O SUPLEMENTO Para SONO que está ENGANANDO MILHÕES de PESSOAS 

Você já tomou ou toma melatonina? Me conte nos comentários! Kit Starter Pack Insider: www.insiderstore.com.br/OlaCiencia Cupom OLACIENCIA12 para 12% de Desconto! REFERÊNCIAS UTILIZADAS: Estudo de 2022 - 66% dos brasileiros dormem mal: doi.org/10.1016/j.sleepe.2022.100020 Glândula pineal: brasilescola.uol.com.br/biologia/glandula-pineal.htm Por que dormimos e funções do sono: www.healthline.com/health/why-do-we-sleep e doi.org/10.1371/journal.pbio.0060216 Regulação do sono e a insônia: doi.org/10.1016/s1474-4422(15)00021-6 Dormir mal predispõe a doenças: www.nature.com/articles/nrn2576 Insônia persistente aumenta o risco de morte: dx.doi.org/10.1016/j.amjmed.2014.10.015 O que é insônia: www.momentoderepouso.com.br/ Parâmetros de qualidade do sono: blog.alice.com.br/sua-saude/qualidade-do-sono-como-ter-sono-saudavel/ Meta-análise de 2021 - melatonina melhorou a qualidade geral do sono: doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w 23 estudos de pessoas com vários tipos de condições e doenças. Indicou que suplementação com melatonina melhora a qualidade do sono de adultos considerando o valor global da escala PSQI, sem considerar os parâmetros avaliados pela escala individualmente. Ou seja, não dá para dizer que a qualidade do sono melhorou porque a melatonina aumentou a duração do sono ou reduziu o tempo que a pessoa demora para adormecer. Meta-análise - melatonina faz adormecer mais rápido e aumenta a duração do sono: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079222001058?via%3Dihub estudos de pessoas com insônia crônica (primária ou ligada a condições de saúde mental). Indicou que suplementação com melatonina funciona, reduzindo o tempo para adormecer e duração do sono, mas o efeito foi maior para crianças e adolescentes com insônia ligada a comorbidades, como autismo, TDAH e outros distúrbios psicológicos. Não afetou a eficiência e qualidade percebida do sono. Limitações - para insônia ligada a comorbidades, só foram incluídos 4 estudos / 200 e poucos participantes, sendo que a maioria era < 21 anos: Meta-análise de 2018 - melatonina para trabalhadores noturnos e jet lag: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091302218300141?via%3Dihub 7 estudos de pessoas com insônia secundária (gerada por restrição de sono, como trabalho noturno e jet lag). Indicou que suplementação com melatonina diminui cerca de 3 minutos no tempo que as pessoas levam para adormecer (ou seja, irrelevante) e aumenta a duração do sono em 30 minutos, sem efeito sobre a eficiência do sono. Limitações - inclui apenas 7 estudos / 200 e poucos participantes; apenas 3 estudos avaliaram outros parâmetros além do tempo para adormecer; tratamentos de poucos dias: Estudo de 2014 - melatonina para trabalhadores noturnos: doi.org/10.1002/14651858.CD009776.pub2 Estudo de 2002 - melatonina para prevenir e reduzir jet lag: doi.org/10.1002/14651858.CD001520 Efeitos colaterais comuns da melatonina: www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/proposta-de-consulta-publica-inclui-a-melatonina-como-constituinte-autorizado/analise-da-seguranca-e-eficacia-da-melatonina_versao-para-publicacao.pdf A maioria dos estudos que avaliaram isso citam sintomas leves como sonolência, dor de cabeça, tontura e desconforto de forma geral. → trecho original na página 86: “a ANSES apontou que apesar da alta frequência da ocorrência de sintomas como dores de cabeça, tontura e desconforto e da presença de dados fisiológicos que explicariam tais efeitos, é difícil concluir se a melatonina tem um papel no surgimento desses sintomas ou estabelecer uma dose limite para sua ocorrência.” Melatonina é segura quando usada por até 3 meses [página 93]: www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/proposta-de-consulta-publica-inclui-a-melatonina-como-constituinte-autorizado/analise-da-seguranca-e-eficacia-da-melatonina_versao-para-publicacao.pdf trecho original: “Sobre os resultados dos estudos em humanos, diversas metanálises que avaliaram a eficácia do uso da melatonina indicam que o consumo da melatonina pode ser considerado seguro por curtos períodos (até 3 meses). [...] os ensaios clínicos não permitem concluir sobre os efeitos a longo prazo do uso da melatonina” Faltam análises sobre efeitos colaterais da melatonina [página 69]: www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/proposta-de-consulta-publica-inclui-a-melatonina-como-constituinte-autorizado/analise-da-seguranca-e-eficacia-da-melatonina_versao-para-publicacao.pdf trechos da página 69: “Em 2015, a Health Canada publicou uma revisão da segurança da melatonina [...] após relatos internacionais de efeitos colaterais como ansiedade, reação de pânico, alucinações e convulsões associados ao uso da melatonina em crianças e adolescentes.” “Segundo a Health Canada, a revisão da base de dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) identificou 163 casos de efeitos colaterais associados ao uso de melatonina na população pediátrica, sendo oito no Canadá. Os efeitos colaterais mais recorrentes foram fadiga, agressão, dor de cabeça e sonhos anormais.” trecho da página 43: “Bakalov et al. (2020) citam, ainda, estudo de Liu et al. (2017) que demonstrou uma associação entre melatonina e agressão reativa em homens jovens saudáveis, após 90 min do consumo de 5 mg de melatonina.” Anvisa autoriza dose diária de 0,21mg de melatonina para quem tem 19 anos ou mais: www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/anvisa-autoriza-a-melatonina-na-forma-de-suplemento-alimentar 1mg de melatonina aumenta mais de 10 vezes a concentração no sangue [página 11]: www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/proposta-de-consulta-publica-inclui-a-melatonina-como-constituinte-autorizado/analise-da-seguranca-e-eficacia-da-melatonina_versao-para-publicacao.pdf Resumo - o que a ciência sabe sobre a eficácia da melatonina: www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know

