O MEU CUT - Tudo o que como no Dia-a-dia (Vlog) 

4:20 O treino do Pepe e do Rúben Dias para o mundial

Fico á espera dessa papa de arroz doce !

salgueiro, so uma atençãozinha, tenta evitar beber cafe todos os dias num copo plastico que descartas cada vez que o bebes. por um ambiente melhor

Gosto muito das suas dicas para melhorar a alimentação e dos treinos TOP!!!! muito obrigado.... que Deus lhe abençoe

salgas, plástico aquecido liberta TOXINAS fodidas

Tb quero saber a receita do "arroz doce" de aveia. Tinha bom aspecto e sou doidinha por arroz doce.

Salgueiro gostava que desses umas dicas sobre postura no treino e como contrariar más posturas, como por exemplo ombros descaídos para a frente. Continuação de bom trabalho

Amei o vídeo! Faço Muay thay e musculação. Não conto calorias, apenas evito ao máximo carboidratos, açúcar e industrializado. 80% de minhas refeições é carne, ovo, lentilha, aveia, amendoim, Coco ralado, óleo de Coco, farinha de coco e muito abacate..

Mano to viciado nos vídeos do Salgueiro muito bom ótimas dicas foda👍💪

Consigo manter um corpo de 71kg com 1,69 e presentemente por volta dos 6% de massa gorda. A minha politica é comer o minimo possivel que me permita viver sem pensar em comida e sem baixar os meus números. Ingiro apenas 1600 calorias e por volta de 90g de proteina diárias. Compenso a falta de calorias/proteina com a intensidade dos treinos e o relatvo jejum o que me permite manter niveis altos de testosterona e hormona do crescimento os quais compensam os deficits calóricos e ajudam na perda de gordura à razão de 1% por semana (+ ou -). Força nesse cut ;)

Finalmente Vlog!!

alterei as macros a cerca de 2 semanas e estou a adorar sinto me super bem. 200C / 180P / 105F - 2400Cal. Salgueiro manda ai a receita desse arroz doce

Boas Salgueiro, podias fazer um vídeo a falar sobre as saídas à noite? Do género o que é que devemos evitar ao máximo ( em relação ao álcool) ou se é um grande obstáculo para a aparecimento de resultados. Abraço!

1800 calorias 220g de HC 90g de proteína e 60g de gordura tenho 172 cm e peso 63 kg o meu objetivo e secar e perder 2kg a 4kg

Obrigado pelas dicas Salgas

Boa é mesmo esta a minha dificuldade o que comer e quando comer, obrigado pelas dicas abraço

Faz vídeo com a receita do arroz doce!!

Salgueiro, manda as decisões por instagram que nós ajudamos a decidir-te! Keep Going Strong!

mais 2 meses de bulk com 2300 kcal tenho engordado,400 a 500 gr por semana. tenho apontado tudo no fatsecret seguimos juntos (2anos depois) ahahaha

Um vídeo sobre carb cycling era top! Fica a sugestão 😉

Boas Bruno Tenho 17 anos, peso 61,7 kg e tenho 1,61 já treino prai a 2 anos e decidi (só agora) ir falar com a nutricionista para fazermos uma dieta de bulk. E estas são as minhas macros e calorias: -232g de proteína -316g de hidratos -63g de lípidos -+/- 2800 2900 cal PS: As calorias para manter o meu peso são 2400

Minhas macros é comer tudo que me dá na telha haha para que operação verão ahah tá de chuva ;)

Um cut com 2600cal... Assim nem custa nada, Salgueiro! :) Eu neste momento estou a fazer o esquema do Lyle McDonald: 3,5 dias com 1200cal quase sem HC (2ª, 3ª, 4ª e 5ª até ao treino), depois carga de HC entre o pós treino de 5ª feira e o dia de 6ª, e no fim de semana próximo das cals de manutenção, a rondar as 1800. Os primeiros dias custam, mas os resultados são bons e não noto muita perda de massa muscular. Grande Abraço

Grande video salgueirao!! 💪

Poderia fazer um video de uma dieta para um jogador de futebol ?

Tava a espera desse 💪🏻💪🏻

gosto desses videos assim são explicativos e motivadores

neste momento ainda estou em fase de bulk pois nao tenho assim tanta massa gorda, entao nao estou proeucpaodo com o cut, em 2 meses e meio consegui ganhar 7 kg, tou agr nos 81 e tou a consumir 3500/3700 kl

Corta hidratos. Fácil. Bebe muita água e mais proteína e ta feito. 5kg de whey na Myprotein por apenas 50€ por isso nao ha desculpa para não consumir mais proteina ;)

Grande Bruno: "Dieta Flexível" - Conheces? Aconselhas?? - Já agora, bom video!! ;)

eu estava a fazer bulk com 3100 kcal por dia apesar de eu ter feito um plano de 7 dias com pequenas variaçoes em cada dia, infelizmente fui operado ao apêndice e agora é um mes de recuperação em que não tenho contado calorias tendo ainda cuidado com o que como e tendo noção das calorias e proteina diária mesmo não contando

Estou com 73kg, 1.71cm, 3200kcal, objetivo 85/87kg e depois cortar ✌

1,80m - 88kg - 2650 kcal - 45% hidratos 30% proteina 25% gordura . O que achas Salgueiro ? Bom video como sempre.

