Vídeo de 6 anos atrás, e eu em 2024 procurando vídeo sucinto e claro e só achando um momento de blá blá blá e gel gel gel... Ai achei a nutri, muito obrigada me salvou 😂 Extremamente didática, clara e objetiva
Corro quase todos os dias, há 15 anos. Além de gostar, a corrida é a melhor coisa para a depressão para quem é meio depressivo como eu. Sinto um pouco a falta de água nos treinos de 10km e acima disso, mas a logística para levar água é bem complicada, então vou no seco mesmo hehehe
Olá David! A prática de corrida faz um bem enorme para saúde. Muito bem lembrando a relevância da corrida para depressão. A corrida ajuda a liberar hormônios do bem-estar, e é uma das coisas que pode ajudar no tratamento da depressão sim! Muito importante sua observação. Realmente, carregar água na corrida de rua não é prático. Mas para corridas mais longas, vale utilizar de acessórios específicos para ajudar nisso, como mochilas ou cintos com garrafinhas de água.
Obrigada pela aula perfeita básica e explicativa q com toda certeza está ajudando e contribuindo o crescimento, conhecimento a todos nós atletas, grande bj no seu❤
Gostei da tua forma de explicar, bem tranquila, inteligível e prática. Tem algumas pessoas que querem aparecer mais do que o vídeo (fazendo "micagens") ou querem se fazer, você não. Muito obrigado pela explicação.
Vídeo muito bom!! Só não entendi qual o tempo entre a refeição do dia da prova até a prova em si. Exemplo a prova é as 7hrs, eu preciso comer as fontes de carbo (de preferência) 1hr antes? Ou posso comer perto do horário da prova?
Nos dias de corrida matinal eu como uma crepioca com fruta ( kiwi e morango ou mirtilios) e cafe. Beb agua antes d sair d casa e vou. So corro 4km 2x na semna e 1 dia corro 6km. Ja tentei ir em jejum so com um cafe expresso e um quadrado d chocolate e correu bem , mas comi hidratos no jantar 👍🏼
Parabéns pelo vídeo e pelos conteúdos! Acabei de me inscrever no seu canal. Me diga uma coisa e se a corrida for a noite, a regra da alimentação é a mesma?
Olá Vitor, que bom que gostou do canal! As recomendações são as mesmas para o treino a noite. A noite, se for jantar antes do treino dê um intervalo de 1h30 pelo menos antes do treino para não ter desconforto. Se for jantar depois do treino, faça um lanche leve cerca de 30 min antes.
Dá pra melhorar a performance da corrida sem quebrar o jejum intermitente?! Estou fazendo o jejum por orientação médica (diminuir inflamação no corpo). Começo 16:30 e ao acordar vou correr. Levo 20 minutos apenas para ir. Ele pediu pra tomar café com óleo de côco e leite de amêndoas que não quebraria. Estou em dúvida, além disso não me dá energia...
Oi Tainá. Ótimas dicas. Eu estou dentro da sua explicação. Eu corro 5 km a 10 km.Quero aumentar o percurso até chegar na maratona. Eu pesava 95 kg.Toda minha gordura estava concentrada na barriga. Perdi a barriga. Ficou uma sobra.Um pequeno pneu na barriga. Mas percebi que perdi também muita massa muscular. Cheguei nos 68 kg com 1,75 de altura. Eu me sentindo bem. Quero saber se voce pode dar algumas dicas? Nos treinos e corridas eu sinto fraqueza e dores musculares. Quero perder este pneu da barriga, mas percebo que com minha dieta e treinos , continuo perdendo massa muscular. O que fazer? O que voce sugere? Obrigado . Henrique
Olá Angeloni, essa falta de disposição e perda de peso contínua pode ser porque sua dieta está desequilibrada. O ideal é fazer uma avaliação mais detalhada para que seja possível ajustas sua rotina alimentar de acordo com seus horários e suas necessidades. É possível que esteja falhando em algum momento.
Josué, no vídeo mencionei algumas opções de alimentos que podem fazer parte do preparo para corrida. Respondendo sua pergunta sobre quanto tempo antes de consumir. É importante fazer uma refeição completa ao acordar no dia da prova, dependendo do horário da largada, você pode acrescentar mais uma do te de carboidrato 30min há 5min antes, dependendo da sua tolerância.
