Buenas tardes amiga.! Yo empecé el ciclismo hace 2 años y tenia una masa corporal de 83 kilos y comencé a rodar bien temprano en ayuno y empecé a perder peso (grasa visceral) más que todo en mi abdomen ya tengo un peso de 62 kilos y me siento muy bien, el ciclismo es tremendo ejercicio. Todo lo que dicen aquí en este video es cierto. Ya mi grasa corporal es muy baja, ya tengo 65 años y me siento como de 40.
@@sallyaguilar3862 Eso depende de cuanto entrenes y eliminar los carbohidratos procesados, también debes tomar suficiente agua, dependiendo del peso que tengas.!
@@lilianagg9491 Buenas tardes amiga.! Si sirve, pero no es tan efectiva como andar en la vía, ya que en la estática no tienes subidas, además debes regular los carbohidratos procesados y refinados, son muy dañinos, come más vegetales, frutas y proteina animal y agua dependiendo de tú peso.
Yo empece ase 4 años con la bici pesaba 90k ahora estoy en 73k y me siento increíble tengo EPOC y es como si no lo tuviera se me normalizó la presion art.Tengo 65 años Un abrazo ❤❤❤
Me ha encantado cuando le has llamado "linda máquina", que gran descripción. Solo queda felicitarte por la información tan detallada, se nota la pasión y la dedicación a este deporte. Hay varios puntos que ya los pongo en práctica pero veo que me faltan varios donde debo mejorar. Un enorme saludo.....
Me encantó el vídeo. Ya a diario a mi trabajo en bici, y cuando se me hace tarde jajaja sprin a todo pulmón, un fuerte abrazo Cris desde Vardaman Mississippi 🇺🇸
Buenas Cristina, muchas gracias por tu información muy cierta; la cual logré hace tiempo y me mantiene en el peso ideal. Saludos y abrazos desde Girón Colombia 🇨🇴👋😘🤗🙏🚵🏃👍👏
También sirve escalando con algo de peso. (+/- 5% de pendiente positiva es suficiente y con una mochila con una carga de hasta 6kg) 1Kg de grasa = 7000Kcal. Segmentar por cada 700Kcal para planear tu ruta de entrenamiento.
Excelente información, yo uso como medida de frecuencia cardíaca máxima, según edad esta ecuación: 220 menos edad, y de ahí calculo el porcentaje, para medirla, uso un oxímetro portátil, tipo broche, pequeño barato y preciso, solo colocas un dedo y tengo pulso y % de saturacion de oxígeno, para los que han padecido covid u otra patología como EPOC etc. (dado que es una de mis herramientas de trabajo como médico), igualmente la clave, creo que está en la forma en que cambias hábitos de vida en general y puntualmente en tus comidas. Gracias!
Me encantan tus videos , nos ayudan bastante a los que iniciamos este hermoso deporte del ciclismo en diferentes especialidades, en lo personal me gusta más el contry de montaña
Tiene mucha razon yo ya me comia mucho pan y refrescos, hasta que mire mi presión alta y si colesterol y pese mas, y eso que ando en la bicicleta llevo ya un año, y de por si ya no me gustaba las bebidas azucaradas y el pan ya no es como antes, asi que ahorita ando en bici y llevo una semana sin refrescos y pan, asi que ahora si a ser mas veloz hasta eso ya había bajado yo de potencia ya no me rebasaba a nadie me sentia pesado asi que hoy que ando en bicicleta 😊 le dare a pedaleo redondo a su maxino esplendor yo la use de niño pero recorde que cuando era niño no teníamos dinero, comiamos asi comida normal sin pan sin refrescos muy raro, 😊 y yo siempre andaba en bicicleta, y jamon casi no, comiamos eso si, sopa, verdolagas con costilla, o a veces un huevo con salsa nada mas yo era gordito un tiempo pero sano por que era gordura de que comia comida, me refieri huevo, abas, sopa, y asi cosas sanas pero llegue a una ciudad y tómala la economía se dio bien pura sopa maruchan refrescos pan, pizza, lo malo en fin subi a 115 kikos y presión alta y cosas pero estoy sano no soy