Plus d’entraînement ne veut pas dire plus de muscles !

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Опубликовано:

27 июл 2020

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Комментарии : 121

@monster-ripper3037 4 года назад

Merci Franck cette vidéo explique tout sur ce que je souhaitais savoir🙂

@fredenzojade 4 года назад

Parfait, clair, précis, merci Franck pour tes conseils. Profites bien des plages landaises ( Labenne, cap Breton....)

@ryp0stchrmt353 4 года назад

Franck, moi je te fais confiance, je vais faire ce que tu dis sur plusieurs mois et voir les résultats que ça m'amène. Faire 1 voir 2 séries par groupes musculaires, essayer d'avoir la meilleure récupération possible, et je verrais bien si en effet c'est efficace. Merci beaucoup pour tes conseils! ✌️

@Gerald-os2ki 4 года назад

Merci pour le partage de tes connaissance et les explications sur cette série unique 👍🏻🙏

@byNetak 4 года назад

Super Franck!

@tonnymartin4072 4 года назад

salut Franck ,merci pour t'es bon conseils

@morganstud 4 года назад

Wow bg derrière toi

@remidue3310 4 года назад

Bonjour franck comme d habitude merci pour tes precieux conseils la serie unique fonctionne tres bien avec les elastiques Carrio que du bonheur! Plus ton programme sur 10 semaines super efficace merci Franck je te suis assez souvent a mon travail et je prends notes sur beaucoup de sujet du jour que tu nous parle tu es unique!😎 bonne apres midi👍

@AcademieFranckRopers 4 года назад

Top

@loicberteloot4913 4 года назад

bonjour Franck, j'aime beaucoup ces vidéos théoriques que vous faites depuis quelques temps deja, et dont les propos à contre courant sont vraiment très intéressant. néanmoins, je regrette que vous ne citez vos sources. Les articles ouvrages scientifiques sur lesquelles vous vous appuyez serait un grand soutien pour les plus sérieux d'entre nous. Bien à vous.

@guyjosselin9110 4 года назад

Vidéo très intéressante. La vidéo sur la congestion musculaire est top. Effectivement c'est une pratique intense et fatigante mais efficace. Je la mets en pratique dans mes kihons d'aikido afin de conscientiser la totalité de mon système musculaire. Je teste cette expérience avec mes élèves dès La rentrée si le Covid nous le permet. Cordialement. Guy en vacances comme vous dans les Landes !

@Marcomadinina 4 года назад

super video

@ardyfortnite8789 4 года назад

Merci tu m’entraîne tous les jouers

@pacolap8135 4 года назад

Merci frank j aide les personne a devlopper le plein potentiel parceque je travaille en bio mecanique postural

@monsterkiller6114 4 года назад

bonjour égale a toi même continue comme ça

@ayoub4311 4 года назад

bonjour franck désolé si je n'ai pas pus venir sur ton live et merci tu nous apprend beaucoup de choses, merci beaucoup !

@AcademieFranckRopers 4 года назад

Merci beaucoup

@benzobeb5896 4 года назад

Ce qu’il faut retenir de cette capsule est le principe suivant : si tu veux construire du volume, tu laisses le corps reconstruire les tissus abîmés. Série unique ou pas. Pousser le corps sur l’échec musculaire à toutes les séances est potentiellement un risque de surentraînement. Faut savoir doser cet échec musculaire. Nico Dalam explique cela parfaitement. Tout cela se comprend par l’expérimentation car tous les gens ne réagissent pas de la même manière même s’il existe un cadre général. Il n’existe pas de solutions miracles. On peut mixer cette série unique avec des séries classiques avec un plan d’entraînement et une bonne alimentation afin de réduire le risque d’usure lié à l’échec musculaire. Faut être ouvert à tout sans s’enfermer dans les concepts. On expérimente et on en fait le bilan personnel. Ce qui marche et n’ a pas marché.... on trouve sa solution avec le respect des principes de base.

@davidlegois3205 4 года назад

Bonjour Franck, Merci pour cette vidéo très instructive ( n'en déplaise à certains)!! Je pratique la course à pied ( trail essentiellement) en amateur, et j'ai mis en application le travail aux élastiques, ainsi que le travail de la respiration et sincèrement c'est top!! Cela va bientôt faire un mois que j'applique tout ça et avec la respiration j'arrive à mieux contrôler ma fréquence cardiaque lors de mes sorties! Actuellement je cours environ 4 fois par semaine, et je cale les élastiques au milieu. Bonne méthode ou pas ?? Merci!!