Oh salgueiro, as bolachas da bicentury (de milho pelo menos!) têm gordura nos ingredientes. Tens outras marcas sem gosdura e igualmente boas! 😜

Boas!!! Estava com 78.9kg 1.74m...estava com vinte e tal bodyfat 😱😱 em 1 mês e pouco perdi 5kg, sendo 4 fat... Mas nada de hidratos á noite. Fruta só pre treino... Bem restrita.. mas estamos.na luta 💪💪💪

Mto bom as dicas!!

Das diferentes categorias que ouves, qual é o teu top 5, a nivel de podcast? Cumps

185cm 79kg (tento) 3100 Kcal proteínas ~160g HC ~430 Gorduras ~80g. Obj: ganhar peso

Défice calórico = 1800 kcal Macros: 180g P / 90 g HC / 80 g G

atualmente 4000kcal 220g de proteina 550 de carbos e 80 de gordura

Tá fantástico sim😝🤤

Boa dica do arroz doce com aveia 💪💪💪

Não consegui deixar de reparar, bro esse carro já precisava de uma limpeza geral lol

Você cozinha o frango no plástico, este libera estrôneno que é um harmônio feminino e desta forma diminui a testosterona.

faz mais podcasts pls ...

Estou neste momento com 1800 calorias, proteína 158, hidratos 200, gorduras 40 e 35 fibra

@dicas do salgueiro qual é a marca das bolachas de arroz? E onde compras? Obrigado! Vídeo muito porreiro!

Bem, tendo em conta o vídeo secalhar devia comer mais e contar durante uns tempos. Mas devo tar a tocar pouco mais das 2 mil calorias... mas isto do ectomorfismo é lixado xD

Minhas calorias estão em 1600 no momento... tenso

Vejo - me "negro" para me aguentar quanto à alimentação. Tenho 1 cheat day por semana mas a minha psych gosta de me chatear e pedir por 7 cheat days por semana. Quem realmente quer aguenta! Podias fazer uns vídeos sobre umas refeições mais saudáveis, como a do arroz doce. Abraço Salgueiro. Bem haja.

Olá. O meu nome é Pedro. Faço desporto 6 dias por semana, quer dizer… por vezes 7 lol depende da energia sobrante. introduzi a musculação á um mês. estou a adorar. Fazia só ciclismo e atletismo e o duathon standart 1 vez por semana. O meu basal está nas 3200 kcal e estou a colocar entre 1700 a 2000 kcal diárias, com o objectivo de secar porque sobrou um cinturão em volta do umbigo que não saía de forma nenhuma.Com uma dieta certinha estou a conseguir atingir os meus objectivos. Já aumentei a minha massa muscular e já estou na fasquia dos 12 % de gordura total. adicionei o whey protain da xcore com 60g de aveia em duas das refeições das sete que faço diariamente. Agora os meus macros…. lol 140 g a 160g de carboidrato e 160 a 180 g de protaína diária. junto com vegetais nas duas refeições principais e os ovos cozidos para dar a gordura que necessito diariamente. Um grande grande abraço salgueiro pela motivação.

Muito fixe este tipo de videos! Subscrevi! Ja meteste o video da sobremesa aveia de arroz? xD Mete videos a ensinar a cozinhar que tambem quero aprender! ;)

Ta na altura de tirar a camadinha protectora salgueiro!!!!

Em relação a bolachas de arroz com iogurte?

Olá Salgueiro gosto muito de suas dicas e estou tendo dificuldades em perder gordura, tenho 1,75 de altura e estou pesando cerca de 89 kg com um BF de aproximadamente 28% e não consigo eliminar a gordura da barriga e do peito, e isso me causa muito desconforto! qual seria recomendação pra mim nesse caso? E tento usar o myfitnesspal mas também sofro muito por não saber direito quanta calorias ingerir! Parabéns pelo canal

Os meus números: - Défice = +/- 2500 cal -Manutenção = 2850 cal - Excedente = +/- 3200 cal

Tenho 17 anos 1, 74 estou em cut a comer 2330 os meus macros são 117 proteina 291 carboodratos e 90 de gorduras O meu cut é mais para perder a gordura que acumula na zona abdominal e na zona da anca

Salgueiro à que aprender a cozinhar pois pareces um adolescente a cozinhar ahahah bom vídeo.

