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Piernas y Glúteo 🍑 Duros 🔥 - 36 minutos 

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🔴 RUTINA DE GAP, GLÚTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS.
Hoy vamos a trabajar el tren inferior y los abdominales utilizando la pesa rusa. La mía es de 8 kilos. Si no tenéis pesa rusa podéis emplear una mancuerna, una barra con discos, los discos sueltos o una garrafa que tengáis por casa.
La musculatura de las piernas es grande y poderosa así que si queremos hacer un trabajo efectivo a nivel de fuerza debemos emplear resistencia y recomendablemente aquella que al final de la rutina nos proporcione la sensación de cansancio o agotamiento muscular.
Vamos a hacer cada ejercicio durante 40 segundos y descansaremos 20 segundos entre uno y otro. Repetiremos la secuencia de piernas y glúteos dos veces, ya que son músculos más grandes y luego incluiremos el trabajo abdominal. Intercalaremos con algo de Cardio para darle “vidilla” a la rutina 😉
Disfruta del trabajo 💪🏻
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
#GLUTEOS #GAP

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Опубликовано:

 

10 июл 2021

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Комментарии : 5 тыс.   
@soniamacarrodelatorre8307
@soniamacarrodelatorre8307 3 месяца назад
20 de Febrero 2024!!!Me ha encantado porque tenemos todo en una rutina.Que más podemos pedir!!!Gracias Maria.🤸🏾‍♂️🤸🏾‍♂️🤸🏾‍♂️🤸🏾‍♂️🤸🏾‍♂️
@conniemorenoquintana9579
@conniemorenoquintana9579 3 месяца назад
Yo te llevé a la patagonia en mis vacaciones‼️💪🏽
@mirenmiren6433
@mirenmiren6433 2 года назад
Me ha gustado mucho Maria!!🤸‍♀️🤸‍♀️ Mas rutinas de fuerza para las que estamos entrando en la menopausia por favor!!!
@anaevelynaguilargutierrez8761
@anaevelynaguilargutierrez8761 2 года назад
Excelente rutina gracias totales María desde México !... Estés la mejor
@mariamontalban4320
@mariamontalban4320 2 года назад
Q buena rutina 🤸‍♀️🤸‍♀️
@isabelvillalobos7503
@isabelvillalobos7503 7 месяцев назад
🎉🎉
@marianafoletto2992
@marianafoletto2992 8 месяцев назад
Sii aconsejo suscribirse porque está mujer es lo máximo en calidad de ejercicios además una excelente animadora de sus alumnas súper recomendable y cada rutina un reto ❤🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️
@fefivelasco3787
@fefivelasco3787 3 месяца назад
Que buenos todos tus trabajos
@ericaalejandradesantis8845
@ericaalejandradesantis8845 2 года назад
Esta es la RUTINA!!! INCREÍBLE tiene todo lo que necesito!! Geniaaaa guapísima y más genia que nunca ! Besos desde 🇦🇷💕
@patricialagos6086
@patricialagos6086 2 года назад
Que más decir que simplemente,gracias y más gracias María.eres lo más
@Neitachile
@Neitachile 8 месяцев назад
Qué maravilla, gracias María!!!
@melissandreesqueda6007
@melissandreesqueda6007 День назад
Me gustó mucho la rutina 🎉 llevo 2024 practicando y me encanto esta rutina fenomenal
@anajaramillo4119
@anajaramillo4119 2 года назад
Súper rutina!! He terminado temblorosa. Las rutinas con peso son mis favoritas. Gracias guapísima!! Bonito día!!🤸🏼🤸🏼🤩💖💪🏽❤️✌🏽
@anapaulagandini9136
@anapaulagandini9136 2 года назад
La amooo " si tenemos vecinos abajo " se preocupa por todos, genia!!!
@LiquidPink00
@LiquidPink00 Год назад
Amo todas tus clases!
