PERFECT DIET PLAN TO LOSE WEIGHT FAST 

땅끄부부님. 정말 멋지세요.. 마인드가요. 저는 날씬한 몸매가 요구되는 직업을 고등학생때부터 준비해오면서 예뻐지기 위해, 남들에게 부끄러워하지 않기 위해 다이어트를 해왔습니다. 그리고 줄곧 식단+운동을 빡세게해야 다이어트가 돼!! 몸무게를 빨리 빼야 예뻐져!! 라는 고정관념, 강박관념을 가져왔어요. 그래서 그런지 매번 실패했고, 다이어트 말만 들어도 스트레스를 받았구요. 그런데 땅끄부부님의 말씀과, 여기에 달린 여러 댓글들을 쭉 읽어보면서 제대로 뼈 맞았습니다. 그동안 다이어트를 실패하고, 요요현상이 온 이유를 알게됐네요. 매번 다이어트에 성공도 하고, 실패도 하고(x5이상 5~10kg이 왔다갔다..), 그리고 다시 새로운 다이어트를 시작할 때마다 이전의 모습을 되돌아보면서 실패요인을 스스로 찾고 보완해나가는 다이어트를 해왔는데.. 이번에도 뭣 모르고 시작했다가 다시 다이어트 무한 궤도를 걸어갈 뻔 했네요. 이제 정말 제 실패요인을 알게 됐어요. 오늘부로 다시 다짐합니다. 다이어트는 식단+운동이 아니라, 습관이다(지속가능한) 그리고 나는 다이어트를 예뻐지기 위해서 하는게 아니다. 건강한 내 인생을 위해서, 평생을 해나갈 수 있는 건강한 생활패턴을 그려나가기 위해서 하는거다. 꾸준히 땅끄부부님 영상 보면서 1개월, 3개월을 넘어서 1년을 찍고 후기와 감사의 댓글을 달고 싶네요. 그때까지 감사한 마음 품으면서 건강한 라이프 이어가보겠습니다!! 꼭 다시 돌아올게요!!!

이분 인상이 왜케 좋음 그냥 운동영상을 떠나서 웃는 얼굴 인상이 보기 좋아서 한번씩 보게 되네

근데 땅끄님 진짜 얼굴에 선한게 보인다 해야하나,,? 댓글 자주 달아주시고 조언해주시는 것도 그렇고 하는 행동 표정 하나하나에서 착함이 묻어나오심ㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠㅜ

피자보다 사과쥬스가 인슐리을 더 많이 유발한다는 것에서 놀란것도 잠시, 피자를 먹어도 되겠다는 안도감이 나를 찾아왔다

이번 여름 쉬는 날 하루도 없이 집에서 영상만 올리고 있네요...😭😭😭 여러분들은 휴가 잘 다녀오셨나요? (8월 중순에 가시는 분들도 있으시죠?) 차라리 작년 이맘때 여름에는 둘다 멘탈이 나가서 (이사 계약금 문제때문에...ㅠㅠ) 몇 개월 쉬다가라도 왔는데... 쉴 수 있을때 쉬라는 말을 믿을걸 그랬어요ㅎㅎ;; 이번 여름은 참 여유가 없네요. 시간도, 마음도... 이러다가 또 번아웃 상태가 오면 안되는데, 이렇게 집에서 잘 안나가고 영상만 올리다보면 또 마음속에 자꾸 '왜 그렇게 열심히만 해?'라는 마음이 들고 그러더라구요. 그럴때마다 댓글 하나하나 읽으면서 버티고 있기는 하는데... 특히나 이번 여름은 많은 분들이 함께해주신 다는 중압감? 때문인지 하루도 쉴 수가 없어요. 쉬면 왠지 저희 영상 봐주시고 운동일지 열심히 쓰시는 분들께 누가 되는 느낌이랄까... 아무튼 그냥 그래요. 또 쓰고 보니 투정이네요...😂😂😏ㅠㅠ 그래도 뭐 어쩌겠어요... 열심히 해야겠죠?... 아무튼 더위 조심하시고 조만간 오는 태풍도 피해 없으시길 바랄게요. 함께 화이팅해요! -오&땅💑

탄수화물이 제일 맛있습니다....

