#ZostańStrażakiem #naMANIACZKU #Warszawa
CHCESZ ZOSTAĆ STRAŻAKIEM?
TWOIM PROBLEMEM JEST SPRAWNOŚCIÓWKĄ?
DOBRZE TRAFIŁEŚ! PRZYGOTUJĘ CIĘ DO NABORU W PSP!
❓Masz pytania odnośnie współpracy❓
👉Zadzwoń lub napisz SMS na nr 501 058 271
📩KONTAKT: muchlewicztren...
(Kursy, Szkolenia, Treningi Indywidualne)
📚EBOOKI: namaniaczku.pl...
PROGRAM Kursu Zostań Strażakiem K-2025
ROZGRZEWKA, ROZCIĄGANIE, MOBILNOŚĆ
(+ podstawy anatomii - teoria w praktyce)
podstawowe ćwiczenia: skakanka, burpees, pajacyki, planki
ćwiczenia rozciągające podstawowe grupy mięśniowe
ćwiczenia mobilizujące stawy
ĆWICZENIA PODSTAWOWE BODYWEIGHT
ćwiczenia na dolne partie mięśni: przysiad, przysiad z wyskokiem, wykroki w miejscu, wykroki chodzone
ćwiczenia na górne partie mięśni: brzuszki (sit-up), pompki,
ćwiczenia gimnastyczne (pod kipping), pozycja hollow i arch
ćwiczenia na drążku: poprawny chwyt, zwis na drążku, swing, kolana do klatki, podciąganie (klasyczne, negatywne, z gumami oporowymi)
TECHNIKA BIEGOWA, INTERWAŁY, BEEP TEST
rozciąganie dynamiczne
ćwiczenia lekkoatletyczne: bieg tyłem, przeplatanka, skok odstawno - dostawny, skip a, skip c, skip d, (3 warianty)
rodzaje treningów interwałowych (na czas, na dystans, proporcje 1-1, 1-2, 1-3, 1-4)
treningi interwałowe z wykorzystaniem beep test (3 rodzaje)
ćwiczenie oddechowe Wim Hoffa
SZYBKOŚĆ, ĆWICZENIA PLYOMETRYCZNE,
ćwiczenia na skakance (kolejne 4 warianty)
wyskoki jednonóż i obunóż w miejscu
wyskoki jednonóż i obunóż w ruchu
wyskoki jednonóż i obunóż z dotknięciem klatki piersiowej
przeskoki jednonóż i obunóż przez przeszkody
skok dosiężny w górę
skok dosiężny w przód
skok w dal
przeskoki jednonóż i obunóż (przód-tył, prawo-lewo, po przekątnej)
DYNAMIKA, ĆWICZENIA PLYOMETRYCZNE, BIEGI SPRINTERSKIE
wskok na skrzynię
zeskok ze skrzyni z lądowaniem izometrycznym
zeskok ze skrzyni z lądowaniem + skoki dosiężne w przód
zeskok ze skrzyni z lądowaniem + przeskoki przez przeszkody w przód
zeskok ze skrzyni z lądowaniem + przeskoki przez przeszkody w bok
biegi sprinterskie + reakcja startowa
ZWROTNOŚĆ, KOORDYNACJA RUCHOWA
podwójne skoki na skakance (double anders)
skok dosiężny w górę z obrotem o 180 stopni i lądowaniem izometrycznym
skok dosiężny w bok z obrotem o 180 stopni i lądowaniem izometrycznym
skoki z obrotem o 180 stopni ruch wzdłuż linii prostej
przeskoki nad drabinką koordynacyjną lewa-prawa z pauzą izometryczną
6 ćwiczeń koordynacyjnych przy pomocy drabinki koordynacyjnej
TECHNIKA BIEGU PO KOPERCIE
(+ tipy “kopertowe” i wykład teoretyczny)
pozycja startowa
praca nóg i pozycja w czasie biegu
technika mijania poszczególnych tyczek
technika biegania łukiem między poszczególnymi tyczkami
liczba kroków między poszczególnymi tyczkami
wyrównanie tempa biegu
wyrównanie kroku w czasie biegu
dynamiczny finisz (ostatnia tyczka)
PODCIĄGANIE - TECHNIKA GIMNASTYCZNA KIPPING
(+ tipy “podciąganiowe” i wykład teoretyczny)
pozycja hollow body i arch body
prawidłowy chwyt z wykorzystaniem magnezji
praca stawu biodrowego w czasie podciągania
przejście ze swobodnego zwisu do swingu
wykonywanie powtarzalnych ruchów swingu
przejście ze swingu do kolan do klatki piersiowej
wykonywanie powtarzalnych ruchów kolan do klatki piersiowej
przejście z kolan do łokci w pojedyncze pociągnięcie
przejście ze swingu w pojedynczy ruch “kipping”
przejście ze swingu w powtarzalne ruchy “kipping”
RZUT PIŁKA LEKARSKĄ - TECHNIKA I METODY TRENINGOWE
(+ tipy “podciąganiowe” i wykład teoretyczny)
pozycja hollow body i arch body
prawidłowy chwyt z wykorzystaniem magnezji
praca stawu biodrowego w czasie podciągania
przejście ze swobodnego zwisu do swingu
wykonywanie powtarzalnych ruchów swingu
przejście ze swingu do kolan do klatki piersiowej
wykonywanie powtarzalnych ruchów kolan do klatki piersiowej
przejście z kolan do łokci w pojedyncze pociągnięcie
przejście ze swingu w pojedynczy ruch “kipping”
przejście ze swingu w powtarzalne ruchy “kipping” #stanowski #kanałzero #kanałsportowy
18 сен 2024
