Popraw te 5 rzeczy, a poprawisz wzrost masy mięśniowej 

Dokładnie, ja też nie biorę. A nóż zgubisz albo uszkodzisz.

A ja bez telefonu nawet nie idę na trening. Jedyne co mi potrzebne do dobrego treningu to muzyka więc bez telefonu ani rusz!

Muzyka z telefonu, tryb samolotowy i można robić trening bez rozpraszaczy. Osobiście mam większkość powiadomień z aplikacji wyciszonych. No i na telefonie zapisuje trening, także kwestia kto jak z niego korzysta. ✌️

Ja idę z telefonem bo w excelu wpisuję sobie swój trening i korzystam ze stopera w przerwach między seriami

Nuż.

spróbujj aswagandy ona niweluje kortyzol

oczywiście ze sie nie da, ale można probować w jakimś stopniu nad nim panować lub kontrolować go. Oczywiscie nie mówilem w tym filmie o osobach ze stwierdzoną nerwicą, leczacych sie na ta chorobę, bo to zupełnie inaczej trzeba rozpatrywać taką jednostkę wtedy

nie wiem o co chodzi z tym białkiem Ale ja biorę 30 g białka po treningu bo tyle jest dozwolone nawet na opakowaniu bo ja z nim więcej to się zesram nie rozumie tego coś tu jest nie tak

@@bumbum1261 nie ma czegos takiego jak dozwolona i nie dozwolona ilosc białka , przyswoisz tak samo 50g jak 30g , oczywiście nie ma sensu jeśc absurdalnych ilosci na jeden posilek, ale rozlozyc to w czasie na 4-6 posilkow i juz ma to sens.

uczucie pragnienia to oznaka ok 10-20% odwodnienia , co dla normlanego kowalskiego jest bez znaczenia ale dla sportowca ma już ogromne, dlatego im ciezej trenujemy tym wiecej pijemy, im wieksza masa ciala i miesni w tym tym wiecej plynów potrzeba.

nabiał nie jest najlepszym ze źródeł, w wiekszych ilościach działa prozapalnie, szczególnie jeśli mowa o jelitach, natomist generalnie troche twarogu czasem cie nie zabije :)

35 ml/kg

​@@tomaszskiba895935ml/kg bomby??

@@wokoolski2630 wszystko zalezy na ile ta pierś i twaróg zapewniaja ci twoje zapotrzebowanie

​@@NorbertFenixdziękuję za odpowiedź. Przywiązuje wagę do jakości jedzenia. Śniadania manna owsiana z owocami i pełna gamą orzechów. Potem kawa i za godzinę gainer lub kanapki z awokado najczęściej. Obiad klasycznie, pierś kurczak z ryżem i kimchi lub inne mięso jagniecina lub duszona wołowina. Potem kawa i po pracy godxine przed treningiem wieczornym ze dwa jajka na twardo. Bezpośrednio po treningu gainer i dawka hydrolizat białka 25g. Z kolacja ok 21 już raczej trudno po gainerze ale najczęściej ser twarogowy z jogurtem. Żadnego progresu w moim wieku (podobnym do Twojego) już pewnie nie zrobię. Zawsze byłem szczuply. Praca w biurze, treningi 3x tydz z trenerem. Waga stanęła na 67 i ani drgnie choć widać że ćwiczę:-). I jeszcze codziennie 3g creapure od prawie roku.

Ja jem kostkę czekolady i idę spać dalej 😅 czasami więcej nawet i cała ..mam ten problem ..idę spać załóżmy o 23:00 a już o północy się przebudzam , czasem nawet 3 razy jeszcze tak co godzinę , dwie

Ja mysle ze stara i najlepsza metoda to notatnik z twarda okładka ( zeszyt ze szkoły ) dziala. 👍🏻

A jaki masz problem ze snem? Też pracuje na 3 zmiany i wszystko działa jak należy. A bez telefonu na trening się nawet nie ruszam, muzyka daje mi najwięcej pobudzenia i siły heh

@@mementomorie46 problem ze snem ze ciężko się przestawiać z tygodnia na tydzień, a o telefon mi chodziło jak uniknąć jak słucham muzyki chodź dla mnie to nie problem :) najgorzej ze zmianami

@@PtaszekHG ja mam tylko problem jak pracuje na rano tzn nie mogę usnąć czasami do 1-2 a o 4:30 muszę już wstawać wtedy cały dzień chodzę zamulony ale wieczorem i tak nie mogę usnąć. Na popołudnie czy na noc nie mam w ogóle problemów

popieram!