내가 이별해야 할 것들 : 내사랑젤리들, 내사랑탄산음료들, 내사랑치밥....😵😵😵

이전에도 보았지만 이번에 또 보러왔습니다 들을수록 진짜 빠져드는 땅끄님 말씀

땅끄님 머리감을때 린스 안쓰시겠다 본인이 프린스라서

땅끄부부님 길지만 제 글을 꼭 읽어보시면 좋겠어요 ㅠㅠㅠ땅끄님과 오드리님이 제 인생의 트레이너 입니다 ㅠㅠ 아직 고딩밖에 안된 저에겐 힘든길이지만 17년간 과체중/비만 으로 살아온 저에게는 다이어트가 정말 절실했어요 ㅠㅠㅠ 키 158cm에 몸무게는 74kg이 넘는 저는... 땅끄부부님 동영상 매일 10개씩은 챙겨보고 힘들어도 따라하면서 방학을 보냈어요 ㅜㅜㅜ 이제 방학이 10일 정도 남았는데요 지금은 67kg으로 체중을 감량하고 변화된 제 몸을 보며 행복한 시간을 보내고 있어요 ㅎㅎㅎㅎ!!! 너무 갑작스럽게 단기간 뺀살이라 요요의 가능성도 보이지만 아랑곳않고 운동으로 빼는중 입니다ㅎㅎㅎ물론 식단도 저한테는 정말 중요했지만 땅끄부부님의 영상이 100% 저에게 도움되었습니다 !@@ 이게 끝이 아닌 시작으로 삼고 더 열심히 운동해야겠어요 ㅎ 아직 목표까지 7kg는 더 남았답니다 !! 땅끄부부님 사랑해요@@@@

진짜 이분 넘 좋다 진짜

이런것까지 세세하게 알려주시고 운동도 강도가 적당한 영상이 많아서 너무 좋아요ㅠㅠ

이 분 왤케 띠예 같지 ㅋㅋㅋㅋ 귀여우셔

땅끄부부팬들의 마음은 아마 비슷하실거예요. 이렇게 올려주시는 영상도 넘넘 감사하고 반갑지만 그래도 땅끄부부의 건강과 지속적인 행복을 위해서 휴가를 다녀오시기를 아마 바라고계실거예요. 미리 공지주시면 남겨두신 영상들 보면서 열심히 운동하며 기다리고있을테니까, 휴가 가는것 개인적인 시간을 갖는것에 대해서 좀더 긍정적으로 생각하셨으면해요^^ 그리고 오늘 영상도 넘 좋은 영상이었습니다~ 감사합니다!

이 동영상 진짜 양보다 질이다.. 몇분 들었는데 이런 정보가... 많이 얻고 갑니다. 감사합니다😊

새콤달콤 하리보는 먹어도 살안쪄 하면서 먹었는데...ㅠㅠ 반성합니다ㅠㅠㅠ 꿀 정보 감사합니다:)

난 진짜 이와중에 좋아요도 댓글도 하나 없는 글에 답변영상을 찍어주셨단거부터가 너무 놀랍고 존경스럽다. 보통은 위에 있는 좋아요 많이 달린 글들에나 답변해주시는데,,,,

너무 이해 잘되게 설명해주셔서 행복한 다이어트 할 수 있을 것 같아요 ㅠㅠ

땅끄부부님들같은 트레이너분한테 PT받으면 진짜 스트레스안받고 진짜살안빠진다고 우울하지도않고 더열심히할자신있을거같아요...ㅠㅠ 저희PT쌤은 저거도맞지만 탄수화물먹는것보다 염분섭취하면 그렇게뭐라하셨었거든요🤔....또 식단관리조금만안되도 호통도 치시고해서 아예 먹는걸포기하는 디톡스다이어트를하면서 피티를받아야 먹는걸로 트레이너분과 마찰이없을까 생각들정도로 전 트레이너분이랑 먹는걸로 진짜많이 티키타카했는데 ㅠㅠ 이렇게예쁘게말씀해주시는 트레이너분들은세상드물죠....🤤

살빼다가 정체기가와서 스트레스받아있는데 이거보고 다시함번 희망을 얻았다 땅끄부부 최고에요ㅠㅠ❤

귀여워..ㅋㅋㅋㅋㅋ자꾸 방긋방긋 ㅋㅋㅋㅋ

부부가 함께 가벼운 농담도 하면서 즐겁게 운동하는 모습이 보기 너무 좋아요 ㅎㅎ 운동치였던 저도 덕분에 즐겁게 운동하고 있습니다. 앞으로도 기분 좋아지고 엔돌핀 넘치는 운동 영상 부탁드립니다 최고최고!! 파이팅 입니다!!

