Entrenamiento para todo el cuerpo. Solo ejercicios de Fuerza🏋️‍♀️💪🏻

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POTENCIA Y DESARROLLA TUS MÚSCULOS
Esta rutina es ideal para los días que quieras hacer un entrenamiento completo y puro de Fuerza sin incluir nada de trabajo Cardiovascular o quizás no hacerlo conjuntamente en la misma rutina.
A través de una serie de ejercicios compuestos vas a entrenar todos los grupos musculares, brazos, piernas, glúteos, espalda, hombros…
Para los músculos más pequeños emplearé mancuernas de 3 kilos y para el tren inferior emplearé mancuernas de 7,5 kilos. Es muy importante que emplees mancuernas, discos, pesa rusa, una garrafa o botellas de agua para ejercer resistencia al músculo y así hacer un trabajo efectivo. Deberás escoger el peso que puedas gestionar en cada uno de los ejercicios en función de tu condición física actual.
Esta rutina no tiene impacto.
Incluye al menos 2/3 veces a la semana entrenamientos de Fuerza como este, son súper importantes para tener una buena forma física 😉
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⏱ CARDIO TABATA 28 MIN
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🔥 CARDIO INTENSO CON PALO 15 MIN.
👉🏻 • Fuera el Stress y la G...
🧡 ESTIRAMIENTO TODO EL CUERPO 8 MINUTOS
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

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Опубликовано:

21 май 2022

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Комментарии : 4 тыс.

@ninacastro 2 года назад

Bendito el día que decidiste hacer este canal, María ♥️♥️

@marinesquintero3318 Год назад

Amén, así es Nina, de acuerdo 100 por ciento contigo 🙏🤗👍🏻

@ninacastro Год назад

@@marinesquintero3318 ❤❤

@margarcia42 Год назад

Me encantan estas rutinas de fuerza María 🏋️‍♀️🏋️‍♀️♥️😘

@herlindahernandez7034 Год назад

Lo mismo pienso. Bendito el día.

@TatianaQuinteroA Год назад

Y bendito el día en que las guapísimas nos encontramos contigo. Yo doy gracias a Dios por ti y ruego por tu bienestar, María.

@mariaferrerroman5583 2 месяца назад

Oleeee!!!! MASA MUSCULAR es fundamental para mayores de 40 👏🤝

@mvictorica1 7 месяцев назад

💪🏻!!!! Es la tercera vez que hago esta rutina, y tengo sentimientos encontrados…. Cuando estoy haciéndola, en la mayoría de los ejercicios de piernas (sobre todo las estocadas), siento que ya no puedo más o que mis piernas de pollo se doblarán 😂, pero cuando logro terminar cada ejercicio, y sobre todo terminar la rutina, me siento tan bien!!!; No solo por vencer la barrera física y mental de no sentirme capaz, si no que me siento liviana, con energía y con una sensación de bienestar maravillosa!!! Nunca podré dejar de agradecerte por todas las herramientas y compañía que me has entregado en este cambio integral que estoy haciendo en mi vida. No solo estoy recuperando poco a poco mi cuerpo después de un embarazo gemelar, además, las rutinas diarias de ejercicio me han ayudado muchísimo con el control metabólico y glicemico de mi diabetes tipo 1. Mis gemelas de 3 años también adoran ver tus videos y hacer ejercicio conmigo. Cuando llego del trabajo me preguntan “mamá, haremos ejercicio con la tía María?”. Mil gracias!!❤

@marialorenacorrea830 2 месяца назад

💪🏻 🏋️‍♀️

@teresasalguero6741 2 дня назад

000 1:33

@francescaaguirre8020 3 месяца назад

Yo llevo 3 meses haciendo ejercicios y no bajo nada de peso y cambié mis hábitos! Ahora encontré tu canal espero poder lograrlo saludos desde chile!

@luzcedygutierrez8639 2 года назад

Desde que estoy viendo tus rutinas me motivo cada día para mejorar mi salud. Gracias. Gracias.

@virginiacruz6171 Год назад

💪🏻💪🏻🙏 rutina genial María . Y el estiramiento que tienes recomendado es lo más. Gracias, gracias,gracias. 🥰🥰🥰

@ziomaraaracelylopezpalma5410 7 месяцев назад

Muchas gracias nuevamente por acá 🎉 por más rutinas así 🎉🎉🎉❤❤❤ gracias María!!