CURTE AQUI QUEM JÁ TOMOU MELATONINA E TEVE BONS RESULTADOS 😉

Embora ainda faltem estudos conclusivos, creio que é preferível tomar melatonina a encarar os terríveis efeitos colaterais do Rivotril.

Rapaz eu mantive uma rotina de treinos, trabalho, alimentação saudável e não dormia, não entendia isso, passei a usar esse suplemento, minha vida mudou🙌🏻🙌🏻, era o que faltava, graças 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻 treinem e se alimentem bem

Minha filha de 10 anos, mesmo com toda a rotina do sono, sempre teve dificuldades sérias para dormir. Daí a neuropediatra receitou melatonina. A vida dela mudou, graças à Deus ela dorme bem. Foi uma benção para nós.

Minha vida é antes e depois da melatonina. Não paro de jeito nenhum. Tenho um ciclo atrasado, meu sono ao natural é cada dia mais tarde, minha vida foi um inferno por conta disso. A Melatonina conseguiu o que mais precisava, dormir todos os dias no mesmo horário. Tenho 54 anos e tentei de tudo antes, higiene do sono, não tomo café depois do café da manhã, chá e refrigerante nem bebo, desligar tudo preparar o quarto, escurecer, levantar todos os dias no mesmo horário mesmo sem ter dormido por demorar muito sempre a pegar no sono, medicamentos naturais e não naturais. Nada deu certo e minha vida profissional sofreu muito porque as pessoas acham que quem dorme tarde é preguiçoso, "dorminhoco", mesmo eu sempre tendo precisado de 8 horas por noite. O problema é o tal do ciclo circadiano atrasado ou algo assim que foi o diagnóstico. A melatonina me possibilitou dormir nos horários normais, acordar nos horários normais e em função disso resolveu vários problemas que eu tinha relacionados ao meu sono desregulado como ansiedade, depressão e gastrite. Não sei que estudos são esses mas eu não posso nem imaginar se pararem de vender. Vão tirar a minha vida de mim de novo.

A melatonina mudou minha vida. Adoro e durmo como um bebê ❤❤❤ comecei com 43 anos por indicação médica e sofri uns 10 anos com sono ruim. Hoje durmo como adolescente.

Sofria demais de insônia, depois dela minha vida mudou!

Exercícios físicos, melatonina e trabalho funcionam perfeitamente para mim. É excelente para ter qualidade no sono!