처음 보는 분인데 믿게 된다

내용이 진짜 정확하시고 이해하기 쉽게 말씀하시네요 좋습니다 :)

요즘 이렇게 설명 해주시는 영상 넘 조아여ㅠㅜ 오늘도 잘 보고 갑니다!!

땅끄부부님 늘 다이어터들을 위해 좋은 영상 제공해 주셔서 너무너무 감사드려요! 항상 잘 보고있어요💙

학교에서 '다이어트' 란 과목을 수업 들으면 이런 느낌일까... 온라인 강의 하고계신 웬만한 선생님 수업보다 귀에 너무 잘들어와요😯

귀에쏙쏙 들어오네용 ㅎㅎㅎ 200만 축하드리고 앞으로도 좋은영상 많이 많이 부탁드릴게용💜💜감사합니당😍

자연식을 먹어야 살이 잘 안찐다 채소ㅡ단백질ㅡ탄수화물 순으로 먹자 모든건 천천히 많이 씹어먹어야 된다

요즘땅끄부부 덕분에 다이어트 열심히하고있어요!:)

꿀팁 많이 얻어갑니다ㅠㅠ 땅끄부부님 영상만 보면 다이어트 할 힘이 막 솟아나요!! 요즘 계속 탄수화물을 안먹고 굶었는데 이젠 건강하게 밥을 한끼, 두끼씩은 먹으면서 건강하게 다이어트 해야겠어요!

너무 친절하고 자세하게 알려주셔서 귀에 쏙 쏙 들어오네요~~요즘 저희 휘트니스클럽에 땅끄부부가 인기짱이여요~~홈트할때 진짜 도움이 많이되고요 앞으로도 꾸준히 영상 올려주세요^^

진짜... 고기보다 밥이 좋아여..ㅜ 탄수화물 중독... 밥 빵 면...

와... 다이어트 하다가 한 4일정도 마구 먹었는데 생각보다 별로 안찐 이유를 알았네요! 휴 밥보다 고기를 많이 먹길 잘했어... 음료수 주스 등이 살찐다고 하는 이유를 알았네요ㅠ 피해야겠어요 감사합니다!!

정말 최고의 정보입니다 !! 이런거 하나하나 전부 시간 들여서 알아낸 정보일텐데 이렇게 기부해주시고 운동도 공유해주시고 !! 천사시네요 😍 꼭 참고해서 내일 밥 먹을때부터 해볼게요 !

1.인슐린은 지방저장 역할을 함으로 고탄수(설탕/정제탄수)음식을 먹으면 인슐린👆 살찔 위험👆 2. 가공식품, 인스턴트 식품은 고대로 살로간다 3. 채소와 단백질.지방 음식은 생각보다 포만감이 높으므로 음식 섭취량이 줄어듦 그러므로 채소->단백질/지방->탄수화물 순으로 섭취

요즘~~땅끄부부 매력에 푸욱~^^ㅎ 아침마다 열심히 운동한담니다~

휴 ㅜㅜ.. 탄수화물이 살찌는 원인이란거 너무 잘 아는데... 밥 빵 면.. 왜이렇게 좋을까요..?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 고기만먹으면 먹은거같지 않고... 밥이 있어줘야 한끼 먹은거같고 .. 진짜 어릴때부터 하루 한끼는 꼭 밥먹었어용 ㅜㅋㅋㅋ

인상도 너무 좋으시고,차근차근 논리정연하게 말씀잘해주셔서 너무 감사합니다❤️

단순히 식단 조절 하라고 하는 것보다 과학적으로 설명해주셔서 이해가고 좋아요~^.^ 노력하겠습니다!