Geralmente antes de correr costumo apenas tomar um copo de água e um pouco de café, e garanto é ótimo pra quem gosta de correr, faço entre 6 a 8 km. Agora é importante se alimentar bem no dia anterior.
Tbm não gosto de comer nada antes, no máximo uma banana meia hora antes, se eu correr com a barriga pouco cheia que seja dá ruim, agora depois termino com vontade de comer um boi, aí como normal, se for cedo pão se for mais pra hora do almoço, arroz com feijão, salada e carne mesmo
Olá Daria, para os diabéticos as condições de exercícios e alimentação são mais específicas. Isso porque do tipo de diabetes que você tem e como está administrando os remédios. Por isso, você precisa de um atendimento presencial com um nutricionista para fazer uma análise mais minuciosa do seu quadro, e te orientar corretamente.
Ola. Corre quase todos os dias, 10km. Quando chego em casa como macarrão e ovos cozidos, eu adoro. Durante meu treino não tomo nada de água, me sinto muito bem. Gostaria de correr todos os dias, mais a minha rotina não permite. Me responda aí doutora.
Olá, você pode incluir fontes de carboidratos como pães, frutas, cereais (aveia, chia), tapioca e fontes de proteína como ovos ou queijo. Para saber qual exatamente a melhor opção para o seu caso, e qual a quantidade ideal é necessário uma análise mais cuidadosa da sua rotina alimentar, seu objetivo, dados clínicos e avaliação da composição corporal. Estas informações somente conseguimos em atendimento presencial. Já espero ter te ajudado!
Eden, o melhor caminho é suas esposa procurar um nutricionista. O diabetes é uma situação muito específica, e precisa o acompanhamento de um profissional de perto. Com a ajuda de um profissional ela poderá ter um controle glicêmico melhor e ajustar a alimentação para corrida. Um nutricionista irá fazer uma avaliação mais completa para conhecê-la melhor, avaliar como está estado de saúde dela, exames, avaliação da composição corporal e a rotina alimentar. A partir daí é possível fazer um análise completa do quadro dela e definir a melhor conduta para que ela consiga atingir seus resultados.
Tainá , boa noite . você disse que é bom ingerir carboidratos , 1 dia antes da corrida . Eu queri saber , quantas gramas seria o ideal ? em uma corrida para prova TAF -TESTE DE APITIDÃO FÍSICA de 2.400 metros /12 minutos ???? meu peso : 60 kg . altura: 1,70 . idade: 29 anos
Olá Thiago, para esse tipo de prova rápida não é necessário consumir mais carboidrato do que normalmente você ingere. Isso porque, o objetivo do consumo aumentado de carboidratos para provas de corrida, se dá principalmente nas corridas mais longas, que dependem de glicogenio muscular para fornecimento de energia. O glicogenio é a reserva de carboidrato no organismo, e em provas mais longas o organismo utiliza destas reservas, e quanto maior o estoque de glicogênio, mais tempo a pessoa demora para fadigar em provas longas. O que é diferente em testes de 12 minutos. Com esse tempo de exercício, o glicogênio muscular não limita o desempenho, e você não terá fadiga por depleção de glicogênio. Dessa forma, o consumo de carboidratos deve ser na mesma proporção de uma dieta geral, que corresponde de 45 a 65% de carboidratos da ingestão calórica do dia, dependendo de cada um.