Tenho 21 anos, problemas de insônia desde os 14 anos. Tenho tomado melatonina faz 2 meses, minha qualidade de sono melhorou muito. Eu demorava 3/4h pra dormir por noite, eu tomo a melatonina e durmo em menos de 1h. A sensação de hora de dormir simplesmente ajudou muito. Eu estava sempre cansado e indisposto, eu sinto uma melhora de 80% nesses problemas e tenho dormido de 7/8h por noite, o que anyes era de 5/6h. Não sei se tenho algum distúrbio mental ou algo como TDAH, acredito que eu tenha, mas não é nada comprovado.

Comecei a tomar melatonina recentemente e realmente meu sono melhorou muito. Pego no sono mais rápido, durmo mais profundamente e acordo bem.

Melatonina fez eu dormir mais rápido. Fez eu voltar a sonhar. E fez eu acordar mais disposto. Além de raramente voltar a ter herpes que era bem recorrente. Os prós foram melhores que os contras no meu caso.

Rapaz, sou do tipo q não gosta de ficar tomando remédio ou qualquer coisa. Mas a melatonina mudou a minha vida. Faz efeito sim. Aliás, basta ver os relatos das pessoas nos comentários e conversar com qualquer um q toma. Todos sentem a melhora. Eu tomo 0,21mg. Meu receio realmente é o uso no longo prazo. Acredito q a melatonina pode ser até necessária pra pessoa conseguir se adequar e começar a dormir certo sem o uso dela. Isso pq quem tem problema com sono sabe q é muito difícil melhorar o sono seguindo as dicas. Acredito q uma coisa complementa a outra. A melatonina pode ser um catalisador nesse caminho. E podem acreditar: se vcs não estão conseguindo adequar o sono de jeito nenhum e ficar insistindo em ter essas noites ruins, no futuro vai aparecer um médico e te receitar um remédio bem pior. Além disso, todo o tempo de noites mal dormidas vai impactar na sua saúde e qualidade de vida.

Eu uso e para mim funcionou. Eu tenho dificuldade para dormir desde criança, inclusive já passei por vários neurologistas, fiz umas três polissonografias e tomei vários remédios, incluindo zolpidem. Ainda bem que a melatonina está me ajudando a pegar no sono (ps: até agora, não tive nenhum efeito colateral, mas é bom saber, se tiver algum eu aviso meu médico)

Comecei tomar esse ano indicado por meu filho, tenho 62 anos, sempre tive problemas com sono. Coicidência ou não desde o primeiro dia de uso o sono melhorou 80/90%. Acho que temos que estudar melhor este assunto. Ver quem patrocinou estes estudos seria um bom começo.

Testem por vocês mesmo! Melatonina me salvou quando tive insônia, fez minha mãe parar de tomar remédios fortissimos, e também tenho amigos q tomaram e melhoraram seu sono!

Melatonina é vida!!!! Depois que conheci, não fico mais sem! Qualidade do sono e de vida melhorou muito! Tenho fibromialgia e sono reparador é fundamental na melhora das dores ❤

Tenho 40 anos. Uso melatonina há três anos. Melatonina é maravilhosa. Funciona perfeitamente e resolveu meu problema depois de tentar muitas coisas.

18 anos a trabalhar de noite, tomo melatonina todos os dias, e tenho um sono excelente.

Melatonina é vida! O interessante é que quando comentamos com o Médico, sempre indica fortes medicamentos.

Teve uma época que eu estava dormindo pouco, acordando bem cedo pra ir trabalhar, quando comecei a tomar melatonina meu sono teve um salto de qualidade, acordava mais disposto.

Meu relato sobre melatonina: Eu tinha muita insônia, não conseguia ajustar meu ciclo circadiano e sempre que precisava acordar cedo, acordava muito cansado. Então meu pai me recomendou uma cápsula de melatonina que ele toma (não sei quantos mg tem na cápsula), meu sono melhorou, estou conseguindo acordar cedo, eu durmo bem rápido quando deito, com isso todas as áreas da minha vida melhoraram, tanto a de fazer academia, até a de alimentação e concentração, então no meu caso tá valendo a pena o uso. E não senti os efeitos colaterais do vídeo, talvez seja por que a dose é pequena, vou verificar dps.

Realmente , a melatonina não me impede de acordar de madrugada , mas quando são 6 da manhã, acordo disposta , abro a janela e funciono super bem na parte da manhã, o que era um sacrifício pra mim antes de começar o uso contínuo. Tomo 1 cápsula de um mg uma hora antes do horário q pretendo dormir. Apago tudo e fico na completa escuridão.

