Pourquoi Ralentir son Exécution est un PROBLÈME pour PRENDRE DU MUSCLE 

Ca fait plaisir merci!

🖤

Tbh c’est le contenu que je faisais a mon taff en salle en 2015-2016 mais avec un meilleur audio 😁

Bon workout bro!

Merci bro!

Peut tu me donner ton programme ppl rapidement pour mieux comprendre ?

Avec plaisir bro et merci de tjs répondre présent!🖤

Si c'est un facteur d'hypertrophie, alors ca a son importance. Mais comme je le partage dans la video, si il y a un ordre d'importance, c'est pas pour le vent. Merci Maj !

Tyvm!

Ce serait manquer de respect à mon investissement que de dormir sur ce premier set 😎

ty bro 🖤 yep, el uni x4 en premier exo et tirage menton/side row en 4-5eme

C’est the hypertrophy coach vs Michael Gundill qu’il te faut 😁 Nass fait du tempo avec des charges de gars qui n’en font pas (il est extrêmement fort), la est la clef

Merci Roubtin !

Le risque de travailler en explosif c’est que t’as plus de chance de te blesser (c’est expliquer dans la méthode Delavier) d’où le fait de pas faire une excentrique rapide sur certains %rm et RIR. Mais en soit c’est plus traumatisant et optimal pour prendre du muscle surtout si t’es sur une fourchette haute! Les 2 méthodes sont bonnes, il faut juste appliquer celle que tu kiffes les plus je dirais (adhérence en 1 comme il l’explique dans la vidéo)

il faut pousser pour être bien ancré, testé et approuvé

Bonne comparaison

Après là le sujet principal n’était pas la concentrique, comme Lucas le dit vers la fin il estime que le fait d’être explosif sur la concentrique est quelque chose qu’il estime compris par la plupart des gens, dans cette vidéo il traitait plutôt le tempo sur l’excentrique

@@kvn25mln oui je sais mais je parlais en comparaison au répétitions ralenties qui n'ont pas grand intérêt.

​@@josecarru8601ce que je ne comprend pas ces qu'on m'a toujours dit que pour faire un maximum de muscle qu'il fallait augmenter le temp sous tension donc dans la descente je ralenti pour avoir plus de temp sous tension mais la vous dite que le mieux est d'avoir un tempo rapide donc je suis perdu 😅

yo ! 4.5 probable (pas non natty plates dans ma salle non). Le microloading quand la donnée de répétition existe, pas mon genre (trop de sueur)

yep avec le pump c’est un sacré délire la. ty bro🖤

Salut Skyllers ! C'est une question de preference

Merci Max ! Presque sûr de t’avoir rep sur une précédente vod mais tu n’as probablement pas vu la notif. Mike est très soucieux de la donnée de la fatigue et de l’équilibre risque/bénéfices (à raison) et préfère s’entraîner (et recommander?) un tempo lent et des repetitions posées. Je comprend sa réflexion (longévité) mais je n’y adhère pas ! Mike reste le best par contre 😋

@@LucasGouiffes bien sur que j'avais vu ta réponse et je t'en remercie

@@LucasGouiffes mais par contre c'est la première fois que je pose une question (ça devait être quelqu'un d'autre avec la même question)

Yo Pojoh! Par réflexe tu ralentis sur les mouvements a forte tension d etirements psk l’effort à fournir sur l’excentrique est énorme (comme le dead). C’est une histoire de « pas le choix le mvt est comme ca » plus que « je vais optimiser cette partie du mvt »

On va lentement psk l’effort est haut mais en réalité on va le plus vite possible

C’est pas obligatoire mais c’est une très bonne idée d’en avoir une ! (squat et variantes/deadlift et variantes/dev mili et variantes ect..)

michael Gundill et y'a plusieurs livre

Merci ! On utilise plutot les RIRs en body mais oui, 0-2 RiR c'est le deal avec mon approche de volume (modere). Premier ou dernier set

yo ! Meme reco qu’en maintenance/seche mais tu peux custom pour booster ton adhérence à ta diete

@@LucasGouiffesdu coup ? C’est quoi 1 g / PDC ? 😅

I got 5 ont it de Luniz

Merci beaucoups@@alexandrevienne7521

Merci Micha !