@gillespartouche7838 4 года назад

Bonjour et merci Franck. Moi qui suis débutant, si je pratique la série unique sans bien faire la connexion cerveau muscles, est-ce que je vais prendre du muscle ou pas du tout ? Merci encore pour tes vidéos

@Charlotte-cp6gz 4 года назад

Super intéressant comme toujours ! Moi je fais entre 3 à 5 séances par semaines de 20 min en général mais ca m'arrive de faire 10 ou 15 min seulement en élevant l'intensité. Pareil pour les temps d'efforts de de récup je varie, parfois je fais 40s d'effort pour 20s de recup, parfois je fais 20s d'effort pour 10s de recup. Êt je varie les sports aussi, je fais principalement de la musculation mais je fais beaucoup d'équitation , de temps en temps du tennis, ou encore du ski. Êt je fais pas mal de marche en forêt 🙂

@AcademieFranckRopers 4 года назад

Excellent !

@antoineventura3603 4 года назад

Justement j'étais entrain de me remettre en question, t'as vidéo tombe à pique !!! Merci 😉

@Christian_Decroze 4 года назад

C'est drôle parce que, sans le savoir, j'ai toujours appliqué les principes de Franck. Je fais deux pompes (ce qui me mène direct à l'échec musculaire) et ensuite je m'offre un mois de récupération. Cela m'a permis d'obtenir un tour de biceps de 14 cm.

@michel8597 4 года назад

Bonjour Franck ! Déjà merci beaucoup pour cette vidéo qui comme toujours met de bonne humeur et motive, et j'aurai une question pour toi, ce matin je fesais mes tractions et d'un coup vers la montée j'ai mon poignet qui a claqué, sans spécialement de grosse douleur mais comme si il c'était déplacé vers le haut, comme si l'articulation se déplaçait vers le haut avec un petit "clac", ducoup c'est assez handicapant, t'aurais une idée de ce que c'est ? Merci d'avance !

@MyGorilla1 4 года назад

Salut l'ami, Avec l'expérience que j'ai dans la pratique, je peux dire que, Ce que tu décrit s'apparente à une pré luxation, comme pour les epaules fragiles qui "sautent" facilement, Elle sorte de leur logement... En général les pratiquants sentent une gêne AVANT que l'articulation se déboîte. Il est POSSIBLE que la gêne, qui tu as ressenti soit similaire. Du coup, Tu peux consulter un spécialiste ça t'évitera des blessures à l'avenir. Et je pense que le spécialiste te conseillera de changer d'exercice, ou alors l'exécution du dit, exercice. Avec élastique par ex ou en excentrique etc etc Bon training💪🏼 et soigne toi sinon tu vas traîner ça sur le long terme ✌🏼

@michel8597 4 года назад

@@MyGorilla1 Top, merci d'avoir pris le temps de me répondre, un très grand merci, et oui ça ressemble pas mal à cela, merci beaucoup, bonne journée !

@AcademieFranckRopers 4 года назад

Pas évident ...Je t’invite quand même à consulter un ostéopathe

@michel8597 4 года назад

@@AcademieFranckRopers Merci bien Franck, bonne journée !

@The-Warrior_3400 4 года назад

Super vidéo bien expliqué Franck, que penses-tu de la caséine pour la récupération ?

@billyabot3023 3 месяца назад

Bonjour Franck. Tu vrois vraiment que Steve reeves etait sous anabo?

@cedricoditorino 4 года назад

Futur video : Comment se muscler en regardant ses halteres

@browningcolthunter 4 года назад

😂😂

@Lilyburgers57 4 года назад

Mdr

@Kanne1979 4 года назад

Depuis que je fais des recups de 3 jours sans sport et des séries courtes mais intenses J ai bien pris en masse musculaires Et finis le mal au articulations mais je continue de tps en tps des séries longues sans trop de poids...

@husky3.011 4 года назад

Salut Fracnk, la forme ?

@yacine4661 4 года назад

Franck j’ai une question je m’entraîne 3 fois par semaine en muscu et je fais 3 séries pour chaque groupe musculaire et ce que tu pense que je devrais passer de 3 à 2 series en intensifiant les séances par exemple au lieu de faire 10 pompes sur 3 séries j’en fais 15 sur 2 séries ????