Enfim, tenho tomado melatonina há quase um mes e meu sono mudou drasticamente. Claro, adotei alguns habitos tbm como por exemplo, não ter mais o soneca do despertador, assim que o celular desperta eu ja levanto, não levo mais meu celular para o quarto, ou seja, quando vou para cama é realmente para dormir. Meu celular fica na sala, de manhã quando desperta (5:45) preciso levantar se não o alarme nao para e sim, o uso de melatonina sempre por volta das 20h.

Essa questão de termos um horário pra tudo no nosso organismo é muito legal. Estou lendo "Mude seus horários, mude sua vida". Poderia ter um vídeo só disso ❤

O único efeito colateral que Melatonina me dá(acima de 3mg) é pesadelos, de resto eu só senti melhoras na minha vida

Comprei essa tal melatonina, tomei 3 noites, me deu muita dor de cabeça, coisa que eu não tenho. Depois de ir para o hospital por causa de cólica renal, os médicos descobriram que eu estava pré diabético, e isso é que estava causando minha insônia. Cortei o açucar e os carboidratos vazios, emagreci 21 quilos, passei a tomar os chazinhos das vovós a noite e voltei a dormi maravilhosamente. obs. não uso nenhum tipo de adoçantes. tv e computador não atrapalha meu sono, as vezes quero assisti alguma coisa e não consigo porque o sono não deixa.

Tive problema de sono por 4 anos. Era dificil, até tomei melatonina por indicação medica, mas para mim não alterou em nada meu sono nesta fase. Resolvi o problema após reavaliar minha vida e tomar decisões importantes. Mudanças e tomada de decisões.Resolvi o problema. Hoje durmo muito bem. Quando a alma está calma, o sono e tudo de bom vem junto. Felicidades.❤

Engraçado que meu pai a vida inteira dormiu muito bem, com uma tv ligada. Sempre dormiu cedo, e acordou cedo. Já eu sofro pra ter sono, e to aqui, mais de meia noite, pesquisando sobre melatonina.

Cara eu tenho 31 anos e desde os meus 16 anos que foi quando eu comecei a fazer jornada tripla e prejudiquei demais meu relógio biológico, nunca mais desde então eu consegui regularizar meu horário de sono. Por mais que eu tentasse e fizesse tratamento eu sempre acabava dormindo em horários aleatórios porque meu sono só vinha em momentos aleatórios por causa da bagunça que ficou meu relógio biológico. Aos 30 eu descobri a melatonina, mas como já havia feito tratamento até com acompanhamento médico sem sucesso, eu estava bem cético de que iria me ajudar. No fim foi a única coisa que conseguiu me fazer voltar a dormir regularmente. Estou há quase um ano seguindo com o produto e posso garantir que não tem farsa alguma. Eu tomo sempre em gotas.

meu relato sobre melatonina antes de ver o video, funciona sim, durmo bem melhor que antes, sono mais pesado e sem interrupçoes, acordo com bem mais energia

Desde que entrei na menopausa passei a ter insônia. Tomei zolpidem por um período, mas depois que soube dos efeitos que causam a longo prazo, passei a usar a melatonina que pra mim é tudo de bom. Só quem tem insônia sabe o sofrimento que é. Só vou parar quando voltar a dormir bem ou quando outra alternativa melhor surgir. Dormir mal é péssimo pra saúde!

Tomo melatonina há anos com indicação médica. Me faz muito bem. Antes virava a noite sem conseguir pegar no sono... Minha médica me receitou porque eu me recusava a tomar remédios controlados para dormir. Eu ouço muitas vezes essa conversa de higiene do sono. Que bom que algumas pessoas podem criar uma rotina dessas... Minha vida, e acho que a vida da maioria das pessoas hoje, está muito longe de comportar todas essas regras... Ganho por produção, há dias que durmo mais cedo, posso desligar o pc... Há dias que vou até tarde da noite trabalhando no PC. E nunca sei quando terei trabalho ou não. Quem pega horas de onibus pra ir e voltar do trabalho, chega em casa e ainda tem um monte de coisas pra fazer antes de dormir também deve ter dificuldades... Como seria bom se o capitalismo não moesse os pobres de trabalho... Todos dormiriam tão bem, respeitando o próprio corpo...