땅끄님이 말하실 때 뒤에 “내가 먹는 음식이 곧 나 자신을 만든다” 라고 적혀있네요🙊 너무 맞는 말... 오늘 영상도 정말 좋은 정보 얻고 갑니다>< 땅끄부부 힘내세요! 화이팅~!!

아니 살을 빼고 세월이 흘렀는데 왜 더 젊어지신것 같지 ㅋㅋㅋ

출산하고 육아하며 땅끄부부님 운동영상 보면서 틈틈히 운동중이에요ㅠㅠ 말씀도 쏙쏙 들어오게 잘해주시고 운동도 집에서 하기 쉬운게 많아서 너무 좋아요 너무 감사드려용ㅎㅎ 이제 막 시작하였지만 건강하게 체중감량 해볼게요🥰

진심이 느껴지는 조언입니다ㅠㅠ 채소ㅡ단백질ㅡ탄수 순서로!! 명심할게욧👍

이런 꿀팁을 맨날 꽁으로 가르쳐주셔서 감사해요...♡

돈스파이크 아닙니다 ㅋㅋㅋㅋ 귀에 쏙쏙 들어오는 좋은영상입니다👍🏻

식단조절하는데 큰도움이 될거같아요 감사해요 일주일전부터 영상보며 운동 따라했는데 집에서도 할수있는거라 매일 하게됩니다 요즘 조금씩 효과가 있는거 같아 넘좋아요 앞으로도 좋은 정보부탁드려요^^ 행복하세용

진짜 땅끄부부님 사랑해요...제가 걷기와 샐러드먹기로 다이어트를 해봤는데 도무지 안빠지다가 우연히 땅끄부부님을 만났는데... 그 이후부터 식단도 바꾸고 칼소폭 따라하다 보니 5kg 감량했네요.... 정말 감사드려요

인상이 진짜 좋으신.. ㅠㅠ 영상 볼 때마다 기분 좋아져요!

다른 다이어트 영상들은 정도가 없어서 걍 넘기는데 땅끄부부님 영상은 1초도 넘기면 안되여!!! 항상 좋은정보 감사합니다!

진짜... 감사합니다 ❤️ 마인드 자체를 바꿔 주셨어요... ㅠㅠ

알아듣기 쉽게 요목조목 설명을 참 잘해주시네요~감사합니다. 몇번 보니 많은 도움이 되는것같아요 감사합니다~

다이어트를 처음으로 시작하면서 땅끄부부 영상 많이 보고 도움받구있어요! 전에 올라온 다이어트 식단 영상중에 탄수화물 줄이라는거 보고 지키고있는데도 참 힘들더라구요ㅠ 운동하러왔다가 좋은 정보도 많이얻어가네요! 감사합니다 😄

너무친절하셔,,,, 요즘 운동(사이클, 스쿼트, 수영) 하면서 패스트푸드 줄이고 야식 안먹기 하고있는데 체중이 줄지않아 걱정이 심했어요ㅠ 근데 영상보니까 체중이 중요한것보다 체질, 습관을 바꾸고 몸이 건강해지는게 중요한거 같아서 마음이 편해지네여 ㅎㅎ 감사합니당

이론을 들으면 공감이 가는데 먹는게 멈춰지질않네요 ㅎㅎㅎ 잘듣고 갑니다 고맙습니다

내가 먹는 음식이 곧 나 자신을 만든다☆ 말이 아주 멋져요!

알림 설정 해놓고 바로 들어와서 봤어요 ㅎㅎ 정말 먹어도 살 안쪘으면 좋겠는데 ㅠㅅㅠ 맛있는거 많이 먹고 건강하고 하려면 저도 저렇게 해봐야겠네요!! 좋은 정보 감사합니다!!