Oi Bruno, eu preciso perder muita gordura, atualmente como 2 fatias de peito de peru defumado com um pedaço pequeno de queijo no café da manha e nas pequenas refeições entre o almoço e a janta... e no almoço e janta geralmente 100g de proteínas acompanhado de alguma fruta... será que pela baixa caloria eu posso entrar em catabolismo ou minha gordura corporal compensa a dieta de baixa caloria? Atualmente tenho 1.78 e 150kg e faço muita musculação, comecei a treinar a apenas 1 mes... abraço.

eu sigo a keto diet, numa semana ja vi bons resultados

Alguem sabe me dizer onde ou como posso saber as kcal que preciso? Para manter

grande video!

Nem sabia q vc era ator! hahaha LIKE

Não é por nada mas as duas fotos que mostraste no inicio estas igual, uma apenas está com uma iluminação fraca e com um pedaço de pelos, e a outro esta numa boa iluminaçao e sem pelos. Ou seja, igual.

175cm. 68kg 1050 cal. 50%prot 40%hc 30%gorduras

Salgueiro tenho 18 anos e sou magro e ando a comer a mesma quantidade de frango e arroz que tu, devo diminuir as quantidades?

Salgueiro, fiz uma operação de apêndice e atrapalhou todo o meu treino. Qual seria o melhor caminho pra voltar aos treinos?

aquilo nao era arroz, era massa para chapar parede

Eu nao sabias que davas palestras acerca de tupperwares. X'D

Pra quem tem dinheiro e tempo fica bem facil

Como é q fazes o Frango? N percebi mt bem

😃😃 achei bacana o vídeo,👍👍.

"Ou sessão fotográfica pra uma magazine" 😂

salgueira ou alguem que me possa ajudar podes ajudar me aqui numa coisa, eu vou começar outra vez a fazer musculação tenho 16 anos peso 60 kg/168 e não sei se devia fazer uma dieta e o problema é o seguinte se não fizer devo a mesma tomar protaina.

Waiting for the papas de aveia haha. Cadê a receita? Desanima não Salgueiro 🍜

Como se faz aquele "arroz doce"

3:42 Uma garrafa com um gargal bem largo... isso foi o que ela disse! xD

G-100 HC-338 P-188 3000KCAL

Para substituir o sal para cozer arroz, pescada etc o que aconcelham!?

Que alimentação devo ter se quiser engordar!? Obrigado pelos vídeos! Abraço!

Podes fazer um vídeo se e bom tomar CLA 90?

ò Salgueiro, que manchas são aquelas no banco do carro?? :P

Top!

Boas , tenho 15 anos e tou a tentar fazer um bulk or por e simplesmente manter a massa muscular e estou com 60kg... Ingiro cerca de 2500kcal com 130-140g Proteina.... Tou a fazer bem?

72-73 kg, devia estar a consumir 2000 calorias por dia para manter o peso, mas às vezes não dá, fico abaixo. É mais raro ficar acima. Como muita fruta, iogurtes, vegetais, sopa, peixe. Não como pão, fritos, doces, bolos não bebo refrigerantes. Se quiserem saber o meu pequeno-almoço, para repetirem por aí, aqui fica: - queijo fresco batido da Milbona (do Lidl); - uma banana desfeita; - 10g de linhaça; - 10g de chia; - 30g whey; - 40g de aveia. Misturo tudo e deixo estar um bocado no congelador para ficar bem fresquinho. Yummi!

Tu tens o meu shape haha.

Tu comes cmo krlh a noite... fonix, faz-me bue confusão porque é quando eu como menos, mas lá está também não fico até muito tarde normalmente.

Vais é beber uns canecos 😂😂😂

Salgueiro tenta economizar calorias durante o dia para o borga das despedidas de solteiro. jkkkkk tas tramado mano. 3000 calorias. BULK

1,88m 70Kg 3500kcal e não sobe o peso pqp

Tas muita bem salgas

Britadeira é o meu nome do meio. A minha sorte é não engordar em proporção à quantidade de lixo que vou comendo.

Come salgueiro tu come nas despedidas ahah e come o que vais beber ahah

quaia comprimidos para ajudar a perder peso, falarm do prozis recomendas?

4:20 FODASSE ? VI BEM ? Sempre a dar-lhe ! :o

8g de gordura e 9g de proteina ao pequeno almoço como primeira refeição e ainda por cima em pre treino? fdsssss isso era para eu virar o mister palito...

15 anos 68 kg Tou a comer 1900 calorias, ya eu sei que é pouco

Tu és natural?

uma pessoa dizer que está num cut com 2600 calorias.. boa vida

Alguém sabe se ele usa hormônios???