Eu uso melatonina, antes de usar eu não conseguia dormir antes das 3 da manhã. Ela tem me ajudado à pegar no sono mais facilmente e também não acordo mais de madrugada ou depois do meio dia. Uso junto com uma rotina pra nn sofrer estímulos de telas no meu horário de sono. Tenho conseguido dormir uma média de 8h diárias e com muita qualidade graças à ela

Eu uso 3mg de melatonina (manipulada) e o que sinto é somente o gatilho do sono, aquela beberinha do sono. O que me ajuda a adormer com facilidade. Essa dificuldade de adormer que era meu problema. Muitas vezes eu estava cansado, esgotado, já deitado e mesmo assim não conseguia adormecer. Situacao que mudou com a melatonina. Não tive nenhum efeito colatetal (ainda). Uso há mais de um ano.

Eu fiz um test eu mesmo, comprei e dormi uma semana normal sem tomar e na semana seguinte tomando melatonina. E houve melhora sim no meu sono. Eu senti que eu alcancei o sono pesado muito mais rapido, aconteceu até de eu sonhar umas 3-4 vezes na semana, e isso nao é normal pra mim. Mas isso é comigo, claro, pode nao funcionar para todos.

Cada vídeo é uma aula que, praticamente, esgota o assunto. Cada vídeo passa a segurança e sensação de que o assunto foi pesquisado.

Tenho TDAH e meu relógio biológico é naturalmente ajustado para funcionar durante a noite. Tomar melatonina me ajudou na adaptação ao horário comercial. Depois de 3 meses usando melatonina, consigo dormir às 22h e acordar às 4 da manhã cheio de energia para começar o dia. Os efeitos colaterais mais significativos são a irritabilidade e a dor de cabeça. Tais efeitos não representam nada frente à qualidade de vida que a melatonina me proporcionou.

Como é impressionante a maneira que cada um nos passa informações diferentes, já não sabemos mais há quem recorrer e nem em quem acreditar. Continuamos desesperados por conta dos nossos problemas e ninguém nos passa informações concretas ou corretas!

Melhor remédio para o sono é paz e tranquilidade

Com indicação médica e/ou nutricional, vale super a pena!!!! Foi o que me ajudou com a insônia... ♡ fora outros inúmeros benefícios que ela tem!!! ❤

Estou na menopausa e meu sono estava mto ruim. A melatonina 0,2 tem me ajudado mto!

Eu que sou do grupo 3, Policial e cada dia tenho um horário diferente para dormir, a melatonina foi um divisor de águas na qualidade do meu sono, porém sem condições de usar essa micro dose que a Anvisa liberou.

Tomo melatonina há mais de 5 anos e nunca tive frescura nenhuma! Tomo de 5mg, deito apago as luzes em 10 min já estou em Saturno 🪐. Agora meu véi, o camarada sonha a noite toda 😂😂😂😂😂

Excelente vídeo ! Quem assistir ate o final entenderá o quanto esse vídeo é necessário! Viva a ciência!

Foi a melhor coisa que fiz: 5mg antes de deitar. Durmo em pouco tempo, tenho um sono tranquilo e acordo as 06:00 da manhã mais disposto que um passarinho. Antes demorava para dormir e acordava várias vezes na noite.

Eu AMO melatonina. Tomo faz mais de 2 anos e só me fez bem. Tomo de 5mg. Eu importo dos EUA pois aqui no Brasil ainda não fabricam essa dose. Durmo bem rápido, dá um sono taaao gostoso. Nunca senti efeitos colaterais. Durmo tão bem a noite que não consigo dormir de jeito nenhum durante o dia. Além de que a melatonina tem me ajudado muito em relação a uma esofagite alérgica que tenho. A melatonina relaxa o esfíncter esofagico. Pra mim só tenho dito benefícios.

Tenho 75 anos, e a melatonina fez muito bem para minha saúde. Tinhavinsonia, depois de tonar esse ótimo remédio, meu sono regulou totalmente.

Tenho apneia do sono moderada, a geriatra me prescreveu 8mg de malatonina, meu sono melhorou muito. Tomo toda noite.

Faço uso de melatonina com magnesio dimalato, estou dormindo muito bem e minhas crises de enxaqueca praticamente desapareceram

Faço uso de melatonina 5mg importada há anos, zero efeito colateral, melhorou o meu sono profundo e acabou con a fadiga matinal. Aqui no Brasil tem várias marcas que nem melatonina tem.