hipertenso pero me di cuenta que comia en exceso y ahorita ya aprendí como debo coner hace una semana y me observe por que y ya se por que por que me engancho comiendo una sola cosa diario, asu que ahora compro verdolaga, quelites, aguacate me fascina, huevo duro, arroz, todo lo que es comida asi que chicos disfruten comiendo mas comida eso no engorda tanto cono el pan saben por que engorda el pan por que ya no es harina ya es crema y azucar una vez fui a la panadería y tenian alli mucha mantequilla y crema y azucar la harina no mucha, alli me di cuenta que el pan no es trigo y con eso subimos mucho yo espero ya bajar de aqui a un año si Dios quiere manden me sus buenas vibras por favor ha y ni coman chorizo por que ya es grasa no es carne, les dire que tiene grasa el chorizos los jamones ya no son cómo antes cuando era niño yo comia jamon y traia huesitos blancos y delicioso 😋 pero lo comia ujule muy raro gracias a la mala economía yo digo que a veces es mejor ser pobre por que nos limita comprar esas cosas en un pueblo no tienes ese acceso de comprar en cambio en una coudad tienes acceso por que ganas dinero fácil vendiendo tus cosas y vas por unas sabritas o jamon yo prefiero no tener dinero para limitar ese pan enemigo
@@mayraespinoza742 Ten paciencia no es algo instantáneo, toma su tiempo y también de tú dieta. Lo mejor es que sea una dieta ligera sin grasa para bajar de peso más rápido. También debes tomar mucha agua y agua de limón o limonada.
@@lilianagg9491también ser constante en una dieta y comer lo suficiente y no solo gimnasia y yo lo se porque actualmente peso 91 kilos pero pesaba 142 kilos hace mas de 3 años o sea todo es dedicarse
Felicidades tus vídeos son súper útiles . Explicas en un lenguaje sencillo y lo comunicas de una manera muy didáctico . Tengo unos 7 meses siguiendo tus vídeos y e logrado perder unas 30 libras . Actualmente pedaleando a mi trabajo todos los días cuando el clima lo permite . 100000000 gracias si funciona
¡Di que sí Cristina! La bici es de lo mejor, por 3 razones principales: - te desplazas con ella - mueves el esqueleto - te da alegría!! Tal como tu, que también das alegría, optimismo, vitalidad!!🤪🤩👌🏼
yo hago hit 2 veces a la semana y juego fútbol pero el entrenamiento que hago para el fútbol solo es de balón para no romperme,de echo de subirme a una bici me sirve para que mis pies esten fuertes y resistencia igual hago pesas para la parte alta de mi cuerpo, ayuda demasiado ,para jugar sobretodo en la pocision que juego en el campo donde por lo general suelo correr entre 8 a 11 km en los 90 minutos.
Me encantan tus vídeos podrías hacer un vídeo de cómo calmar el apetito después de montar bici. Yo soy uno de esos cuando llegó de montar me posee un tiburón en la cocina. Saludos desde Colombia
Todo perfecto excepto el comer varias veces al día. En cada comida se produce una salida de insulina , lo que podría generar resistencia a la insulina a la larga. No hay una regla sobre cuantas veces se debe comer diariamente pero parece ser mejor hacerlo máximo 3 veces con alimentos saludables e implementar cuando se pueda el denominado ayuno intermitente. Gracias tus consejos.
Muchas gracias Fernando. Qué país más lindo y qué gente más linda. Ojalá pudiera volver pronto. No me extraña que los estadounidenses y canadienses se estén mudando a Ecuador en masa
El ayuno me ayudo mucho pues comia en las primeras horas y si comia algo más era verdura con zal en la.noche y con ello baje de peso pero mis.vomidas normales comunes fueron de 11 a las 4 de la tarde abeses asta las 5
Prove salir a pedalear en ayunas y en la montaña casi me desmayo, mejor voy a recuperar sales en mi cuerpo con una cerveza bien fría, saludos desde Colombia!