@joselinguzmanaponte8656
@joselinguzmanaponte8656 3 месяца назад
Me encanta esta rutina como esta estructurada, no le hace falta nada Maria. Excelente, muchas gracias 💪🏻🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️
@dayireezamoramarcano5817
@dayireezamoramarcano5817 2 года назад
Maravillosa rutina como de costumbre!! Me diverti un montón!! 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️
@junioralbertomadrigalchava6923
@junioralbertomadrigalchava6923 2 года назад
:-|👍:-|:-|:-|:-|
@mariaeugeniagarcia7944
@mariaeugeniagarcia7944 Год назад
Wow, me ha encantado, lo que más me de tus rutinas es como nos vas recordando las posturas, las respiraciones, ombligo para adentro, la cremallera, la espalda, porque con el paso de la rutina nos vamos acomodando y se nos olvida, por lo menos a mí.🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻 Y ahora a por la siguiente
@adelaperezcortez6369
@adelaperezcortez6369 8 месяцев назад
❤️
@Ankeika
@Ankeika 8 месяцев назад
Estuvo genial, muchas gracias!!! 🤗💜
@pedrochaparro7130
@pedrochaparro7130 8 месяцев назад
🤸🏽‍♀️ Estupenda clase! Gracias María!💖
@elizabetholivo4485
@elizabetholivo4485 2 года назад
María..excelentes todas tus rutinas,te felicito,porque hacerlas e irlas narrando no cualquiera...👏👏👏👏
@martahuergovallina9755
@martahuergovallina9755 2 года назад
01
@andreworlandou.ventura317
@andreworlandou.ventura317 2 года назад
A. \ uwuusjwiwjsjwiqjsnaiwjskqixkqksjsiwi77e7w7eieieisisieisi38eiejdieudd7eidieudueudueud7ejd7rdu4udueuduehdudhxu4udjxekxkekdk
@andreworlandou.ventura317
@andreworlandou.ventura317 2 года назад
J1jwjajs9
@mariaalejandrarodriguez6000
@mariaalejandrarodriguez6000 2 года назад
🤸‍♂️
@mariadoloresvalenzuelaesqu4090
@mariadoloresvalenzuelaesqu4090 2 года назад
🤸
@eveliacahuantzi9576
@eveliacahuantzi9576 2 года назад
🤸‍♀️genial … extraordinaria rutina … siempre le pones mucho ❤️⭐️🥇
@tellisflores7092
@tellisflores7092 2 года назад
Grasias algo m cala en estos últimos tengo q poner una colcha algo q me proteja xq lps huesitos de las ponpas m calan en las de abdomen a veces m roso , es dificil para mi en ese aspecto pero de glúteo siempre m a encantado esos pues quisiera q m crecieran solo q ya m e cansado de hacer y nada , aqui seguimos en la lucha diario. Grasias y hasta mañana.
@hortenciarobles8838
@hortenciarobles8838 Год назад
🤸 estuvo genial!!! Gracias María 🤗
@EdithPatriciaPenaPena
@EdithPatriciaPenaPena 8 месяцев назад
Muchas gracias María!!❤❤
@virginiagarcia869
@virginiagarcia869 4 дня назад
Otra vez más!!! Me encanta Siempre q acabo tengo preparado otra de cardio corta Pero ...creo q no nca la hago Porq está....es completita Muchas l gracias You are ....the BEST!!!!!!
@monicaescalerasanchez6816
@monicaescalerasanchez6816 Год назад
Rutina muy poderosa!!! Mil gracias guapísima!!! 🐞🙌🏻🤸🏻‍♀️
@LauraMartinez-qh8xe
@LauraMartinez-qh8xe Год назад
🤸🏻‍♂️🤸🏻‍♂️🤸🏻‍♂️🤸🏻‍♂️ Encantada con la clase! Gracias!!!
@claudiaposadas5482
@claudiaposadas5482 8 месяцев назад
Super clase. Gracias 🤸
@begonyaruiz2192
@begonyaruiz2192 8 месяцев назад
Fenomenal! Gracias y feliz martes🥰🥰🥰🥰🥰🥰
@user-cj4fx4ho1h
@user-cj4fx4ho1h 8 месяцев назад
Excelente rutina maria, Gracias🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️
@DeboraMercedesZigaran-pp7bx
@DeboraMercedesZigaran-pp7bx 10 месяцев назад
Excelente trabajo de fuerzas, rutina nuevamente realizada, gracias Maria....🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️
@braufiesco2714
@braufiesco2714 Год назад
Que rica y linda rutina... Siempre gracias!🩵🤸🏼
@dinacastaneda3662
@dinacastaneda3662 8 месяцев назад
Muy buena!! Gracias Maria😘😘
@LiquidPink00
@LiquidPink00 3 месяца назад
Siempre agradecida de tu compañía!