EU TENHO TAG e desenvolvi ansiedade noturna e insônia sofri por quase 8 anos. Fiz terapia tomei muitos medicamentos controlados mais nada resolvia meu problemas com insônia e ansiedade só piora quando você não dorme bem.A neurologista me receitou melatonina estou dormindo igual bebe ultimamente. Que felicidade acordar mais cedo com disposição e sentir sono logo ao anoitecer deitar e dormir. Não fico sem, recomendo quem tem problema com sono, informar seu medico a lhe dar uma receita médica de melatonina para manipular e na primeira semana você já vai sentir a diferença e dormir muito bem.

Perda de memória, crise de pânico e agressividade são causados por tanta coisa!

Eu tomo pra cair no sono rapido, eu gosto porque acordo muito cedo pra trabalhar e o sono não vem tao rápido naturalmente pra mim. Eu sinto que eu durmo mais profundo também.

Eu tinha MUITA dificuldades de dormir. Ficava pensando em coisas, problemas, situações e tudo mais. A solução que eu achei foi dormir com fones de ouvido (do tipo bem confortaveis, que se encaixam na orelha) e coloquei algum podcast bem longo. É batata. Minha atenção se foca na entrevista que nao pede a atenção de imagem e paro de pensar naquilo que me tira a atenção. Entoa eu durmo que é uma beleza. A única dica que dou é: se for no youtube, desative a reprodução automática para que nao vá para um video que esteja alto e pague o premium para parar de interromper com comerciais. É incrível l. Funciona mil vezes melhor do que qualquer remédio!

Muito bom vídeo ! Muita boas explicações....

Tive insonia durante mais de 20 anos. Eu e meu marido estamos usando melatonina há vários meses e a qualidade do sono melhorou de forma impressionante. Dormimos rapidamente em 90% das vezes, e ao longo da noite toda com muita frequência. O sono ficou mais profundo, com sonhos bem vívidos. Temos 63 e 66 anos respectivamente. Aproveitamos a utilização da melatonina e vamos tentar implementar a melhoria das rotinas para dormir, pois percebemos que fazem diferença também.

Tenho 40 anos, utilizo a melatonina desde os 28 anos, 12 anos de uso, ou seja a longo prazo, em dose de 2-5mg, anualmente faço check ups e exames e estou com os hormônios perfeitos, faz um boa diferença no meu sono, não foi citado no video os efeitos anti oxidantes, o que vale uma parte 2 do vídeo, os efeitos colaterais é por causa da dose, alguns toman 0.5mg e outros 5-10mg, e tem os mesmo efeitos, se eu tomo 10mg acordo com dor de cabeça e sonolência, tem gente q toma 1mg e esta excelente, se tomar mais q isso tem efeito colateral, ou seja é muito variável

0:20 uma coisa eu sei. O corpo humano, quer economizar o máximo de energia. Se você oferece algo a ele, que ele mesmo produz, sintético! O vagabundo não vai pensar 2x e vai deixar de produzir e ficar dependente disso kkkkkkk

Melatonina é vida!! Estava dormindo tipo 3 hora por noite

Parabéns ótimo vídeo, meu relato sobre a Melatonina, tenho 29 anos e tomo a Melatonina e me sento super bem !

As vezes a isonia vem acompanhado com ansiedade, eu faço o exercicios da respiração, respire pelo nariz bem fundo, e solte pela boca bem devagar ate 15 ou 20 segundo, no começo provavelmente vc não sentir efeito, mas por volta de 1 ou 2 semana vc vai dorme bem, vai depende de cada pessoa, e é um exercicio bem simple

Eu uso há muitos anos, quando era proibido eu importava dos EUA, clandestinamente. Hoje preciso de 10 MG para iniciar o sono. Só serve para iniciar o sono mesmo, porque continuo acordando de madrugada, mas se não tomo demoro até 2 horas para começar a dormir se tomo, em 20 minutos já adormeço.

Tomo quando preciso, e sempre me ajudou muito! Pra mim é um sono bastante pesado, exatamente o contrário do meu sono habitual que é super leve.

Melhor vídeo sobre o assunto e já vi vários. Cobriu todas as partes do assunto. Parabéns!

