🎾 Le #tennis est un #sport connu que tout le monde peut pratiquer. Mais à un certain niveau, la #préparationphysique devient un complément indispensable pour améliorer certaines qualités physiques comme la #réactivité ou les #appuis mais également pour prévenir les blessures. Le #tennniselbow est une blessure complexe et récurrente chez les #tennisman, nous vous donnons quelques conseils pour soulager la douleur et prévenir son apparition.
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🏸 LA SEANCE :
▪️I - Echauffement : 3 tours :
* 30sec x Réactivity Game
* 6/8 x Cossack Squat / côté
* 5/6 x Drop Jump
▪️II - Puissance : 10 séries :
* 3 passages x Exercice 1 puis 2 - 1min de récup
▪️III - Circuit Prophylaxie : 3 à 5 tours :
* 5 x Lateral Drop Jump / côté
* 5 x Excentrique Avant Bras / côté
* 8 x Paloff Press Dynamique à la poulie / côté
23 авг 2024