@ceciliafiliberti8133
@ceciliafiliberti8133 Месяц назад
Eres lo más María! Aparte de darle forma a mi cuerpo, le das alegría a mi alma!!!❤
@karlaleiva8393
@karlaleiva8393 3 месяца назад
Esta rutina es ideal! 🤸‍♀🤸‍♀🤸‍♀ Muchísimas gracias por tanto, María!! Un abrazo 🤗
@auroralamadrid1833
@auroralamadrid1833 Год назад
terminado María Mil gracias🤸🤸🤸🤸
@mariadelatorre2501
@mariadelatorre2501 Год назад
Exelente, me encanta tu alegria y optimismo tu forma de hacer los ejercicio, gracias 😊
@auroralamadrid1833
@auroralamadrid1833 3 месяца назад
de mis favoritos , mil gracias maría
@mariafernandez-clemente5730
🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️ Braaaaaavooooo!!!! Me encantan las rutinas en las k mezclas fuerza y cardio!!! Más así porfa!!! 🙏
@natividadcanashidalgo4266
@natividadcanashidalgo4266 8 месяцев назад
Muy buena clase María 👏👏👏
@lauraospina8705
@lauraospina8705 2 месяца назад
Me encantó!! Gracias Maria! Me divierto con todas las rutinas.
@doralbaarenas3896
@doralbaarenas3896 9 месяцев назад
Genial muchas gracias
@vivianebrumdoprado1260
@vivianebrumdoprado1260 8 месяцев назад
Me encanta esta rutina! Muchísimas gracias y feliz martes! 🤸‍♀️
@mariaveronicagramigna-eh6bk
@mariaveronicagramigna-eh6bk 3 месяца назад
❤ amo tus clases!!!!! Buenísimo este trabajo 🏃‍♀️
@mariaisabelvictoriagarcia4388
Genial María!!! 🤸🤸🤸Me ha encantado la rutina!!! Gracias 😍
@elenagarciaavila3663
@elenagarciaavila3663 3 месяца назад
Excelente rutina, muchas gracias María. 🤸‍♀🤸‍♀🤸‍♀
@user-lb2bi4hj8t
@user-lb2bi4hj8t 8 месяцев назад
que buena rutina, gracias MARIA POR TANTO
@alemenendezcondecabrera8965
@alemenendezcondecabrera8965 8 месяцев назад
Muchas gracias Maria ❤🤸🏼‍♀️
@edurnerubio4224
@edurnerubio4224 3 месяца назад
Genial María! Cómo siempre! 🤸
@vivianebrumdoprado1260
@vivianebrumdoprado1260 3 месяца назад
Maravilloso entrenamiento! Muchas gracias y felIz martes! 🤸‍♀️
@carinaangelini7988
@carinaangelini7988 Год назад
Excelente rutina. Me encantó. Gracias por todo!!
@jerisa2812
@jerisa2812 5 месяцев назад
Muy lindo. Gracias.
@ernestinarodriguez1969
@ernestinarodriguez1969 Год назад
😊 muchas gracias por animarnos y guiarnos en cada ejercicio
@eduardoitzcovitz8102
@eduardoitzcovitz8102 8 месяцев назад
muchas gracias!!
@patricialeon1089
@patricialeon1089 3 месяца назад
Me encantó esta rutina Maria, mil gracias!!!