Estou no TEA, o adormecer sempre foi demorado. Algum tempo atrás estava com bastante dificuldade para dormir, então a Melatonina ajudou muito. Foi por poucos meses e com acompanhamento médico.

Eu sempre tive muita dificuldade para dormir, desde os 13 anos eu virava quase toda noite acordado, mesmo deitando mais cedo eu ficava rolando na cama por horas, so conseguia dormir mesmo de manhã e perdia o dia inteiro, esse ano eu comprei a melatonina para ver se fazia efeito e no segundo dia tomando consegui dormir a noite inteira e acordar bem cedinho super disposto, coisa que não acontecia há anos, depois disso minha vida melhorou muito, consegui ser mais produtivo no trabalho, não fico mais morrendo de sono durante o dia todo e tenho muito mais disposição para fazer meus exercícios, sinceramente quem tem problema para dormir deveria sim testar para ver se ela ajuda, mesmo que possa vir a ter algum efeito colateral eu duvido que seja pior do que os efeitos de anos de noites mal dormidas, estresse, sedentarismo, é impossivel ter uma vida de qualidade sem um sono de qualidade.

Ótimo conteúdo Lucas, parabéns!

Tenho insônia desde de pequena e na fase adulta fiz uso de vários medicamentos faixa preta. Lioran, clonazepan, diazepan. E graças a Deus não faço mais uso deles migrei para a melatonina e durmo legal, sou autista.

Uma coisa natural e que funciona para dormir bem (digo isso pois fiz e deu certo) é ficar pelo menos 20 minutos no sol de preferência entre 11 até as 16horas, horário de sol mais quente e com o corpo exposto quase sem roupa. Tem que ser diariamente, pra mim foi excelente.

depois da melatonina eu voltei a sonhar e acordo melhor q nunca a cada dia, a progressão de cargas na academia estão absurdos, porem demorou uma semana pra descobrir a dosagem correta... por isso, sugiro em gotas..

Vídeo perfeito ... Obrigado

Excelente vídeo, parabéns!

Tomo todas as noites com orientação médica. Sem esse hormônio não consigo dormir mesmo estando exausta de tanto trabalhar. Ah, os conselhos finais eu sigo há tempos.

E pessoas que tem dificuldade de começar a dormir? A melatonina me ajudou muito nesse quesito. Desde criança sempre tive muita dificuldade pra dormir, passo horas rolando pro lado e pro outro, as vezes mesmo com sono. Quando comecei a melatonina, la me ajudou bastante a dormir mais rápido

Tomo melatonina 2mg prescrita por neuro para prevenção da Cefaleia em Salvas e a ela atribuo 9 anos sem crises (Já tomei até 5mg). Para quem não sabe, a CS acontece por um problema no relógio biológico e as crises vem como um relógio (no meu caso eram de entre 2 a 3 anos). Meu sono regularmente é bom, embora durma menos e faço tudo o que foi dito no final do video. Não acordo cansada e minha disposição é muito maior pela manhã.❤

Eu tomo há quase 2 anos e mudou a minha vida! Experimentem!!!

Eu tomo e durmo feito um neném. Paz do senhor!

Lucrécio é um azarado, tudo acontece com ele...😂 Obrigada pelo vídeo!!! ❤❤❤

Melatonina é excelente. Antes eu só conseguia dormir as 3, 4h da manhã. Isso quando eu não ricava acordado até as 8h - 9h da manhã. Melatonina é outra vida, durmo bem cedo e tranquilo, acordo super bem. Com a idade fora o estresse, a nossa produção de melatonina despenca muito! Por isso suplementar.

O ser humano tem a tendência de querer as soluções em pílulas. Obrigada pelas dicas simples, mas valiosas

Tomo a um tempo quando sinto que não vou conseguir dormir fácil, porém a que eu tomo eh de 5mg (e nao vende no Brasil) um amigo me manda dos EUA, e AJUDA SIM a pegar no sono, agora a qualidade, cansado etc, são questões diferentes, então se vc precisa se algo pra te AJUDAR a pegar no sono, Melatonina funciona sim e eu nunca tive nenhum efeito colateral! 😁

é ótima. adormeço rapidamente e acordo zerado

Excelente vídeo! Parabéns! Além dos problemas expostos, tem também a questão do feedback negativo para a Pineal, resultando na diminuição progressiva e até definitiva do hormônio natural.