Llevo una semana cuidándome. Después de 25 años, dejé el cigarro, eliminé el azúcar y lo reemplacé por alulosa, las harinas y postres, y bicicleta hago 4 veces a la semana en ayunas, no se si se puede hacer todos los días, ya que quiero bajar de peso y luego hacer otro tipo de ejercicios como pesa para tonificar, ya que me da miedo comenzar a hacer todo y quedar musculosa.
Cómo y quién mide el índice de grasa en el cuerpo? Hablamos de profesionales o de aficionados más o menos esporádicos? Rutina, disciplina, asesoramiento continuado de un profesional, etc. todo ello muy necesario y difícil de conseguir. Guías como esta es bueno recordarlas cada cierto tiempo. Gracias y un saludo
Puedes medir tu imc en algunas máquinas para pesarse y medirse que se localizan en algunas plazas comerciales, yo uso una de esas para monitoreo regular, aunado a las revisiones de peso que nos hace el couch del gimnasio cada mes.
Este deporte es excelente, yo he perdido 21 kilos en 2 años, tengo 65 años y me siento como de 45 ya no tengo grasa visceral yni abdomen está tomando forma de barra de chocolate jeje.! Gracias por tan buenos consejos, claro para lograr todo esto disminui notablemente los carbohidratos refinados. Son muy dañinos. Más frutas, verduras y vegetales.
Que suerte yo tengo 44 voy al trabajo 32 km en TOTAL y no pesa nada sigo con vientre y mas cuadrada aun😢 no puedo User Bikinis ni ropa sexy y si USO me veo cuadrada todos los dias LA USO y a un en los dias libres, no pesa nada😢 vivo en zona de döste SUBO el cerros con cambio numero UNO eso pesa pero a un als no pesa nada como una vez a LA Semana Pan p torrta las amo pero antes como 4 de es ahora una vez y LA sufro 😢,lo nunca si que tengo peirnas duras y ein Cellulite pero cuadrada y parezco embarazada😢
Amiga tengo un trabajo de 8 hrs semanales, dónde rota noche tarde y día. Cuando trabajo de noche, es decir, 00:00 a 8:00 AM. Será mejor salir después de terminar el turno, o descansar y después salir?.
Lo mejor es descansar , hay que tener en cuenta el ciclo circadianos, además , lo mejor para mantener peso y aumentar la masa muscular es hacer recorridos largos y de bajo ritmo, el sueño y el descanso son fundamentales.
Necesito consejos, voy manejando la bici x 3 meses. Pedaleo diario para ir al trabajo, pedaleo los fines de semana y e subido de peso 10 kilos. Algo no cuadra
Comes mal, indaga sobre el ayuno intermitente, elimina de raíz azúcares jugos de frutas, , lácteos y gaseosas, revisate y descarta problemas de tipo endocrino, alterna trotar, pesas y bici... Te lo dice un ex asmático que bajó 12 kilos en 1 año!!!
Cristian, si no tienes alguna condición médica "extraña" que te cause subir de peso de manera anormal, entonces es muy sencillo: estás consumiendo más calorías de las que quemas. Cada 7700 calorías equivale a un kg de peso, así que multiplica eso por 10 y ese es el excedente en calorías que has consumido, sobre tu base metabólica basal, en ese tiempo que dices haber subido 10 Kg. En el ciclismo, como cualquier deporte, tienes que cuidar la alimentación si tu meta es perder peso, pues debe haber un déficit calórico.
Puede ser que tengas hipotiroidismo, consulta a tu médico. También puede ser que pedalees realmente poco, estés en sedentarismo todo el resto del día pero el pedalear te genera hambre y llegas a darte atracones con la justificación de que pedaleas. Evita mantener una dieta muy poco saludable con exceso de Carbo hidratos y alimentos extremadamente procesados.