저는 한 끼만 먹고 싶은 거 먹고 운동하면서 다이어트 시작하려구 해요! 항상 좋은 운동 영상 감사합니당

땅끄부부님 감사합니다🧡 저는 키가 작은데에 비해 몸무게가 아주 조금 더 나간 여중학생인데요 키가 크는데 아무리 노력해도 안크기에 살이라도 빼야겠다 생각해서 요즘 코로나도 겹쳐 집에서도 할 수 있는 운동을 찾아보다가 땅끄부부님 영상을 보게 되었어요 저는 새로운게 생기면 꼭 해보고 싶지만 하고나면 점점 질리고 포기하는 끈기가 별로 없었습니다 그런데 땅끄부부님이 포기하시면 안돼요 , 화이팅 이란 영상 중 이런 말들에 정말 힘이되서 독하게 마음을 먹고 열심히 했습니다 그 결과 제가 원하던 몸무게를 얻게 되었어요 땅끄부부님 덕분에 끈기가 더해졌고 하면 된다 라는 말이 정말 믿어졌습니다 집에서도 홈트처럼 할 수 있어 헬스장 갈 돈이 없던 저도 쉽게 할 수 있었어요 존경합니다 😭❤️❤️

너무 유용한 정보 감사드려요 살이 정말안빠지는 체질이라 포기하고 살았는데 다시해볼려구요 용기 주셔서 감사합니다

맨날 거꾸로 먹어서 살이 별로 안찌는구나... 친구중에 죽도록 먹는데 살이 1도 안찌길래 보니까 맨날 간식나온거먹고 밥먹더라구요... 휴..

먹으면서 건강한 다이어트^^ 함께 하겠습니다. 영상감사합니다.

I just found your channel! This video is similar to what my nutritionist told me ^_^ Great advice 👍🏽 Thank you for the english subtitles ❤️

새상에 맛있는 음식이 너무 많아요....ㅠㅜㅜㅠ

진짜 감사해요 쌤ㅠㅠㅠㅠㅠ 사랑해요 쌤 ㅠㅠㅠ

우와 땅끄님 살 빠지기 전이랑 다른 분 같아요 인상도 엄청 좋아지신거같아요...역시 최고의 성형은 다이어트💪💪

최고 헬스 프로그램인 듯요! 앞으로 애청할께요~!!

정말 이해하기 싶게 잘 가르쳐주시네요^^ 운동도 그렇구요^^ 좋은정보 감사합니다

1.운동 2.식단 3.호르몬(가장 중요☆)-특히 인슐린-지방 저장 호르몬 4.휴식 ☆인슐린을 다루는 방법: 고탄수화물(설탕&정제탄수-액상과당,가공식품,인스턴트 조심조심) /식습관: 지방은 먹어서 찌는게 아닙니다~채소>단백질/지방>탄수화물 이렇게 섭취하세요!살 찌지 않기 위해 꼭꼭 뇌를 속이세요~~굶지마세요 수분이 빠진겁눼다🤤

좀 통통한편이라 여기서 더찌면 진짜 안될거같아서 이틀전부터 땅끄부부님의 영상들보고 한시간씩 다리,뱃살,팔 운동 보면서 따라하고있는데 힘들지만 너무잘보고있어요! 이렇게 설명해주시는 영상도 넘넘좋은거같아요 그리고 살빼야되겠다는 동기부여를 주신거같아 너무너무감사합니다 영상들 너무감사해요! 앞으로도 땅끄부부 화이팅!!

말씀하시는게 진심 신뢰가 갑니다^ 좋은 정보 감사합니다~

너무 좋은 말씀 감사합니다 ㅜㅜ 요즘 다이어트에 정체기라 좀 예민이였는데 먹는 것도 신경쓰이고 ㅜㅜ 앞으로 종종 계속 올께요~^^ 감사합니다!!!!!!!!!!!!!!!

땅끄부부님이 설명해 주시는거 좋아요 ! ❤ 앞으로도 땅끄부부님영상 자주봐야겠네용 ㅎㅎ

좋은 정보 주셔셔 감사드립니다.무조건 적게 먹으면 빠지는게 아니라 식단을 어떻게 바꾸느냐에 따라 살이 빠진다는 것을 알게 되었습니다.저두 식단을 바꿔봐야겠습니다.

어디서도 듣지못한 다이어트 지식.. 거기에 +(어려울법한내용인데도)쉬운설명 감사합니다!!

진짜 알기쉽게 설명 잘해주시네여 영상 잘보고 구독누르고갑니당ㅎ

또박또박 말씀이좋네요. 전달력 짱!