@randomstrongmanclip8598 4 года назад

Dans les deux cas t'es une victime

@thierrycadran610 4 года назад

Je t'aime trop franck pour qu'il t'arrive quelque chose aussi je préfère te dire de faire attention aux durites car elles sont comme le bonhomme elles sont pas tout jeune allez réfléchis bien à ce que je viens de te dire à plus Thierry

@arno9747 4 года назад

💪🧘‍♂️🧠

@Baron-Hardi 4 года назад

Bonjour Franck, j'ai une question... Ducoup vaut mieux moins de séries d'accord... mais combien de répétition ? Plus ou moins ? Augmenter les charges de quel manière ?

@thierrycadran610 4 года назад

Maxime pour augmenter le poids il faut rajouter des petits pois

@jerome201 4 года назад

Donc pour résumer: Une série unique pour chaque groupe musculaire. De préférence avec beaucoup d'intensité et peu de répétition. À Jeûne. Chaque jour. C'est amplement suffisant pour avoir de gros progrès ? En tout cas concernant la masse musculaire. Autre question, comment places tu l'entrainement technique dedans ? (Technique d'arts martiaux etc.) j'ai toujours compris qu'il fallait faire énormément de répétitions pour assimiler une technique.

@nicolasbiette5573 4 года назад

Merci,quand tu dis 1 série, c'est 1 exercice pour,par exemple le triceps,à la poulie et stop,ou c'est 1 à la poulie, 1 à l'artère derrière nuque, la chaise par exemple ou seulement 1 et stop J'ai des molets de coque,il progresse très très lentement, dois je faire la série de cent?

@nicolasbiette5573 4 года назад

Ok,merci

@sebseb8047 4 года назад

Je comprends pas tu fais une série de 4 rep de pec et c fini?

@francis-paris1629 4 года назад

Franck, Je te trouve bien plus musclé maintenant , mieux dessiné et apparemment en pleine forme! et je rajouterais le bronzage des plages Landaises😁 J'attends ta prochaine vidéo , BYE👍 Francis 16eme.

@sebseb8047 4 года назад

Tu es gay?

@led460x8 4 года назад

Par curiosité , la plage est dans quelle région ? Merci

@sanchel9014 4 года назад

normandie

@AcademieFranckRopers 4 года назад

Landes

@sanchel9014 4 года назад

@@AcademieFranckRopers faites un petit tour à Bordeaux 🤣🤝

@led460x8 4 года назад

@@AcademieFranckRopers merci beaucoup, c'est parcequ' j'habite a arcachon

@gerardmenvussa5734 4 года назад

Au cap d'Agde la plage aux rencontre " convivial"

@victorblanca2967 4 года назад

merci mon freer

@ThePoshPrince 4 года назад

Alex Levand et Frank Roppers sont les deux seules références en musculation, le reste c'est du blabla, du contingent, du superflu, de l'inutile, du gadget Monsieur Roppers je vous aime, je vous adore, et je bénis le saint père tous les jours d'avoir pu payer pour votre formation qui a changé ma vie

@LetsBoogieLetsDance 4 года назад

🤔

@randomstrongmanclip8598 4 года назад

T'es mal tombé mon pote, ces types sont les deux plus gros clowns du fitgame fr

@yvesmagnin4187 4 года назад

Salut Franck

@nanuq9544 4 года назад

Dit moi Franck à quel heure t'entraines tu à jeun , car tu dit qu'il faut manger derrière.

@antoineventura3603 4 года назад

Dans un live il avait dit avant le repas de midi vers genre 11h00 parce que il avait une meilleure congestion 😉

@MegaBONIER 4 года назад

POURQUOI UNE PATTE DE LAPIN

@olivierguy6839 4 года назад

ouais Franck je ne te suis pas toujours mais chapeau pour l état d esprit !! et laisse tomber la mentalité de certains jeunes blaireaux de mnt , frustrés et dans l échec sur tout !! bonne continuation !

@aznaremmanuel6718 4 года назад

Salut Franck C'est bien de refaire le point comme tu le fais, ça évite de s'égarer sur de fausses pistes de progression quand on doute. Merci encore Manu

@dtgio 4 года назад

Sur entraînement avec 3 ou 4 séries par exo... je suis pas convaincu. Le sur entraînement n'est que difficilement atteignable.