Depois que comecei a tomar Melatonina, nunca mais tive insonia e pego no sono com mais facilidade (fazem 2 semanas).

Olha, sem ler o estudo fica dificil dizer mas tenho certeza que não foi feito em pessoas em seu hábito natural, pq estudar pessoas em seu hábito natural é muito dificil, ninguém se comporta naturalmente quando ta amarrado em um monte de equipamento que monitora o sono, muito menos quando tem sua rotina drasticamente alterada pra ir dormir numa cama de hospital pra fazer o acompanhamento. A melatonina me ajudou bastante porque mesmo acordando as 6am todos os dias pra trabalhar, eu não consigo ter sono naturalmente antes de pelo menos as 2 da manhã. Quando não precisava acordar cedo então, eu ficava facilmente até 7 da manhã acordado e normalmente ainda esse horário ia dormir sem sono. Já tomando 1 cápsula de melatonina eu costumo ficar com sono aprox 30 min depois de tomar, mesmo estando na frente do computador.

Sobre as doses é um assunto interessante, se você quer ter os resultados conseguidos nos estudos, não deveria falar o médico e usar as mesmas doses dos estudo ?

Esse canal é muito bom. Nada como entreter com qualidade.

O sono ficou muito mais gostoso e proveitoso após tomar melatonina todos os dias. Meu marido monitora o sono com o smartwatch e é mostrado um sono excelente com qualidade.

Para mim está apenas fazendo bem,me sinto muito bem com o uso

Meu sono mudou depois da melatonina, regulou meu sono, durmo muito melhor , sem acordar na madruagada, não me sinto cansada durante o dia e já diminui o uso, 2x por semana no máximo!! Mass claro, cada pessoa é diferente, o que da certo pra um, pode nao dar certo pro outro!! Ótimo vídeo!! 👏👏

Excelente vídeo, e muito necessário! Tomei melatonina por 2 ou 3 meses seguidos, e sinceramente não notei diferença significativa na qualidade do meu sono. Porém, é preciso reconhecer que as causas da minha insônia na ocasião eram muito mais sérias, como: estresse, ansiedade, preocupações etc. Além disso, o uso de telefone além do necessário no período noturno atrapalha bastante o processo natural de indução ao sono. Esse é um hábito ruim que felizmente eu consegui mudar.

Concordo plenamente contigo. Obrigada pelas dicas tão importantes.

Sempre usei pra arrumar o jetlag e é mágico hahahahh Ou quando dormi muito errado no fim de semana e não consigo ter sono domingo e preciso acordar cedo segunda, nesses casos ajuda tb mas só, outra coisa é que percebi que algumas pessoas parecem ser mais sensíveis que outras. 1.5mg a 3mg é meu limite e já funciona muito bem nesses casos, acima disso me dá dor de cabeça. Por isso só tomo nessas situações, uso rotineiro é bobagem, HIGIENE DO SONO é a solução… STAY NATTY KIDS!!!

Me dei super bem com a melatonina.Tomo durante três meses,dou um tempo e se voltar a insônia,volto a tomar .Fico super bem durante o dia e sempre as 21 horas,já estou com sono. Durmo muito bem.Tenho 64 anos,ou seja,pra minha idade,já não faria efeito,como foi dito no vídeo,mas faz muito efeito em todos os sentidos!!

Melatonina é o que salvou minha cunhada da insônia e seu casamento, a mulher não dormia. Nota 10😂😂 pra melatonina

Já tomei pra mim não adiantou nada obrigada pelos esclarecimentos Lucas ótimo final de semana a todos ❤❤❤

Eu tive a brilhante ideia de tomar melatonina, comecei a sentir dores de estômago muito fortes pela manhã que seguiam pelo dia inteiro, e não entendia o que estava acontecendo, um dia me deparei com um estudo científico que relacionava a melatonina a uma reação com as bactérias do estômago, de uma universidade brasileira inclusive, parei na hora e as dores sumiram, parece que não é com todo mundo, mas comigo aconteceu.

A melatonina ajudou eu a largar o rivotril. Hoje eu tomo poucas vezes na semana. Ótimo produto.

Tenho insônia crônica. Tomei a tal Melatonina. Após uma semana, começou a me dar uns ‘estalos’ dentro da cabeça. PAREI NA HORA.