오오~~ 마지막 식사순서 진짜 신박하네요. 오와~!!!!

이렇게 좋은 정보를 알려주시고 공유해주셔서 감사해용 ㅠㅠ

너무너무 고맙습니디. 멘트 한마디한마디가.. 다이어트하다가도 식욕 일어날때.. 땅끄님의 호소력있는 멘트 덕분에 식욕 억제하게되네요 ㅎㅎㅎ

항상웃으셔서좋다

아니 들으면서 보는데 땅끄랑 오드리 이름이 너무 귀여운거 아녜요?ㅋㅋㅋㅋ

바나나.... 너 다이어트 음식 아니였어...?

운동을 떠나서 인상이 되게 좋으심

ㅜㅜ결국 탄수화물이군요 영상 감사합니다. 땅끄님 밝은모습에 힘얻고 다시 한번다이어트를 결심해봅니다

구독했습니다. 요즘 살이 많이 쪄서 땅끄부부 영상보며 운동중이예요~, 다른 운동법에 비해 따라하기도 비교적쉽고 막연했던 유산소 운동도 할 수 있어 많은 도움이 됩니다. 감사해요

좋은정보 나누어주셔서 고맙습니다^^남편과 매일 땅끄부부운동 따라하고있습니다. 운동 1도 모르고 알려고도하지않았던 저도 쉽게 따라할수있도록 만들어주셔서 고맙습니다♡땅끄부부 언제나 행복하시길^^

과학적으로 알려 주시니 또 감사합니다 👍😃

땅끄님 멋져요!! 야채,단백질.지방. 탄수화물 귀에 쏙쏙 저장^^

사랑해요 땅앤오👀😍

전 진짜 아무리 많이 먹어도 살 1도 안 찌는 체질이었는데 요새 코로나 땜에 집에만 있고 먹기만 하다보니 몇 키로가 쪄서 (다 지방으로) 오늘부터 땅끄부부 영상보고 운동 시작하려구요! 지금도 하고왔어요ㅎㅎ 열심히 할게요!!

땅끄부부님 운동 영상, 꿀팁 보면서 다이어트 성공할께요 성공하면 다 땅끄부부님 덕분이에요 ㅠㅠ💖 화이팅 하겠습니다!!!!

과당음료 먹지않기!! 가공식품 먹지않기!! 거꾸로 먹기!!(근데 채소반찬이 없네요 허허) 잘 보구 갑니당

163~166cm 75kg 다이어트 합니다 잊지않게 좋아요좀 부탁드려요 ㅠ 이렇게 해볼깨요 ㅠ ㅠ 체크안했지만 성공했습니당 ~~^^ 기억이 잘안나지만 6키로 정도 빼고 3키로 다시 쪄서 친구들이랑 운동하면서 살이 많이 빠졌습니다 원래 58 인데 지금은60입니다 체크 못해드려서 죄송합니다 ㅜㅜ

너무 맞는 이야기!!! 꼭 다이어트가 아니더라도 건강 관리하려면 꼭 당 관리는 해야 하는 거 같아요 음료수는 정말 무조건 끊기! 카페 가도 차만 마시구 너무 땡길 때는 제로콜라 먹구요 탄수화물도 적당히...ㅎㅎ 100프로 현미밥으로 바꿔서 먹어요

대박! 너무나 좋은정보 감사합니다.

땅끄부부님 정말 웃는 인상이 좋아요😚 매번 좋은영상 감사합니다😆😘

좀 쉬시고 영상 올리셔도 돼요ㅠㅠ 사람이 선하다는게 영상으로도 느껴집니다!! 항상 많은 도움 받고있어요💙

땅끄부부님 덕분에 많은 것을 배웠어요.왕왕 감사드려요.앞으로 더욱 힘낼께욧!!다이어트 폭탄 가즈아!!땅끄부부님 화이팅이요!!

저한테 꼭 필요한 정보네요!! 이런 좋은정보를 댓글의 링크를 통해 알려주셔서 감사합니다👍👍👍 역시 지방보다 탄소하물이 살이찌는 원인으군요... 좋은정보 감사합니다👍👍👍👍👍