@cedricoditorino 4 года назад

Lool

@dtgio 4 года назад

@@kevmikasa53 Le corps de merde c'est celui qui pense qu'avec 3 séries il va être en sur entraînement 🤣🤣

@dtgio 4 года назад

@@kevmikasa53 pas besoin de 20 séries.. 3 à 4 series suffisent pour chaque exos. 👌 Mais si vous souhaitez payer des formations evo mytho avec des exos basiques.. c'est votre choix 🤣

@dtgio 4 года назад

@@kevmikasa53 Ah non je t'assure, ceux qui s'entraînent dur ne sont pas seulement des chômeurs. Ça c'est l'excuse des perdants, et ça les rassurent qu'avec une série unique ils vont être balèze 🤣

@dtgio 4 года назад

@@kevmikasa53 bah oui trois séries avec ta charge de travail c'est déjà bien.. Ropers encourage la série unique.. allez.. 2 tout au plus.

@ilyes711 4 года назад

Oeee

@pacolap8135 4 года назад

Moi je recupere apres entrainement bain glace

@pacolap8135 4 года назад

Et profite biende la plage pour les Bain de soleil a plus jaime boucoup tes video que tu fait

@1alex593 4 года назад

C’est bête hein puisque maintenant on sait grâce aux meta analyse que ce qui compte c’est le volume sur la semaine et la fréquence d’entraînement. 10-20 séries par semaine par muscle semble l’optimal (mais il ne faut pas dépasser 10-13 séries par muscle par séance). De plus arrête avec cette histoire d hormone. Pour la croissance ce qui compte c’est l’apport d hormone au niveau local.

@saitama9527 4 года назад

Frank Tu ne te demande pas pourquoi tu ne fais plus beaucoup de vues ?

@AcademieFranckRopers 4 года назад

Non je m’en moque

@saitama9527 4 года назад

@@AcademieFranckRopers A un moment donné il y aura plus grand monde qui va regarder t'es live . La plupart de t'es lives que tu fais sont des enfants qui insultes pour rien

@dtgio 4 года назад

Je pense qu'il ne fait plus bcp de vue car il sort de son domaine de prédilection qui le self defense. Ses conseils en tant que Coach de vie et coach sportif.. ne sont pas les meilleurs.

@jeromejacquot4821 4 года назад

Je confirme Franck, ex-sportif de haut niveau pendant 10 ans ( cyclisme sur route ), j’ai partagé la même expérience et à 56 ans et des années de pratique et de recherche non stop dans toutes ces disciplines , arts martiaux ( Tai Jitsu) endurance, fitness, musculation, j’arrive aux même conclusions et j’en confirme l’efficacité, c’est comme cela qu’il faut pratiquer. Amicalement , Jérôme

@presidenttrumpgaming2243 4 года назад

Prochaine vidéo: Aller à la salle ne sert à rien

@Seb525 4 года назад

Ya pas de mieux ca depend du niveau, il faut en faire peu au depart et augmenter petit a petit serie et exercice

@xataalbert7559 4 года назад

Personnellement je ne vois pas le bute d'avoir plein de muscle... Seul l'endurance pure ... le reste n'a pas de sans ... 1 entrainement 7/7 de 2h30 a plus ... moin de fatigue plus de Peps ... Devenir plus fort chaque jours...

@alexandremuller1898 4 года назад

Moi jen connais des champions et bizarrement ils utilise jamais ce genre de conneries...

@Lilyburgers57 4 года назад

Niveau self défense je peux rien dire mais niveau musculation il sort des sacrées vidéos navets lol

@jacquesdevillie3353 4 года назад

Une série ne serait -ce qu'avec l'échauffement c impossible. Avant de faire une série unique au Dc à 150kg il vous faudra faire 5 séries d'échauffement . Donc ça fait déjà 6 séries .