Salut Val ! Il y a plusieurs approches viables. Très haut effort (avec tech d’intensifications) et très bas volume. Haut effort (0-2rir) et volume modéré et Effort modéré (2-4rir) et très haut volume. Tu choisis ce que t’aimes faire, tu le fais à fond et ça marchera parfaitement ! Je fais l’option 2 moi ✌🏻

Super merci à toi pour ton retour :)

​@@valou4939l'option deux est clairement la plus efficace pour la grande majorité des pratiquants

@@LucasGouiffesquand tu dit volume modérée sa représente combien de set par semaine et sur l’isolation on peut aller à l’échec à chaque fois pas besoin de garder des rir ?

c'est EXACTEMENT LA que tu ne dois surtout pas arrêter, c'est dès que la contraction involontaire se ralentit que tu commences à avoir des reps effectives où ton CNS va recruter les grosses unités motrices, c'est à CE MOMENT que la tension mécanique est la plus forte et que tes cellules (par le biais d'une cascade de signalisation de protéines sensorielles) musculaires vont enregistrer le message et déclencher mTORC1 (le fameux complexe protéïque qui gère la synthèse des protéines et la croissance cellulaire entre autre, bref l'hypertrophie).

Merci ! Quand je dis "aux methodes delavier" je fais surtout references aux auteurs plus qu'a un livre en particulier. Ils sont tous a prendre(acheter) imo

Te prend pas la tête avec ça, je dirais que nerveusement ça sera plus éprouvant sur une fourchette courte, mais articulairement ça sera plus traumatisant en explosif .. à toi d’adapter ça à ton entraînement ensuite selon tes paramètres

Ok je test, je réflechi et je vois merci @@antoinesgr2027

🫡🫡

Avec plaisir bro ! Alors oui tu as 100% la possibilite de voir tes abs autant que les miens (ce n'est qu'une question de definition) et connaissant les standard de seche de l'internet, oui pdc+10 natty "sec" est envisageable naturellement

@@LucasGouiffes reste plus qu’à continuer le taff alors !! 😁😁 toujours a l affut de vos conseils et ceux de maitre gundile 💪

Il te faut un apport calorique plus grand! On a toujours l'air plus musclé quand on sèche c'est pour ça que tu vois ton physique s'améliorer

changement des proportions,eau, muscles,gras. Je pense.

yes t’es (d’apres ce commentaire) encore débutant, la phase d’apprentissage de l’exécution d’un mouvement/de la gestion de l’effort ne se fait pas en 2j (des années pour certains).

Salut ! J'aime les sets simples avec mon volume d'entrainement. Si j'etais sur un volume bas, ce serait envisageable

@@LucasGouiffes merci! Je vois 😇🙏🏻

Alors idk si c'est ce qu'il te faut aujourd'hui pour progresser un maximum mais c'est fort probable que si tu appliques ca pendant x annees tu deviennes un TANK ouai

@@LucasGouiffes j'suis pas un gros défenseur du volume car y'a toujours le "relation volume / intensité", j'aime bcp m'entrainer à l'échec et en fréquence x1 mais je pense que ça peut être ce qui me manque, je vais essayer juste d'envoyer plus de volume pour voir si le changement est significatif, ty

@@victor14299 physiquement j'ai atteint un niveau vraiment sympas mais c'est peut être la clé pour continuer à prendre et progresser (je parle du volume je tabasse pas tant que ça)

@@victor14299 C'est sur mais on a tendance à rendre la muscu compliqué et ça devient chiant, pour atteindre un "bon physique" c'est vraiment pas compliqué, c'est après quand on veut vrmt être très propre qu'il faut s'intéresser plus en détail à ces clés et voir ce que l'on peut ajuster au mieux selon notre vie quotidienne. Idem pour moi j'ai la flemme de passer 1h30 à la salle mais bon quand t'aimes bien les temps de repos longs et que tu dois faire du volume ça va vite ^^

🖤

ye j’ai quand meme laissé la pose un max parce que c’était trop épique xd

< 3

De manière générale tu peux relever que la vélocité sera moins haute sur de l’iso que sur du poly (comme tu as pu le voir dans cette video) mais la donnée tempo reste la même oui. Le plus rapidement possible = le plus rapidement sans (trop) casser sa technique et surtout sans augmenter les risques de b’essures au point ou.. tu te blesses

@@LucasGouiffes merci

Mais c’est pas MA vision 😭 C’est la méthode traditionnelle d’optimisation de ses progrès depuis toujours

@@LucasGouiffes désolé je dis ta vision parce qu'il y a que chez toi que j'entends ça aussi clairement. On va dire que je comprends pas comment progresser avec la méthode traditionnelle alors.

exactement !

