[PARTIE 1] COMME UN COUTEAU - L'affutage en trail et running 

Merci ! J’en parle dans la vidéo ! ☺️ et on revient dessus dans la partie 2 ! Après il n’y a pas besoin de charger « beaucoup ». Surcharger un peu suffit, dans les travaux ils parlent de 10, 15, 20% de charge en plus max. Si tu charges trop, tu augmenteras considérablement ton niveau de fatigue et l’affutage te permettra juste de revenir à un niveau de base, pas de surcompenser

Et pourtant il y en a plein ! Comme on le dit dans la partie 2, on sait très bien maintenant ce qui fonctionne dans l’affutage, après la difficulté est de le mettre en œuvre ☺️

Merci ! La partie 2 devrait vous plaire alors (disponible la semaine prochaine)

Merci ! 🙏🏻

Hello ! P. ex., si tu cours 10h / semaine et que tu fais 2 semaine d’affutage, je ferais 7j à 6h d’entraînement, puis 7j à 4h d’entraînement. Si la course est le dimanche, ça fait par exemple 6h du dimanche au samedi, puis 4h du dimanche au deuxième samedi. Tu modules cela en diminuant le volume de tes runs oui, et en essayant, du mieux possible, de garder les fréquence :-)

Hello ! Non, ta phase d’affutage se termine la veille de ta course 😊

@@romainraumin8814 boui c’est ça, la charge c’est volume x intensité précisément (tu as des formules en lignes, soit qui prennent en compte l’intensité objective, avec p. ex. La FC, soit subjective avec le RPEqui permet de facilement la calculer. Des logiciels comme NOLIO te l’estime aussi)

Est ce qu‘un affûtage bien fait devrait être visible sur le graphe de charge Coggan ? Avec la courbe de forme remontant vers 0

​@@courir-mieuxje ne suis pas sûr de comprendre. Donc la dernière semaine c'est environ 50% du volume total + la course ? Ça ne fait pas trop ? Sur un volume moyen de 80 kms pour une course de 50 kms ça veut dire qu'il faut faire 40 km la dernière semaine puis enchaîner avec son 50 km ?

@@matmat155 L’affutagev dure au minimum 2 semaines, et c’est 50% en moyenne sur les 2 semaines. Donc apr exemple si tu cours 80km / semaine la dernière semaine de charge tu peux faire environ 50km la première semaine d’affutage 1, et 30km la semaine d’affutage 2 jusqu’à ton départ. La distance de ta course importe peu, ce qui compte c’est ton volume d’entraînement. Pour préparer un 50km tu peux courir 30km / sem comme 200km / sem selon ton niveau donc ça ne rentre pas en compte dans les estimations. Donc non ça ne me semble pas trop, par rapport à ton volume d’entraînement 😊

Salut, la période d'affutage ne dépend pas de la course que tu prépares, mais de ton volume d'entraînement. Ton volume d'entraînement ne dépend pas de la distance que tu prépares, mais de ton niveau (p. ex. un athlète de haut niveau sur 5000m s'entraîne plus qu'un marathonien lambda). Aussi non, 3 semaines d'affutage pour un 10km ne sera pas problèmatique, si cette affutage est bien réglé (et des études sont déjà venus démonter cela, elles sont d'ailleurs considérés dans cet épisode). Des affutages de cette durée ont déjà été utilisés par exemple en préparation de 200m ou 400m de natation, et fonctionne du moment que la charge est correctement calibrée. Nous abordons d'ailleurs ce point particulier dans la partie 2, avec l'expert interviewé, que je t'invite à écouter. Aussi non, je ne pense pas avoir oublier mon "regard critique" sur la littérature, comme tu sembles le sous-entendre, mais il semble plutôt que ton interrogation provienne d'une incompréhension des facteurs qui déterminent la durée de la période d'affûtage.