@jordanmagnan7217 4 года назад

t'as rien compris toi

@LetsBoogieLetsDance 4 года назад

Donc l’angle marketing de F. ROPERS est le « vous gagnerez beaucoup pour peu d’efforts » en sachant que les intermédiaires et les avancés ne sont pas dupes. Les débutants se feront nécessairement avoir. Or, la logique et le bon sens veulent qu’il faut multiplier, dans la mesure du raisonnable, les exercices pour travailler différents muscles, différents faisceaux sous différents angles (mais ROPERS n’a aucune notion de morphologie et de biomécanique). Bref, il n’y a pas de raccourci. Il suffit de tester les exos sur lesquels on sent mieux ses muscles, on tente d’en faire un maximum en 1 heure et pas plus de 15 rép. L’important est de chercher à monter en poids. C’est aussi simple que ça. Donc, les amis, ne vous faites pas avoir et ne donnez pas un euro à ces gourous.

@pierremilhau9176 4 года назад

Mais tu vas rentrer à paris Macron fonce!!

@fishingplus7099 4 года назад

Ohhh le vieux 🤣🤣

@ravel000 4 года назад

Le réel problème de la série unique que décrit Franck ces que déjà lui même il y connaît rien et vous met en erreur la série unique n est pas pour les débutant mais les expérimenter déjà car il faut aller à l échec et souvent pour aller à l échec il faut être accompagner de quelqu un qui va nous aider sur la dernière répétition pour tenir la barre à la dernière répétions Deplus vous allez vous grille nerveusement votre récupération sera plus longue la série unique fonctionne oui mais pour les pro quelqu un qui débute ne saura pas aller à l échec et va surtout ce blesser franks fait la pub d une méthode ou la plupart de ces abonner sont des débutants avec cette méthode ces urgence assurer et si vous pratiquer cette méthode alors que vous n avez pas le niveau vous arriverez tout simplement pas à allez à l échec et vous ne progresser pas vous allez stagner je vous le garantie sur le papier la série unique est super des séance très courte mais en réalité elle est très dur à appliquer et sa frank ne vous le dis pas à moins qu il ne le sache pas

@MyGorilla1 4 года назад

Bonjour Franck, Merci pour tous ces conseils et la motivation que tu distille autour de toi.😉 Quand la passion rencontre le travail, c'est du pur plaisir.👍🏼 Je pratique depuis tout jeune, le sport et différentes activités sportives, intenses ou non, collective ou non... Il est vrai, Que les résultats obtenu avec peu de série, ( 2 ou moins) sont bien souvent semblable au résultat de plus longues série (5ou+),🤔 Je pense que si les pratiquants restent campés sur leur position c'est aussi à cause de l'ego masculin de chacun, Qui souhaite en faire toujours plus.💪🏼💪🏼💪🏼 Mais pour beaucoup de raisons, Âge, 🙏🏼 Problèmes articulaires😤 Blessures,🤕 C'est une bonne décision de réduire la quantité et de faire plus de qualité.🙄 Les faible % de différences, sont négligeable pour les pratiquants amateurs, que nous sommes à 80%. Les 20% restants, de professionnels du sport ou sportif de haut niveau, ont bien souvent des pratiques sportives adaptés à leur domaine professionnel donc, inadapté au plus grand nombre.🙄⚠️ Merci pour ton travail👍🏼 Bon training💪🏼 À bientôt ✌🏼

@AcademieFranckRopers 4 года назад

Merci pour ton message. Tu as tout résumé. Et tu as tout compris... bravo

@ericmaterne8188 4 года назад

bon ce qui m amuse c est que les stars de body je les bats maintenant j ai 55 balais avec 103 kg(abdo visible) pour 180cm sans etre doue,bien loin de ca,mais je m entraine et la bouffe c est la clef,le repos bien sure,ca prend bcp de temp pour trouver ce qui est bon pour toi,moi ces 5-6 fois max 1h avec du split max 9 series gros muscles et 6 petits,une fois "lourds"une fois en pump leger l autre fois,mais chacun son truc,les anabos c est vrai ca te donne des ailes mais reste pas on dechante vite,je suis pas contre la tnt quand t as mon age mais faut surveiller les donnees(prise sang) tout le temps

@randomstrongmanclip8598 4 года назад

103 kilos abdos visibles à 55 ans pour seulement 1m80 ? Ça sent la seringue dans le fion tout ça

@laurentbajou8425 4 года назад

Tous cela est très vrai et pas rien qu'en musculation; Il y a 20 ans, J'ai eu une période vélo intense de plusieurs années et j'ai fait les mêmes erreurs qu'à la salle. Exemple :sur une journée il vaut mieux faire 4 * 25 kms en fractionnés court/long, travail spécifique assis/danseuse, pentes, PMA, VMA etc ... plutôt que une sortie de 100 /120 km en endurance. J'ai appris cela trop tard et que de temps, de qualité musculaire et d’énergie perdue !!!