@ma.angelesrosales1869 2 месяца назад

Genial gracias María feliz con tu trabajo Feliz x ti con tu bb💪🏻💪🏻🤍🤍

@fabiolamacias2931 Год назад

Que maravilla de rutina 🇲🇽 he bajado de peso contigo en la pandemia y es lo mejor💪💪💪

@MH-ij1se Год назад

Gracias María! ¿Podrías hacer más rutinas sólo de fuerza por favor?👍🏻😊 Para las que estamos entrando en los 40 nos interesa mucho compatibilizarlas con las de cardio Con o sin pesas👌🏻

@zuleikapinzon2291 Год назад

y también para las de más de 50 jeje. Gracias María

@edithlancherossilva864 Год назад

Siii sería genial 😅solo fuerza ❤❤❤

@sorayasalazar5913 11 месяцев назад

me saliste y me encanto tu sencilla forma de explicar y su me gustaría también para las de 50 q recién quieren empezar ❤mil bendiciones TE SIGUIRE

@nurisoviedo840 9 месяцев назад

Si ejercicio de fuerza por favor

@juanageo871 Месяц назад

Síiiii, yo también necesito de sólo fuerza ❤❤❤

@leticiaperez348 3 месяца назад

No había hecho esta rutina y llevo años siguiéndote, está fenomenal!! Gracias María guapísima!! Un fuerte abrazo!!

@luisespias5110 8 месяцев назад

Rutina de fuerza muy eficaz. Muchas gracias María 👍👍👍

@SweetWatermelon135 8 месяцев назад

Día 2 conseguidoo!! 🏋‍♀🏋‍♀🏋‍♀ Después de casi un año sin poder dedicarme tiempo, hemos vuelto!!! Te extrañaba ya María🥰

@elmundodeavi28 Год назад

Hoy he reiniciado con mis ejercicios despues de dos años q tuve a mi bb y siento q he vuelto a nacer me siento hermosa divinaaaa gracias guapa continuaré contigo ..

@patricialabiano5322 3 месяца назад

Una de las mejores rutinas del canal y...una música maravillosa. María , más rutinas como éstas ❤

@edithlancherossilva864 6 месяцев назад

Siempre será está mi rutina favorita de fuerza. Orgullosa de mi misma a la fecha ya resisto 3 horas seguidas de rutinas que complemento con retos 8 y sumerhit🎉🎉

@chivis65cris18 Год назад

Buen día María! Por favor 🙏🙏 has más clases de este tipo, está buenísima, yo la hago muy seguido, necesitamos más clases de pura fuerza sin cardio 💪🏋️ y no encontré más, saludos desde Cuidad de México ❤️

@LauraRodriguez-mg4cl Год назад

Madre mía acabo de descubrirte y mil gracias!! Más rutinas de fuerza porfa, súper importantes para las mujeres en menopausia y premenopausia, para no perder masa muscular ni densidad ósea, por nuestra salud!!

@ytteb3745 Год назад

Siiii mas ❤

@SanacionyTarot Год назад

Uff muy completos los ejercicios de fuerza, nunca me aburro de tus rutinas 🏋️‍♀️🏋️‍♂️❤

@mj1100 Год назад

👏👏

@maritxupunet7666 6 месяцев назад

Maria muchas gracias, nos regalats salud y felicidad❤👏

@user-ws7qw8nl3t 2 месяца назад

Gracias María, intenso y muy bueno. Gracias a todo tu equipo también.💪💪💪🍀💜

@kalinkapinto6101 Год назад

Nunca dejaré de agradecerte lo que haces por mí a diario❤💪🏋️‍♀️🏋️‍♀️

@sandraotero3196 2 года назад

Gracias María por tus execelente rutina🤗 y tienes un carisma 😄que eso me permite echarle más ganas 😉 me encanta como nos explicas 😅 saludos 🙋🏻‍♀️🇲🇽

@bernardaalarcon6001 2 года назад

Gracias Maria por la Rutinas Yo me sentido también Loa ejercicios son para échale ganas 😘😘🤩💪💪

@juliachuzon5501 2 года назад

Gracias muy buena la rutina muchas bendiciones

@gladysjaramillo4726 2 месяца назад

Tengo 61 años y llevo 12 años ejercitándome, soy masoterapeuta y Sintergetica me encanta tu energía, la alegría, pero principalmente la conciencia que entregas en todos tus vídeos, hasta ahora siempre hice insanity con Shawn T, pero tus rutinas son muy dinámicas y de menos impacto. Bendiciones y felicitaciones por tu bebé, pero el afortunado aquí es el por escoger una mamá que se ama y cuida de sí misma y por supuesto enseñándole la coherencia, en lo que piensas , lo que sientes lo que dices y lo que haces. Gracias.🙏🏻👐

