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Referência citada no vídeo: Friedberg, Robert D. et al. Técnicas de terapia cognitiva para crianças e adolescentes: ferramentas para aprimorar a prática. Porto Alegre : Artmed, 2011.
Neste vídeo eu vou explicar uma técnica que a gente pode adaptar da Psicologia para fazer em casa e tentar melhorar aquele dia que a gente não está bem, mais pessimista, mais desanimado. Com pensamentos negativos: "tudo está muito ruim", "nada dá certo", "nada vai melhorar", "coisas não tem futuro".
A técnica chama-se "Por enquanto ou para sempre?". É uma adaptação de um autor da Psicologia, Friedberg. Neste vídeo eu explico passo a passo como você vai aplicar essa técnica:
1) Pegue uma folha de papel em branco e faça 3 colunas;
2) Na primeira você escreve todos os seus problemas ou incômodos;
3) Na segunda você escreve em cima "Por enquanto";
4) Na terceira você escreve em cima "Para sempre";
5) Em seguida avalie, reflita e classifique cada um de seus problemas, marcando um "x" na coluna que você considera mais adequada.
6) Feito isso em todos os itens, avalie o resultado da sua classificação. Você está pensando da maneira correta no seu dia a dia? Por quê?
7) Faça um cartão com uma prescrição ou uma conclusão para você se lembrar das suas conclusões.
8) Deixe esses cartões acessível, visível para que você possa ler isso sempre que voltar o padrão de pessimismo.
Sou formada em Psicologia há 18 anos pela Universidade Presbiteriana Mackenzie e Mestre em Psicologia do Desenvolvimento pela Unesp; especialista em Neuropsicologia (CRP); habilitada em reabilitação neuropsicológica (FMUSP); membro da Associação Brasileira de Neuropsicologia.
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Sou interessada em conhecer o funcionamento das pessoas, seus interesses, seus motivos, gostos e histórias de vida. Estou sempre aprendendo com cada ser humano que se coloca em meu percurso profissional ou pessoal e acredito que sempre é possível a prática psicológica ajudar a extrair o melhor de cada um.
Quando buscar ajuda de um psicólogo?
Alguns acontecimentos chegam nossa vida inesperadamente e requerem uso de forças psíquicas ou emocionais para enfrentá-los. Em situações extremas pode-se sentir esgotamento, surgir dúvidas sobre sua capacidade de enfrentar, como se isso exigisse mais do que suas próprias habilidades e recursos podem suportar.
Saiba que é possível buscar reequilíbrio emocional e encontrar energia para lidar com essas questões. Uma das alternativas de auxílio nessa caminhada pode ser através de trabalho técnico de um profissional da Psicologia.
O acompanhamento psicoterápico visa prevenir agravos a saúde psíquica do paciente, bem como auxiliá-lo no processo de cura em casos de quadros em que o problema tem recorrência, está estabelecido ou foi diagnosticado pelo psicólogo ou outro profissional. Assim, busca-se desenvolver, através de técnicas e avaliações, as estratégias necessárias para promover o bem estar psíquico do paciente.
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#otimismo #depressao
11 сен 2024