@michaelbogard4382 4 года назад

c 'est complètement contradictoire avec une vidéo sur le full body que tu as faites y a quelques mois , j ' aime bien tes vidéo mais tu part dans tous les sens et on n y comprends plus rien .

@cedricoditorino 4 года назад

Ca te surprend?

@michaelbogard4382 4 года назад

@@cedricoditorino ecoute je suis pas là pour critiquer un tel ou un tel , ok , franchement je m ' en balec ...

@leonepiece9762 4 года назад

Franchement je v test 2 série en split mais j’y vais 3 fois par semaines à la salle

@animax8145 4 года назад

C'est quoi ton objectif ? Car 2 séries c'est l'échauffement ^^

@leonepiece9762 4 года назад

Fire Ball 😂😂2 séries intenses la première échauffement léger et les 2 autres a 💯 %apres Mon objectif prendre du muscle et perdre un peu de gras je doit être dans les 18%a peu près et surtout pas me blesser

@animax8145 4 года назад

@@leonepiece9762 ok si tu va a la salle 3 fois par semaine c'est parfait pour un programme push/pull/legs. Pour le push pecs/triceps développé couché haltère/ développé incliné haltères/écarté couché incliné/poulie vis à vis/dips prise serré/barre front/tirage poulie haute corde. Pour le pull dos/biceps : tractions/rowing bûcheron/tirage poulie haute ou tirage horizontal/pull over poulie haute/ curl/curl prise marteau Pour le legs (jambes) squat/press à cuisse/fentes avant/leg curl/soulevé de terre jambes tendu. Pour chaque exos 4 séries de 8 à 12 rep avec 1'30 de repos. Une chose très importante est la connexion cerveaux muscle quand tu t'entraîne. Pour ce qui est de la diète tu peut télécharger l'appli MyFitnessPal et calculer tes macronutriments c'est vraiment simple. En espérant t'avoir aidé 😉🏋️‍♂️🔥

@leonepiece9762 4 года назад

Fire Ball oui merci mais lui dans la vidéo de faire 2 séries par exo t’en pense quoi ?

@animax8145 4 года назад

@@leonepiece9762 2 séries de 8-12 reps c'est léger tu recrute pas suffisamment de fibres et la congestion n'est pas optimale donc techniquement c'est faire le travail à moitié. Si tu est le type de morpho à toujours avoir des courbatures après les séances tu peut essayer une séance avec 2 séries de chaque et la même séance la semaine d'après avec 4 séries de chaque, je sais les courbatures c'est pas hyper significatif mais si tu en as plus en faisant 4 séries c'est que techniquement tu as détruit plus de fibres donc un meilleur développement musculaire

@animax8145 4 года назад

Cest au repos que le muscle se construit ^^ quand tu regarde les athlètes de au niveaux stéroïdés ils font beaucoup de biset/triset pour une meilleur congestion, dans ton discours tu oublie ce phénomène " la congestion " J'ai beau faire les pecs en lourd/léger court/long j'aurais jamais une aussi bonne congestion des triceps si je les isolent pas et sa pour tout les muscles. Arrête avec ta série unique regarde les bodybuilder pro ce qu'ils font et leurs densités musculaires, quand tétait jeune tu faisait 25 séries perso on me l'a jamais recommandé

@fishingplus7099 4 года назад

Ce papi la me fait de plus en plus rire 🤣🤣🤣

@anthonyr.4963 4 года назад

il fait peur aux enfants sur la plage

@olivierguy6839 4 года назад

@@anthonyr.4963 oui mais ... toi ainsi que ton pote fishing merde là c est votre connerie qui fait peur ! on verra comment vous serez tous les 2 à son age !! et de 2 ne soyez pas jaloux par ce que son business marche bien ! et vous 2 vous faites quoi dans la vie au fait ???? de la muscu et la loose pour le reste non ???

@anthonyr.4963 4 года назад

Pov petit loulou, on a dit des méchanceté de ton gourou ?

@gillespartouche7838 4 года назад

@randomstrongmanclip8598 4 года назад

Non tu vas rien prendre, arrête la serie unique tu vas économiser du temps