Chceme-li sportovat či cvičit a při tom optimálně zatěžovat pohybový systém, je důležité, aby naše klouby byly pokud možno v celém průběhu pohybu (jak v dynamice, tak při statické činnosti) v optimálním postavení. Aby tomu tak bylo musí být kloub centrovaný k čemuž nám pomohou stabilizační cvičení.
Jak na to?
- Vzpřímeně se postavte do prostoru, ideálně na boso.
- Ze začátku můžete využít oporu jednou rukou o stůl či zeď.
- Jednu dolní končetinu přednožte.
- Na stojné končetině pomalu pokrčujte koleno a jděte do mírného podřepu.
- Koleno by nemělo jít přes osu špičky u nohy.
- Snažte se držet koleno tak, aby čéška směřovala dopředu a nevytáčela se do stran.
- V podřepu chvilku vydržte a poté se vraťte zpět do stoje.
- Po několika opakováních vyměňte nohy.
- Jednu dolní končetinu unožte do strany.
- Snažte se ji mít nadzvednutou lehce nad podložkou a držte ji v této pozici.
- Stojnou dolní končetinu začněte opět pomalu krčit v koleni a jděte do podřepu.
- Opět několikrát zopakujte na jedné a poté na druhé noze.
- V poslední fázi můžete jednu dolní končetinu zanožit.
- Opět je lehce nadzvednutá nad podložkou.
- Na stojné končetině proveďte podřep.
- Po několika opakováních vyměňte nohy.
Více se dozvíte na: fyzioklinika.cz/poradna/navody-na-cviceni/430-podrepy-na-jedne-noze
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!
6 май 2023