Un 1 kg por semana es algo excesivo, el ejercicio no es necesario para perder peso. Primero tienes qué controlar la ingesta de comida. Además hay qué saber, cuánto estás consumiendo diariamente para poder establecer la base calórica. Hay varios apps gratuitas, qué te pueden ayudar.saludos
Depende, de tus objetivos. Si se puede, porque lo eh hecho pero es mucho sacrificio y disciplina. El ejercicio si ayuda a bajar de peso y mantenerte en tu forma. Si haces ejercicios donde demande mucha energía o prácticas varias disciplinas puedes llegar a perder mucho peso o al contrario ganar o estar igual de pesado. Para esto ya necesitarías un nutriologo.
Los "especialistas" que usan el IMC como referencia deben ser evitados. Hay que trabajar con los porcentajes de grasa ya que el IMC ignora eso y una persona que tenga un 15-17% de grasa pero mide 170 y pesa 85Kg tiene un IMC de 29.4... lo que es SOBRE PESO cuando el tipo está totalmente "sano"
Pues de comer seguido que acelere el metabolismo, no hay evidencia científica de peso. De lo que sí hay, es que al entrar comida sube la insulina y con ello se frena el proceso de quema de grasa en ese momento.
Eso no es cierto solo se me engancharon las piernas pero la panza muy poco tengo mucho músculo en los piernas pero el abdomen no.para abdomen tube que hacer obvio abdominales en casa en tabla para abdominales
que pena que unas un deporte tan bueno con la pérdida de peso... asi sigue pareciendo que si no pesas "lo marcado por el imc" no haces nada de deporte o no lo haces bien, y los que no pesan poco disfrutan igual del deporte. Además, no es todo cuestión de peso, la masa muscular pesa más que la grasa y puedes no ver reflejado en la báscula tus esfuerzos, pero si en tu cuerpo, en tu fuerza, en tu resistencia e incluso en la talla de ropa... deberias motivar a la gente a hacer ejercicio por diversion, salud, y bienestar, no por ver la agujita de la báscula bajar unicamente.
@@castilllo6550 1 día de descanso y comer cosas complejas de digerir y mucha agua (Te estas estresando mucho) Te digo por que en mi mejor momento pedaleo +/- 120 Km diarios (+/- 600 semanales) y tengo que descansar en mis días libres (quemando como 4000 o 5000 Kcal diarios en Zona 3). A la vez tienes que planificare rutas alternas y hacer déficit de calorías.
Debes controlar tu dieta en serio y ponerte raciones diarias de comida sana. Consulta nuestros vídeos. El ciclismo da mucha hambre y hay que controlar lo que se come.
Claro, es una falacia qué solo haciendo ejercicio bajaras de peso. Observa a los albañiles, mira el ejercicio brutal que hacen diariamente durante más de 8 horas y observa sus cuerpo, la gran mayoría panzones. Ahora observa la dieta que tienen estos pobres hombres, ahí está la clave, la dieta.
El principal factor que indica alto potencial de enfermedades es el sobrepeso, algunas directamente correlacionadas cómo la diabetes, hipertensión o desórdenes endocrinos, alguna otra razón...?
Hola yo uso todos lso dias bici vivo en zona de costa con cerros subo cerros con cambio uno eso me pesa pero no transpjro y sigo gorda cuadrada😢 vientre gordo😢 lo ujico a mis 44 tengo peirnas duras y cero celulitis😢 yo trabajaba iba y volvia del trabajo en bici 32 km ahora en mi trabajo son solo 10 km pero no pasa nada muchso creen que estoy embarazda sigo gordq😢 y mas cuadradw😢
Yo siempre voy a trbajar en bixi pero no pasa nada 😢 tengo 44 me veo mas cuadrada y tnego mucho vientre lo univo si que msi peirnas osn duras y no tengo celulitis eso es lo unicp pero no pasa nada mas😢