@luzmaribelmezaerazo5148
@luzmaribelmezaerazo5148 Год назад
Gracias Maria bella rutina 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️
@nuriaperez6720
@nuriaperez6720 8 месяцев назад
🤸‍♀️últimamente las rutinas de fuerza me gustan mucho, será que por fin entendí lo importante que es tener un cuerpo fuerte a un mes de mis 49 y empezando la perimenopausia. Conociendo mi cuerpo gracias a María y a la nunca suficientemente agradecida recomendación que nos hiciste de escuchar a Bárbara Munar una excelente ayuda para estos años que atravesamos las mujeres. Gracias mil❤❤❤
@joselinguzmanaponte8656
@joselinguzmanaponte8656 8 месяцев назад
Rutina espectacular, completa y exigente. Gracias María ❤
@claudiapatino2363
@claudiapatino2363 Год назад
Gracias Maria tusiempre comprometida con todas las que seguimos tus rutinas. Muchas gracias desde Colo bia❤
@deyis007
@deyis007 Год назад
Gracias, María!, me gustó mucho, cortita pero efectiva, por ejemplo hoy que no tuve tanto tiempo, bendiciones!
@rosamolfeses1017
@rosamolfeses1017 Год назад
Qué chévere ésta rutina de hoy🔥💪 Maria. Te quiero!💖
@magdagonzalez4620
@magdagonzalez4620 3 месяца назад
Me ha encantado Maria. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
@mariadelhuertodeschamps9859
@mariadelhuertodeschamps9859 10 месяцев назад
María Gracias! Genial total!❤😂🎉😅
@luzbellasoto1744
@luzbellasoto1744 Год назад
Hay Campeona!🤸‍♀️Me Encantan Estas Rutinas Combinadas Gracias Por Tus Ánimos Durante La Rutina Solo Por Eso La Terminó Me Puede Todavía Esta Rutina
@glorianloaiza549
@glorianloaiza549 8 месяцев назад
Gracias a ti hermosa por darme la alegría de seguir adelante cada día.. después de una semana de mis bronquios afectados, hoy volví a la normalidad . Dios te bendiga 🙏🤸🤸
@inesmartinez562
@inesmartinez562 Год назад
Gracias desde Argentina por esta rutina increíble!!!
@marthaaguilar9580
@marthaaguilar9580 11 месяцев назад
Eres grande, con flojera y al final del día y casi de la semana solo pongo play y ya estoy contigo energizada, Te amo ser humano. 🤸🤸‍♂🤸🤸‍♀🤸‍♀
@sarao8328
@sarao8328 3 месяца назад
Hola María sí que ha sido un súper súper trabajo🤸‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️🤸‍♂️
@inmagimenez7134
@inmagimenez7134 3 месяца назад
Mil gracias por tu trabajo! 🕺
@3012mon
@3012mon Год назад
espectacular, me encanto
@miladyzelaya8711
@miladyzelaya8711 Год назад
Gracias María 🤸‍♀️
@gildabenitez4525
@gildabenitez4525 8 месяцев назад
Espectacular!🎉🎉🎉
@user-qg8rk5si8o
@user-qg8rk5si8o 8 месяцев назад
🤸‍♀🤸‍♀🤸‍♀🤸‍♀que rutina mas completa...felicitaciones a nosotros que la terminamos....eres grande Mariaaaa
@milemedr
@milemedr Год назад
Excelente rutina!!!
@magdamarsalnolla4639
@magdamarsalnolla4639 3 месяца назад
Gracias María, me ha encantadooo❤❤❤🤸🤸🤸
@sarao8328
@sarao8328 8 месяцев назад
Hola María ha sido una rutina maravillosa al principio muy potente y luego muy relajante y divertida❤❤❤🤸‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️🤸‍♂️
@almaivonnemarquezfernandez9610
@almaivonnemarquezfernandez9610 6 месяцев назад
Como siempre genial, mi hermosa María❤❤
@LilianaJimenez1703
@LilianaJimenez1703 8 месяцев назад
Hola Maria. Que buena rutina!!!!Gracias
@marcelaramirez4050
@marcelaramirez4050 8 месяцев назад
buenísima Maria, muchas gracias
@lorenabonilla7776
@lorenabonilla7776 9 месяцев назад
Amo todas tus rutinas ❤
@marividiaztoril5436
@marividiaztoril5436 Год назад
Durísima. Lo he conseguido. Me ha encantado. Fantástica. Gracias.