@vivianebrumdoprado1260 8 месяцев назад

Me encantan las rutinas de pura fuerza 💪🏻 me hacen sentir poderosa! 🏋️ Muchas gracias y feliz primera semana de octubre 2023! Feliz lunes! Vamos con todo este mes! 🙏🏻😘

@sandramartelo9114 2 года назад

Estas rutinas de fuerza son las mejores!!! 🙂

@josereynelreyescuartas6409 2 года назад

Genial la nueva rutina…Gracias súper guapísima 💪🙏🙏🙏🌞

@beatrizrodriguez8731 9 месяцев назад

Holaa, ¿podrias hacer mas videos como este? ¿solo fuerza sin cardio?❤

@ytteb3745 3 месяца назад

Siii plis ❤

@anasantiago540 8 месяцев назад

Wow que rutina me gustó mucho gracias vamos por más 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

@edithrociocaromedrano3374 Месяц назад

Mil gracias María, no sabes cuánto estoy avanzando en mi fuerza y resistencia. Mil besos ❤❤

@a.m.e.4712 6 месяцев назад

09/12/23 después de meses trabajando...aquí están los resultados. Hecha entera ,con pesas de tres y siete. Ejercicios combinados, todo ok y acabo entera ❤

@lourdeskeller6658 8 месяцев назад

Buenos días, rutina completada, muchas gracias y feliz semana 🏋️💪

@patyyepez657 8 месяцев назад

Ejercicios de fuerza me encanta; que excelente manera de empezar la semana y el mes. Gracias querida María por esforzarte para hacer estas rutinas pensando siempre en nuestro bienestar. Bendiciones.

@rubiaotero9566 8 месяцев назад

Buenos días María, rutina maravillosa. Buen comienzo de lunes y feliz semana 😘😘🌹🌷🏋🏋‍♂🏋‍♀

@maribelgomezpaez4358 2 месяца назад

Fuerza pa este cuerpo.... Tod@s lo necesitamos... Trabajazo María.... 1000 gracias preciosa 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

@maribelmundaca4741 8 месяцев назад

Cómo siempre una rutina hermosa ,fuerte y poderosa,muchas gracias María ❤❤

@rosalindabazzco7087 3 месяца назад

Luego ni me dió tiempo...y apareció esta !!! Y bueno luego me tenía que ir toda la tarde y vamos que se hizo con 3 k y 4 k y 4 x 2,!! Retadora y llegamos al final pufff puff así que ,🏋️🏋️‍♀️🏋️🏋️‍♀️🏋️ y terminé con estiramiento y relajación de 12 min,!!! Contenta y agradecida x tenerte en mi vida !!!! Abrazo grande Guapísima Mujer!!! 🌺🌷🌸🌺🌷🌸😘😘

@miguelangelosorioruiz3709 8 месяцев назад

Rutina completa, buenisima . Gracias Maria🏋‍♀

@cecidelarosa64 2 месяца назад

Es la primera vez que hago esta rutina y quedé invitada a hacerla siempre. Gracias por tanta energía que nos contagias 🦾

@flormariayepez7068 8 месяцев назад

Rutinas del día 15 de septiembre hoy me apetecía hacer solo pesas y me vine a la página y me busqué está porque genial solo pesas eso me apetecía gracias gracias hermosa guapísima eres Sencillamente genial María Martínez única le cuento un dicho que decimos acá en Colombia que a usted la hicieron y tiraron el molde💪🇨🇴😘😘🌹🌹😘🌹🌹😘😘😘

@silviagirimontiazpiroz7504 8 месяцев назад

Genial!!!!!!!!!!!!!! gracias querida Maria! 🏋‍♀🏋‍♀🏋‍♂🏋‍♂

@Tikurucha 8 месяцев назад

Gracias María, muy buena rutina, completa y divertida 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

@mikameta5231 2 месяца назад

👏👏👏👏 gracias María GUAPÍSIMA, rutina de fuerza. Ahora , completo con un cardio de 15 minutos. Excelente.