ue meilleur spot audio

Je vais prep un copier/coller pour cette question xd Mike ne fait pas ce tempo pour opti le TuT (il a d ailleurs des videos sur le sujet) mais pour eviter un max de fatigue sur la serie tout en appliquant le plus de tension possible (grosse standardisation des repetitions). Un tel regard sur la fatigue se comprend quand tu analyses ses programmations (phase de volume dit max/irrecuperable) Sachant que JE et que chez NOUS (en France) PERSONNE ne fonctionne ainsi, je ne juge pas cette information appliquable a notre style d'entrainement. La regle est simple pour que ca fonctionne (equilibre stimulus/fatigue) Tres haut volume : Effort modere ("faible" fatigue par serie) Volume moyen: Haut effort (fatigue moyenne par serie) Bas volume: Effort Absurdement haut avec technique d'intensification (MONSTRE fatigue par serie)

Merci pour la réponse, l’explication make sense en effet. Il insiste en effet beaucoup sur le SFR quand il parle de sa méthode d’exécution et c’est aussi vrai qu’il est considéré comme un « high volume guy » même s’il s’en défend. Quand à sa méthode des « accumulation phases » et deload as-tu déjà essayé de les appliquer pour voir ou jamais? Ce serait intéressant d’avoir un retour terrain de ce que ça apporte ou pas par rapport à une progression classique.

C'est effectivement la reflexion dont je parle dans la video. idk si le commentaire m''etait adresse

Scientifique idk mais j’apprécie la comparaison avec Sam 🖤

Ca évolue au fur et a mesure de la seche donc je ne peux pas te donner de réponse exacte. Atm 325 mais probablement moins dans quelques jours (au prochain plateau)

J'en doute pas (et c'est ce qui t'induis en erreur)

Autant je supporte l’idée de s’entraîner très haut en effort ET très lourd mais la mon BS’o’meter vient d’exploser en lisant ton com désolé je ne peux plus donner de réponse sans finir ban MDR. La réalité c’est que heavy = lourd et charge = instant haute tension meca et que tension meca = premier facteur d’hypertrophie. Si tu arrives à chanter en faisant ça, ça marchera aussi (probablement un peu moins quand meme.) Ptn j’ai hate de relancer un podcast pour m’étaler sur tout ça

😁

ahum, passer volontairement (donc sans la contrainte de l'effort) 5secondes sur son excentrique et poourquoi pas sa concentrique (parce que apparemment ca existe mdr) par exemple

C'est vrai

Sur la standardisation des reps oui, on en a déjà parler en podcast mais pour le reste, non

😁

A Paris mon bro! C’est moi qui suis en Angleterre atm (je vis ici)

ue....

Nope, c’est mon axe d’amélioration !

​@@LucasGouiffestop merci pour ta réponse !

All right* mais vu qu’il le dit rapidement oui on dirait qu’il dit aille ahah

@@pierrel1221 d'accord, j'y avais pensé mais je n'osais imaginer que ça soit possible.

😁

Rdv en fin de vidéo pour ça

Il n’y a pas besoin de débat car en réalité il y a aucun débat ! L’explosif c’est LA meilleure solution BUT c’est la plus risquée !!! Les meilleurs vidéo si tu veux comprendre c’est TOM PLATZ !!! Une chose a prendre en compte c’est aussi ce que tu aimes MAIS c’est pas ça qui va faire que le mouvement est plus efficace par contre ça peut te faire aimer plus la pratique et aller plus à la salle et durée dans le temps …..

@@LucasGouiffesmerci je l’avais pas finis et la réponse était bien à la fin 👍

Tes pas en sucre si tu y va progressivement que ta une bonne récupération et que ta pas un volume excessif ça va bien se passer Lucas finalement il s'entraîne comme ça depuis toujours

Sauf qu’être fort tout en aillant une fourchette de répétition pour l’hypertrophie c’est le meilleur des deux mondes donc il a tout compris

C’est pendant la phase excentrique que le muscle fabrique de la fibre il faut faire du 3 1 ou 5 1 à part doper et et encore

influence Dr. Mike (c’est récent) + les préférences d’un individu =/= les données théoriques

bien entendu@@LucasGouiffes

😁

Intéressant (et inquiétant)

@@LucasGouiffes y’a les études et y’a le terrain

Pourquoi Nick Walker a toujours 3e d’excentrique sur tous ses mouvements ? Ne saurait-il pas s’entraîner ? 😨 Peut être qu’il pourrait être 2x plus énorme en ne ralentissant pas lol

Pas pour rien que je fais des vidéos youtube/que je partage mes progrès depuis 15ans

Dr. Mike Israetel (Renaissance Periodization)

Je me suis déjà entraîné avec Nass et je peux te dire que « léger » n’existe pas dans ses séances (non pas que s’entraîner en très hautes reps soit FORCÉMENT une mauvaise chose). Nass standardise à fond ses reps comme Denis mais s’entraîne lourd