Esse cara é de longe o melhor produtor de conteúdo do nicho. Explica detalhadamente de forma simples e de fácil compreensão. Merecia muito mais reconhecimento.
Mano ficou muito bom o vídeo tirou todas as minhas dúvidas, eu sempre fiz exercícios em casa, tanto q eu consigo fazer 40 flexões direto, mas nunca tentei fazer esses movimentos, mas descobri recentemente q graças aos treinos eu já consigo ir direto pra tuck planche, mas depois tenho dificuldade em segurar kk, mas estou no processo, agradeço pelo vídeo e agora é só treinar kk...
Arbon não tem apenas o conhecimento e a maestria nos movimentos, mas também sabe transmitir detalhes complexos de forma simples como um exímio professor. Parabéns e continue o excelente trabalho!
0:00 - Apresentação 0:54 - Entender o Movimento 1:23 - Fundamentos (3 Pontos Principais) 6:28 - Exercício 1 - (Protação Escapular) - Faz 3 séries de 5, mas a última de cada série segura até cair 9:05 - Exercício 2 - (Fortalecimento de Flexão) - Faz 3 séries do seu máximo!! Sem mimimi 11:16 - Exercício 3 - (Planche) 3 séries do seu máximo de tempo! - 1º Nível: Tuck Planche + Band no Quadril - 2º Nível: Advanced Tuck Planche - 3º Nível: Semi Straddle Planche - 4º Nível: Straddle Planche - 5º Nível: Full Planche 15:07 - Exercício 4 - (Caneleira de 0,5kg) 3 séries do máximo de tempo que conseguir Descanso de 10 segundos a cada repetição Descanso de 5min a cada série Fazer esse treino pesado 1 vez por semana.
Treino planche desde 2020 e posso confirmar com certeza que só tentar fazer o movimento não da resultados! Eu treinava sem band, sem press, só tentava fazer o movimento e nunca consegui sair da advanced. Sou bem forte mas não chegava perto de segurar a Stradle, ja tinha até desistido, vou voltar a treinar agora com a demanda de fortalecimento, vamos ver os resultados 🙏🏼💪🏼
@@ArbonCanal no curso tem tudo? Prático calistenia a alguns anos, porém sempre tive muita dificuldade para criar uma rotina para movimentos, rotina padrão de exercícios base eu sempre faço e os exercícios base consigo, mas desenvolver movimento sem rotina é difícil. Vou adquirir o curso e bora evoluir!!
@@Elson-Junior o Curso tem: Planche, Back Lever, Front Lever, Handstand, Human Flag, L-Sit e Muscle Up. Tudo dentro de uma mesma rotina semanal, onde cada movimento é dividido por níveis. Além da rotina dos movimentos, também abordo o Tema de como desenvolver FORÇA como um todo: Mentalidade, como optimizar hormônios naturalmente, etc.
Treino planche 2x por semana e apesar de ainda estar longe noto que que com este tipo de treino a força dos meus ombros quadriplicou desde que comecei.
Meu amigo, nunca vi um criador de conteúdo da calistenia passar dicas tão preciosas 👏👏👏👏 os caras só passam uns detalhes mixuruca , faz 1 ano e pouco que facos os movimentos de calistenia , nunca vi a galera passar esses detalhes . Parabéns irmão 👏👏👏
_____________________________________________________________ *_Vou fazer esses treinos adaptados, tipo, na |planche lean eu coloquei minha mochila cheia de |livros pra pesar mais, vou voltar aqui quando pegar a stradlle planche pelo menos_, ME LEMBREM DE VOLTAAAAAR!!* _____________________________________________________________
Tutorial top demais, vou colocar em ação, comprei paralela de chão, agora posso começar a treinar em casa, eu já dominei a Tuck planche, achei fácil, eu já treino abdominal mais de 1 ano, e flexão Pike já faz tempo que faço, então eu tenho uma força boa na região do ombro e braço
Mano conteúdo mais técnico e didático de Calistenia que já encontrei, estou começando agora, estou aprendendo muito com vc, obrigado por compartilhar esse conhecimento, sucesso pra ti mano!
Toda noite sonho com a planche, inclusive noite passada. Porém sou um iniciante absoluto, comecei a fazer flexões padrões tem pouco tempo. Todo dia fasso 3 séries de 10 repetições, eu era um completo sedentário e não conseguia fazer nenhuma. Tou tentando dominar as variações; flexão padrão, diamante, aberta, flexão pra ombro... para fortalecer os grupos musculares e somente então treinar o mais avançado.
travei na tuck, não consigo avançar. em 3 meses eu volto, vou fazer essa rotina que mencionou edit1: 2 meses de treino e consegui fazer a transição da tuck para advanced com essas dicas
Eu não sei o que estar faltando, talvez essa técnica da lombar ou quadril que não estou sabendo fazer? E eu percebo que tenho força pra pelo menos ficar 5 segundos na advanced, mais não tou conseguindo
@@luizmatheus2495 irmão, eu sinto que tava errando muito na questão da postura. e o treino com peso ajudou muito a ganhar mais força, antes eu ficava 30s na tuck mas não adianta ter resistência mas não ter força. então fui fazendo os educativos com a postura certa. o treino da tuck com peso ajudou demais, ao mesmo tempo sempre tentando abaixar as pernas para deixar mais pesado que com o tempo quando você for fazer sem peso vai ficando mais leve. sempre na postura que ele explica no vídeo!! ela vai te da estabilidade de segurar todo o peso. sem ela não tem planche. questão de ângulo muda sim, você tem que inclinar um pouco mais para frente para poder abaixar as pernas sem o joelho encostar no chão mas tem um porém, tem que fazer a ativação do glúteo junto, ele que segura as pernas. eu fazia sem contrair o glúteo e isso limitava meu movimento, eu abaixava pouco as pernas. vamos continuar treinando!!
Tenho 1m78 80kg (seco) e vou aplicar tudo isso do vídeo p poder aprender essa caceta, tento aprender a planche desde os meus 16 anos mas nunca consegui
@@MrJoestar481 bah, me deu uma tristeza agora porque eu sou ainda mais alto que você e peso 80kg, estou bem seco também. Tenho 1,81 e 80kg. Mas eu entendo você, sei que a calistenia é bem desafiadora para nós que somos mais altos. Te desejo sorte, Tmj mano!
@@smportuga7582 cara eu lesionei o cotovelo em um treino de triceps e depois perdi esse video e esse canal, obrigado por marcar, vou voltar a esse foco
Agora meu Planche vai sair!! Valeu Arbon!! Você passa o conhecimento de uma forma muito divertida e muito bem explicado. Se o Lula der aquela moral, esse ano eu compro o seu curso!
Depois de luis musquitinho vc ensina muito bem vou curti seu canal pensei que nao era brasileiro 😂 massa vou acompanhar suas aula. Ja consegui equilibrio nessa tipo o sapinho
Mestre estou passando por uma fase dificil.....lesionei o pulso direito e faz semanas q estou com insonia cronica....realmete e a minha pior fase pois n consig mais fazer handstand e por calsa da insinia meu corpo nao se recupera bem do treino😔
Cara, que vídeo f^da! Vou começar com esses fundamentos até fortalecer o suficiente! Uma dúvida, estou sentindo muita dor nos dedos dos pés tentando manter essa postura...sempre fiz flexão com o pé mais verticalmente. Como posso melhorar isso?
![Passo-a-Passo: Do 0 a FULL PLANCHE [O Video Absoluto do YouTube]](/img/logo.svg){kind=logo}
