Ricordo molto bene il periodo Bulgaro di Ado, in quegli anni (2008/2012) mi facevo seguire da lui e all'epoca fu un cambio di paradigma non indifferente...come tutte le cose, tutto funziona...per un po'...al di là dei risultati sul bilanciere e della sostenibilità, il bulgaro a me è servito per scardinare totalmente le credenze pregresse rispetto alla programmazione e rispetto a quello che ritenevo possibile sostenere in termini di allenamento..mi diede tanto, sia sul bilanciere che nella mentalità!
Io seguito da Marco in due anni di bulgaro da neofita con 9 massimali a settimana negli ultimi periodi in cui ho svolto il suo metodo , ho raggiunto i carichi che volevo 150ppiana,100mpress e 250stacco. Al peso corporeo di 100 kg circa … nulla di che per il mio peso ,però era ciò che volevo, ed il tutto con zero e dico zero infortuni in due anni . Sicuramente ha il limite dell impegno che richiede questo metodo , ma e’ tanta roba se svolto e seguiti da Marco.
Che spettacolo, grazie ragazzi per questa perla. Tra l'altro ho sempre pensato pure io che il Bulgaro potesse fare miracoli per Front Squat e Military, in un lowbar non dico che non potrebbe funzionare ma a livello articolare sarebbe un bagno di sangue per molti soggetti.
fate piu live con marco perfavore e parlate nello specifico della proteina hyden citata dal macellaio di sofia. quello che vuole fare gruzza ovvero cambiare le singole con le doppie sarebbe insostenibile a livello articolare e muscolare perche il tonnellaggio che è costretta a fare l articolazione aumenta drasticamente rispetto a una singola che puo essere ripetuta più facilmente
Sulla Panca piana si, sul resto abbiamo trovato coach Bulgari dell’epoca che consigliavano alternare Squat e Stacco da terra. Quindi grande riduzione di frequenza, in quel caso il discorso doppie ha un suo spazio. Grazie del commento.
non è questione di peso... ma di tipo di sforzo, lo slancio ed ancor più lo strappo, usano un tipo di spinta basato sulla dinamica sfruttando il momentum delle alzate, il powerlifting si basa sulla spinta dinamica priva di ogni momentum, non fallisce per una questione prettamente tecnica, ma per una mancanza di energia che può anche essere relata alla tecnica, invece nello strappo tu tiri su il peso e più che per energia il fallimento può avvenire più che altro perchè non azzecchi la tecnica ed esci fuori spinta temporalmente più che a livello di "spazio", nel powerlifting non c'è una "finestra temporale" cortissima che se non si sbaglia la "tempistica" ti impedisce di chiudere l'alzata, ma c'è un problema legato alle traiettorie, ed all'esaurimento REALE dell'energia che riesce l'atleta a generare, nel WL tu fondamentalmente non esaurisci mai completamente in una singola alzata, perchè non usi il massimale di un singolo movimento, ma di una catena di movimenti che come ho già detto può avvenire solo se azzecchi i tempi. sono completamente diversi, questa follia del bulgaro non funziona, punto, e non è che il mondo è pieno di scemi ed arriva lui a insegnarli come fare PL, suvvia, poi questa scusa, che si stalla perchè non puoi più aumentare le sessioni, ma basta, ma non è che si può aumentare all'infinito, quindi è già fallaceo in sè.
nello squat funziona di più perchè c'è una componente di finestra temporale, quando scendi non fai il fermo e "rimbalzi" bene o male per risalire, nella panca non puoi perchè c'è il fermo, nello stacco si parte direttamente in concentrica, solo per quello secondo me nello squat c'è un maggiore risultato, perchè appunto ha una componente in qualche modo simile a quelle delle alzate olimpiche.
A me pare che la grossa differenza fra bulgaro pesista e bulgaro pl è che quando faccio 100% C&J sono all’ 80% del mio back squat o 100% snatch sono al 60% back squat e quindi picchia molto meno sulla forma fisica rispetto a fare un 100% back squat. Inoltre il gesto tecnico nel pl essendo più semplice ha molta meno richiesta di specificità ad alto carichi, nel senso: è molto più facile allenare un BS al 70% che uno snatch, perché lo snatch ha più punti di rottura potenziali che il carico porta a galla.
io con il metodo bulgaro in 4 mesi ho aumentato la panca da 120 di massimale a 150 . frequenza 6 su 7 . facendo i primi due mesi solo massimale e gli altri due mesi ho aggiunto al massimale una doppia pesante di backoff. il bulgaro funziona !! sto aspettando solo settembre per avere a disposizione la palestra aperta tutti i giorni per rifare il metodo
Hai scoperto l’acqua calda zio, il bulgaro funziona nel breve termine, ma porta a stallare. Funziona perchè massimizza l’adattamento neurale in un’alzata. Meglio un metodo che porta risultati più lenti ma costanti nel tempo.