O ideal Lan, é você procurar um nutricionista para um atendimento individual para avaliar sua rotina como um todo para entender o que pode influenciar nos sintomas
Gilberto, não sei se chegou, tenho alguns vídeos sobre corrida que duo algumas sugestões de pré-treino, dá uma olhadinha: ru-vid.com/group/PL460ojGp3m2_Ye5-zP757ydctdSW7Dy4m
Olá Alziro, veja também em mais detalhes uma sequência de 3 vídeos em que falo tudo sobre alimentação para corrida. Incluindo o que comer pré e pós-treino. Vídeo 01/03 ☛ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3sIf3vWUulY.html Vídeo 02/03 ☛ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mRXHF6Vysvs.html Vìdeo 03/03 ☛ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rRwPzGRlHV8.html
Olá Ronaldo, veja também em mais detalhes uma sequência de 3 vídeos em que falo tudo sobre alimentação para corrida. Incluindo os cuidados para provas de 21km. Vídeo 01/03 ☛ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3sIf3vWUulY.html Vídeo 02/03 ☛ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mRXHF6Vysvs.html Vìdeo 03/03 ☛ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rRwPzGRlHV8.html
Bom dia, eu corro 8km a 10km e durante os treinos não tomo água,e é de boa , não me faz mau forte abraço a todos, sou de Caçapava SP, meu nome AGNALDO DE FRANCO mm
Olá Agnaldo, obrigada por compartilhar o seu caso. Geralmente para maioria dos corredores de provas mais curtas somente água já é suficiente. Porém se você se sente bem em não se hidratar, não há problema algum.
@@nutricionistaesportivatain8990 sabe Dra muito obrigado por responder, fico feliz por sua atenção, resolvi que nunca é tarde para cuidar da saúde, estou muito feliz fica com Deus, estarei sempre de olho em suas dicas, forte abraço.
@@nutricionistaesportivatain8990 Eu já preciso e corro carregando uma garrafa cheia de água... que vou esvaziando no percurso e chega vazia em casa! Sem problemas em carregá-la! Obrigado pelo excelente vídeo!
Cheguei com uma dúvida e estou saindo com outra, pois faço controle de calorias a mais de um ano pra perder peso, estou me preparando pra minha primeira corrida de rua, treino de três a quatro vezes por semana. Se eu for consumir carboidratos antes do treino talvez comprometa minha dieta pra perca de peso. Agora o bicho pegou! Kkk
Olá Roberto, o processo de perda de peso deve ser feito na fase inicial do período de treinamento. Se você fizer restrição de carboidratos próximo da prova, isso se forem provas longas, pode ser que você tenha seu desempenho comprometido. Por iexemplo, se você tiver a prova mais importante no segundo semestre, se programe para fazer restrição de carboidrato no primeiro semestre para que quando estiver mais próximo da prova, você melhore seu rendimento. Mas isso vale principalmente para provas de 21km ou mais. Para provas de 5 e 10km, talvez a restrição de carboidrato na dieta não altere seu rendimento, desde que a ingestão calórica não seja extremamente reduzida.
@@juliooliveira9877 As dietas low-carb de maneira geral são eficientes para emagrecer. Porém, para corrida, dependendo das condições, a dieta com redução de carboidratos pode prejudicar o desempenho.
Bom dia Tainá Meu objetivo é emagrecer, corro por volta das 19:00hs e não tenho por costume comer nada, somente almoço por volta das 13:30hs (Proteína, batata doce e verdura). Antes da corrida (Por volta de 15 KM) faço uso de um termogênico e depois da corrida somente uma salada e uma proteína, como por exemplo filé de frango. Dizem que termogênico faz mal, é verdade, e outra pergunta se possível, a minha alimentação está correta? Obrigado e parabéns pelos vídeos
Daniel, existe uma gama gigantesca de tipos de termogenico. Então é preciso analisar cada substância para te dizer mais certamente se é bom ou não. Mas de maneira geral, não é recomendável tomar a noite, e também pessoas com ansiedade e problemas de pressão e do coração, não devem consumir termogênicos. Para te dizer com mais precisão se sua alimentação está correta, é preciso uma análise mais completa da sua rotina e dos seus objetivos. Mas, talvez fosse interessante um lanche pré-treino mais próximo da hora do treino. Que bom que gosta dos vídeos!
Vou correr 15 km pela manhã cedinho, posso comer granola antes do treino ? Quantas gramas ? Sempre faço jejum, como quando volto do treino pela manhã , gasto o carbo da noite anterior . Faço errado?
A granola pode ser uma opção antes do treino pq é uma fonte de carboidrato. As quantidades variam de pessoa para pessoa, e vai depender das suas necessidades nutricionais individuais. Treinar em jejum ou não varia tbm, algumas pessoas se sentem bem, outras não