@nancymontiel522 8 месяцев назад

A seguir practicando, y es constancia. Es verdad se nota el cambio de las pesas (ya sea subiendo o bajando los kilos) Gracias Gracias Gracias MARIA!!!!x armar los calendarios, por el orden que nos pones para hacer los ejercicios. Esto para mi es fantastico!!!! xq te sigo y es genial!!!! TQM MARIA!!!!!! 🏋🏋‍♂🏋‍♀😁

@lesliecermeno8689 8 месяцев назад

EMPEZANDO ESTE MES CON ESTAS BONITAS RUTINAS FUERZA Y BAILE MIS FAVORITAS GRACIAS MARIA 🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️❤️🇬🇹❤️

@rubiaotero9566 2 месяца назад

Buenas noches María, muy buena rutina de fuerza para este lunes estupendo. Gracias, gracias, gracias 😘😘🌹🌷🏋‍♀🏋‍♂🏋

@neridaesthercontrerasacost5155 8 месяцев назад

Que hermosa rutina la disfrute al máximo 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴

@reinamaritzalopez811 8 месяцев назад

Maravilloso día Maria, rutina hoy 2/10/23.Buenisima much fuerza ❤🎉👍❤💪💪💪💪💪

@olgamayomartin9739 7 месяцев назад

Conseguidoooooo🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ Gracias siempre Maria por darnos VIDA ❤️

@lorenabautista641 7 месяцев назад

Me encantan estas rutinas de pura fuerza!! Regalános más María!! Por favor 🙏😄

@aramintacruz6306 Месяц назад

Genial, Maria, gracias! Continuo mi cruzada para abrazar la perimenopausia y vivirla lo mejor posible. 💪✨

@adelaguillen6727 8 месяцев назад

Me encantan estas rutinas 💪🏻🏋️‍♂️gracias María 😘

@elenarico3034 2 месяца назад

Muchas gracias María rutina realizada 🏋️🏋️💪💪🥰🥰💯💯

@monicaescalerasanchez6816 8 месяцев назад

Súper rutina guapísima!!! Mil gracias 🙌🏻🐞🍄🏋️‍♂️

@ericaalejandradesantis8845 7 месяцев назад

Agradezco y feliz estoy de. Haber encontrado a esta guapísima 🦋🧡

@maribelgomezpaez4358 8 месяцев назад

Rutina de pura fuerza... una maravilla.... gracias! 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

@Elia.desde.Cantabria 4 месяца назад

Muchas gracias por tu trabajo, somos muchas las que te seguimos y quería decirte que me encanta seguir tus ejercicios lo haces de una forma amena y fácil de seguir. Un abrazo!

@anatuku8593 2 месяца назад

👏👏🏋🏾‍♀️ 😍me encantan las rutinas de pura fuerza 💪🏽 para iniciar la semana

@maribelmundaca4741 2 месяца назад

Es la tercera vez que hago está rutina y me sigue pareciendo hermosa y muy intensa,gracias María !!💪❤❤

@estrella.nutricion 8 месяцев назад

Muchas gracias!!! Qué rutina tan buena e intensa!!!👍👏🔥💪

@user-wk5bq9ib3d 8 месяцев назад

Me encanta este video!! No me canso de repetirlo😍

@glorianloaiza549 2 месяца назад

Lindo día.. qué especial para mí este ejercicio me encanta y lo hago con mucha fuerza y ganas . gracias 💪🏋️ siempre te bendiga Dios 🙏

@vanessamartin4351 5 месяцев назад

Bravo por las rutinas de fuerza!! Perfectas para combinar con las de cardio. 👏🏻👏🏻👏🏻🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️✌🏻😘😘

@viviangranadillo1544 4 месяца назад

Qué buena rutina María. Te felicito. Súper activada. Gracias gracias gracias 💪💪💪

@paulalucianaspinelli8435 8 месяцев назад

me encantan estas rutinas de total body de fuerza!! gracias!

@luzmaribelmezaerazo5148 2 месяца назад

Un gran ejercicio Maria pero muy efectivo. Gracias 🏋️🏋️🏋️

@lilidiaz8024 8 месяцев назад

Gracias María 🏋️‍♀️ más rutinas como esta de fuerza!!

@mireyacortina7783 2 месяца назад

Fantástica maravillosa gracias María bendecida semana besos a los tres ❤🙏🏻 feliz lunes

@anatuku8593 8 месяцев назад

🏋🏾‍♀️👏👏💪🏽 Me encantan las rutinas de fuerza trabajando todo el cuerpo

@mairaludi9585 8 месяцев назад

Rutina preciosa!!!! Me encantó 😁❤ súper variados los ejercicios.. GUAPISEÑAL 🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️

@anapatriciarestrepo7011 2 месяца назад

María, me encantó esta rutina, dudé en comenzar, pensando que se haría muy larga sin cardio; pero fue maravillosa y efectiva. Muchas gracias por innovar cada día!! 🏋‍♀🏋‍♀💪💪🦵🦵🥵🥵💓💓

@paquicastillo4644 2 месяца назад

💪💪🏋️🏋️ Estupenda rutina me ha gustado mucho la música también todo.Gracias.👏👏👏🌹🌹🌹💪🏋️

@estelagaitan327 5 месяцев назад

Gracias Maria. Me animas muchisimo con tus ejercicios de fuerza😙

@maribelnajera3254 8 месяцев назад

Gran rutina para todo mi cuerpo. Ufffff María he terminado sudando, pero muy contenta porque me fascina este tipo de rutinas de fuerza con mancuernas de diferente peso para trabajar piernas, glúteos, brazos, espalda, abdomen, gemelos. Gracias María y hasta la próxima. 🏋🏻‍♀🏋🏻‍♀

@aguedateran 8 месяцев назад

Gracias María me alegro haberte encontrado💜

@Neitachile 8 месяцев назад

Muchas gracias María!!!

