Bieganie dla początkujących. Pierwszy trening biegowy nie będzie idealny, nie będzie cudowny, ale jest krokiem w stronę lepszego życia. Jak powinien wyglądać pierwszy trening biegowy? Jak się do niego przygotować?
Rozpocznijmy bieganie w dniu wolnym od pracy, ale też, żeby pójść na pierwszy trening za dnia, nie w nocy. Jakkolwiek to zabrzmi, pamiętam, że mój pierwszy raz był w słoneczną niedzielę. Ubrałem się w luźne, sportowe ciuchy które miałem w szafie i wybrałem park, jako miejsce moich pierwszych wojaży. Kawałek biegłem, kawałek maszerowałem, i tak przez pół godziny.
Jak często powinniśmy biegać? Ile razy w tygodniu? Rozszerzę ten temat o to, jak powinien wyglądać pierwszy plan treningowy. Aby pobudzać organizm po to, żeby nasza sportowa forma rosła, warto trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu. Właśnie tyle treningów wykonywałem na początku własnej przygody z bieganiem. Powiedzmy, że biegamy w poniedziałek, środę i sobotę lub inne dni, które będą lepiej pasowały pod nasz tydzień zajęć czy obowiązków. W każdym razie, lepiej nie biegać dzień po dniu, chyba że nabierzemy wprawy.
Początkowe tempo biegu powinno być spokojne, często mówi się o tempie konwersacyjnym, czyli takim, które pozwala na wypowiadanie krótkich zdań bez zadyszki. Gdy jesteśmy w stanie powiedzieć kilka słów podczas biegu do drugiej osoby, to jest to właśnie takie tempo, ale na starcie przygody ze sportem może być trochę inaczej. Warto zwrócić uwagę, że to też zależy od naszej kondycji. Jeśli zaczynamy, jesteśmy mocno zaniedbani, to nawet lekki bieg będzie sprawiać nam duże trudności. W takiej sytuacji z pomocą przyjdą nam marszobiegi, które są najczęściej proponowaną formą ruchu dla początkujących biegaczy.
Marszobieg sprawdzi się u osób rozpoczynających bieganie, ale też w przypadku takich, które mają nadwagę. Mogę podpowiedzieć jeszcze, że mając nadwagę dobrze będzie wykonywać treningi na wspomnianym wcześniej miękkim podłożu - w parkach czy lasach. W ten sposób zmniejszymy ryzyko doznania kontuzji. Lądowanie na naturalnym podłożu odciąży stawy, co oczywiście będzie z korzyścią również dla kolan.
BIEGANIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH? OBSZERNY PORADNIK:
bieganieuskrzy...
CZY CHCESZ ZACZĄĆ BIEGAĆ? CIEKAWA PLAYLISTA:
• JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ Z ZE...
BUTY DO BIEGANIA? SPECJALNY PORADNIK:
• BUTY DO BIEGANIA. PO T...
PORTAL:
bieganieuskrzy...
Czy pojawiły się jakieś wątpliwości? Napisz do mnie zamieszczając komentarz pod wideo! :)
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil
9 сен 2024
