaw niż szerokość naszych barków? czy chociażby na szerokości tych barków?
Czekamy, aż Saker odpowie, też jestem ciekaw, co powie. Ja ostatnio zmieniłem nachwyt na neutral, szerokość ramion. Mega pozytywna zmiana, szczególnie że mam problem z nadgarstkami jakiś czas. +15kg x10 w pierwszej serii ostatnio poszło. Ważę 81. Wygodniej czuję ten ruch jak przy nachwycie.
@@m4d44 miejmy nadzieję że odpisze, ja mam w planie pull1 właśnie podciąganie chwytem neutralnym a w drugim pull2 podciąganie nachwytem ale też nie tak bardzo szeroko pod same obłe tylko z 10cm szerzej niż szerokość barków i uważam że to faktycznie najlepsze ćwiczenia na plecy w tej płaszczyźnie. Tylko brakuje mi informacji jak bardzo szeroko łapać chwytem neutralnym, mogę się tylko domyśleć że na szerokość barków jak Ty piszesz bo wtedy jest to najlepsza szerokość pod najszerszy ale z drugiej strony jak ktoś złapie tak szeroko że 10cm od barków szerzej to na co to wchodzi? Raczej nie na 4boczny 🤔
@@Optimal-GymRat Wiesz, jesteśmy ograniczeni też często przez sprzęt i jego rozstaw, ale widziałem ostatnio gdzieś można kupić uchwyty i je zawiesić na zwykły drążek. Wtedy można o każdy centymetr przesunąć i mieć chwyt neutralny zawsze. Myślę, że dobrze też jest zmieniać, jak choćby Ty, dwa różne chwyty co inny trening. Trzeba się tym bawić. Pozdrawiam!
Dorian Yates powiedział, że swoje latsy zawdziecza właśnie podciaganiu podchwytem, po wczesniejszym przetrenowaniu chyba bicka mówił, żeby dac maksymalnie pracować tym latom.
SZCZERZE zajebisty film i nie chodzi mi oto że ogl ta tier lista zajebista itp chociaż zgadzam sie z wami, ale chodzi oto że widze z tyłu za wami jak normalnie ktoś sobie ćwiczy nw czemu ale tak mi to siedzi jak wy gadacie itp a z tyłu normalne życie siłowni ktoś chodzi ktoś ćwiczy. Fajnie właśnie że nie robicie takiego czegoś że wypie.. z tąd bo nagrywamy tylko każdy ma miejsce żeby się spełnić. ja wam zrobie tier liste smaków dzika tych co piłem 1 arbuz(moze dlatego że nowy ale ogl zajebisty) 2 brzoskwinia 3 zielony 4 mango 5cherry 6grape 7 zwyklak. hhahahaha pozdro
Mega odcinek Panowie wiadomo że każde ćwiczenie jest lepsze od siedzenia na kanapie i jedzenia chipsów ale z waszego doświadczenia idzie wywnioskować na które ćwiczenie bardziej zwrócić uwagę na rozwój plegarów pozdrawiam dzików! 💪
Akurat w przenoszeniu hantla nad głową nie wspomnieliście o kluczowej kwestii. Jeśli ruch jest prowadzony na bardziej wyprostowanym stawie łokciowym to wtedy bardziej angażowane są najszersze. Staw bardziej zgięty - klata.
Uważam, że lepszym było by oceniać ćwiczenie pod względęm aktywacji konkretnych mięśni do których zostało ono przystosowane, a nie ile partii mięśniowych atakuje na raz na grzbiecie. Nie robimy shrugsów, czy facepulli po to, żeby rozbudować całe plecy, tylko kaptury i tył barków, które nie zostały odpowiednio dobrze pobudzone przez główne ćwiczenia typu wiosłowanie czy pull-up. Nie rozbudujemy lepiej np. takich kapturów, prostowników grzbietu, czy tyłów barków innymi ćwiczeniami niż shrugsy, wyprosty i face pull, dlatego uważam, że te ćwiczenia powinny się znaleść wysoko
Zapomnieli chłopaki że ciężkie ćwiczenia jak martwy czy wiosłowanie z dużym ciężarem to ciężkie ćwiczenia właśnie i powodują produkcję teścia, sprawiają że ciało potrzebuje mięśni etc. A seria zajebista bo nie oglądam Was ale ta seria robi robotę. Ciekawie słucha się różnych waszych odczuć.
Czy to prawda że na ściąganiu drążka v-gripem robimy bardziej motyle, a jak wybierzemy ten szerszy drążek to ćwiczymy górę pleców a mniej ten najszerszy?
mega fajny odc oglądałem go pijąc dzika energy mimo że nie jestem pełnoletni dlatego fajnie by było gdyby wyszła jego wersja bez kofeiny kto też tak uważa daje serducho
Problem jest taki że analizujecie te ćwiczenia patrząc na ogół pleców, a powinniście wybierać najlepsze ćwiczenia dla danej partii mięśniowej wtedy raz że taki tier list byłby precyzyjniejszy, łatwiejszy do zrobienia oraz mielibyście więcej materiału na nowe odcinki.
Ja tam nie lubie Martwego Ciągu bo samo przygotowanie do tego ćwiczenia zajmuję dobre 30-40min (rozgrzewkowe itd) a dodatkowo baaaardzo zajeżdza CUN. Wolę zrobić wiosło + podciąganie
Zabrakło ćwiczenia : Wiosłowanie jednorącz linki wyciągu górnego w pozycji wykroku - szkoda bo robię czasami te ćwiczenie i jestem ciekawy waszej opinii
Mam pomysł na film Może kojazycie ostatnio popularne filmy zgadnij prawdziwego..... Myśle ze fajnie by się oglądało u was np. Zgadnij prawdziwego trenera
Chłopaki no kurwa proszę, układanie jest jak pisanie - od lewej do prawej, a nie że w nagle walniecie kartkę gdzieś na środku, w dodatku między ocenami. Czym mocniejsze A, tym bardziej z lewej, czym słabsze S, tym bardziej z prawej. NIE STAWIAJCIE POMIĘDZY PROSZĘ
