Über Ernährung während einer Ausfahrt brauchst du dir noch keine Gedanken machen. Auf Strecken unter 50km reicht ausreichend Wasser. Wenn du dann in Richtung 100er gehst, solltest du was dabei haben. Darüber wird es dann auch mit Auffüllen der Speicher am Vorabend interessant. Auf deinen aktuellen Strecken solltest du kein Problem mit dem Hungerast haben und du solltest über das Zone 2 Training deinen Körper an die Verbrennung deiner Reserven heranführen.
Wenn du es verträgst, Maltodextrin in die Flasche. Aber über Ernährung brauchst du erst ab 50 km nachdenken. Wenn du dabei im Herzfrequenzbereich Grundlage 1 bleibst, brauchst du noch weniger nachdenken 😉 Kann ich eh empfehlen , in diesem Bereich gute 1500 km erstmal zu fahren um dein körper an längere touren zu gewöhnen. Da wächst auch dein Herzmuskel usw.
"Ja chillig" Immer Druck aufm Pedal, zieh ordentlich durch, Jung! To the moon 🚀🚀🚀 Bei mir gibt's vorab ein leichtes Frühstück, während der Fahrt evtl. einen Riegel/Banane (wenn's mal länger geht) und nach dem Sport wieder die Kohlenhydratspeicher auffüllen mit Nudeln/Reis. Btw. Ton diesmal eine 1+ mit *! 🚴🚴🚴💯💯💯💪💪💪
@@therealmarcimarci Kommt bei mir immer drauf an, wie schnell ich fahre. Bei lockeren Runden esse ich immer nach Gefühl Gels/Riegel, wenns schneller gehen soll und auch längere Touren (100km+) dann versuch ich alle 30 Minuten ein Gel oder so zu essen, einfach damit man gar nicht in den Bereich kommt, wo man schwächer wird. Bin aber nicht tief in dem Ernährungsthema drin und mach das mehr so nach Erfahrungswerten