@@nickilcattivoscienzato chi te l ha detto che si stalla. l hai mai provato ? o parli per sentito dire ? qui ormai la gente si crede acculturata sull allenamento vedendo solo video di gente che parla . non ho scoperto proprio niente a proposito quanto fai di panca ? io uso ancora il metodo e non sto stallando ... ps ieri ho fatto il record di 172 di panca
@@GINO-MANSUR 1e85 peso 98 kg facevo panca military front squat e chin up . ora per via del caldo e delle palestre non aperte tutti i giorni faccio panca ogni volta e il resto del corpo in ottica bodybuilding (pompaggio)
ma se Domingo ed il suo coach avevano detto che non era vero che lui seguiva la programmazione di marco, ma una versione modificata appunto dal suo coach, se non sbaglio era proprio Giuseppe Gargiulo ai tempi...
Eh regas qui servirebbe propio uno studio specifico, prendere un gruppo di persone e andare di strappo e slancio, poi vedere i risultati e riprovare con esercizi diversi, inoltre non misurare solo il miglioramento dei carichi ma anche a livello di condizionamento osteo-articolare sarebbe interessantissimo
Nello sport questa cosa non potrà mai esistere. I campioni sono piccoli, il miglior studio che puoi avere è proprio l'analisi della metodologia degli atleti vincenti
@@giuseppegargiulo4874 ah e come mai gli studi sul adattamento biomeccanico del corpo umano, miglioramento prestazionale, e condizionamento sono riservati e validi solo per una élite di campioni? Spero di non risultare scortese, Chiedo per ignoranza, ma mi sembra strano che su uno studio con parametri uguali esempio stesso metodo di allenamento cambi il risultato se i partecipanti sono campioni o no... Un saluto grazie per la risposta ed il suo tempo.
Ricordo la chiacchierata con sebastian, L'allenatore di WL sardo mi sembra, che Faceva toccare il giorno o due giorni prima il novanta% del massimale del movimento ai suoi atleti
Bel podcast. Concordo con Ado per gran parte della questione e Gargiulo per l'esperienza avuta con me.Erba sempre sul pezzo. Marco sempre un po troppo dogmatico.
@DomingoPoliandri..Ado ha detto al minuto 7:53 che tu provasti il metodo Bulgaro..ma tu hai sempre detto di non averlo mai provato..hai provato a fare un qualcosa che gli somiglia..adesso non ricordo come si chiama la variante del metodo Bulgaro che hai adottato in passato..
Ma non è che uno dei motivi per cui il Bulgaro non funziona bene bene per il pl, è proprio perché è nato per Alzate di potenza e non di forza massimale? Non a caso la Military è un'alzata di velocità, di potenza, non è uno stacco da terra!
La military è un'altra muscolare,come la panca. Infatti c'è lo sticking point. Nello strappo il peso o lo alzi o no,in panca,military,squat e stacco puoi grindare,nelle alzate olimpiche no.
Il dip ti brucia abbastanza e non è un esercizio con pochi kg come dice Gargiulo e Ado quasi alla fine Al contrario nessuno penserebbe di fare il muscle up zavorrato 5 giorni su 7 nonostante abbia pochi kg di zavorra Marco dice in live che il suo ragazzo fa 15 kg di mu se non sbaglio ma sono pochi per i numeri che ha nelle altre alzate
È ad onde. Ci sono i giorni in cui la singola è un "mav" (low effort, pulita) e dei giorni in cui è un vero e proprio rpe 10. È una frequenza assurda di singole in autoregolazione ad onde. Pesante e pulito
Non per forza è MAV quindi veloce, può benissimo essere grindata, pur volendo ovviamente mantenere una tecnica nei parametri. Il discorso back off dipende dalla frequenza, non per forza è presente, e se c'è può essere (per mia esperienza con Marco Pt di 1-2 serie, ma non sto ovviamente dicendo che con altri soggetti non si comportasse diversamente). Può essere anche un clone della prima parte dell'allenamento, con carichi magari un pelo ribassati (o aumentati nel caso uno voglia provare un massimale). Ramping cortissimi, ti abitui ad alta intensità quindi non ti serve avere un riscaldamento lungo. Ah e sì son migliorato parecchio, di tecnica, di peso corporeo e di Kili sul bilanciere. Ci sono atleti molto più forti di me che lo usano, ma comunque funziona anche per un principiante intermedio (a seconda degli esercizi) come ero io