@salireguera1351 8 месяцев назад

Rutina estupenda 💯 trabaje con pesas de 5 kilos y 8 kilos menos en un ejercicio de hombros con los brazos abiertos en cruz que no aguantaba y baje a 3 kilos😅🤣🤣 🏋️‍♀️🏋️‍♀️muchas gracias María 🥰 siempre te superas ❤️ hace 10 meses Rutina al bolsillo, de fuerza con pesas de 5

@cristinamartinez3636 2 месяца назад

Gracia Maria por esta rutina de fuerza. Para mis 52 años me viene genial❤❤❤

@vioricatilea4648 6 месяцев назад

Ole y ole la 3 rutina de aire comba .muy potente..vaya subidon..me ha encantado y la he disfrutado..a seguir la tarde con energía...gracias Maria!

@ericaalejandradesantis8845 5 месяцев назад

Fan fan fan de estas rutinass LAS AMOOO ! quiero más de ellas , gracias por hacer de la actividad física algo lindo y no una pesadilla . Te quiero guapísima beso gigante ♥️

@user-bu3id7sd4p 2 месяца назад

Gracias por tus clases 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️

@carmenbstanleydlima3845 8 месяцев назад

Buenos días!!!!Excelente rutina de fuerza!!!! muuuuyyyy buenaaaa!!! 💪💪💪🤩🤩🤩🤩

@TheBibi021 2 месяца назад

Buen día ‼️ Qué lindo es comenzar el día así....!! Con energía 🔋y muy buena onda 😎... 1- 🏋🏼‍♀️.... 2- 💗💓.. Precioso nuevo cardio y cómo viene asomando 🤰🏼🥰!!! Tengamos todos una buena semana 😊. Gracias María por todo y tanto.. ,🙏🏼✨

@odalismejia6228 8 месяцев назад

Uuuffff que rutina tan buenisimq💪💪💪🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️

@anamolina8511 6 месяцев назад

Excelente. Muchas gracias 👍👏👏👏🤗🥰

@fabiolamacias2931 7 месяцев назад

Agradecida contigo María 🎉🇲🇽 por ti he bajado de peso, me siento mejor! 🎉

@vivianebrumdoprado1260 2 месяца назад

Excelente forma de empezar la semana con esa rutina de fuerza 💪🏻. Muchas gracias y feliz lunes❣️ 🏋️‍♀️

@anamolina8511 7 месяцев назад

Excelente y muy entretenida. Muchas gracias María 👍👏👏👏🤗❤️

@mariandiego7 5 месяцев назад

Mil gracias María..💚🏋️🥰

@paquicastillo4644 8 месяцев назад

🏋️🏋️🏋️ Echa otra vez a tope muy buena.Gracias 👋👋👋🌹🌹🌹🏋️🏋️🏋️

@carmenroxanajustinianovaca4324 8 месяцев назад

Comenzamos la semana con ésta poderosa rutina 💪 💪💪💪gracias Maria ❤

@auroralamadrid1833 2 месяца назад

mil gracias María !!!

@lourdeskeller6658 2 месяца назад

Me encantan las rutinas de fuerza, muchas gracias y feliz semana!!!🏋️💪

@veronicahermida2010 8 месяцев назад

Muchas gracias. Hace 5 meses no me movia por una hernia de disco muy severa . Hoy arranque y me tope con tu video. Genia gracias desde argentina ❤

@EdithPatriciaPenaPena 2 месяца назад

Muchísimas gracias María, me gustan mucho las rutinas de fuerza 💪 ❤

@evangelinapettinato580 8 месяцев назад

Excelente María, me encantó!! 🏋️‍♀️💪😘

@irisisabelcusmeresabala374 2 месяца назад

Muchas gracias María, me alegra mucho que estés embarazada 🤰, felicitaciones 👏, mil bendiciones para ti y tu bendicion, mil felicidades 👏💪💪💪💪💪💪💪👏👏👏👏🤜🤗🤗🤗🤗🤗🤗👏👏👏👏👏