@nancyrendon-hu4kj
@nancyrendon-hu4kj 3 месяца назад
Excelente rutina muy completa gracias bendiciones 🙏
@LilianaJimenez1703
@LilianaJimenez1703 3 месяца назад
Hola Maria, gracias por esta rutina!!!🤸‍♀🤸‍♀🤸‍♀
@bertitagutierrez8451
@bertitagutierrez8451 3 месяца назад
Muchas bendiciones María 🤸🤸🤸
@elizabethpinedamontaguth5740
@elizabethpinedamontaguth5740 3 месяца назад
Que buena rutina María , eres incomparable, te las sabes todas y me haces un bien todos los días con tus rutinas, este año que paso , estuve enferma , muy poco ejercicios hice , tuve una cirugía muy complicada , y me estoy reponiendo, muchas gracias, un abrazo grande que te llegue con todo el aprecio que te tengo, feliz día.🦾🦾🦿🦿👨🏿‍🤝‍👨🏼👨🏿‍🤝‍👨🏼.
@reyesmunoz615
@reyesmunoz615 8 месяцев назад
🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️Un día más y sigue encantandome. Me hace mucho bien, gracias Maria🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️
@auraanguloherrera7633
@auraanguloherrera7633 3 месяца назад
Que rutina tan buena!! Intensa, completa y divertida. Que Dios te bendiga🎇
@emilyelizabethpenagonzalez6377
@emilyelizabethpenagonzalez6377 3 месяца назад
De verdad que se siente el trabajo gracias María siempre entrenando con la mejor 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♀️🏋🏽‍♀️💪🏽💯
@lesliecermeno8689
@lesliecermeno8689 8 месяцев назад
Terminada las rutinas de hoy 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️❤🇬🇹❤💪💪 por mi parte me gustan mucho las rutinas de fuerza gracias Maria
@anadelacruz4041
@anadelacruz4041 8 месяцев назад
🤸🤸 muy muy encantada con esta rutina, gracias María...
@mariadoloresvalenzuelaesqu4090
@mariadoloresvalenzuelaesqu4090 8 месяцев назад
Muchísimas gracias muy completo el entrenamiento 🤸
@marialiliacalderonarango1659
🎉muchas gracias
@mireyacortina7783
@mireyacortina7783 3 месяца назад
Fascinante me encanta esta rutina y la música escogida de lo mejor para animar querida María gracias siempre bonito martes ❤🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️
@anapatriciamongalovega6757
@anapatriciamongalovega6757 Год назад
Me fascino guapisima..mil gracias y ya hoy terminada mis rutinas
@mechitasusa3342
@mechitasusa3342 Год назад
Me ha encantado ❤
@angelicaahedoolloqui5675
@angelicaahedoolloqui5675 8 месяцев назад
Muy maravillosa y potente rutina, muchas gracias Guapísima 🤸‍♀🤸‍♀🤸‍♀
@anasantiago540
@anasantiago540 8 месяцев назад
Wow me gusta mucho esta rutina mil gracias 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️
@ericasarponti5613
@ericasarponti5613 8 месяцев назад
Sin palabras!!! Genial!!!🎉🎉❤❤
@ClaudiaRodriguez-lb7ej
@ClaudiaRodriguez-lb7ej 8 месяцев назад
🤸🏻‍♂️gracias guapísima. 26 septiembre 2023, siguiendo tu calendario . Soy tu fan .
@margaritarosas6555
@margaritarosas6555 8 месяцев назад
Hola María gracias por el entusiasmo que transmites con tus rutinas🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️💓, hice menos ejercicio de la segunda parte porque no me tumbo al suelo, saludos desde México
@ralura1
@ralura1 3 месяца назад
🤸‍♂️ desde Uruguay!! Entreno cumplido. Gracias. Sigo tu calendario lo mas q puedo!!
@mariaflores4831
@mariaflores4831 11 месяцев назад
Linda rutina siempre la busco muy buena gracias María ❤❤🎉🎉
@mireyacortina7783
@mireyacortina7783 8 месяцев назад
Buenisima me encantó ❤ gracias María por ser mi guía diaria feliz martes 🤸🤸🤸
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